Kontrolin ang iyong kalusugan - Tip

Video.: PAGPAPANATILI NG KALINISAN, KALUSUGAN AT PAG IINGAT SA KATAWAN ESP Q1WEEK5

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Hindi mahalaga kung anong uri ng kalusugan ikaw ay nasa; Ano ang katayuan sa pananalapi, kaisipan, pang-ekonomiya, o panlipunan, mayroon ka pa ring paraan upang mas makontrol ang iyong kalusugan. Ang mga tao ng anumang edad ay maaaring magsanay ng malusog at mabuting gawi sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Kontrolin ang iyong pisikal na kalusugan

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pananatiling malusog. Ang kagalingan at nakatuon sa kabutihan ay makakatulong sa iyo na manatiling kontrol sa iyong kalusugan. Ipa-iskedyul ng iyong doktor ang isang pagsusuri upang masuri ang iyong panganib ng ilang mga karamdaman. Ito ay lalong mahalaga para sa mga matatanda, homosexuals, buntis na kababaihan, pasyente ng cancer, at mga taong may diabetes. Habang naghihintay para sa iyong appointment, isaalang-alang ang sumusunod:
- Isulat ang mga dahilan kung bakit nais mong gumawa ng isang plano upang manatiling malusog. Bibigyan ka nito ng isang panimulang punto upang makipag-usap sa iyong doktor.
- Gumawa ng isang listahan ng mga layunin sa kalusugan. Halimbawa, baka gusto mong babaan ang presyon ng iyong dugo, magbawas ng timbang, o makontrol ang iyong diyabetes.
Makipagtulungan sa iyong doktor upang makagawa ng isang plano. Ang pagkakaroon ng isang magagawa na plano ay lubos na kapaki-pakinabang; kung saan maaari kang magtakda ng agarang mga layunin upang maganyak ka. Hilingin sa iyong doktor na tulungan kang masira ang bawat layunin sa mga madaling sundin na mga hakbang upang makapagsimula ka kaagad.
- Nakasalalay sa iyong panimulang punto, ang iyong plano sa pamamahala ng kalusugan ay maaaring isang hanggang limang taong tagal ng pagsisikap. Dapat isama ng iyong plano ang mga tukoy na layunin na nais mong makamit sa isa hanggang limang taon at dapat na hatiin sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga layunin upang makamit sa isang buwan o isang-kapat.
- Ang iyong plano ay isang panimulang punto at hindi ganap na matibay. Kung nangyari ang hindi inaasahang mga kaganapan o kung nagbago ang iyong buhay, maaari mong ayusin ang iyong plano alinsunod dito.
- Panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang iyong mga panandaliang, pangmatagalang layunin at kanilang kakayahang makamit ang mga ito. Kung hindi mo magawa ito, kailangan mong maunawaan ang sanhi at magtakda ng mga bagong layunin sa halip.
Kumuha ng regular na pag-check up upang subaybayan ang mga problema sa kalusugan. Ang iyong plano sa kalusugan ay dapat magsama ng regular na pagsusuri, pagsusuri sa puso, mataas na presyon ng dugo at kanser. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-screen at kung gaano kadalas.
- Ang pag-screen at pagsusuri sa sakit na Cardiovascular ay kinakailangan kapag ikaw ay 20 taong gulang at dapat na ulitin bawat sampung taon. Ang isang kapaki-pakinabang na tool sa pagsasagawa ay ang scale ng Framingham. Ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa sakit na cardiovascular ay kasama ang hindi magandang nutrisyon, paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, dyslipidemia, labis na timbang, pisikal na aktibidad at diabetes.
- Ang pagsusuri para sa mataas na presyon ng dugo ay inirerekomenda sa mga may sapat na gulang na higit sa 18 taon.
- Ang pagsusuri sa diyabetes ay madalas na inirerekomenda sa mga taong may dyslipidemia at mataas na presyon ng dugo.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pag-screen at pag-screen para sa suso, cervix, at colorectal cancer, depende sa iyong mga kadahilanan sa peligro. Kabilang sa mga hakbang sa pag-iwas sa kanser ang pag-iwas sa paninigarilyo, pagiging aktibo sa pisikal, pagpapanatili ng malusog na timbang, pagkain ng prutas at gulay, paglilimita sa alkohol, at pag-iwas sa mga STI. Kasarian at iwasan ang direktang sikat ng araw.
