Nilalaman

• Mga hakbang

Kung ikaw ay makaalis sa iyong buhay, mahahanap mo na kailangan mong bitawan ang iyong pag-aalangan at kumilos. Papayag ka rin na ang pagsulong at pag-arte ay mas madali kaysa sa iniisip mo.Gayunpaman, maaari mong simulang baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapaalam sa pagiging perpekto at magtakda ng isang layunin sa pagkilos para sa iyong sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Magtakda ng Mga Magagawa na Layunin

1. 

   Magsimula tayo ng maliit. Pangako sa paggawa ng magagawa mo ngayon. Kung alam mong mahirap para sa iyo na sakupin ang mga distansya na mas mahaba kaysa sa isang milya, magsimula sa pinakamaikling distansya na maaari mong bayaran. Sa halip na sabihin, "Magsisimula na akong tumakbo ng apat na milya bukas," sabihin, "Tatakbo ako ng isang milya bukas. Araw-araw ay susubukan kong tumakbo nang medyo mas malayo kaysa sa araw na dati."

2. 

   
   
   Malinaw ang iyong mga layunin. Kung ang iyong mga layunin ay hindi siguradong, mahirap para sa iyo na makamit ang mga ito. Gayunpaman, kung tiyak ka kapag pumipili ng mga bagay na maaari mong tantyahin ang pagganap, mas madali mo itong makukumpleto. Ang pamantayan ng SMART ay magiging napaka kapaki-pakinabang, at kumakatawan ito sa Tiyak - Tiyak, Nasusukat - Makatantya, Maabot - Makatatamo, Makatotohanang - Magagawa, Nakagapos ng Oras - Natukoy. Ang hakbang na ito ay may implikasyon ng "pagiging tukoy".
   • Halimbawa, kung ang iyong layunin ay "Magsimulang tumakbo ng 20 minuto sa isang araw upang mapabuti ang iyong kalusugan at pagkatapos ay magtrabaho patungo sa isang layunin ng 5,000 metro sa 1 taon".
   • Palaging tandaan na masira ang iyong layunin sa mga tuntunin ng paggawa ng iba't ibang maliliit na hakbang. Kung nakatuon ka sa pagsakop sa kalahati ng marapon bukas at hindi ka pa tumakbo sa isang araw sa iyong buhay, pagkatapos ay mabibigo ka. Kailangan mo ng isang maliit at masiglang pagsisimula upang gawin ang mga ito tulad ng sinabi mong magsisimula kang lupigin ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng patuloy na pagpapatakbo ng 5 minuto.

3. 

   
   
   Ito ay mahalaga upang matiyak na ang pagpapatupad ng layunin ay mahuhulaan at makakamit. Ang "M" at "A" sa "SMART" ay nangangahulugang Masusukat - Masusukat at Makatamo - Nakakamtan. Ang kakayahang matantya ay nangangahulugang pipiliin mo ang mga layunin na maaari mong makita para sa iyong sarili upang makamit. Sa halimbawa sa itaas, natukoy mo ang isang layunin ng pagpapatakbo ng distansya na 5000 metro para sa isang tukoy na tagal na nangangahulugang maaari itong kalkulahin at sundin. Ang layuning ito ay nasa loob din ng mga limitasyong maaari mong magawa, kung hindi man ay hindi ka maaaring magpatuloy. Halimbawa, kung sasabihin mong nais mong magpatakbo ng isang marapon sa susunod na linggo, ito ay magiging isang imposibleng gawain.

4. 

   
   
   Tiyaking nananatili ka sa iyong mga layunin. Ang kahulihan dito ay ang kinalabasan, hindi ang proseso. Sa kasong ito, ang iyong layunin ay upang lupigin ang 5000 metro kaysa sa pagtakbo araw-araw.

5. 

