Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang pag-iyak ay isang natural na resulta ng emosyon at isang naiintindihan na tugon sa maraming mga karanasan sa buhay, ngunit kung minsan maaari mong makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon na wala sa tamang oras o sa tamang lugar upang umiyak. O, sa ibang kaso, nakikita mo ang isang tao na umiiyak at nais na patahimikin sila. Sa anumang sitwasyon, may mga pisikal at mental na aktibidad upang matulungan kang ihinto ang pag-iyak.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pigilan ang Mga Luhang Pisikal

1. 

   Subukang kumurap, o subukang huwag magpikit. Para sa ilang mga tao, ang pag-blink ng maraming beses na mabilis na nagpapakalat at sumisisi ng luha pabalik sa mga glandula ng luha, na pumipigil sa mga unang luha na dumaloy pababa. Sa kabaligtaran, nalaman ng ilang tao na hindi pagpikit at pagbukas ng kanilang mga mata hangga't maaari ay talagang pinipigilan ang luha na bumuo sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata. Kinakailangan ang pagsasanay upang malaman kung aling pangkat ka kabilang.

2. 

   
   
   Pigain ang ilong mo Dahil ang mga glandula ng luha ay nagmula sa gilid ng ilong na humahantong sa dulo ng mga eyelid, ang pagpisil sa tulay ng ilong at magkabilang panig ng ilong habang mahigpit na nakapikit ang mga mata ay maaaring hadlangan ang landas ng luha. (Ito ay pinaka-epektibo kung tapos na bago magsimulang dumaloy ang luha.)

3. 

   Ngiti Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ngiti ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip. Ang mga ngiti ay may positibong epekto din sa pananaw ng ibang tao sa iyo. Bilang karagdagan, ang nakangiti ay pumipigil din sa mga sintomas ng pag-iyak, na ginagawang mas madaling pigilan ang iyong luha.

4. 

   
   
   Malamig. Ang isang paraan upang maibsan ang nakaka-stress at hindi kanais-nais na emosyon ay ang tapikin ang iyong mukha ng malamig na tubig. Hindi lamang nakakarelaks, ngunit makakatulong din ito sa iyo na dagdagan ang enerhiya at ituon .. Maaari mo ring i-tap ang malamig na tubig sa iyong pulso at sa likod ng tainga. Sa ibaba lamang ng balat ng balat sa mga lugar na ito ay dumadaloy ang aorta, at ang paglamig ng balat ay maaaring magkaroon ng isang nakapapawing pagod na epekto sa buong katawan.

5. 

   
   
   Uminom ng tsaa. Ipinakita ng pananaliksik na ang berdeng tsaa ay naglalaman ng L-Theanine na makakatulong na makapagpahinga at mabawasan ang stress, habang nagdaragdag din ng pagkaalerto at konsentrasyon. Kaya't kung sa susunod ay makaramdam ka ng pagkalungkot at pagtaas ng luha, gamutin ang iyong sarili sa isang tasa ng berdeng tsaa.

6. 

   Tumawa ng malakas. Ang pagtawa ay isang madali at murang uri ng therapy na maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at mapawi ang emosyon na sanhi ng pag-iyak o pagkalungkot.Maghanap ng isang bagay na nagpapatawa sa iyo at nagbibigay ng kaluwagan na kailangan mo.

7. 

   Subukan ang mga progresibong diskarte sa pagpapahinga. Ang pag-iyak ay madalas na nangyayari kapag mayroong matagal na stress. Pinapayagan ng diskarteng ito ng pagpapahinga ang katawan na paluwagin ang mga panahunan nito na kalamnan at kalmahin ang isip. Ito rin ay isang aktibidad na nagbibigay-malay sapagkat ito ay nagtuturo sa iyo na kilalanin ang nararamdaman ng iyong katawan kapag nabigo ito at nai-stress kumpara sa kung nakakarelax at kalmado ito. Simula sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang bawat pangkat ng kalamnan ng iyong katawan nang halos 30 segundo, dahan-dahang umabot sa iyong ulo. Ang pose na ito ay kapaki-pakinabang din sa paggamot sa hindi pagkakatulog at hindi mapakali na pagtulog.

8. 