- Gayundin, tiyaking mayroon kang mga kuha at kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong natatanging mga pangangailangan.
- Ang pangangalagang pangkalusugan sa kaisipan ay mahalaga; Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-screen para sa mga kundisyon tulad ng depression at pagkabalisa.
- Sa wakas, kailangan mong bigyang pansin ang mga isyu tulad ng osteoporosis at sakit sa vaskular.
Ibukod ang mga mapagkukunan ng mga negatibong epekto. Ang bawat isa ay nagnanais na maging mas malusog, ngunit pagkatapos ang mabubuting hangarin na iyon ay naligaw ng mga negatibong impluwensya sa ating buhay, na pumipigil sa amin na maabot ang aming pangwakas na layunin. Kung nais mong maging epektibo ang iyong plano, kailangan mong unti-unting matanggal ang mga negatibong impluwensya.
- Gumawa ng isang listahan ng mga kaganapan sa buhay na isinasaalang-alang mong magkaroon ng mga negatibong epekto, lalo na kung nakakaapekto ito sa iyong kalusugan.
- Suriin ang listahan at ayusin ang mga item na madaling mahirap alisin.
- Susunod, subukang unti-unting matanggal ang mga negatibong epekto sa iyong listahan mula sa buhay.
- Hindi mo kailangang supilin kaagad ang lahat ng mga epektong ito. Subukang unti-unting alisin ang mga ito sa iyong buhay hangga't maaari.
- Ang ilang mga halimbawa ng mga negatibong epekto na maaaring mailagay sa iyong listahan ay kinabibilangan ng: Habang nasa bahay kumakain ng mga hindi malusog na pagkain, madalas na dumadalaw sa mga tindahan ng kaginhawaan para sa tsokolate, madalas na bumibisita sa mga tindahan ng pagkain. kumain ng mabilis, magpuyat sa huli, mabuhay nang hindi maayos, ang isang kasamahan ay nagdadala ng mga donut upang gumana, isang kaibigan na hindi ginalang ang iyong mga layunin, atbp.
Uminom ng sapat na tubig at likido. 60% ng katawan ng tao ay tubig. Kaya, ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na katawan. Tumutulong ang tubig upang mapula ang mga lason sa mga organo at magdala ng mahahalagang nutrisyon sa mga cell. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa pagkatuyot, pagkapagod, at negatibong nakakaapekto sa iyong mga system ng organ. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 13 tasa (3 litro) likidoAng mga kababaihan ay nangangailangan ng 9 tasa (2.2 liters) likido araw-araw.
- Ito ang dami ng lahat ang mga inuming kinakain mo sa isang araw, hindi lang tubig. Ang lahat ng mga likido ay tumutulong na mapunan ang katawan sa ilang paraan, ngunit ang ilan (tulad ng tubig) ay gumana nang mas mahusay at mas mabilis.
- Hindi mo kailangang sukatin ang mga tiyak na halaga ng mga likido araw-araw, uminom ka lamang ng sapat na likido upang hindi makaramdam ng pagkauhaw.
- Tandaan na ang tubig ay nawala sa pamamagitan ng paghinga, pawis, at pagligo. Kung ang mga aktibidad ay madalas na nagaganap, o sa mahabang panahon (tulad ng kapag may sakit o ehersisyo), kailangan mong uminom ng maraming likido upang mapalitan ang nawalang tubig.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang mga nasa hustong gulang na 18 hanggang 64 taong gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga matatanda na higit sa 65 taong gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang dami ng pagtulog ay may epekto sa iyong kalooban, lakas, at pangmatagalang kalusugan. Mayroong ilang mga pangunahing "panuntunan" sa pagtulog bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na pagtulog na maaari mong gamitin:
- Sundin ang parehong iskedyul ng pagtulog araw-araw, kasama ang katapusan ng linggo.
