Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Minsan, ang panonood ng pelikula o palabas sa TV, pagbabasa ng isang nobela o kwento ay nakakatakot na hindi ka makakatulog pagkatapos. Paminsan-minsan, maaari kang makaharap ng mas nakakatakot na mga karanasan, tulad ng karanasan sa isang hindi pangkaraniwang kababalaghan, na magpapahirap din sa pagtulog. Tandaan na hindi ka nag-iisa sa pagharap dito, at malalagpasan mo ang walang takot na hindi pagkakatulog. Narito ang ilang mga pamamaraan na maaari mong gawin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paghanap ng isang nakakaabala na makakatulong sa iyong makatulog

1. 

   Tumutok sa isang bagay bago matulog. Bago ka matulog, subukang mag-focus sa isang bagay na hindi gaanong nakakatakot - o kahit na mas masaya. Tutulungan ka nitong ihinto ang pag-iisip tungkol sa anumang nakakatakot sa iyo at mga nakakaabala na makakatulong sa iyong makatulog. Maraming paraan upang makaabala ang iyong sarili at posibleng makatulog.
   • Isipin ang tungkol sa iyong masasayang alaala. Marahil ay mayroon kang ilang masayang alaala sa pagkabata o kahit isang kamakailang memorya na kung nakatuon ka dito, makaabala ka at itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong takot pagkatapos nanood ng isang nakakatakot na pelikula, atbp
   • Maghanap ng isang bagay sa iyong silid-tulugan upang ituon ang iyong pansin. Sa iyong isipan, isipin kung paano mo ilalarawan ang bagay sa iba. Ano ang hitsura nito Kumusta ang balangkas nito? May pinapaalala ba ito sa iyo ng isang bagay? Ano yan? Paano mo nakuha ang item na ito? Galing kanino? Ang mga simpleng tanong na tulad nito ay makakatulong na mapanatili kang ganap na nakatuon sa iba pa at sa lalong madaling panahon makakalimutan mo ang anuman sa mga katatakutan na sumasagi sa iyo at pahihirapang makatulog.

2. 

   
   
   Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Hindi mahalaga kung anong uri ng pagpapatahimik na musika ang pinapanood mo, i-down ang musika habang sinusubukang makatulog. Ang musika ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagtulog kung bago ito o sa panahon na sinusubukan mong matulog.
   • Kung ang iyong katahimikan ay naiisip mo kung ano ang nakakatakot sa iyo, ituon ang nakagaganyak na himig na nakakaabala ng iyong sarili nang sapat upang makatulog ka nang komportable.
   • Kung nagpe-play ka ng isang instrumento, maaari mong subukang mag-focus sa kung paano mo i-play ang nakapapawing pagod na kanta mismo. Ano ang chord ng kantang ito? Ano ang beat number nito? Muli, ang pagtatanong ng mga ganitong uri ng mga katanungan para sa iyong sarili ay maaaring makatulong na pigilan ka sa pag-iisip tungkol sa iyong mga kinakatakutan, at ang susunod ay kung gisingin mo nang masama!

3. 

   
   
   Nagbibilang ng mga tupa. Maaari itong tunog hangal, ngunit ang paggamit ng parehong "lullaby" na paraan tulad ng noong hindi ka natakot ay magiging malaking tulong kapag nararamdaman mong natatakot. Ang pagbibilang ng mga tupa ay simpleng pag-iisip ng mga tupa sa iyong isipan habang sinusubukan mong makatulog, at nagtatalaga ng mga numero sa bawat isa sa kanila. Ang mga ehersisyo sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makatulog.
   • Hindi mo kailangang mag-focus sa tupa - maaari mong mailarawan ang isang buong kaharian ng hayop kung ito ay gumagana para sa iyo!
   • Payagan ang iyong imahinasyon na humubog para sa uri ng hayop na iniisip mo, tupa o ibang hayop. Bigyang pansin ang lana / balahibo, kuko / binti, atbp. Muli, sinusubukan mong makaabala ang iyong sarili, kaya't mas maraming mga detalye na nakikita mo, mas malamang na huminto ka sa pakiramdam ng takot at magsimulang makatulog.

4. 