   Makakuha ng kontrol. Iminungkahi ng pananaliksik na ang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagiging passivity ay madalas na sanhi ng pag-iyak. Upang ihinto ang pag-iyak, ilipat ang mga estado ng katawan mula sa pasibo patungo sa aktibo. Maaari itong maging kasing simple ng pagtayo at paglalakad sa silid, o pagbubukas at paghawak ng mga kamay upang maapektuhan ang mga kalamnan, habang pinapaalala din ang katawan na ang iyong mga aksyon ay kusang-loob at nasa bilog ka. control ..

9. 

   Gumamit ng sakit upang makaabala. Ang sakit na pisikal ay maaaring makalimutan mo ang tungkol sa iyong emosyonal na sakit, na ginagawang mas malamang na umiyak ka. Maaari mong kurot ang iyong sarili (halimbawa, sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo o likod ng iyong kamay), kagatin ang iyong dila o ilagay ang iyong kamay sa bulsa ng iyong pantalon, at hilahin ang iyong buhok sa paa.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na pasa o nasasaktan ang iyong sarili, itigil kaagad ang pamamaraang ito at subukang gumamit ng isa o higit pang mga taktika.

10. 

    Umatras. Lumabas ka sa sitwasyon, nang literal. Kung ang pagtatalo ay umiiyak ka, mabait na humingi ng pahintulot na umalis nang ilang sandali. Ang pag-iwan ng isang sitwasyon ay hindi tungkol sa pagtakas, ngunit tungkol sa muling pagtutuon ng iyong damdamin at pag-aalis ng panganib na mapipintong alitan. Sa oras na ito, gumawa ng iba pang mga hakbang upang matiyak na hindi ka iiyak kapag bumalik ka sa silid at ipagpatuloy ang pagtatalo. Ang iyong layunin sa ito ay upang ibalik ang iyong sarili sa emosyonal na kontrol. anunsyo

Paraan 2 ng 5: Itigil ang Luha Sa Mga Ehersisyo sa Kaisipan

1. 

   Naantala ang pag-iyak. Ito ay bahagi ng pagkontrol sa iyong emosyonal na tugon. Kung nais mong umiyak, sabihin sa iyong sarili na hindi ka maaaring umiyak ngayon, ngunit papayagan mo ang iyong sarili na umiyak sa paglaon. Huminga ng malalim at pagtuunan ng pansin ang pagpigil sa mga emosyon na umiyak sa iyo. Ito ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit sinasadya ang pagkilala sa iyong emosyon at pinapayagan ang iyong katawan na tumugon nang maayos sa tamang oras ay magiging isang pangmatagalang solusyon upang matulungan kang umiyak sa tamang oras. .
   • Tandaan na hindi magandang ideya na ganap na makontrol ang iyong pag-iyak sa lahat ng oras, dahil ang pagpigil ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang emosyonal na pinsala at dagdagan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. . Alalahaning makahanap ng isang pagkakataon upang maipahayag ang iyong damdamin.

2. 

   Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang matandang pamamaraan upang maibsan ang stress, labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa. Hindi mo rin kailangang maging isang yoga practitioner upang umani ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni. Humanap lamang ng isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata, at ituon ang paghinga. Huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan, pantay-pantay, at makikita mo na ang mga negatibong damdamin ay mawawala nang halos kaagad.

3. 

   Humanap ng mga bagay na nakakagambala sa iyo. Maghanap ng isang bagay mula sa iyong negatibong damdamin at ituon ito. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nagpapasaya sa iyo o tumawa. Manood ng mga nakakatawang video ng hayop sa internet. Maaari mo ring subukang mag-focus sa iyong inaasahan. Kung ikaw ay isang mahusay na solver ng problema, malutas ang isang problema o gumawa ng isang maliit na proyekto. Kung tila hindi ito gumana, isipin ang isang mapayapang setting, na nakatuon sa mga detalye sa lugar na magpapasaya sa iyo. Pinipilit nito ang utak na ituon ang pansin sa mga damdamin bukod sa kalungkutan, galit, o takot.

4. 