- Lumikha ng isang tiyak na oras ng pagtulog tuwing gabi, nang walang pagbubukod.
- Panatilihing madilim, tahimik, at cool ang iyong silid-tulugan.
- Kung hindi ka nakakatulog ng maayos, pag-isipang bumili ng bagong kutson o unan.
- Huwag uminom ng anumang bagay na may caffeine ilang oras bago matulog.
- Gumamit lamang ng iyong silid tulugan upang matulog (at "mahalin").
Regular na pag-eehersisyo. Para sa mga benepisyo sa kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay dapat mag-ehersisyo nang may kasidhian daluyan hindi bababa sa 150 minuto (2 ½ na oras) bawat linggo, o sa tindi mataas hindi bababa sa 75 minuto (1 ¼ oras) bawat linggo. Siyempre, ang isang kumbinasyon ng daluyan at mataas na ehersisyo bawat linggo ay napakahusay din.
- Ang aktibidad na ito ay dapat gawin sa loob ng isang panahon ng hindi bababa sa 10 minuto at kumalat sa buong araw ng linggo.
- Upang makakuha ng mas malaking pakinabang mula sa pisikal na aktibidad, taasan ang average na aktibidad ng intensity hanggang 300 minuto (5 oras) bawat linggo, o matinding aktibidad hanggang 150 minuto (2 ½ na oras) bawat linggo.
- Bilang karagdagan sa ehersisyo ng aerobic, ang mga may sapat na gulang ay dapat ding magkaroon ng mga aktibidad sa pagbuo ng lakas ng kalamnan nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Masiyahan sa pagkain. Minsan sobrang kumakain tayo dahil lang sa hindi natin napapansin. Karaniwan ito ay dahil kumakain tayo habang gumagawa ng iba pang mga bagay o nanonood ng telebisyon. Sa halip na kumain ng absentmindedly, maglaan ng oras upang masiyahan sa pagkain. Lumayo mula sa mga nakakaabala at masiyahan sa pagkain, at dahan-dahang kumain.
- Kapag kumakain ka ng mas mabagal, mas mahusay mong "basahin" ang mga mensahe ng iyong katawan. Kapag sinabi sa iyo ng iyong katawan na busog ka na, huminto ka sa pagkain.
- Unti-unting malalaman mo kung ano ang sapat na pagkain para sa iyong pagkain at ilalagay mo lamang iyon sa iyong plato. Sa puntong iyon, gugulin ang natitirang pagkain para sa ibang pagkakataon o sa iba.
Taunang pagsusulit sa mata. Ang mga pagsusuri sa mata ay talagang nakakakita ng iba't ibang mga problema bukod sa mga problema sa paningin, na maaaring magsama ng mga sintomas ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa buto. Titiyakin ng taunang mga pagsusulit sa mata na makakakuha ka ng tamang suporta (hal. Baso, contact lens) at sa tamang reseta para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang kabiguang magsuot ng baso kung kinakailangan o gumamit ng maling lente ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng pananakit ng ulo. Huwag kalimutang i-update ang iyong reseta upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.
- Bilang karagdagan sa regular na mga pagsusulit sa mata, dapat mo ring protektahan ang iyong mga mata araw-araw sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
  - Magsuot ng salaming pang-araw habang nasa labas araw-araw ng taon. Magsuot ng isang takip na may takip sa harap ng iyong noo upang maiwasan ang maliwanag na ilaw.
  - Palaging magsuot ng mga salaming de kolor na pangkaligtasan kapag gumagawa ng mapanganib na gawain.
  - Magsuot ng proteksyon sa mata kapag naglalaro ng palakasan.
Taunang pagsusuri sa ngipin. Ang malusog na katawan ay nangangahulugan din ng mabuting kalusugan sa bibig. Ang pagbisita sa dentista nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon ay matiyak na ang iyong mga ngipin at gilagid ay nasa pinakamahusay na kondisyon. Nakakatulong din ito upang makita ang mga problema sa kalusugan nang maaga. Tulad ng mga pagsusulit sa mata, maraming mga sakit ang maaaring makita sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga ngipin bago lumitaw ang iba pang mga sintomas.
