Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagkontrol sa mga tao ay mahirap pakitunguhan. Napaka-husay ng mga ito sa kontrol at ipadama sa iyo na ihiwalay ka sa iba. Sa kabutihang palad, ang pagiging mahirap ay hindi nangangahulugang hindi mo makaya. Kailangan mong manatiling kalmado at hindi agad tumugon. Susunod, gumuhit ng mga personal na hangganan upang hindi ka itulak ng tao muli sa iyong ginhawa. Alalahaning kontrolin ang iyong emosyon. Mas aalagaan mo ang tungkol sa iyong sarili upang hindi ka mapahamak ng isang taong kumokontrol.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa isang mahirap na sitwasyon

1. 

   Huwag reaksyon sa kanilang negatibong pag-uugali. Ang nais ng taong kumokontrol ay ang iyong reaksyon. At kung magprotesta ka man o pumupuna, hindi sila mas mahusay na kumilos. Sa kabaligtaran, kung nagagalit ka o tumugon sa pananalakay, ang sunog ay sasabog. Sa halip na walang magawa sa magkabilang panig, subukang manatiling kalmado.
   • Halimbawa, kung nakatira ka sa iyong kasintahan at isang araw ay nagsisimulang lumitaw ang mga problema dahil kapag natapos ka na maligo, hindi ka nakasabit ng tuwalya sa lugar na tinukoy niya, kailangan mong magsalita nang mapagpasyahan at magsimula ng isang pag-uusap. Pag-usapan ang isyung ito. Panatilihing katamtaman lamang ang hangin.
   • Maaari mong sabihin, "Alam kong nais mo ang iyong tuwalya na nakasabit sa harap. Ngunit nais kong isabit ito dito dahil _____. Maaari mo ba itong palitan para sa akin, o ibitin ko ito sa ibang lugar na maginhawa para sa iyo at ibigay ito?" Ang lugar na ito ay para sa iyo. "
   • Gayunpaman, kailangan mong manatiling kalmado kung susubukan ng tao na baguhin ang mga limitasyong itinakda mo. Halimbawa, "Sumang-ayon kami na _______ noong nakaraang linggo, naaalala mo?"

2. 

   
   
   Subukan na makiramay. Habang hindi namin kailangang bigyan katwiran ang hindi magandang pag-uugali ng iba, mas mabuti na kahit papaano malaman ang dahilan. Ang mga taong may problema sa kontrol ay madalas na may mga libing. Mahahanap mo ang pinakamabisang paraan upang maabot ang mga ito kung nauunawaan mo ito. Subukang alamin kung ano talaga ang nakuha nila mula sa pagmamanipula ng iba.
   • Halimbawa, sabihin na nakatira ka sa isang kontroling nobya. Isang araw nakikita ka niya na nag-iiwan ng ilang piraso ng basurahan sa kusina dahil abala siya sa telepono. Itatanong niya, "Bakit hindi mo i-clear ang iyong battlefield at sagutin ang telepono?"
   • Hindi ang clutter ang totoong problema dito. Ang sanhi ay madalas na mas malalim kaysa sa kung mayroon siyang isang pagkontrol, o balisa sa ina o ama, o kung pinahahalagahan ng kanyang pamilya ang mga halagang nahahalata sa isang tiyak na pag-uugali, kung gayon tiyak na ito ang mapagkukunan. ang pinagmulan ng pag-uugaling iyon.
   • Tanungin mo siya kung bakit ang iyong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ay napakahusay para sa kanya, na makakatulong sa iyo na maunawaan ang problema nang mas mahusay at maibigay ang impormasyon sa oras. Maaaring hindi makita ng iba kung ano ang pinahahalagahan mo.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mayroon bang isang espesyal na bagay na nais mong linisin ko bago ka tumawag sa telepono?"
   • O, "Alam kong hindi mo gusto ang gulo. Biglang tumunog ang telepono, kaya't kailangan kong makinig. Maglilinis ako pagkatapos kong makinig."

3. 

   
   
   Limitahan ang kontrobersya. Ang pagkontrol sa mga tao ay mahilig sa pagtatalo. Wala silang ibang hinangad kundi ang magpadala ng iba sa isang giyera ng mga salita na wala kahit saan. Kailangan nila ng pakiramdam ng tagumpay. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa bawat pagtatalo sa kanila, hindi mo sila masiyahan.
   • Tumanggi lamang na magtaltalan. Halimbawa, kung makikipagtalo sa iyo ang iyong kapareha, sabihin, “Totoo na kailangan mong pag-usapan ito, ngunit hindi naman siguro kapag pareho kayong galit. Maaari ba tayong mag-usap bukas ng gabi? "
   • Sa pangmatagalan, kailangan mong makilala ang mga potensyal na problema sa relasyon at magtakda ng mga personal na hangganan.

