Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pagkakaroon ng mga problema sa iyong buhay ay maaaring makaramdam ng pagkalito at ang huling bagay na nais mong gawin ay harapin sila. Sa kasamaang palad, ang pagkaya at pag-areglo sa mga problema ay isang lugar na lubusang nasaliksik at maraming hakbang sa pag-iisip, pang-emosyonal, at pag-uugali na maaari mong gawin upang harapin ang isang problema sa isang paraan. mabisa

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtanggap at Pag-unawa sa Suliranin

1. 

   Kilalanin ang problema. Madaling nais na iwasan ang problemang nagdudulot sa iyo ng mga problema. Gayunpaman, ang pag-iwas sa problema ay hindi makakatulong sa iyo na malutas ito. Sa halip, tanggapin ito at tanungin ang iyong sarili tungkol dito. Ano ang mga kahihinatnan ng isyung ito? Kanino ito nauugnay?
   • Kung sa palagay mo ay hindi ka nagkakaroon ng problema, ngunit sinabi sa iyo ng mga tao na ang problemang mayroon ka ay isang totoong problema, dapat mong subukang alamin kung totoo ang sinasabi nila. hindi.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagkilala na nagkakaproblema ka, maaaring sinusubukan mo lamang tanggihan ang katotohanan. Halimbawa, kung ayaw mong tanggapin na ang iyong minamahal ay gumagamit ng droga, maaari kang magbigay ng mga dahilan para sa mga aksyon ng tao.
   • Habang ang pagtanggi sa katotohanan ay maaaring maging kapaki-pakinabang minsan dahil makakatulong ito sa iyong protektahan ang iyong kalusugan sa isip, sa ilang mga kaso maaari kang pigilan mula sa pakikipag-usap nang personal. sa problema.
   • Sa katunayan, ang pag-iwas ay madalas na nagpapalala ng problema at hindi ka bibigyan ng pangmatagalang kaluwagan. Ang pag-iwas sa isang problema ay patuloy na mai-stress ka at magpapabigat ng iyong isip.
   • Gayunpaman, kung minsan, ang isang maliit na pahinga mula sa katotohanan ay maaaring maging malusog. Kung nakakaramdam ka ng pagkalito o pagkabalisa, magpahinga ka! Manood ng mga palabas sa TV o magbasa ng mga libro, o tumuon sa isang libangan mo. Maaari mo ring mangarap ng gising at hayaan ang iyong isip na gumala!

2. 

   
   
   Iwasang lumala ang problema. Ang pagpapalubha ng isang problema ay nangangahulugang pagbuo ng isang baluktot na kaisipan, tulad ng pagmamalabis ng problema sa pamamagitan ng "pinalalaking" ito. Halimbawa, maaari mong isipin na ang pagkabigo sa isang paksa ay nangangahulugang hindi ka makakahanap ng magandang trabaho. Ang pagpapalala ng problema ay nangangahulugan din ng pagtuon sa "lahat o wala" na naisip (halimbawa, kailangan mong malutas ang problema o magtatapos ang iyong buhay).
   • Maiiwasan mong magpalala ng problema sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan kapag nararamdaman mo ito. Kinakailangan ka ng pamamaraang ito na sundin ang iyong sariling mga saloobin at subukang suriin ang kanilang katumpakan.
   • Maaari mong subaybayan ang iyong sariling mga saloobin sa pamamagitan ng pagmemorya ng mga ito at tanungin ang iyong sarili kung nagmula ito sa ibang tao, sa palagay mo ba tama ang iyong mga saloobin?

3. 

   
   
   Isipin ang pinagmulan ng problema. Kailan mo naramdaman ang problema? Minsan, hindi mo malalaman ang anuman hanggang sa ang mga bagay na nangyayari sa mahabang panahon. Totoo ito lalo na kung ang iyong problema ay may kaugnayan sa ibang tao (halimbawa, ang iyong kapatid na babae ay maaaring matagal nang gumagamit ng droga bago mo namalayan ito).
   • Kung alam mo kung saan nagsimula ang problema, maaari mong isipin kung ano ang nangyari sa oras na iyon. Ang ugat na sanhi ay maaaring may kaugnayan dito. Halimbawa, kung ang iyong mga marka sa paaralan ay nagsimulang mag-slide pagkatapos umalis ng iyong ama, maaaring nahihirapan kang ayusin ang pagbabago.