- Kasama rin sa mabuting kalusugan sa bibig ang regular na brushing at flossing.
- Mainam na magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain, ngunit hindi bababa sa magsipilyo ng iyong ngipin isang beses sa isang araw bago matulog.
- Dapat kang maglagay ng floss kahit isang beses sa isang araw, posibleng pagkatapos ng pagsipilyo ng iyong ngipin at pakanan bago matulog.
Huminto sa paninigarilyo. Kung ikaw ay isang naninigarilyo pagkatapos ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay ang huminto. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi huli. Anuman ang iyong edad, mabilis na magbabayad ang pagtigil.
- Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng agarang positibong epekto sa iyong kalusugan tulad ng isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso, kanser at mga problema sa paghinga.
- Nakasalalay sa kung magkano ang mga sigarilyong pinagsisigawan mo, maaari kang makatipid ng pera para sa iba pa.
- Karamihan sa mga estado at lungsod ng US ay may mga libreng programa upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo, kaya't hindi ka mag-iisa.
anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pangangalaga sa kalusugan ng isip

Bumuo at mapanatili ang malusog na relasyon. Ang pagkonekta sa mga tao ay may mga benepisyo para sa iyong kalusugan sa isip. Makakatulong ang mga kaibigan at pamilya na mabawasan ang mga antas ng stress at madagdagan ang iyong pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan. Ang ganitong mga bono ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportahan at pahalagahan, na ginagawang mas masaya ka at hindi gaanong nag-iisa.
- Ang mga personal na ugnayan ay madalas na makikinabang sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang pag-iisa ay maaaring itaas ang presyon ng dugo, at ang pagbubuklod sa iba ay maaaring magpahaba ng buhay.
- Ang iyong kasalukuyang mga pakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan ay dapat na suportahan, kung hindi man ay hindi ito papabor sa iyo. Dapat mayroon kang hindi bababa sa ilang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na pinapalagay sa iyo na komportable ka sa paligid mo, upang maipagtapat mo ang mga bagay nang walang paghatol, upang humingi ng tulong sa paglutas ng mga problema. problema, pakiramdam pinahahalagahan, at tratuhin nang may paggalang.
- Kung naghahanap ka para sa isang taong makakaibigan, isaalang-alang ang pagtingin sa mga naturang aktibidad tulad ng pagkuha ng isang kagiliw-giliw na klase, pagsali sa isang book club, pagsali sa isang picnic club, paggawa ng boluntaryong trabaho sa samahang hindi kumikita.
Pagtulong sa mga tao. Ang pagtulong sa iba ay malinaw na kapaki-pakinabang para sa mga taong iyon, ngunit mayroon din itong positibong epekto sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, maaari mong dagdagan ang iyong kaligayahan; pakiramdam masuwerteng maging iyong sarili; pagiging konektado sa mga tao, pakiramdam ng pagiging kapaki-pakinabang at mahalaga, hindi gaanong nag-aalala; madama ang kahulugan at layunin sa buhay.
- Walang kakulangan ng mga charity at non-profit charity organisasyong nangangailangan ng mga boluntaryo upang gawin ang anumang maisip mo. Gayunpaman, ang pagtulong sa iba ay hindi kinakailangang maayos. Maaari lamang itong magdala ng food bag ng isang kapitbahay o i-clear ang sidewalk ng kapitbahay pagkatapos ng isang snowstorm.
Iginawad sa sarili. Paminsan-minsan dapat mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makaramdam ng kagalakan, kaligayahan, at kasiyahan. Halimbawa, ang tawa ay kilala upang makatulong na mapawi ang sakit, makapagpahinga ng mga kalamnan, bawasan ang pagkabalisa, at makinabang ang puso at baga. Mayroong maraming mga paraan upang magdala ng kagalakan sa buhay tulad ng:
- Basahin ang mga biro kapag nakaramdam ka ng kalungkutan o inip.
- Ilagay ang imahe sa isang lugar kung saan makikita mo ito upang makaramdam ng lakas.
- Manood ng isang komedya sa TV o sa sinehan, o pakinggan ito sa radyo habang nagmamaneho.