4. 

   
   
   Manatiling kalmado hangga't maaari. Ang tanging bagay na hindi mo dapat gawin sa isang diktador ay upang lumitaw na mapataob o galit. Ang pagkontrol sa mga tao ay nais na matamaan ang mga kahinaan ng ibang tao, na nagiging sanhi ng pagkasira ng mga tao upang makuha ang nais nila. I-minimize ang pagpapakita ng iyong damdamin sa kanila hangga't maaari. Ang iyong malakas na reaksyon ay lalo silang ginulo.
   • Subukang huminga nang malalim kapag nakikipag-ugnay sa isang taong kumokontrol. Habang pinag-uusapan nila ang iyong tainga, huwag pansinin ito sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, tulad ng isang kahanga-hangang magandang beach.
   • Kung kailangan mong mag-react, magsalita sa limbo pangungusap upang bumili ng oras. Halimbawa, "Hindi ako sigurado tungkol doon. Hayaan mo akong mag-isip."
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagtatakda ng malinaw na mga hangganan

1. 

   Tandaan na mayroon ka ring pangunahing mga karapatan. Sa anumang naibigay na sitwasyon, mayroon ka pa ring ilang mga karapatan. Huwag kalimutan ang mga benepisyo dahil lamang sa pakikitungo mo sa isang mahirap na tao. Ang pagkontrol sa mga tao ay may isang paraan upang mapunta sa iyong ulo at makalimutan mo ang tungkol sa iyong pangunahing mga karapatang pantao. Ipaalala sa iyong sarili na karapat-dapat kang tratuhin nang maayos.
   • Lahat tayo ay may karapatang igalang, upang ipahayag ang ating personal na opinyon at magkaroon ng sarili nating opinyon, upang sabihin na "hindi" nang walang pakiramdam na nagkonsensya.
   • Minsan nakakalimutan natin na mayroon kaming mga karapatang ito kapag nahaharap sa isang taong nagkokontrol sa mahabang paghawak. Bago makipag-ugnay sa sinumang dapat mong ipaalala sa iyong sarili ang mga karapatang iyon. Isaisip na magtakda ng mga personal na hangganan.
   • Halimbawa, nais ng iyong kasintahan na kumontrol na makasama ka sa kanya sa halip na makisama sa iyong mga kaibigan. Kung hindi mo nais na nasa bahay ka ng isang gabi manonood ng pelikula kasama ang iyong kasintahan, ipamumuna sa iyo nito. Kung handa ka nang palakasin ang mga personal na hangganan mag-isip, "May karapatang akong sabihin na hindi nang walang pagkakasala."

2. 

   Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay nasa kontrol. Bago ka magtakda ng mga personal na hangganan, kailangan mong makuha muli ang kontrol.Habang hindi namin makontrol ang mga negatibong aksyon ng iba, makokontrol natin ang ating mga reaksyon sa kanila. Sa mga tuntunin ng paglapit sa mga personal na hangganan, mayroon kang maraming mga pagpipilian tulad ng:
   • Kadalasan, karamihan sa atin ay pinipiling ngumiti at magparaya kapag nakikipag-ugnay tayo sa mga taong nagmamanipula. Maaari mo ring gawin ang pareho upang maiwasan ang tao. Halimbawa, limitahan ang pagpunta sa mga pagtitipon ng pamilya kung alam mong nandiyan din ang iyong makapangyarihang ama.
   • Lumabas ka sa kahon. Isipin, "Mayroon akong kontrol sa kung ano ang nangyayari. Ayokong makulong." Ang pagpapasya na palakasin mo ang iyong sariling kalayaan ay nangangailangan ng paggalang.

3. 

   I-clear ang mga limitasyon. Ang pagkontrol sa mga tao ay gustong masira ang mga hangganan ng ibang tao. Ipaalam sa kanila kung nasaan ang iyong limitasyon. Gawin itong malinaw kung aling mga pag-uugali ang katanggap-tanggap at alin ang hindi matatawaran.
   • Napagtanto kapag nagpunta ka sa limitasyon. Para sa maliliit na bagay tulad ng paggawa ng isang lugar upang mapanatili ang mga pinggan o maruming damit, maaari kang sumang-ayon. Gayunpaman, may ilang iba pang mga isyu na maaaring maging nakakabigo.
   • Mag-isip ng mga aksyon na lumalagpas sa bait. Halimbawa, hindi mo alintana na ilayo ang iyong telepono kapag nakikipag-date ka sa iyong kasintahan. Gayunpaman, nais niya na putulin mo ang lahat ng contact kahit na naglalakad ka lamang sa malapit na parke. Ngayon kailangan mong ipaalam sa kanya na wala itong kahulugan para sa iyo.