   Nakikinig ng musika. Maraming pakinabang ang musika sa pamamahala ng stress. Ang nakapapawing pagod na musika ay maaaring huminahon sa amin, habang ang mga kanta na may mahinhin na lyrics ay maaaring pasiglahin at matulungan kaming igiit ang ating sarili. Piliin kung ano ang gumagana para sa iyo at punasan ang iyong luha sa isang pagpipilian ng mga track ng musika.

5. 

   Pakiramdaman Ituon ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali, ang lasa ng pagkain, ang pakiramdam ng simoy ng hangin sa iyong balat, ang pakiramdam ng iyong mga damit habang gumagalaw ka. Kapag nakatuon ka sa kung ano ang naroroon at talagang binibigyang pansin ang iyong mga pandama, magpapagaan ang emosyonal na pagkapagod, at mapagtanto mong ang problemang kinakaharap ay hindi gaanong seryoso.

6. 

   Nagpapasalamat. Madalas na umiyak tayo kapag nasobrahan tayo ng hindi kanais-nais na mga bagay na nangyayari sa ating buhay, o ng mga problemang kinakaharap natin. Huminga ng malalim at isipin na ang problemang mayroon ka ay hindi kasing malubha ng mga problemang maaaring naharap mo. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng kabutihan na mayroon ka at nagpapasalamat. Panatilihin ang isang journal upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong kapalaran at makakatulong ito sa iyo sa mga hamon na oras. anunsyo

Paraan 3 ng 5: Pagkaya sa Sanhi ng Iyak

1. 

   Kilalanin ang pinagmulan ng pag-atake. Ang pakiramdam ba ng pagnanais na umiyak ng damdamin, kaganapan, character o ilang uri ng presyon? Nagmula ba ito sa isang bagay na maaari mong limitahan ang iyong pagkakalantad o pakikipag-ugnay?
   • Kung ang sagot ay "oo", maghanap ng mga paraan upang maiwasan o limitahan ang iyong pagkakalantad sa pinagmulan. Maaari itong maging kasing simple ng pag-iwas sa mahabang pag-uusap sa isang katrabaho na sumasakit sa iyong damdamin, o pag-iwas sa panonood ng malungkot o marahas na pelikula.
   • Kung ang sagot ay "hindi," isaalang-alang ang pagtatanong sa isang therapist na tulungan kang makahanap ng diskarte sa pagkaya. Lalo na nauugnay ito kung natukoy mo ang pinagmulan ng mga negatibong damdamin na naging sanhi ng iyong pag-iyak na sumasalungat sa isang miyembro ng pamilya o mahal sa buhay.

2. 

   Magkaroon ng kamalayan ng mga emosyon kapag nangyari ito. Bagaman kapag ang pag-iyak ay dumating sa isang hindi naaangkop na oras, makakatulong ang mga nakakagambala, ngunit dapat ka ring maglaan ng oras upang umupo nang mag-isa sa isang ligtas na lugar upang maranasan ang iyong mga damdamin nang matapat. Gumawa ng isang panloob na pagsusuri, pag-aralan ang iyong damdamin, maghanap ng mga posibleng sanhi at solusyon. Hindi pinapansin ang iyong emosyon o sinusubukang pigilan ang iyong emosyon sa lahat ng oras ay hindi nagbubunga para sa paggaling at pagpapabuti ng mga problema. Sa totoo lang, ang mga problema na mayroon ay maaari pa ring mapurol sa iyong subconscious at maging sanhi ng pagtaas ng iyak.

3. 

   Ipunin ang magagandang bagay. Bumuo ng isang ugali ng pagkontrol sa iyong mga negatibong saloobin at sabihin sa iyong sarili ang tungkol sa magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Subukang mapanatili ang isang 1: 1 ratio sa pagitan ng positibo at negatibong mga kaisipan hangga't maaari. Hindi lamang ikaw ay magiging maligaya, ngunit maaari mo ring pigilan ang biglaang damdamin sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak na anuman ang mangyari, ikaw ay isang karapat-dapat at mahalagang tao.

4. 

