Paano gumawa ng isang makinis (na may mga larawan) - Tip

Video.: How to Make a Delicious Fruit Smoothie

Nilalaman

Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Mga berry: strawberry, blueberry, red raspberry, blackberry
Mga prutas ng orange na pamilya: mga dalandan, kahel
peras
Nuts: peach, plum, nectarine, cherry
Mangga
Saging
Papaya

Payo: Laging alisan ng balat, tangkay o alisin ang mga binhi mula sa prutas. Kung gumagamit ka ng malalaking prutas, siguraduhing i-chop ang mga ito bago mo ilagay sa blender.

Magdagdag ng kaunti pang pagawaan ng gatas kung gusto mo ng isang makapal na makinis. Sa halip na magdagdag ng gatas upang manipis ito, magdagdag ng isang malaking kutsarita ng Greek o frozen na yogurt. Ang Greek yogurt ay magdaragdag ng protina at magpapalapot ng mga smoothies, habang ang frozen na yogurt ay magbibigay sa iyo ng isang mas mayaman, mas makapal na makinis.

Subukan ang yoghurt na may iba't ibang lasa. Maaari mong isama ang iba't ibang mga lasa ng prutas o pagbutihin ang likas na lasa. Halimbawa, gumawa ng isang peach smoothie na may peach-flavored Greek yogurt o subukan ang isang peanut butter smoothie na may frozen na chocolate yogurt.

Magdagdag ng mantikilya mula sa mga mani, oats o mani upang lumikha ng isang pagpuno ng makinis. Kung nais mo ang isang mag-ilas na manliligaw na may mas maraming protina, magdagdag ng 1-2 kutsarang mantikilya mula sa mga mani, pinagsama oats o tofu. Maaari ka ring magbigay ng isang espesyal na pagkakayari sa isang makinis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bilang ng mga buto o buto, tulad ng mga binhi ng chia, flaxseeds o mga binhi ng mirasol.

Matapos ang blangko ay pinaghalo, maaari mo pa ring bigyan ang inumin ng isang mas natatanging pagkakayari. Subukang pukawin ang isang dakot ng pinatuyong prutas, ilang kutsarita ng tuyong coconut fiber, isang kutsarita ng mga buto ng tsokolate, o isang dakot na durog na crackers.

Magdagdag ng isang kutsarita ng pulbos ng protina o anumang iba pang suplemento na gusto mo. Kung nais mo ng labis na protina, ngunit ayaw mo ng isang makinis na tulad ng peanut butter, subukang magdagdag ng 2 kutsarang (30 gramo) ng protina na pulbos. Mabilis na matutunaw ang pulbos sa makinis. Ito rin ay isang mahusay na pagkakataon upang magamit ang mga nutritional powders na iyong kinakain.

Subukang magdagdag ng mga pagkaing collagen sa isang smoothie ng agahan.

Magdagdag ng mga pangpatamis ayon sa panlasa. Maaari mong gamitin ang iyong paboritong pampatamis upang tikman ang isang makinis. Kung hindi mo nais na gumamit ng regular na asukal, subukang magdagdag ng mga malambot na binhi ng petsa o pinatuyong igos, mga plum o aprikot. Maaari ka ring magdagdag ng honey, maple syrup, o agave syrup sa iyong makinis.

Kung hindi mo alam kung magdagdag ng pangpatamis, gilingin lamang ito at tikman ito. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung gaano ka pang karami ang kailangan mong idagdag.

Magdagdag ng tungkol sa 1 tasa (220 gramo) ng yelo. Kung mas gusto mo ang isang makapal na makinis, kailangan mong magdagdag ng kahit 1 tasa (220 gramo) na yelo muna at magdagdag pa kung kinakailangan. Kung mas gusto mong gumamit ng frozen na prutas, maaaring hindi mo na kailangang magdagdag ng yelo dahil ang frozen na prutas ay tulad ng yelo. Tandaan, kung hindi mo pinaghalo ang yelo ng sariwang prutas, ang iyong natapos na produkto ay magiging hitsura ng katas.

Maaari mong i-freeze ang mga sangkap ng makinis para sa isang mas makapal na tapusin. Halimbawa, sa halip na mga sariwang berry, subukan ang mga nakapirming berry at ibuhos ito nang direkta sa isang blender.

Takpan ang blender at gilingin ang mga sangkap nang halos 1 minuto. Magpatuloy sa paghahalo hanggang sa ang lahat ng mga sangkap ay pinaghalo at ang pagkakayari ay kasing kinis ng nais. Sa wakas ibuhos ang mag-ilas na manliligaw sa isang tasa at mag-enjoy!

Upang maiimbak ang mga natitirang smoothie, ibuhos ang mga ito sa isang selyadong lalagyan at panatilihin sa ref hanggang sa 3 araw o i-freeze ng hanggang sa 8 buwan. Tandaan na ang mga smoothies ay magsisimulang matunaw sa ref at kakailanganin mong ihalo ang mga ito ng mas maraming yelo bago ihain. Upang uminom ng isang nakapirming smoothie, ilagay ito sa isang blender at ihalo ito hanggang sa makinis ito.

Payo: Kung nais mo, maaari mong palamutihan ang mag-ilas na manliligaw sa isang piraso ng sariwang prutas na ginagamit upang gawin ang makinis. Halimbawa, maglakip ng isang hiwa ng kahel sa tuktok ng tasa kung gumagawa ka ng isang orange na makinis.

anunsyo

Payo

Uminom ng makinis pagkatapos mismo ng paggiling. Karamihan sa mga smoothies ay magsisimulang mag-layer kung panatilihin silang pinalamig pagkatapos na sila ay lupa.
Kung mayroon kang diabetes o kailangang umiwas sa asukal, iwasan ang pagdaragdag ng mga sweetener, tulad ng honey. Tandaan, ang prutas ay magiging asukal pagkatapos mai-load sa katawan.