Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang tiyan ng beer ay karaniwan sa kapwa kalalakihan at kababaihan, karaniwang sa edad kung saan nabawasan ang metabolismo. Ang nabawasang rate ng metabolic ay nagdudulot ng taba na makaipon mula sa labis na calorie, na madalas na puro sa paligid ng tiyan dahil sa labis na pag-inom. Habang ang beer ay hindi lamang ang salarin sa iyong tiyan sa beer, kung pinaghihinalaan mo na ang masarap na beer ay maaaring maging sanhi ng iyong baywang, maaari mong planuhin na mawalan ng taba sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga nakagawian. Isama ang ehersisyo sa iyong programa, at simulang mawalan ng timbang sa isang ligtas na paraan. Basahin ang para sa karagdagang impormasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang mga nakagawian sa pag-inom ng serbesa

1. 

   Iwasan ang labis na pag-inom. Ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa beer? Iwasan ang labis na pag-inom ng beer. Bilang karagdagan sa agaran at pangmatagalang mga epekto ng alkohol sa beer, walang laman na mga caloryo (150 -200 calories bawat 350 ML na bote ng beer) ay nagsisimulang makaipon din. Kung regular kang umiinom ng ilang tarong ng medium-lakas na beer sa gabi, isaalang-alang ito ng isang sandwich o dalawa na nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta na magpapabigat sa iyo.
   • Kapag umiinom ka ng sobra, kailangang gawin ng atay ang makakaya upang maproseso ang alkohol sa masarap na serbesa na iyong natupok upang malinis ang alkohol bilang isang lason. Bilang isang resulta, ang atay ay naging hindi gaanong mahusay at binabawasan ang kakayahang i-convert ang taba sa enerhiya, na nangangahulugan din na ang dami ng taba na naipon sa paligid ng tiyan. Idagdag pa dito na ang rate ng metabolic ay bumababa sa iyong pagtanda, kaya't mayroong isang tiyan ng beer.

2. 

   
   
   Natutukoy kung magkano ang beer para sa iyo. Ang mga sagot ay maaaring magkakaiba sa bawat tao. Mahalagang alamin ang iyong natitirang paggamit ng calorie at simulang kalkulahin ang calorie kung nais mong mawalan ng timbang. Idagdag ang lahat ng iyong pag-inom ng beer upang matukoy kung magkano ang beer.
   • Para sa karamihan ng mga tao, 1,700-2,000 calories bawat araw ay isang average na paggamit.Upang mawala ang timbang, ang bilang na iyon ay dapat mabawasan sa 1,500 calories para sa karamihan ng mga tao sa isang katamtaman, malusog na diyeta, o maaaring magbagu-bago sa loob ng 1,700 calories na may sapat na ehersisyo. Ang isang beer o dalawa ay katanggap-tanggap sa kanila.
   • Makipag-usap sa isang propesyonal sa pagbaba ng timbang o doktor upang malaman kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong mawala upang mawala ang timbang. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie ay maaaring hindi angkop para sa lahat.

3. 

   
   