   Panatilihin ang isang journal upang maunawaan ang pinagmulan ng episode na nakakaiyak sa iyo. Kung nahihirapan kang pigilan ang iyong luha o kahit hindi mo alam kung bakit ka umiiyak, makakatulong sa iyo ang pag-journal na maunawaan ang ugat ng problema. Ang pag-journal ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan, matulungan kang makita ang mga pakinabang ng isang nakababahalang kaganapan, at linawin ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang pagsulat ng iyong galit at kalungkutan ay maaaring makapagpagaan ng emosyonal na pagkapagod, na makakatulong sa iyong umiyak. Mas makikilala mo rin ang iyong sarili, magiging mas kumpiyansa, at magkaroon ng kamalayan sa mga nakakasamang sitwasyon o tao at kailangang maibukod sa iyong buhay.
   • Subukang i-journal ang tungkol sa 20 minuto sa isang araw. Magsanay ng "libreng pagsulat," kung saan hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbaybay, bantas o anumang "dapat ay". Sumulat nang mabilis upang hindi mo "ma-moderate" ang iyong sarili. Mamangha ka sa kung magkano ang mas mahusay na mga bagay na natutunan at nadarama mo.
   • Pinapayagan ka ng isang journal na malayang ipahayag ang iyong nararamdaman nang walang paghatol o pagpipigil.
   • Kung naranasan mo na ang isang pang-traumatikong kaganapan, makakatulong sa iyo ang pag-journal na maproseso ang iyong emosyon at talagang pakiramdam mo ay mas may kontrol ka. Isulat ang mga detalye ng kaganapan at ang mga damdaming pinagdaanan mo upang masulit ang pag-journal.

5. 

   Humingi ng tulong. Kung tila walang makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pag-iyak at negatibong damdamin, at na nakakaapekto sa iyong relasyon o karera, gawin ang unang hakbang patungo sa isang solusyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay therapist Karaniwan ang problema ay nalulutas sa behavioral therapy; gayunpaman, kung may medikal na sanhi, maaaring matulungan ka ng iyong doktor sa wastong paggamot sa gamot.
   • Kung mayroon kang mga sintomas ng pagkalungkot, humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o psychiatrist. Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang: paulit-ulit o "walang laman" na malungkot na damdamin, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkakasala at / o kawalang-halaga; magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay; nabawasan ang lakas, nahihirapan sa pagtulog o pagtulog ng sobra, nawawalan ng gana sa gana o gana at / o mga pagbabago sa timbang.
   • Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong. Maaari kang tumawag sa hotline sa 1800 1567 para sa payo. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, tawagan ang hotline ng National Suicide Prevention sa 1 (800) 273-8255, o bisitahin ang website ng IASP upang hanapin ang helpline sa iyong bansa. O maaari kang tumawag sa isang tao na nakikita mo upang ipahayag ang iyong damdamin.

6. 

   Alamin kapag ikaw ay naghihirap. Ang kalungkutan ay isang likas na tugon sa pagkawala; Maaaring ito ay ang pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, pagkawala ng isang relasyon, trabaho, kalusugan o anumang iba pang pagkawala. Natatangi ang pagdurusa - walang "tamang" paraan upang maipahayag ang pagdurusa, o walang oras upang magluksa. Maaari itong tumagal ng linggo o taon, at makakaranas ka ng maraming pagtaas at kabiguan ng damdamin.
   • Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang pagbabahagi ng pagkalugi ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagbawi mula sa pagkawala. Ang isang pangkat ng suporta sa kalungkutan o tagapayo ay maaari ring makatulong.
   • Sa paglipas ng panahon, ang mga masasakit na damdaming ito ay babawasan. Kung wala kang makitang anumang pagpapabuti at, sa kabaligtaran, tila lumalala, ang iyong kalungkutan ay maaaring nabuo sa matinding pagkalumbay o kumplikadong kalungkutan. Makipag-ugnay sa isang therapist o nagdadalamhating tagapayo para sa tulong.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Inaaliw ang Mga Sanggol at Mga Bata na Pigilan ang Iyak

1. 