- Maghanap ng mga nakakatawang larawan sa mga site tulad ng I Can Has Cheezburger!
- Biruin mo ang iyong sarili at ang pipi na sitwasyon na kinaroroonan mo.
- Kulay sa isang pang-adultong libro sa pangkulay o pumunta sa mga party ng pangkulay kasama ang mga kaibigan.
- Mag-sign up para sa isang klase o aktibidad na palaging nais mong subukan, tulad ng paggawa ng ceramic o stained glass.
- Pumunta sa isang manicure spa, massage o pangmukha (o lahat ng tatlo!)
Bigyang pansin ang iyong buhay espiritwal. Ang espiritwal na buhay ay hindi nangangahulugang organisasyong pangrelihiyon. Maaari itong pag-unawa (o sinusubukan na maunawaan) ang iyong sariling layunin o kahulugan sa buhay. Sa pangkalahatan, ang buhay espiritwal ay makakatulong sa iyo upang maniwala sa pagkakaroon ng isang mas malaking kapangyarihan o nilalang; bigyan ka ng isang pakiramdam ng layunin at kahulugan; tulungan kang maunawaan ang pagtitiis; tumutulong sa iyo na kumonekta sa mga tao; At pinapaalalahanan ka na ang tunay na kabutihan ay nasa mundong ito.
- Ang buhay na espiritwal ay maaaring kasangkot sa pagsali o pagpapanatili ng pananampalataya sa isang relihiyosong organisasyon, o maaari itong nakatuon sa iyong sariling ideya ng isang banal na nilalang.
- Ang mga pattern ng pagmumuni-muni tulad ng malalim na paghinga, pag-iisip, visualization, at mantras ay maaaring makatulong sa iyo na ituon ang iyong mga enerhiya at dagdagan ang iyong pakiramdam ng kapayapaan.
Alamin ang mga diskarte sa pagkaya. Ang buhay ay hindi laging maganda at masaya. Ang pagkontrol sa iyong kalusugan ay nangangahulugan din ng pag-aaral na harapin ang mga mahihirap na sandali sa pamamagitan ng pagbuo ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na maunawaan, makaya, at sa huli ay maging mas mahusay ang pakiramdam. Maraming mga kaugaliang mabubuo mo upang makayanan ang mga negatibong bagay sa iyong buhay, kabilang ang:
- Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa isang hindi masayang kaganapan. Gamitin ang pagkakataong ito upang pag-usapan ang sitwasyon (sa papel). Kapag naibagsak mo na ang iyong panulat, mas makakabuti ka dahil nagawa mong ayusin ang iyong mga saloobin at palabasin ang presyur na nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon. Sa isip, maaari kang magpatuloy mula sa kahirapan at kalimutan na nangyari ito.
- Kung ang problemang nararanasan ay mas lohikal kaysa sa emosyonal, tratuhin ito tulad ng anumang iba pang problema. Isulat ang problemang iyon at lahat ng mga solusyon na maaari mong maiisip. Suriin ang mga kalamangan at dehado ng bawat solusyon. Piliin ang paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at palakasin ang mga positibong dahilan sa pagpili nito. Pagpapatupad ng solusyon.
- Minsan nag-aalala tayo ng sobra sa isang problema. Hindi dahil gusto mo, ngunit dahil hindi mo ito makontrol. Kapag nag-aalala ka tungkol sa isang sitwasyon, umatras at tanungin ang iyong sarili kung gaano katotoo ang iyong mga alalahanin. Nagpapalaki ka ba?
- Maunawaan na hindi mo palaging gugugol ang buong araw na pag-aalala. Kaya't kung nag-aalala ka, mag-iskedyul ng oras sa bawat araw upang magawa ito. Kapag may oras kang magalala, itigil ang pag-aalala at isipin ang tungkol sa magagandang bagay na darating sa iyong buhay upang ipaalala sa iyong sarili na ang mga bagay ay maaaring hindi masama tulad ng naisip mo.
anunsyo

Paraan 3 ng 4: Manatiling malusog sa iyong pagtanda

Regular na suriin ang iyong gamot at makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko nang regular upang matiyak na gumagana pa rin ang iyong gamot. Suriin din sa iyong doktor o parmasyutiko sa tuwing bibili ka ng isang bagong reseta o over-the-counter na gamot upang matiyak na walang mga pakikipag-ugnayan.
