Nilalaman

• Mga hakbang

Madali mong mapapalabas ang mga ugat sa pamamagitan ng pagharang sa sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, kung nais mong mag-pop up ang iyong mga ugat araw-araw, medyo mahirap ito. Kahit na, kung nais mong gawin ito upang magpakitang-gilas sa iyong mga kaibigan o kumuha ng mga larawan ng kalamnan pagkatapos ay mayroon kaming isang paraan upang makatulong.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Naging tulad ng isang bodybuilder

1. 

   Bawasan ang porsyento ng taba ng katawan. Ang paglitaw ng isang ugat tulad ng isang bodybuilder ay nakasalalay sa porsyento ng taba sa katawan. Ang mga ugat na lumitaw ay mababaw na mga ugat. Ang mas mababa ng isang unan ay nasa pagitan ng layer ng balat at ang ugat, mas nakikita ang ugat na lilitaw. Pumili ng diyeta na mababa ang taba upang mabawasan ang taba ng katawan.
   • Sa mga kalalakihan, mas mababa sa 10% ng taba ng katawan ang magpapakita ng mga ugat na mas kilalang-kilala. Kung mas mababa ang taba ng katawan mo, mas kilalang mga ugat, lalo na sa mga lugar na mahirap makita tulad ng kalamnan ng tiyan. Para sa mga kababaihan, ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat na humigit-kumulang 15%.
   • Upang makamit ang fat ratio na ito, kailangan mong kumain ng malusog. Nangangahulugan iyon ng pagkain ng maraming mga gulay at mababang-taba na protina, paglaktaw sa junk food, pag-inom ng carbonated na inumin, at walang mga Matamis.

2. 

   
   
   Bawasan ang iyong pag-inom ng asin. Ang asin ay may hawak na tubig sa katawan. Kapag ang iyong katawan ay hydrated, ang iyong balat ay namamaga, tinatakpan ang mga ugat.
   • Huwag gumamit ng mga pagkaing naproseso sa industriya at anumang bagay na hindi mo inihanda ang iyong sarili. Ito ay sapagkat ang mga pagkaing hindi mo inihanda ay madalas na mataas sa asin.
   • Sa kasalukuyan, 2,300 mg ng asin ang pinakamataas na inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon sa pag-inom. Tinatayang iyon lamang isang kutsarita asin Inirerekumenda ng American Institute of Medicine at ng American Heart Association ang pag-konsumo lamang ng 1,500 mg ng asin bawat araw. Upang makontrol ang paggamit ng asin, bumili at gumamit ng mga sariwang halaman at pampalasa upang magdagdag ng lasa sa iyong mga pinggan.

3. 

   
   
   Bumuo ng kalamnan. Upang mabuo ang kalamnan na sanhi ng pag-pop ng iyong mga ugat, kailangan mong ituon ang isang seryosong diskarte para sa pagbuo ng kalamnan. Ang uri ng kalamnan na ito ay hindi nabuo ng 3 ehersisyo na may 10 ulit na bawat isa, tulad ng inirerekumenda na gawin sa panahon ng ehersisyo. Ang malubhang ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng 3-5 na pag-uulit kapag nag-eehersisyo na may mabibigat na timbang.
   • Magsimula sa 6 na hanay na may 5 reps bawat hanay ngunit dagdagan ang bigat ng mga dumbbells ng 25% kumpara sa uri na karaniwang ginagamit mo. Bumubuo ang mga kalamnan kapag kailangan mong gumamit ng higit na puwersa.

4. 

   
   
   Gumawa ng isang ehersisyo sa cardio. Ang ehersisyo sa cardio ay ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at maging payat. Ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad (HIIT) ay napakabisa. Sa panahon ng pag-eehersisyo ng HIIT, gagawin mo ang isang ehersisyo ng cardio na may mataas na intensidad, pagkatapos ay magpahinga ng 20-30 minuto sa pagitan.
   • Ang isang halimbawa ng ehersisyo ng HIIT ay isang mabilis na pagsakay nang mabilis at magpahinga o sprint para sa 10 laps sa layo na 100 m at magpahinga ng 60 segundo pagkatapos ng bawat lap.

5. 

   Uminom ng tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mapipigilan ang iyong katawan at kalamnan mula sa pagkatuyo sa tubig. Nakakatulong ito upang mabawasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa kinakailangan ay makakatulong sa pagdulas ng labis na tubig, na binabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Panatilihin ang isang katamtamang halaga ng potasa sa katawan upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang tubig sa halip na tubig (tulad ng kapag gumagamit ng maraming asin).
   • Maraming mga bodybuilder ang nag-aalis ng tubig sa katawan bago ang isang kumpetisyon. Ang pag-inom ng mas kaunting tubig ay magpapalilinaw sa mga ugat. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang pamamaraang ito sapagkat napakapanganib. Kung nais mong ilapat ito, dapat kang maging maingat.

6. 