4. 

   Ituwid ang iyong mga hangganan. Kailangan mong maging malinaw tungkol sa personal na demarcation. Marahil ito ay isang mahusay na paraan upang isulat ito at ipakita ito sa controller. Gawing malinaw ang iyong mga limitasyon hangga't maaari. Sa isang malinaw na tono ng boses, sabihin sa tao kung ano ang kaya mo at hindi mo tiisin sa hinaharap.
   • Sa kakanyahan, ang pagkontrol sa mga tao ay napakahirap. Gagawin nila ang lahat upang hindi pansinin o hindi maintindihan ang iyong mga hangganan. Kaya kailangan mong maging napakalinaw pagdating sa pagtatakda ng mga personal na limitasyon.
   • Kung ang iyong kasintahan ay napaka-pagkontrol, kailangan mong magtakda ng mga personal na hangganan sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Hindi ko papatayin ang telepono sa halos lahat ng oras na magkikita kami, dahil pumupunta ako sa aking bahay. Ito ay higit pa sa bahay. Handa kong itabi ang aking telepono kapag ikaw at ako ay nakikipagdate o nanonood ng mga pelikula, ngunit hindi palaging iyon ang kaso.

5. 

   Maging paulit-ulit kung kinakailangan. Ang pagkontrol sa mga tao ay hindi madaling tanggapin ang mga hangganan. Handa silang itulak ang iba pang tao sa labas ng komportableng lugar ng tao upang makaramdam sila ng ligtas. Samakatuwid, dapat mong ipaalala sa kanila ang iyong mga indibidwal na karapatan kung kinakailangan. Maging malinaw at determinado kung ang iyong personal na mga hangganan ay nilabag.
   • Ang pagiging determinado ay hindi nangangahulugang pagiging agresibo. Nangangahulugan ang resolusyon na magalang mong ipaalam sa tao na nilalabag nila ang iyong personal na mga hangganan. Panatilihing kalmado at paalalahanan ang iyong sarili tuwing may problema.
   • Halimbawa, ikaw at ang iyong kasintahan ay nanonood ng TV sa silid. Ang iyong cell phone ay may isang text message, sumasagot ka at pagkatapos ay magalit siya. Sinabi niya tulad ng, "Napaka-bastos mo. Umupo ka mismo dito."
   • Huwag mag-reaksyon nang walang pasensya. Ang pagtugon sa isang bagay tulad ng, "Ano ang ginagawa mo, nagte-text lang ako" ay magiging mas nakaka-stress. Sa halip huminahon at sabihin nang may paggalang, "Napag-usapan na natin ito. Ngayon hindi ko na kailangan na maging ganap kang nakatuon, kaya't may karapatang tumugon sa mensahe. Sa oras na ito ay mas maraming panonoorin ko sa iyo. "
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pamamahala ng damdamin

1. 

   Huwag magkaroon ng mga hindi makatotohanang inaasahan. Ang mahirap at kumokontrol na tao ay lubos na mahirap baguhin. Kahit na pinalakas mo ang iyong mga personal na hangganan, madalas mo pa ring mahahanap ang iyong sarili sa mga power war. Inaasahan pa, mas mataas na pagkabigo. Palagi kaming may mga isyu sa pagkontrol sa mga tao, kaya huwag asahan ang mga malalaking pagbabago.
   • Hindi mo mababago ang iba. Kahit na makilala mo ang kanilang masamang pag-uugali, ang isang taong kumokontrol ay hindi madaling magbago maliban kung nais nila. Kaya't kapag nakikipag-ugnay sa taong iyon, huwag kalimutang tukuyin muli ang iyong personal na mga hangganan at huwag pansinin ang mga mahirap na salita.

2. 

   Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo ito problema. Ang pagkontrol sa mga tao ay may sariling pinagbabatayan na mga problema, tulad ng mga hindi ligtas na pagkahilig na ipinakita sa kanilang pangangailangan na kontrolin ang iba. Sa tuwing makitungo ka sa isang taong kumokontrol, paalalahanan ang iyong sarili na wala itong kinalaman sa iyo. Halatang wala kang ginawang mali. Ito ay lamang na ang taong ito ay may isang napakaraming pangangailangan para sa kontrol.
   • Kung alam mo kung ano ang sanhi upang makontrol ang dating, ipaalala sa iyong sarili na tandaan kung kanino ang problema.
   • Halimbawa, "Noong nakaraan, ang aking lolo ay masyadong mahigpit sa aking ama, kaya't hindi ako naniniwala sa direksyon ng aking karera. Ang problema ay hindi sa akin, ngunit sa kanya."

3. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay patuloy na nakikipag-ugnay sa isang taong kumokontrol. Halimbawa, kung mahal mo o nakatira ka sa gayong tao, ipaalala sa iyong sarili na kailangan mong pangalagaan ang iyong sarili nang higit pa. Minsan nasobrahan ka sa pag-prioritize ng mga pangangailangan ng isang taong kumokontrol at nakakalimutan ang tungkol sa iyong sarili.
   • May karapatan kang alagaan ang iyong sarili. Pinapayagan kang mag-ehersisyo, kumain ng maayos, gumawa ng mga kagiliw-giliw na libangan at gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
   • Maglaan ng oras para sa mga personal na pangangailangan, kahit na kailangan mong labanan ang isang kumokontrol sa iyo. Halimbawa, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog dahil kailangan mong pumunta sa trabaho ng maaga bukas ng umaga. Ngunit nais ng iyong kapareha na manatiling gising habang huli na siyang natutulog. Kahit na siya ay fussy, matulog at ipaalala sa kanya na kailangan mong gumising ng maaga upang makapasok sa trabaho.

4. 

   Limitahan ang iyong pagkakalantad. Minsan ang pinakamadaling paraan upang makitungo sa isang taong kumokontrol ay upang lumayo sa kanila. Maghanap ng mga paraan upang malimitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa tao. Gagawin nitong mas komportable ang iyong buhay.
   • Kung nakatira ka sa isang taong kumokontrol, salubungin lamang sila habang kumakain at makipag-usap ng mga simpleng pangungusap na kinakailangan.
   • Kung mayroon kang tulad na katrabaho, subukang limitahan ang iyong pagkakalantad sa trabaho. Halimbawa, magkaroon lamang ng isang maikling komunikasyon at subukang pumili ng mga proyekto na wala sa parehong pangkat ng taong ito.
   • Kung ito ay miyembro ng pamilya, limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa taong iyon sa panahon ng mga aktibidad. Halimbawa, kung kailangan mong kumuha ng telepono, panatilihing mabilis ang pag-uusap hangga't maaari.

5. 

   Itapon kung kinakailangan. Kapag nawala ka sa isang relasyon, dapat mo na itong isuko. Mayroong mga tao na masyadong may kapangyarihan at hindi nagbabago. Kung paulit-ulit nilang nilalabag ang iyong personal na mga hangganan, wakasan ang relasyon. Ang buhay na ito ay likas na masyadong maikli upang mag-aksaya ng oras para sa mga taong alam mo lang na saktan at kontrolin ka. anunsyo

Payo

• Huwag hayaan ang iba na sabihin sa iyo kung paano pamahalaan o gugulin ang iyong pera maliban kung kukuha ka sa kanila upang pamahalaan ito. Sa pag-aasawa, ang asawa ay may pantay na kapangyarihan sa paggawa ng desisyon sa pananalapi ng pamilya, at palaging ito ay maaaring makipag-ayos.
• Ituon ang mga positibong bagay at tutulungan ka nilang makitungo sa dati mong dating.
• Karamihan sa mga reaktibong paraan upang makitungo sa isang taong nagkokontrol ay ang reverse control at passive aggression. Habang mas madaling gawin ang nais ng iba nang walang paghatol, kailangan mong tingnan ang bawat kahilingan nang paisa-isa, at tingnan kung may katuturan ito. Halimbawa, kung hilingin sa iyo ng isang kaibigan na ihinto ang pagkakalikot sa iyong telepono dahil nagsasalita ka, walang masyadong tungkol sa kanila. O, kung patuloy kang nagtetext nang hindi kinakailangan na patuloy habang ikaw at ang iyong kasosyo ay nanonood ng isang pelikula, pagkatapos ay medyo masungit ka.

Babala

• Maaari pa rin naming pamahalaan ang pagkontrol at / o pagmamanipula ng mga relasyon nang paminsan-minsan; Gayunpaman, kung hindi mo sinasadyang mawala ito sa kamay o ang tao ay masyadong malakas at paulit-ulit, ang iyong iba pang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay maaaring masira.