Pagsubok sa taunang pagdinig. Gumawa ng appointment sa isang therapist sa tainga para sa mga pagsusuri sa pandinig kahit isang beses sa isang taon.Kung nagbago ang iyong pandinig mula noong huli mong pagbisita, kakailanganin mong i-upgrade ang iyong hearing aid nang naaayon.
Suriin kung may mga panganib sa panloob. Suriin ang buong bahay at alisin ang anumang mga panganib na maaaring maging sanhi ng pinsala o pagbagsak. Tiyaking ang bawat lugar sa bahay ay sapat na maliwanag. Ang mga rehas ng hagdan ay dapat na matibay at ligtas. Mag-install ng mga handrail at handrail sa mga lugar kung saan ito madulas at maaaring mahulog (tulad ng mga banyo, bathtub, atbp.)
Sumali sa programa ng Chronic Disease Self-Management (CDSMP). Ang CDSMP ay binuo ng Stanford University at ngayon ay pinagtibay ng mga kagawaran ng kalusugan ng publiko at mga ahensya ng kalusugan sa buong Hilagang Amerika at Europa. Tutulungan ka ng program na ito na bumuo ng mga diskarte para sa pagharap sa anumang malalang karamdaman tulad ng diabetes, arthritis o sakit sa puso.
- Kung nakatira ka sa Estados Unidos, maaari kang pumunta sa website ng iyong kagawaran ng kalusugan sa estado upang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga plano sa iyong lugar. Karamihan sa mga lugar ay mayroong isang libreng programa.
anunsyo

Paraan 4 ng 4: Suporta ng bata

Tulungan ang iyong anak na baguhin ang pananaw sa pagkain. 20% lamang ng mga bata sa high school sa Amerika ang kumakain ng hindi bababa sa 5 uri ng gulay at prutas araw-araw. Ang mga kabataan ay dapat hikayatin na kumain hindi lamang ng mga prutas at gulay araw-araw, ngunit kumain din ng "totoong" mga pagkain nang mas madalas. Iwasan ang mga mabilis at naprosesong pagkain hangga't maaari. Hikayatin ang mga pagkaing lutong bahay at pinggan na gawa sa mga sariwang sangkap.
- Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang maiakma sa isang mas malusog na diyeta ay upang mabawasan ang mga calorie mula sa mga inumin tulad ng softdrinks, juice, inuming enerhiya, yugyog, at marami pa.
Hikayatin ang pisikal na aktibidad. Upang maging malusog, ang mga bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Gayunpaman, ang mga bata ay hindi nangangailangan ng 60 minuto ng tuluy-tuloy na aktibidad na maaaring nahahati sa 10-15 minutong agwat.
- Anuman ang panahon o panahon, hayaan ang iyong anak na maglaro sa labas ng bahay hangga't maaari.
- Ang mga magulang ay dapat na lumahok sa mga aktibidad kasama ang kanilang mga anak, hindi lamang para sa pagkakaisa ng pamilya ngunit dahil din sa adbokasiya ay nakikinabang din sa mga may sapat na gulang.
- Magtakda ng mga layunin sa pisikal na aktibidad upang mapagtatrabaho ng buong pamilya. Makilahok sa mga kaganapan sa pangangalap ng pondo ng kawanggawa tulad ng isang marapon o isang paglalakad sa charity sa pamilya.
Siguraduhin na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na pagtulog. Kailangan ng mga bata ng 9 hanggang 10 oras na pagtulog bawat gabi para gumana nang maayos ang mga pagpapaandar. Ang mga bata na hindi natutulog ng sapat na oras sa itaas ay maaaring magdusa mula sa kanilang kakayahang mag-isip, matuto at gumawa ng tamang desisyon. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa kalusugan ng isang bata dahil sa isang mas mataas na peligro ng labis na timbang, diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at pagkalungkot.