   Limitahan ang oras upang gawin ang layunin, ang pamantayan ay tumutugma sa titik na "T" sa SMART. Kung hindi mo itinakda ang iyong mga limitasyon sa oras, mahirap para sa iyo na makamit ang iyong mga layunin hanggang sa katapusan dahil magiging malabo ang mga ito. Magtakda ng isang limitasyon sa oras upang masusukat mo ang iyong daloy ng trabaho.
   • Kasunod sa halimbawa dito, nagtakda ka ng isang layunin upang lupigin ang 5,000 metro sa loob ng isang taon na panahon.

6. 

   Magsimula tayong magtrabaho sa isang layunin. Kapag naitakda mo na ang iyong mga layunin, magsimulang magtrabaho kaagad sa kanila. Simulang magtrabaho sa maliliit na layunin na naitakda mong gawin. Subukang gawin ang mga ito araw-araw kung maaari.

7. 

   Purihin ang iyong sarili sa tuwing maaabot mo ang isang layunin na iyong itinakda. Nakamit mo ang ilang mga nakamit kaya ipagmalaki ang mga ito. Sabihin sa iyong sarili na nagawa mo ang isang mahusay na trabaho kahit na nakamit mo lamang ang bahagi ng iyong layunin.

8. 

   Huwag matakot na itakda ang iyong sarili sa mas mataas na mga layunin. Unti-unti mong mapanakop ang lahat ng iyong mga layunin. Sa pamamagitan ng paggawa sa mga ito, maaari kang magtakda ng mas mataas na mga layunin o magtakda ng mga bago. Halimbawa, kung sinabi mong tatakbo ka ng 20 minuto sa isang araw. Pagkatapos ng ilang sandali, malamang na tatakbo ka ng 25 minuto sa isang araw.

9. 

   Gantimpala sa sarili Ang pagganti sa iyong sarili kapag nagawa mo ang iyong mga layunin ay isang magandang ideya. Maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng anumang nais mo, tulad ng pagbabasa ng isang libro o paghigop ng isang tasa ng kape. Halimbawa, nais mong patakbuhin ang 20 minuto sa isang araw sa loob ng isang linggo. Kapag ginawa mo, okay lang gantimpalaan ang iyong sarili. anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Pagganyak

1. 

   Hamunin ang iyong sarili na mag-atubiling kumilos. Ang paggawa ng aksyon ay takutin ka sa bagong bagay at pipilitin kang lumabas sa iyong kaginhawaan. Bilang isang resulta, madalas mong maramdaman na mas mahusay na magpatuloy lamang sa pamilyar at madaling mga bagay tulad ng dati. Gayunpaman, isipin kung ano ang mangyayari kung hindi ka magpatuloy at kumilos o kung ginagawa mo lang ang mga dati mong ginagawa, anong uri ng mga negatibong bagay ang mangyayari? Marahil ay mai-stuck ka pa rin sa iyong sariling kalipunan.
   • Isulat ang mga hindi magagandang kahihinatnan ng pagpapaliban sa papel.

2. 

   Ituon ang mga pangmatagalang layunin. Kasalukuyan kang nakatuon sa kung ano ang magiging kasiya-siya para sa iyo at na hindi ka komportable nang hindi ka kumilos. Sa halip na mag-isip lamang, tingnan ang mga pakinabang ng iyong pangmatagalang layunin. Paano kung gumawa ka ng aksyon?
   • Lumikha ng isang seksyon na "mga benepisyo" sa papel at pagkatapos ay isulat ang mga benepisyo na maaari mong makuha kung kumilos ka. Halimbawa, maaari mong isulat ang "Maaari akong magsimula ng isang bagong trabaho."

3. 

   Tuklasin ang iyong kaliwa. Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring magpasya tungkol sa kung paano sumulong, lumabas at maranasan ang bago. Maaari kang kumuha ng isang klase, magbasa ng ilang mga libro, o kahit na subukan ang ilang mga bagong libangan. Ang paglabas sa iyong comfort zone at nakakaranas ng mga bagong bagay ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang buhay.

4. 