4. 

   
   
   Tingnan ang mga bagay ayon sa mga ito. Karaniwan, ang iyong problema ay hindi ang katapusan ng mundo: maaari kang makakuha sa iyong buhay kahit na ano ang harapin mo. Ang bawat problema ay may solusyon o maaaring matingnan sa ibang paraan upang mapagtanto mo na hindi talaga ito problema.
   • Halimbawa, maaaring nagkakaproblema ka sa pagsisikap na makapunta sa klase sa oras. Sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang mga gawi o pag-aayos para sa iba pang transportasyon, maaari mong ganap na mapagtagumpayan ang problemang ito.
   • Maaari kang makaharap ng ilang mga kadahilanan na hindi mo mababago, tulad ng isang permanenteng pinsala o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit maaari kang matutong mabuhay at umunlad. ito Gayundin, tandaan na ang mga tao ay madalas na nag-iisip na ang mga negatibong kaganapan ay gagawing mas malala sila sa loob ng mas mahabang panahon kaysa sa tunay na nararamdaman.
   • Ang pagsasabi sa iyong sarili na hindi ito ang katapusan ng mundo ay hindi nangangahulugang ang iyong mga kaguluhan ay hindi isang tunay o hindi gaanong mahalagang problema. Napapaisip ka lamang nito na maaari mo talaga silang mapagtagumpayan.

5. 

   Pahalagahan ang hamon. Maaari mong isipin ang iyong problema bilang isang negatibong kadahilanan na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na paunlarin ang iyong kakayahang makaya. Halimbawa, kung nabigo ka sa isang paksa, makikita mo ito bilang isang malaking problema at pakiramdam mo ay nabigo ka rito. O maaari mong pahalagahan ang hamon na ipinakita sa iyo. Nangangahulugan ang iyong pagkabigo na kailangan mong subukang mas mahirap o matuto nang higit pa sa bagong pagsasaliksik sa organisasyon at mga diskarte upang maging matagumpay. Maaari mong gamitin ang paghihirap na mayroon ka bilang isang pagkakataon upang malaman ang mga kasanayang ito.
   • Ang pagharap at paglutas ng mga problema ay maaaring gawing mas bihasa ka at sa parehong oras ay mas nakakasimpatiya sa mga taong nakikipag-usap sa kanilang sariling mga problema.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Iyong Suliranin

1. 

   Isulat ang iyong problema. Dapat mong isulat ang iyong mahirap na papel. Bibigyan nito ito ng isang malinaw na presensya at gagawing posible na harapin ito sa sandaling nasa papel at sa harap mo.
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay wala kang sapat na pera, maaari kang sumulat tungkol dito. Maaari mo ring isulat ang mga kahihinatnan ng problema upang makilala ang pokus at udyok ang iyong sarili na lutasin ito. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pera ay maaaring gumawa ka ng nerbiyos at hindi masiyahan sa mga bagay na gusto mo.
   • Kung ang isyu ay hindi masyadong personal, maaari mong itago ang listahan sa kung saan mo ito makikita upang hindi mo makalimutan ang aksyon. Halimbawa, maaari mo itong idikit sa ref.

2. 

   Pag-usapan ang tungkol sa problema. Magbahagi ng anumang mahirap na impormasyon sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan, kamag-anak, guro, o magulang. Hindi bababa sa ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress. Bilang karagdagan, ang taong iyon ay maaari ring magbigay sa iyo ng payo na hindi mo naisip.
   • Kung balak mong kausapin ang isang tao na nagkakaproblema sa iyo, kailangan mong maging medyo masipag. Ipaalam sa iyong dating gusto mo lamang matuto mula sa karanasan upang malutas mo rin ang problema.