   Alamin kung paano tantyahin ang mga caloriyang inuming nakalalasing. Kung nais mong mawala ang tiyan ng serbesa, mahalaga na simulan mong tingnan ang serbesa bilang "calorie bomb" tulad nito. Sa kabila ng magagandang epekto nito sa komunikasyon, ang alkohol ay isa ring malaking mapagkukunan ng walang laman na calory, lalo na kapag labis na umiinom. Dapat mong malaman upang kalkulahin ang mga calory sa mga bote ng beer at alak, at magiging mas mahusay ang kalagayan mo.
   • Ang bawat 350 ML na bote ng beer ay naglalaman ng pagitan ng 100 at 300 calories, depende sa uri at tatak ng beer. Ang mga madilim na serbesa tulad ng mga stout at porter at beer ay may mataas na nilalaman ng alkohol, mahalagang mayroong higit pang mga calorie kaysa sa mga light beer. Ang ilang mga mas bago, mas magaan na beer ay maaaring may mas kaunting mga caloriya, sa paligid ng 50-60 calories, ngunit kadalasan ang nilalaman ng alkohol ay mas mababa, kaya't ang ilang mga tao ay maaaring uminom ng higit pa, na ginagawang walang limitasyong ang kalamangan ng mababang paggamit ng calorie. tatak
   • Ang alak ay maaaring maglaman ng parehong halaga ng alkohol tulad ng beer, sa pagitan ng 160 at 200 calories sa isang tasa.
   • Karaniwang mayroong mga 100 calories ang mga espiritu sa isang 45ml tasa. Ang mga alak na tulad ng scotch na may edad na sa isang kahoy na bariles ay may mas mataas na calorie (halos 200 calories na may parehong halaga ng alkohol) dahil sa pagtaas ng taba at ester sa pamamagitan ng isang mas kumplikadong proseso ng pagtanda. Ang kulay ng alak ay hindi nauugnay sa mga caloriya, ngunit ang paraan ng pagdalisay nito. Ang mga malamig na sinala na espiritu ay may mas kaunting mga calory, at ang lasa ay mas mahina rin. Ang mga timpla ay nag-iiba ayon sa uri, ngunit ang alkohol na may idinagdag na soda o mga inuming enerhiya ay madalas na pinaka masipag na inumin sa bar.

4. 

   
   
   Lumipat sa mga beer na mababa ang calorie at uminom lamang ng kaunting inumin. Kung ikaw ay isang mahilig sa serbesa, hindi mo kailangang mag-abstain ng tuluyan upang mawala ang iyong tiyan sa beer. Ang pagbawas ng timbang, pag-eehersisyo, at pagbabago ng mga nakagawian sa pagkain ay ang lahat ng mga paraan upang makarating doon nang hindi sumusuko sa beer. Ang mga light beer ay karaniwang naglalaman ng pagitan ng 80-100 calories sa isang 350-milliliter na bote, na ginagawang madali para sa karamihan sa mga regimen ng pagbaba ng timbang.
   • Subaybayan ang mga calorie, hindi mga bote ng beer. Kung ikaw ay isang regular na umiinom, maiintindihan mo na ang mababang nilalaman ng alkohol sa beer ay magugustuhan mong uminom at uminom ng higit pa, kaya't ang mababang paggamit ng calorie ay wala ring silbi. Huwag uminom ng labis dahil lamang sa pag-inom ng Bud Life light beer.
   • Bilang kahalili, maaari kang magpatuloy sa pag-inom ng serbesa na may mataas na nilalaman ng alkohol at calories ngunit sa mga espesyal na okasyon at limitado sa isang inumin. Hindi mo kailangang maging masyadong disiplina kapag sinusubukang magpapayat. Tratuhin ang iyong sarili sa isang paminsan-minsang tasa ng Oatmeal Stout (oat beer) o Chocolate Bock (chocolate beer) kung nais mo, basta alam mo kung paano makalkula ang mga caloriya at manatiling balanseng.

5. 

   Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng beer habang umiinom. Ang isang mahusay na paraan upang uminom ng mas kaunting mga calory habang pinapalakas ang panunaw at metabolismo ay ang pag-inom ng kahit isang tasa ng tubig na may isang basong beer upang manatiling hydrated. Kapaki-pakinabang din ito sapagkat mas napupuno ka nito, at mas malamang na uminom ka ng beer. Iyon ay isang trabaho na may dalawang trabaho, kapwa pinapainom ka ng mas kaunting serbesa at binabawasan ang mga epekto ng serbesa sa iyong katawan.

6. 