   
   
   Ituon ang iyong paghinga. Ang isa pang paraan para sa mga nag-aaral ng pagmumuni-muni upang makapasok sa isang estado ng kalmado ay sa pamamagitan ng pagtuon sa ritmo ng kanilang paghinga.Maaari din itong maging isang mabisang paraan upang mas madali kang makatulog.
   • Ang isang paraan upang matulungan kang tumuon sa iyong paghinga upang matanggal mo ang iyong takot sa iyong isipan ay ang bilangin ang iyong mga paghinga. Bilangin ang iyong mga paghinga pagkatapos mong huminga nang palabas at makakapasok ka sa isang estado ng katahimikan na sapat upang makatulog anuman ang iyong takot.
   • Ang isa pang paraan upang ituon ang iyong paghinga ay sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng mga salitang "in" at "out" habang lumanghap at humihinga. Hindi mo kailangang sabihin ang mga ito nang malakas, ibulong mo lang sa iyong sarili ang salitang "in" habang lumanghap ka "out" habang humihinga ka, atbp.
   anunsyo

Paraan 2 ng 5: Pagsasaayos ng Kapaligiran

1. 

   Buksan ang pinto o isara ang pinto - depende sa kung anong pakiramdam mo ay komportable ka.
   • Halimbawa, kung binubuksan ang isang pintuan ng silid na nagbibigay-daan sa kaunting ilaw at makakatulong na gumapang sa iyong silid at iparamdam sa iyo na hindi ka masyadong pinipigilan, mabubuksan mo ang pintuan upang lumikha ng ginhawa sa kapaligiran. paligid kapag natutulog ka.
   • Kung ang pagsara ng pinto habang natutulog ay pakiramdam mo ay mas ligtas ka, magagawa mo ito habang sinusubukan mong matulog. Anumang bagay na sa tingin mo ay mas komportable at ligtas habang natutulog ay nag-aambag sa posibilidad na makatulog ka matapos ang panonood ng isang nakakatakot na pelikula, atbp.

2. 

   Iwanan ang mga ilaw kapag natutulog ka. Ang setting sa mga nakakatakot na pelikula, palabas sa TV, atbp. Ay madalas na nauugnay sa kadiliman. Kung nag-iiwan ka ng ilaw kapag natutulog ka, matutulungan ka nitong mabawasan ang iyong takot at gawing mas madaling makatulog. Gayunpaman, maaari itong makasama sa iyong kalusugan, kaya pinakamahusay na huwag mabuo ang ugali na ito.
   • Buksan ang isang ilaw sa gabi o isang maliit na ilaw. Tutulungan ka nilang makaramdam ng mas sigurado nang hindi ka bibigyan ng labis na ilaw upang maging mahirap matulog.
   • Ang TV ay maaaring bumuo ng isang banayad na daloy ng ilaw upang makatulog ka, kahit na patayin mo ang tunog at i-on mo lang ang TV upang magbigay sa iyo ng isang stream ng ilaw.

3. 

   Panatilihing malapit sa iyo ang mga lucky charms o tchotchkes. Kung mayroon kang isang masuwerteng binti ng kuneho o isang dreamcatcher, atbp, dapat mong panatilihin silang malapit habang sinusubukang matulog. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng panatag.
   • Kung naniniwala ka sa isang relihiyon, maaari mong itago ang mga item na nauugnay sa relihiyon na malapit sa iyo, tulad ng sa tabi ng iyong kama o sa ilalim ng iyong unan. Ang ilan sa mga item ay maaaring magsama ng isang rosaryo o isang krus, atbp.
   anunsyo

Paraan 3 ng 5: Panatilihin ang isang Busy Mind

1. 

   Pagbabasa ng mga libro. Nagbibigay sa iyo ang mga libro ng kaunting detalye at maaaring gawing madali upang isawsaw ang iyong sarili sa kwento at iwanan ang mundo sa paligid mo at ng iyong sariling mga saloobin at damdamin - kabilang ang takot na nabuo mula sa isang ilang katakut-takot na bagay - at ang pagtulong sa iyo na itigil ang pagtuon sa nakasisindak na mga saloobin ay hindi lamang ang pakinabang na maaaring magkaroon ka ng pagbabasa bago matulog; Nagbibigay din ito sa iyo ng ilang magagandang dahilan upang subukang buuin ang ugali na ito.
   • Tandaan na ang uri ng aklat na iyong pinili ay hindi nakakatakot o baka masira ang pangunahing layunin ng proseso ng pagbasa na mapanatili ang iyong isip.
   • Pumili ng mga aklat na masaya, nakakatawa, o sapat na kumplikado para sa iyo na mag-focus nang mas epektibo.
   • Isaalang-alang ang pagbabasa ng mga libro sa isang paksa na sa tingin mo hindi kaakit-akit - tulad ng isang aklat-aralin o katulad nito, dahil matutulog ka nito.

2. 