3. 

   Pahalagahan ang iyong damdamin. Ang iyong emosyon ay maaaring magsilbing gabay upang matulungan kang makita ang pag-unlad sa iyong sariling proseso ng paglutas ng problema. Mahalaga ang emosyon, kahit na mga negatibong emosyon.Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng galit o galit, sa halip na subukang pigilan ang iyong emosyon, maaari mo silang kilalanin at suriin ang mga sanhi ng mga ito. Sa pamamagitan ng paghahanap para sa mapagkukunan, makakahanap ka rin ng solusyon sa iyong problema.
   • Mas okay na malungkot, magalit o balisa hangga't nauunawaan mo na ang mga damdaming ito ay hindi makakatulong sa iyo na harapin ang problema maliban kung kumilos ka. Gayunpaman, maaari ka pa rin nilang maipaalam sa problema na mayroon ka, pati na rin magmungkahi ng mapagkukunan ng problema.
   • Ang ilang mga paraan na maaari mong huminahon sa mga oras ng kalungkutan ay kasama ang: pagtuon sa paghinga, bilangin sa 10 (o mas mataas kung kinakailangan), siguruhin ang iyong sarili (maaari mong sabihin sa iyong sarili na "Magiging maayos ang lahat" o "magpahinga"). Maaari kang maglakad, magpatakbo o makinig ng nakapapawing pagod na musika.

4. 

   Humingi ng isang tagapayo. Kung ang iyong mga problema ay nauugnay sa kalusugan ng kaisipan o pangkalahatang kalusugan, o maaapektuhan ang mga ito, dapat mong isaalang-alang ang paghahanap at paggawa ng appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Matutulungan ka nilang makayanan at malutas ang iyong mga problema.
   • Upang makahanap ng isang psychiatrist maaari mong subukan ang website na ito: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Solusyon

1. 

   Pag-aralan ang problema. Maraming mga problema ang karaniwan na makakahanap ka ng kaunting detalyadong impormasyon tungkol dito sa web. Maaari kang magsaliksik sa pamamagitan ng mga magazine o mga forum ng talakayan sa online. Pag-uugali, pampinansyal, pang-akademiko, o anumang iba pang problema na maaaring mayroon ka ay maaaring maging online.
   • Isaalang-alang ang pakikipag-chat sa isang tao na nakaranas ng parehong isyu o isang dalubhasa sa larangan na nauugnay sa iyong isyu.
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay nauugnay sa pag-aaral, maaari kang makipag-chat sa iyong guro o sa isang mag-aaral na kumuha ng kurso o semester na nakikipaglaban ka.
   • Ang pag-unawa sa kalikasan ng problema ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makayanan. Ang muling pagtutuon ng iyong pansin sa pakikitungo sa kanila ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong ugali na bumuo ng hindi nakakatulong na emosyon tulad ng pagkakasala o pagkabalisa na maaaring hadlangan ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema at mga kakayahan.

2. 

   Humanap ng dalubhasa. Maaari kang maghanap ng dalubhasa kung ang iyong problema ay nauugnay sa isang bagay na maaaring matulungan ng dalubhasa na malutas mo. Halimbawa, kung ang iyong problema ay umiikot sa pag-iisip na sobra ka sa timbang at nais mong mawalan ng ilang pounds, maaari kang humingi ng tulong ng isang nutrisyonista o fitness coach.
   • Kailangan mong tiyakin na humingi ka ng payo mula sa mga may lisensyang eksperto sa isang partikular na larangan dahil ipinapakita nito na mayroon silang mga kasanayang kinakailangan upang matulungan kang makitungo sa iyong partikular na problema. .
   • Maraming mga tao na isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili eksperto. Kung kulang sila sa mga kinakailangang kredensyal, maaari lamang silang maging imposter.

3. 