   Bawasan ang paggamit ng calorie para sa araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at bigyang pansin ang paggamit ng caloriko upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo upang sunugin ang taba ng tiyan at panatilihing naka-tone ang katawan. Ang isa sa mga halatang pinakamadaling paraan ay upang bawasan ang labis na serbesa at ang walang laman na calorie na nakakabit dito.
   • Karamihan sa mga kalalakihan ay dapat makakuha ng hindi kukulangin sa 1,500 calories sa isang araw, at 1,200 calories para sa mga kababaihan na ligtas na mawalan ng timbang. Huwag mawalan ng labis na calorie, at panatilihing mababa ang calorie ng alkohol.
   • Magtatag ng isang "kisame" para sa bilang ng mga calorie sa alak na natupok para sa isang partikular na linggo. Itigil ang pag-inom sa linggong iyon kung naabot mo ang kisame ng mga calorie ng beer. Kung binawasan mo ang kabuuang calorie sa 1,500 - 1,700 calories sa isang araw, ang mga calorie ng beer ay hindi dapat lumagpas sa 100-200. Sa bawat linggo maaari mong pahintulutan ang iyong sarili ng 1 000 calories, o 5 magaan na beer kung nais mong bawasan ang timbang nang matagal. matatag
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng mga nakagawian sa pagkain

1. 

   Kumain ng malusog na pagkain bago uminom ng alkohol. Kung lalabas ka upang magkaroon ng serbesa sa mga kaibigan, tiyaking kumain muna ng isang malusog at masustansya. Ang lean meat, buong butil, at masustansyang gulay ay mahahalagang sangkap para sa anumang malusog na diyeta sa pagbawas ng timbang, habang epektibo rin sa pag-convert ng iyong pag-inom ng beer. Kapag nabusog ka na, hindi mo na gugustuhing uminom pa at kumain ng mga hindi malusog na pagkain sa pub.
   • Huwag kailanman uminom sa walang laman na tiyan. Ang mga nakakalason na epekto ng alkohol ay nadagdagan kung ang iyong digestive tract ay walang laman. Bilang karagdagan, ang hangover matapos na lasing ay lumala. Dapat mong laging kumain bago uminom ng beer.
   • Ang pagkain ng masustansyang pagkain bago uminom ng kaunting mga serbesa ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang tukso ng masamang pagkaing gabi. Ang pag-kain pagkatapos ng labis na pagkain ay ang pangunahing sanhi ng tiyan ng beer, kaya kung nais mong maiwasan ang taba ng tiyan, dapat mo ring iwasan ang ika-apat na pagkain sa kalagitnaan ng gabi.

2. 

   Palaging kumain ng agahan. Maraming mga dieters ang nagkamali ng paglaktaw ng agahan upang subukang magbawas ng timbang, ngunit ang katotohanan na ang pagkain sa loob ng isang oras ng paggising ay sumisipa sa metabolismo, na tumutulong na patatagin ang asukal sa dugo sa buong araw, na ginagawa itong gumana. Ang pag-eehersisyo ay mas epektibo at ang katawan ay pinalakas.
   • Subukang kumain sa isang regular na oras bawat araw, nagsisimula sa isang mataas na hibla na agahan na may buong butil, sariwang prutas, at malusog na protina tulad ng mga itlog o peanut butter. Subukang iwasan ang mga butil at naproseso na sugars, at simulan ang iyong araw sa mga pino na carbohydrates.

3. 

   Pangako na magbago sa iyong diyeta. Magbayad ng pansin upang mabawasan ang mga mataba na pagkain na mataas sa caloriya, mga pagkaing madalas na ibinebenta sa mga bar at ang uri din na madalas na kinasasabikan ng mga tao pagkatapos uminom ng ilang baso. Ang piniritong mga pakpak ng manok, pizza, at sandwich ay malaking mapagkukunan ng caloriya at taba. Palitan ng sandalan ng karne, isda at sariwang gulay hangga't maaari. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, keso, at pulang karne hangga't maaari.
   • Ang mga tao ay madalas na naghahangad ng meryenda kapag umiinom ng beer. Gayunpaman, sa halip na mamili para sa pagkain ng bar, magdala ng mga unsalted na mani o sariwang prutas, o itago ang ilang mga karot sa bahay upang maiwasan ang maalat na patatas at mga fatty bar. madalas kitang mabihag.