   Alamin kung ano ang sanhi ng pag-iyak ng mga sanggol. Tandaan na ang pag-iyak ay ang tanging uri ng komunikasyon na magagamit ng isang sanggol upang ipahayag ang kanyang mga pangangailangan. Ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos at isipin kung ano ang nakakainis sa kanila. Ang ilan sa mga kadahilanan na umiyak ang mga sanggol ay:
   • Gutom: Karaniwan ang isang sanggol ay nangangailangan ng pagkain tuwing dalawa o tatlong oras.
   • Ang pangangailangan na magpasuso: Ang mga sanggol ay may likas na likas na hilig sa kanilang dibdib at pagsuso dahil napalaki sila sa ganoong paraan.
   • Pag-iisa: Ang mga sanggol ay kailangang makipag-ugnay sa mga tao upang lumaki upang maging malusog, masayang mga sanggol, at madalas silang umiyak kung nais nilang ma-cuddled.
   • Pagod. Ang mga bagong silang na sanggol ay nangangailangan ng maraming pagtulog, kung minsan natutulog ng hanggang 16 na oras sa isang araw.
   • Kakulangan sa ginhawa: Pag-isipan ang sitwasyon kung kailan umiiyak ang sanggol at ang damdaming maaaring nararanasan upang hulaan ang kanyang normal na pangangailangan at kagustuhan. .
   • Labis na Stimulasyon: Ang labis na pagpapasigla ng ingay, paggalaw o mga larawan ay maaaring madaig at umiyak ng isang bagong panganak.
   • Karamdaman: Karaniwan ang unang pag-sign kapag ang isang bata ay may sakit, alerdye o nasugatan ay umiiyak o hindi tumutugon sa pagkakayakap.

2. 

   Magtanong ng mga mas matatandang bata. Hindi tulad ng mga hulaan na laro na nilalaro natin sa mga sanggol, ang mga mas matatandang bata ay may mas kumplikadong mga paraan ng komunikasyon, at maaari nating tanungin sila, "Paano?" Gayunpaman, ang mga bata ay hindi laging maipahayag ang mga ito bilang mga may sapat na gulang, kaya mahalaga na magtanong ka ng mga simpleng katanungan at maging hula kung hindi mailarawan ng mga bata ang mga problema nang detalyado.

3. 

   Bigyang pansin kung ang bata ay nasugatan. Ang mga maliliit na bata na nasa kaguluhan ay maaaring maging mahirap sagutin, kaya't mahalaga na magkaroon ng kamalayan ang mga magulang at tagapag-alaga ng mga kalagayan at pisikal na kalagayan ng kanilang anak kapag umiiyak.

4. 

   Makagambala sa mga bata. Kung ang iyong anak ay nasaktan o nababagabag, maaari kang makatulong sa pamamagitan ng paggalaw sa kanila hanggang sa humupa ang sakit. Subukang idirekta ang pansin ng iyong anak sa isang bagay na gusto niya. Tukuyin kung saan maaaring nasugatan ang iyong anak, ngunit magtanong tungkol sa lahat ng iba pang mga bahagi ng kanyang katawan maliban sa sakit Talaga. Sa ganitong paraan, ang bata ay magtutuon sa iba pang mga bahagi nang hindi iniisip ang sakit.

5. 

   Pasiglahin ang bata. Ang mga bata ay madalas na umiyak bilang tugon sa parusa o pagkatapos ng isang negatibong pakikipag-ugnayan sa isang may sapat na gulang o sa ibang mga bata. Kapag nangyari ito, tukuyin kung gagawa ng mga kaayusan (tulad ng parusa sa isang bata sa pagkakaupo pa rin) ngunit palaging ipaalala sa kanila na ang bata ay ligtas at mahal, kahit na nangyari ito. wala sa hidwaan.

6. 

   Hayaang umupo ng mag-isa ang bata. Ang bawat bata kung minsan ay hindi kumikilos nang maayos. Gayunpaman, kung ang isang bata ay gumagamit ng pag-iyak, galit o pagsisigaw upang tanungin ang nais niya, mahalagang pigilan ang koneksyon sa pagitan ng masamang pag-uugali at kasiyahan.
   • Kung ang iyong sanggol o sanggol ay may galit, dalhin siya sa isang tahimik na silid at hayaang umupo siya roon hanggang sa matapos ang kanyang galit. Ibalik ang iyong anak sa kapaligiran ng lipunan kapag ang cool na ay lumamig.
   • Kung ang galit na bata ay may sapat na gulang upang maglakad at sundin ang mga utos, hilingin sa kanya na pumunta sa kanyang silid, at sabihin sa kanya kapag siya ay kalmado maaari siyang bumalik upang sabihin sa iyo kung ano ang gusto niya at bakit. bakit ka galit? Itinuturo din sa iyong anak kung paano mabisang makayanan ang nararamdamang galit at pagkabigo, habang tinitiyak pa rin na nararamdaman niya ang iyong pagmamahal at respeto.
   anunsyo

Paraan 5 ng 5: pag-aliw sa isang Umiiyak na Matanda

1. 