   Alamin na tanggapin ang mga walang katiyakan. Kung hindi mo matanggap ang mga hindi katiyakan sa iyong buhay, gugugol ka ng maraming oras sa pag-aalangan, pag-aalangan at pagsisikap na mapupuksa ang mga paghihirap na iyong kinakaharap. Mas makakabuti kung matutunan mong tanggapin at gumastos ng maraming lakas patungo sa iyong layunin.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano ka kumilos upang mabawasan ang hindi sigurado na mga sitwasyon. Halimbawa, maaari mong i-double check ang mga email na ipinadala mo sa iyong mga kaibigan upang matiyak na ang lahat ay perpekto, o marahil ay gusto mo lamang ang pagpunta sa isang restawran na alam mo at gusto mo dahil natatakot kang maranasan ang mga bagong bagay. , na marahil ay hindi mo magugustuhan. Kapag naintindihan mo na ang pag-uugali, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gumawa sa iyo ng pinaka nag-aalangan na ihinto ang paggawa sa mga ito.
   • Magsimula sa hindi gaanong nakakabagabag na mga bagay, ugaliing bitawan ito o gumawa ng ilang pagbabago sa listahan. Subukang magkaroon ng isang tao na magplano ng iyong gabi o subukang mag-text sa isang kaibigan nang hindi sinusuri ang mga error sa mga mensahe.
   • Isulat ang mga oras na iyon, at tingnan kung ano ang iyong nararamdaman. Maaari kang makakuha ng nasasabik, ngunit kabaligtaran, marahil ay nag-aalala ka pa rin. Ngunit ang mga resulta ay maayos kahit na, kahit na ang mga bagay ay hindi naging maayos tulad ng inaasahan mo.
   • Patuloy na planuhin ang iyong aksyon at tiyakin na natututo kang tanggapin ang hindi sigurado na mga sitwasyon sa buhay.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Huwag Mag-antala

1. 

   Magsimula tayo sa pinakamadaling bahagi. Kapag tiningnan mo ang ehersisyo ngunit hindi mo nais na gawin ito, nakakaramdam ka ng pagkalito at nagsimulang mag-atubiling. Gayunpaman, subukang piliin ang pinakamadaling bahagi o ang pinakagusto mong magsimula. Simula pa lamang, ngunit talagang may malaking pagkakaiba ka sa iyong paglalakbay. Makikita mo ang mga nagawa sa lalong madaling panahon.

2. 

   Huwag isaalang-alang ang iyong sarili ng isang nag-aalangan na tao. Kung palagi mong iniisip ang iyong sarili bilang isang nag-aalangan na tao, maaga o huli ay magiging isa ka. Sa madaling salita, kung palagi mong iniisip na nag-aalangan ka, hindi mo sinasadyang kumilos tulad ng isang nag-aalangan na tao. Sa halip na mag-isip ng negatibong ganyan, sabihin sa iyong sarili, "Tatapusin ko ang trabahong ito sa oras, hindi ako magdadalawang isip o mag-atubiling."

3. 

   Tanggapin ang mga kahihinatnan. Ang pagpapagal ay nagpapadama sa iyo ng agad na komportable, ngunit dahan-dahan mong mawala ang pangmatagalang kagalakan ng pagganap ng iyong mga layunin. Gayunpaman, kung aasahan mo ang mga kahihinatnan na ito, mahihimok kang kumilos. Halimbawa, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili nang maraming beses na kung hindi mo natutugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin, hindi ka makakapanood ng isang madilim na pelikula tulad ng dati.

4. 

   Bigyang pansin ang mga bagay na pinaniniwalaan mo. Ang pagpapaliban ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang mga form. Madalas mong itago ito sa sandaling lumitaw ang mga ito.Kaya mahalagang talunin ang iyong sarili kapag napagtanto mong sinusubukan mong iwasan ang paggawa ng isang bagay nang kusa. Halimbawa, maaari mong aliwin ang iyong sarili sa, "Hindi ko kasanayan ang pagtakbo ngayon, ngunit bilang kapalit lumakad ako sa paligid ng bloke. Mabuti na." Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan, na ang paglalakad sa paligid ng bloke ay hindi makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin.

5. 