4. 

   Palitan ang protina ng hayop ng iba pang mga mapagkukunan ng protina. Ang mga legume, beans, lentil at mani ay magbibigay ng sapat na mapagkukunan ng protina upang manatiling malusog at masigla, habang tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa isang menu na puno ng karne, itlog at gatas, na tumutulong sa paglilinis. atay at bato, at nagtataguyod din ng metabolismo.

5. 

   Kumain ng mga hindi gaanong gulay upang malinis ang atay at palakasin ang paggana ng bato. Ang repolyo, broccoli, cauliflower, kale at iba pang mga dahon ng gulay ay lahat ng magagaling na pagkain na isasama sa iyong diyeta sa pagkawala ng taba sa tiyan. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mahusay na mapagkukunan ng hibla at micronutrients, ang mga napakahusay na pagkain na ito ay makakatulong din upang linisin ang mga organo na matiis ang karamihan sa alkohol na iniinom.
   • Ang iyong mga bato at atay ay kailangang magtrabaho nang husto upang mapupuksa ang alak mula sa iyong katawan, kaya ang paggamot sa kanila ng maayos ay magpapalakas ng iyong metabolismo, na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang regular na pagkain ng mga pagkain sa itaas at paggupit ng dami ng alkohol mula sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong tiyan na mas mabilis na mahulog.

6. 

   Iwasan ang mga puspos na taba at naproseso na pagkain. Ang mga pino na asukal, starches at high-fat snack cake ay mga kaaway para sa iyong baywang. Sapagkat ang mga ito ay mataas sa calorie at calories mula sa taba, ang mga pagkaing ito ay magpapahirap upang sirain ang tiyan ng beer, kahit na binawasan mo ang mga calorie mula sa beer. Ang mga pagkaing maiiwasan ay:
   • French fries at snack cake
   • Kendi
   • Bacon, sausage at sandwich
   • Muffins at cake
   • Yolk
   • Pritong pagkain
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Ehersisyo

1. 

   Subukang mag-ehersisyo ng limang beses sa isang linggo sa bawat 30 -45 minuto bawat isa. Bilang karagdagan sa pagbawas ng paggamit ng calorie, isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng taba ng tiyan ay pagdaragdag ng pagganap ng ehersisyo.Sa madaling salita, kailangan mong sunugin ang higit pang mga calory kaysa sa iyong kinukuha kung nais mong pumayat. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang bumilis habang nakasanayan mo.
   • Ibigay ang oras ng iyong ehersisyo sa buong linggo. Tumagal ng 15 o 20 minuto upang mabatak ang iyong mga kalamnan araw-araw, isama ang mga toning na pagsasanay tulad ng plank at squat (tumayo at umupo), pagkatapos ay kahalili sa pagpapalakas ng kalamnan at cardio (mga ehersisyo sa rate ng puso) araw-araw upang maiwasan ang pagkabagot.

2. 