   Itanong kung kailangan nila ng tulong. Hindi tulad ng mga sanggol at maliliit na bata, ang mga may sapat na gulang ay may kapangyarihan na matukoy ang kanilang sariling kalagayan at kung kailangan ng tulong. Bago ka magpatuloy at subukang tumulong, kailangan mong tanungin kung kailangan nila ang iyong tulong. Kung ang tao ay nasaktan ng damdamin, maaaring kailanganin nila ng oras at puwang upang maproseso ang kanilang emosyon bago nila kailangan itong ibahagi sa ibang tao. Minsan ang pagpapakita lamang ng kalooban na tumulong ay sapat na upang matulungan ang isang tao na makayanan ang kalungkutan.
   • Kung ang sitwasyon ay hindi masyadong seryoso at ang taong umiiyak ay tumatanggap ng pagbabago ng direksyon, sabihin sa isang biro o bagay na nakakatawa. Magkomento sa isang bagay na nakakatawa o hindi pangkaraniwang nabasa mo sa online. Kung sila ay hindi kilalang tao o iilan lamang, magtanong sa kanila ng maingat na mga katanungan tungkol sa kung ano ang gusto nila.

2. 

   Tukuyin ang sanhi ng iyong sakit. Ito ba ay sakit sa katawan o pangkaisipan? Ang tao ba ay nakakaranas ng pagkabigla o naging biktima sa ilang paraan? Magtanong ng mga katanungan, ngunit obserbahan din ang sitwasyon at ang nakapaligid na sitwasyon upang makahanap ng mga pahiwatig.
   • Kung ang tao ay umiiyak at tila nangangailangan ng tulong medikal, tawagan ang emergency number na 115 (Kung sa US, tumawag kaagad sa 911). Manatili sa kanilang tabi hanggang sa dumating ang tulong. Kung ang tao ay nasa isang hindi ligtas na lokasyon, dalhin sila sa isang mas ligtas na lugar sa malapit kung maaari.

3. 

   Ipakita ang wastong pisikal na pakikipag-ugnay. Kung ang tao ay kaibigan o kamag-anak, marahil ay makakatulong ang isang yakap o holding hands. Kahit na ang isang braso sa balikat ay maaaring maging mapagkukunan ng suporta at ginhawa. Gayunpaman, ang iba't ibang mga sitwasyon ay nangangailangan ng iba't ibang pisikal na pakikipag-ugnay. Kung hindi ka sigurado kung komportable ang tao sa ganitong tulong, palaging tanungin sila.

4. 

   Ituon ang positibo. Hindi kinakailangan na baguhin ang paksa, subukang mag-focus sa mga positibong aspeto ng mismong problema na nagdudulot ng kalungkutan. Kung nawalan sila ng isang mahal sa buhay, halimbawa, banggitin ang mga masasayang oras na ibinahagi nila sa taong iyon at sa kanilang mga kaibig-ibig na bagay. Kung maaari mo, alalahanin ang mga masasayang alaala na maaaring mag-spark ng ngiti o tumawa kung maaari mo. Kapag may kakayahang tumawa, makokontrol ng isa ang tumataas na pag-iyak, at sabay na pagbutihin ang kalagayan.

5. 

   Hayaang umiyak sila. Ang pag-iyak ay isang natural na tugon sa pagdurusa. Maliban sa ilang hindi naaangkop o hindi oras na pangyayari, ang pag-iyak sa isang tao ay ganap na ang pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang na pagpipilian, hangga't walang pinsala. anunsyo

Payo

• Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao o iyong sarili ay nalulumbay o nalaman na ang mga spell ng pag-iyak ay nauugnay sa pinsala sa sarili, humingi ng agarang tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong doktor o pagbisita sa isang lugar na nakikipag-ugnay. linya ng tulong sa pagpapakamatay upang humingi ng tulong.