   Manood ng isang komedya pagkatapos manuod ng isang nakakatakot na pelikula. Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong isipan kapag sa tingin mo ay sobrang takot sa pagtulog. Sa katunayan, ang mabisang katatawanan, kabilang ang pagtawa, ay malusog din.
   • Ang media na lalapit ka bago matulog ay maaari ring maka-impluwensya sa iyong mga pangarap, kaya ang panonood ng isang bagay na hindi gaanong nakakatakot bago matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa pagtulog sa una. sa simula.
   • Mas mabuti pa, pumili ng isang bagay na pamilyar sa iyo - isang bagay na iyong nakita, tulad ng iyong paboritong pelikula - upang panoorin pagkatapos makaranas ng isang nakakatakot. Hindi lamang nito pinipigilan ang mga katakut-takot na bagay na makagambala sa iyong mga pangarap, ngunit maaari rin nitong hadlangan ang iyong kakayahang makatulog, gayunpaman, magdudulot ito ng aliw sa iyo sa isang paraan. iyon ay dahil pamilyar ito.

3. 

   Paggawa ng mga sining. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong isip isip kapag nagkakaproblema ka sa pagtulog ay sa pamamagitan ng paggawa. Ang paulit-ulit na pagkilos na kinakailangan ng prosesong ito ay maaaring kumilos bilang isang drayber upang mapanatiling abala ang iyong isip. Ang ilan sa mga manu-manong gawain na maaari mong gawin ay may kasamang:
   • Pagniniting sa mga karayom ​​ng kawit
   • pagniniting
   • Cross embroidering
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Kumbinsihin ang Iyong Sarili na Ang Takot ay Hindi Kinakailangan na Pagkilos

1. 

   Sabihin sa iyong sarili na ang anumang ipinakita sa isang pelikula, nobela, atbp. Na tinatakot ka ay hindi totoo, kaya't hindi ito mangyayari sa iyo. Ang pag-iisip tungkol sa anumang bagay na nakakatakot sa iyo sa ganitong paraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtagumpayan ang iyong takot at makatulog.
   • Kung ang isang pelikula o nobela na kinakatakot ka sa paligid ay isang tunay na kuwento, dapat mong isaalang-alang kung ang isang bagay na kasing seryosong maaaring mangyari sa iyo. Malamang na bihira kang makaranas ng parehong bagay, lalo na pagkatapos na lumapit ka sa sitwasyon sa pelikula.

2. 

   Isipin na ang isang tao - isang tunay o nilikha na tao - isang taong hinahangaan mo ay naroroon upang tulungan ka. Halimbawa, maaari kang magpanggap na isang magiliw na dragon na nagbabantay sa iyong pinto, handa na protektahan ka.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang nakakatakot na eksena sa isang libro o pelikula na hangal at masaya upang ang anumang nakakatakot ay hindi ka na nakakatakot.
   • Ipakita na ikaw at ang ilan pang kahanga-hangang o brutal na bayani ay natalo ang elemento ng takot na nagpapalaki sa iyo hangga't maaari.
   • Minsan, kahit anong pilit mo, hindi mo talaga matatanggal ang nakakatakot na pangyayari sa iyong isipan, ngunit tandaan: kung mai-set up ito ng may-akda o tagagawa ng pelikula Mula lamang ito sa kanilang mga ideya. Ang pag-iisip tungkol sa nakakatakot na kadahilanan sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot.

3. 

   Subukang mag-focus sa pagkakaiba sa pagitan ng kung nasaan ka at ng setting sa pelikula o nobela na nakakatakot sa iyo. Pagkakataon ay ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay napakahusay na maaari mong i-minimize ang iyong mga takot at matulog.
   • Halimbawa, sa pelikula Paranormal na Gawain (Supernatural Phenomenon), ang kama ng pangunahing karakter ay matatagpuan malapit sa pintuan ng silid. Kung ang iyong kama ay matatagpuan sa kabilang panig ng silid, magkakaroon ka ba ng katulad na sitwasyon?
   • Kung ang anumang nakakatakot sa iyo ay kathang-isip lamang nangangahulugan ito na hindi mahalaga kung saan ito magaganap, sapagkat ang buong kuwento ay itinanghal lamang. Sa pag-iisip ng ganito, makakakuha ka ng konklusyon na walang kinakatakutan.
   anunsyo

Paraan 5 ng 5: Paghahanap ng Tulong sa Iba

1. 

   Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong kinakatakutan. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga kinakatakutan ay makakatulong sa iyong mabawasan ang mga ito, dahil kung minsan ang pag-uusap tungkol lamang sa iyong mga kinakatakutan ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang kanilang pagiging walang katwiran.
   • Kausapin ang iyong mga magulang. Maaaring bigyan ka ng magulang mo ng ginhawa na kailangan mo.
   • Ibahagi sa mga kaibigan. Ang mga kaibigan ay isang mahalagang bahagi ng aming system ng suporta, kaya maaari ka nilang bigyan ng makatakas na ruta na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang iyong takot.
   • Kausapin mo ang taong mahal mo. Walang makakaintindi sa iyo at sa iyong kinakatakutan nang higit kaysa sa taong mahal mo - asawa, asawa, kasintahan, atbp. Ang pakikipag-usap sa kanila ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot.

2. 

   Matulog kasama ang ibang tao. Maaari kang makaramdam ng mas ligtas na pagtulog kasama ang ibang mga tao - asawa, magulang, kaibigan, kapatid, atbp.
   • Kung madalas kang nakakatulog sa iba, tulad ng sa iyong kapareha, maaari mong hilingin sa kanila na yakapin ka habang natutulog ka upang mabigyan ka ng higit na kapayapaan ng isip at seguridad.
   • Kung nakakatulog ka sa isang kaibigan, maaari din itong maging lubos na kapaki-pakinabang.
   • Nakasalalay sa iyong edad, maaari kang maging komportable sa pagbabahagi ng isang kama sa iyong magulang o kapatid upang makaramdam ng mas ligtas at mapagtagumpayan ang iyong takot.

3. 

   Humingi ng tulong sa dalubhasa. Kung nalaman mong madali para sa iyo ang magpanic at mawala sa iyong takot upang makatulog, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychiatrist.
   • Ang pakikipag-usap sa isang psychiatrist ay maaaring maging isang mantsa, ngunit huwag maging masyadong mapilit - lalo na kung nagkakaproblema ka sa pagtulog.
   • Ang isang psychiatrist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga gamot upang matulungan kang huminahon at matulungan kang makatulog, ngunit huwag labis na gawin ang mga ito.
   anunsyo

Payo

• Subukang panoorin ang bahagi ng "Sa Likod ng Mga Eksena" ng pelikulang iyon kung maaari mo. Tutulungan ka nitong matiyak na ang mga bagay ay nakaayos lamang.
• Matulog kasama ang iyong alaga sa iyong silid o kama upang makuha ang suportang kailangan mo.
• Huwag basahin ang mga libro o manuod ng mga nakakatakot na pelikula sa iyong silid-tulugan o saanman balak mong matulog; Gagawin ka lamang nitong iugnay ang lugar sa nakakatakot na kadahilanan at panatilihin kang gising.
• Pag-aralan ang isang pelikula o nobela bago mo ito panoorin upang malaman kung gaano talaga ito nakakatakot kung madalas kang matakot ng mga kadahilanang ito.
• Manood ng mga nakakatakot na pelikula kapag alam mong sigurado na hindi ka matutulog nang mag-isa, tulad ng kung natutulog ka sa iyong bahay.
• Tumingin sa ibang paraan dahil nakakatakot ang pelikula.
• I-seal ang iyong tainga kung may nakakatakot na nangyayari o malapit nang mangyari, sa ganitong paraan maaari mong mapanood ang buong pelikula ngunit ganap na matanggal ang anumang mga katakut-takot na tunog.
• Manood o magbasa ng nakakatawa upang makaabala ang iyong isip.
• Kung ang iyong paligid ay halos kapareho ng pelikula o kwentong iyong nakita, tulad ng kubeta sa iyong silid-tulugan, buksan ang pintuan at ilagay ang nightlight sa o sa tabi nito, o punan ito ng mga bagay-bagay. Gamitin ito sa kubeta upang makatiyak ka na walang makakubli dito.
• Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay kumikilos lamang, hindi ang totoo!

Babala

• Igalang ang iba. Kung may natutulog sa iyong bahay at ang ilan sa iyong mga kaibigan ay ayaw manuod ng mga nakakatakot na pelikula, huwag pilitin sila.
• Huwag manuod ng isang nakakatakot na pelikula kung madali kang maimpluwensyahan ng nilalaman.
• Kung nabigo kang magbigay ng sapat na pansin sa mga hakbang sa itaas, ang ilang mga pelikula / libro ay maaaring makaapekto sa iyo sa loob ng maraming linggo, kahit na buwan pagkatapos mong basahin / basahin ang mga ito. .