- Tulungan ang iyong sanggol na makakuha ng sapat na pagtulog sa pamamagitan ng pagtatakda ng oras ng pagtulog at gawain sa pagtulog. Magtakda ng oras ng pagtulog na dapat sundin ng iyong anak tuwing gabi, kasama ang katapusan ng linggo. Iwasang gumamit ng mga computer at manuod ng TV isang oras bago matulog. Ang isang oras bago matulog ay kinakailangan para sa nakakarelaks na mga aktibidad tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o pagbabasa ng isang libro.
- Ang mga bata at matatanda ay nangangailangan ng mga madilim na silid para makatulog nang maayos. Ang kwarto ng iyong anak ay dapat na madilim at ang kama ay para sa pagtulog lamang.
- Iwasang magkaroon ng buong pagkain bago ka matulog. Hindi lamang ito nakakatulong na maiwasan ang mga karamdaman sa tiyan na pumipigil sa mga sanggol na matulog, ngunit makakatulong din sa kanila na maiwasan ang mga bangungot. Ang mga bata ay hindi rin dapat uminom ng labis na tubig bago matulog upang maiwasan ang gisingin sa gabi upang pumunta sa banyo.
Limitahan ang oras na ginugugol mo sa paggamit ng mga elektronikong aparato. Lahat ng mga uri ng kagamitan sa teknolohiya tulad ng telebisyon, kompyuter, telepono, atbp. Ay kailangang limitahan ang oras na ginagamit araw-araw. Kapag naabot mo na ang limitasyon, dapat mong hikayatin ang iyong anak na maging aktibo sa mga pisikal na aktibidad na hindi kasama ang teknolohiya.
- Ang mga panloob na lugar tulad ng paligid ng hapag kainan ay kailangang isaalang-alang na "mga tech-free zone" kung saan walang pinahihintulutang elektronikong aparato - para sa PAREHONG magulang at anak. Sa halip, hikayatin ang live (makalumang) pakikipag-chat.
Turuan ang iyong mga anak tungkol sa pag-uugali sa lipunan sa internet. Maraming mga bata ang hindi alam ang mundo nang walang internet. Nakikipag-ugnayan, naglalaro at natututo online. Gayunpaman, maaari ring samantalahin ng mga bata ang internet at kailangang malaman kung paano kumilos kapag nakikipag-usap sa online na komunidad.
- Ang mga magulang ay dapat maging isang mabuting huwaran sa komunikasyon sa online. Madalas na ginaya ng mga bata ang mga may sapat na gulang, kung kaya't kung magmura ka o kumilos nang bastos sa online, magagawa rin nila ito. Kung nakikita mong mayroon kang tamang pag-uugali, susundan din ito ng iyong mga anak.
- Turuan ang iyong mga anak tungkol sa cyberbullying. Huwag itago ang mga kwento ng mga batang binu-bully sa Internet, ngunit ibahagi at talakayin sa kanila. Talakayin kung paano tumugon sa mga katulad na sitwasyon (hal. Pakikipag-usap sa magulang o guro, hindi pag-post ng mga larawan o personal na impormasyon, atbp.).
- Alamin ang tungkol sa software at mga aplikasyon na ginagamit ng iyong anak habang online o sa kanilang telepono upang makita kung ano ang ginagamit nila. Huwag asahan na "turuan" ka ng iyong anak kung ano ang ginagawa nila sa online.
anunsyo

Payo

Para sa inirekumendang pag-inom ng bawat pangkat ng pagkain bawat araw tingnan ang Gabay sa Pagkain ng Canada sa http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
Upang malaman kung paano subaybayan ang paggamit ng pagkain at pag-eehersisyo, tingnan ang SuperTracker ng USDA sa https://www.supertracker.usda.gov.
Basahin ang mga detalye tungkol sa programa ng pamamahala sa sarili ng talamak na sakit ni Stanford sa http://patientenglish.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan at ang paggamot nila, maaari mong bisitahin ang website ng Canadian Mental Health Association sa http://www.cmha.ca/mental-health/, o sa aming website. Mental Health sa Estados Unidos sa http://www.cmha.ca/mental-health/.