   Magsimula sa iyong sariling bilis. Hindi mo kailangang magmadali sa isang marangyang gym upang i-cut ang ilang sentimetro ng iyong tiyan. Gamit ang tamang pagpapasiya at pagganyak, mahahanap mo ang iyong mga paboritong aktibidad upang magsanay nang maayos bago lumipat sa isang mas malawak na rehimen ng pagsasanay. Maaari mong isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong kasanayan sa:
   • Lakad Isaalang-alang ang pagbili ng isang pedometer na sumusubaybay sa iyong mga hakbang sa buong araw at namamahala sa paglalakad sa paligid ng 10,000 mga hakbang - marahil ay mas madali kaysa sa iniisip mo. Sa halip na magmaneho ng ilang mga milya sa tindahan, maglakad doon, o maglakad upang masira ang nakagawiang gawain at makalabas ng bahay. Dapat kang maglakad nang mabilis, medyo mas mabilis kaysa sa iyong normal na bilis ng paglalakad. Subukan mong pawisan.
   • Kahabaan at pagbaluktot. Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat maging kumplikadong kagamitan sa gym. Maaari kang magsimula sa paligid ng bahay gamit ang mga simpleng pagsasanay na makakagalaw sa iyo, tumalon ng lubid, hilahin ang bar, gawin ang mga push-up at crunches, gamit ang iyong sariling katawan bilang counterforce.
   • Maglaro ng basketball o palakasan na kinagigiliwan mo. Ang pagtatrabaho sa mga kaibigan ay magiging mas madali. Tanungin ang ilang mga kaibigan na madalas uminom ng beer upang mawala ang timbang, magsanay ng basketball sa parke o maglaro ng soccer sa loob ng isang oras, maraming beses sa isang linggo. Kung nagkakaroon ka ng kasiyahan, malamang na manatili ka sa ugali.

3. 

   Gumawa ng ehersisyo upang mai-tone ang mga kalamnan ng tiyan. Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan, kailangan mong i-target ang mas mababa at itaas na mga kalamnan ng tiyan na may pang-araw-araw na ehersisyo. Ang pagbuo ng mga kalamnan na kahanay ng pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang isang tiyan sa serbesa.
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa abs sa bahay na may mga crunches at planks. Magsimula nang dahan-dahan, subukang gawin ang tatlo o apat na reps na may 30-50 reps, at limang repetitions ng plank sa loob ng 30 segundo sa kalahating oras na agwat. Pagkatapos ay taasan ang bilis ng paggalaw at idagdag sa mga paggalaw ng cardio (ehersisyo na nagpapataas ng rate ng puso). Bubuo ka ng abs habang sinusubukang magpapayat.
   • Isaalang-alang ang paggawa ng yoga, pilates, o mga programa sa pagsasanay sa abs sa iyong lokal na gym. Maaari silang maging mahusay na paraan upang mai-tone ang iyong abs at magbawas ng timbang sa paggabay ng isang propesyonal.
   • Ang ilang mga tao ay may maling kuru-kuro na ang pag-inom ng maraming beer at pagkain ng mataas na calorie na pagkain ay okay kung magsisikap kaming sanayin ang abs. Hindi iyan totoo. Ang pagbuo ng abs ay magpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi maalis ang mabilis na taba ng tiyan, maaari pa ring gawing mas malaki ang hitsura ng iyong tiyan kapag nagtatayo ka ng mga kalamnan. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie at pagkawala ng ilang pounds ay ang tanging paraan upang mawala ang taba ng tiyan.

4. 

   Maghanap ng isang ehersisyo sa cardio na nasisiyahan ka. Bilang karagdagan sa lakas, makakatulong ang cardio sa pagbawas ng timbang at mahalaga din ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang aktibidad na ito ay maaaring mukhang hindi popular, lalo na para sa mga taong tulad namin, na ginusto na manahimik sa isang bar na mas mahusay kaysa sa gym, ngunit makahanap ng isang bagay na interesado ka. Tutulungan ka ng hayop na mapanatili ang iyong pagsasanay.
   • Subukan ang pagbibisikleta. Ang mga linya ng bisikleta at mga tindahan ng bisikleta ay nagiging mas popular sa buong mundo, na ginagawang tanyag ang pagbibisikleta, mabuti para sa kalusugan, at isang "cool" na kalakaran. Mamili para sa iyong sarili ng isang mahusay na bisikleta at magtipon ng mga kaibigan upang sumakay sa bisikleta pagkatapos ng hapunan. Umiikot ang iyong dugo at magiging payat ang iyong baywang.
   • Pumunta para sa isang piknik sa kakahuyan. Mahaba, tahimik na mga piknik ay isang magandang ideya para sa mga hindi nasiyahan sa pag-eehersisyo. Ang paglalakad sa lakas ng iyong mga paa at paglapit sa kalikasan ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo para sa maraming mga tao.
   • Subukan mong lumangoy. Napalubog sa tubig at kumakaway ay isang nakakatuwang paraan upang magsanay. Ito ay isang paraan upang masunog ang mga caloriya na hindi alam ng maraming tao na ito ay isang gawain. Hindi mo rin kailangang lumangoy: ang paglalakad nang dahan-dahan sa ilalim ng tubig ay maaaring masunog hanggang sa 200 calories sa isang oras.