   Maghanap ng iba pang mga sikolohikal na remedyo. Karaniwan, kapag nag-iwan ka ng isang gawain, sabihin sa iyong sarili ang mga kahihinatnan ng pagpapaliban. Gayunpaman, kung sasabihin mo ang kabaligtaran maaari kang magkaroon ng labis na pagganyak na gawin ito. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Hindi ito magiging masama." o "Kung gayon magugustuhan ko ang trabahong ito". anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Paalam sa Perfectionism

1. 

   Reorientation ng pag-iisip. Ang pagiging perpektoista ay isang taong nais ang lahat na maging perpekto tulad ng inaasahan nila. Ang problema sa pag-iisip na ito ay kung minsan pinipigilan ka nitong kumilos. Ang unang hakbang ay upang mapagtanto na sinusubukan mong maging perpekto, at ang pag-iisip na ito ay negatibong makakaapekto sa iyong pasya na kumilos. Dapat subukang baguhin ang paraan ng pag-iisip.
   • Simulang baguhin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng mga paraan na ang paghabol sa pagiging perpekto ay nakatulong sa iyo sa nakaraan. Halimbawa, nakatulong ito sa iyo na makakuha ng magandang marka.
   • Susunod, isulat ang mga paraan na ang hindi pagsunod sa pagiging perpekto ay may masamang epekto sa iyo. Isipin ang pinakamasamang maaaring mangyari. Halimbawa, nangangamba ka na baka mawalan ka ng trabaho. Para sa bawat takot, isama ang mga totoong pagsusuri tulad ng "Malamang na nawala ako sa trabaho dahil sa isang maliit na pagkakamali".

2. 

   Huminto o walang iniisip. Ang pagiging perpekto ay naiisip mong hindi ka makakagawa ng anumang perpekto. Hindi mo dapat gawin ang lahat ng ito. Kapag naisip mo ang iyong sarili na iniisip ang lahat ay dapat maging perpekto o wala, tanungin ang iyong sarili kung nasasaktan ka ba o nakakatulong sa iyo.
   • Halimbawa, kailangan mong gumawa ng cookies para sa klase ng iyong anak. Sinubukan mo ang iyong makakaya upang makagawa ng perpektong cookie ngunit nabigo. Nais mong itapon ang lahat sa basurahan, huminto at mag-isip. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto ng mga bata, cookies na hindi perpekto, o wala?

3. 

   Huwag maglagay ng labis na pananalig sa mga nakamit. Kung naglagay ka ng labis na pananampalataya, umaasa sa mga nakamit at gantimpala, mas malamang na mabigo ka. Sa halip, kailangan mong mapagtanto ang totoong halaga sa loob nito.
   • Lumikha ng isa pang playlist. Sa oras na ito, isulat ang mga bagay na talagang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Halimbawa, "tratuhin nang mabuti ang mga hayop" o "maging masaya sa lahat ng tao sa kanilang paligid".
   • Bahagi ng hindi paglalagay ng labis na pag-asa sa pagiging perpekto ay ang pag-aaral na mahalin ang iyong sarili. Upang mahalin ang iyong sarili, kailangan mong malaman kung paano alagaan ang iyong sarili, na nangangahulugang inilalagay mo ang iyong sarili sa parehong antas tulad ng ibang mga tao. Nangangahulugan iyon na kinakausap mo ang iyong sarili sa parehong paraan tulad ng isang kaibigan, huwag gumamit ng mga negatibong saloobin upang matrato ang iyong sarili. Halimbawa, sa halip na sabihing "Naku, napakapangit ko ngayon," masasabi mong "Oh, ang ganda ng buhok ko ngayon." Kailangan mong malaman upang makahanap ng mga positibo sa iyo.
   • Nangangahulugan din ito ng pagtanggap sa iyong sarili, ikaw ang iyong sarili at hindi ang iba. Bilang tao, ang bawat isa ay may dalawang bahagi ng positibo at negatibong halaga. At kailangan mong malaman na tanggapin ito, upang maging bahagi ng iyo. At kailangan mong mahalin ang lahat ng mabuti at masamang panig, kahit na nais mong pagbutihin ang iyong sarili.
   anunsyo