   Bawasan ang paggamit ng karbohidrat. Ang mga Carbohidrat ay nagdaragdag ng dami ng likido na pinapanatili ng katawan. Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay magbabawas ng dami ng tubig na natigil sa ilalim ng balat. Ang mga diyeta na mababa ang karbohidrat ay makakatulong din sa pagkawala ng taba.

7. 

   Mag-ingat sa paggamit ng diuretics. Ang mga diuretics ay nagbabawas ng dami ng tubig sa katawan, na ginagawang mas kilalang ang mga ugat. Maaari kang bumili ng isang diuretiko o kumuha ng natural tulad ng espresso. Gayunpaman, ang mga diuretics ay lubhang mapanganib. Dapat mong gamitin ito nang may pag-iingat at karunungan.

8. 

   Kumuha ng suplemento. Ang Agmatine ay isang suplemento sa pagdidiyeta sa byproduct na pangkat ng amino acid Arginine. Pinipigilan ng Agmatine ang nitric oxide mula sa pagkasira ng katawan, at dahil doon ay nadaragdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan. Ang pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring dagdagan ang laki ng daluyan ng dugo. Ang mga pandagdag sa nitric oxide ay maaaring makatulong na gawing mas kilalang mga daluyan ng dugo. Bilang karagdagan, ang creatine ay isa pang suplemento ng vaskular.

Paraan 2 ng 2: Gawing pansamantalang pop ang iyong mga daluyan ng dugo

1. 

   Itali ang isang bagay sa braso. Gumamit ng isang kurdon upang ihinto ang dumudugo upang madagdagan ang presyon at punan ang mga ugat, na ginagawang mas nakikita ang mga ito. Itali ang isang bagay sa braso o binti kung saan mo nais na tumayo ang ugat.
   • Ang isa pang pamamaraan ay ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas lamang ng kaliwang pulso (o kabaliktaran) at mahigpit na mahigpit.
   • Ito ay katulad ng kapag mayroon kang isang donasyon sa dugo o pagguhit ng dugo para sa isang pagsubok. Itatali ng nars ang kawad sa iyong braso upang maiakyat ang ugat upang malinaw na makita kung saan dapat ipasok ang karayom.

2. 

   Mahigpit na hawakan ang kamao. Matapos itali ang lubid sa iyong braso, hahawak at ilalabas mo ang iyong kamao nang maraming beses. Ang paggawa nito sa isang hemostatic gas cord ay makakatulong na mapanatili ang dugo sa ugat upang mapalawak ito.

3. 

   Magpatuloy hanggang sa madama mo ang isang presyon sa iyong braso. Aabutin ng 10 hanggang 15 segundo. Tulad ng paghinga mo, malalaman mo kung kailan nangangailangan ng oxygen ang iyong mga braso at binti. Sa puntong ito, lilitaw ang ugat.
   • Pakawalan ang iyong mga kamay at linya ng gas upang ihinto ang dumudugo kapag ang iyong mga limbs ay nangangailangan ng oxygen. Ang ugat ay dahan-dahang babalik sa orihinal nitong estado sa sandaling pinakawalan mo ang iyong braso.

4. 

   Subukang pigilan ang iyong hininga. Ang pagpigil sa iyong hininga ay pumipigil sa oxygen mula sa pag-ikot sa katawan at nagpapataas ng presyon ng dugo. Isara ang iyong bibig at ilong at pilit. Ginagamit minsan ng mga bodybuilder ang diskarteng ito kapag sinusubukan na magpose sa mga ugat.
   • Ang pamamaraang ito ay maaaring mapanganib. Ang paglalagay ng isang ugat sa ganitong paraan kung minsan ay masisira ito. Maaari itong mangyari sa mga hindi gaanong mapanganib na lugar tulad ng mata o mapanganib na lugar tulad ng utak. Tandaan na huminga pagkatapos ng halos 30 segundo.

5. 

   Pagsasanay. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga ugat ng balat ay itulak sa ibabaw ng balat, na ginagawang mas nakikita ito. Ang kababalaghang ito ay mas maliwanag sa katawan na may mababang porsyento ng taba. Ang pagtaas ng timbang ay nakakatulong upang gawing mas malinaw ang mga ugat kaysa sa iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay sa kalamnan. Ang mga ugat ay madalas na lumitaw pagkatapos mag-ehersisyo dahil ang katawan ay nabawasan ng tubig.

6. 

   Tumaas na temperatura ng katawan. Habang umiinit ang katawan, ang dugo ay itinulak sa ibabaw ng balat, na nagdaragdag ng hitsura ng mga ugat. Ang isang tip na madalas na ginagamit ng mga bodybuilder ay upang pumutok ang isang hair dryer sa balat upang mag-pop ang mga ugat. Ang isa pang mas ligtas na paraan ay ang pag-init ng katawan sa pagkain. Kumain ng mga maiinit na peppers o cayenne peppers. Ang ilang mga suplemento ay mayroon ding katulad na epekto.