   Humanap ng isang taong makakatulong sa iyo. Maaari kang makahanap ng isang taong nakaranas ng katulad na sitwasyon sa iyo upang malaman ang tungkol sa kung paano nila hinawakan ang sitwasyon. Siguro ang pamamaraan na ginamit nila ay gumana din sa iyo? Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pag-aalis ng alkohol, maaari kang dumalo sa pagpupulong ng pangkat na Anonymous na Alkoholiko upang malaman ang tungkol sa mga diskarte na ginagamit ng matagumpay na mga alkoholiko upang mapanatili ang kanilang alkoholismo. pagpapanatili ng detoxification.
   • Subukang magtanong sa iba upang malaman kung paano nila hinaharap at malulutas ang mga problemang ibinabahagi mo. Maaari mong makita ang iyong sarili kaya nahuli sa iyong sariling problema na hindi ka makakakuha ng isang malinaw na solusyon ngunit maaaring makita ng ibang mga tao.

4. 

   Brainstorm upang makahanap ng solusyon. Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng solusyon sa iyong problema. Isipin ang iyong panimulang punto, kung sino ang maaari mong hingin para sa tulong, at ang mga mapagkukunang kailangan mo. Tiyaking iniisip mo ang mga solusyon na maaari mong maisip at huwag hatulan ang mga ito sa panahon ng iyong pag-iisip. Kailangan mo lamang isulat ang lahat ng iyong saloobin at sa paglaon, mahuhusgahan mo kung ito ay mabuti o masamang solusyon.
   • "Dissect" ang problema. Kadalasan, ang isang problema ay hindi lamang lalabas nang mag-isa - madalas itong may mga kahihinatnan at nakakaapekto sa iba pang mga lugar ng iyong buhay. Aling bahagi ng problema ang dapat mong tugunan muna?
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay hindi ka pa nagbabakasyon, ang problema sa gilid ay maaaring dahil mahirap para sa iyo na kumuha ng ilang araw na pahinga mula sa trabaho, at mahirap para sa iyo na makatipid ng pera upang gumastos magbayad para sa isang bakasyon
   • Maaari mong harapin ang bawat isa sa mga sub-isyu nang magkahiwalay: Maaari mong i-minimize ang pagkain sa labas habang sinasabi sa iyong boss na nararamdaman mong pagod ka at nangangailangan ng isang linggong pahinga, at ipapaalam sa iyong boss ang pagpapabuti. magpapabuti sa iyong pagiging produktibo sa pangmatagalan kung papayagan ka niya ng oras upang makabawi.

5. 

   Pagsusuri sa solusyon. Ang pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga katanungan ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung dapat mong ituloy ang isang diskarte sa isa pa. Maaari mong tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Nalulutas ba talaga ng solusyon na iyon ang problema.
   • Ang solusyon ay epektibo sa mga tuntunin ng oras at mga mapagkukunang kinakailangan nito.
   • Ano ang mararamdaman mo kung pinili mo ang solusyon na iyon kaysa sa iba pa.
   • Pagkawala at benepisyo ng solusyon.
   • Ang lunas na iyon ay nagtrabaho para sa iba sa nakaraan.

6. 

   Gumawa ng sarili mong mga plano. Kapag natukoy mo kung ano ang kailangan mong gawin at natipon mo ang mga mapagkukunan, maaari kang magpatuloy sa iyong solusyon at direktang harapin ang problema. Kung hindi gagana ang unang solusyon, maaari kang magpatuloy sa Plan B o lumikha ng bago. Ito ay mahalaga na patuloy kang magtrabaho hanggang sa matagumpay mong nalupig ang problema.
   • Sa proseso ng pagpapatupad ng iyong plano, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng bawat maliit na tagumpay upang manatili ka sa tuktok ng plano kahit na ang mga bagay ay nagsisimulang maging matigas!
   • Kalabanin ang tukso upang maiwasan ang problema kung hindi gagana ang iyong plano. Tandaan na huwag palalain ang problema - dahil lamang sa hindi ka makakatulong sa isang solusyon na malutas ang problema ay hindi nangangahulugang walang ibang paraan upang harapin ito.
   anunsyo