5. 

   Maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ang taong responsable para sa iyong tiyan ay hindi lamang alkohol. Ang Coetisol, isang hormon na itinago ng stress ay responsable din sa pagtaas ng timbang, lalo na sa paligid ng tiyan. Kung sa tingin mo ay nai-pressure, maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga, na isa ring paraan upang paikliin ang iyong tiyan.
   • Siguraduhin na ang bawat gabi ay may isang buong, mapayapa, 7-8 na oras na pagtulog. Ang pahinga sa araw ay isang mahalagang bahagi ng pag-alis ng stress.
   • Maraming mga tao ang gumagamit ng serbesa bilang isang ugali upang makapagpahinga, ngunit subukang lumipat sa erbal na tsaa at kahit na nakaupo lamang at tahimik na nakaupo sa halip na uminom ng alkohol upang mapawi ang stress. Maaari kang mabigla sa kung gaano kabisa ang pagpapahinga na ito.

6. 

   Magdala ng isang basong serbesa sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, kung nakita mong nakakatulong ito. Maaari bang magsama ang beer at ehersisyo? Talagang! Hangga't mananatili ka sa ibaba ng kisame ng calorie, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang beer bilang isang gantimpala para sa isang mahusay na iskedyul ng pag-eehersisyo. Mahahanap mo ang beer na mas mahusay kapag alam mong hindi ito nag-aambag sa iyong tiyan sa serbesa. Subukan ang pagbibisikleta sa isang lugar ng serbesa ng ilang kilometro mula sa bahay at pagkatapos ay pagbisikleta pabalik sa bahay. Uminom ng serbesa pagkatapos lumangoy 1.6 km, o lumabas para sa isang pag-ikot pagkatapos ng laro sa basketball kasama ang mga kaibigan. Lumayo mula sa mga caloriya, at magiging maayos ang kalagayan mo!

7. 

   Maghanda para sa mahabang paghakot. Maaari itong tumagal ng buwan ng pagsisikap, diyeta, at ehersisyo upang mapupuksa ang malaking tiyan ng beer. Layunin na mawalan ng hindi hihigit sa 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo, na nangangahulugang maaaring magtagal bago makita ang mga resulta. Nangangailangan ito ng pagtitiyaga, hindi bilis. Simulang bawasan ang calorie, pag-eehersisyo at pagtimbang ng serbesa, at iyon lang. anunsyo

Payo

• Tandaan na ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya makikita mo ang pagtaas ng timbang ng iyong katawan habang lumalaki ang mga kalamnan. Upang tumpak na masuri kung ang tiyan ng beer ay bumababa o hindi, dapat mong sukatin ang iyong baywang at subaybayan ang iyong mga sukat na bumababa sa paglipas ng panahon.
• Palaging mas mahusay na hindi uminom ng alkohol. Kahit na pinutol mo ang mga calory, ang mga calorie ng beer ay mananatiling walang laman, at nagbibigay ng kaunti o walang mga nutrisyon. Sa pangkalahatan, mas mabuti na huwag uminom ng alak, kahit na maaari ka pa ring mabuhay ng masaya at malusog kasama ang isang beer.

Babala

• Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago i-cut ang mga calorie sa mahahalagang halaga. Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan na mag-refer sa isang nakarehistrong dietitian at upang bumuo ng isang malusog na pamumuhay ng pagbaba ng timbang.