Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Sa seksyon na ito wikiHow ay nagtuturo sa iyo na ihinto ang pagsalsal sa pamamagitan ng pagpapanatiling abala, pagkakaroon ng layunin at tamang paraan ng pag-iisip.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng tulong

1. 

   Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Ang pagsasalsal ay natural at malusog na pag-uugali. Kahit na madalas kang magsalsal, hindi tiyak na malululong ka. Kung hindi mo maiisip o nais na magsalsal nang mag-isa, o ang iyong pagsalsal ay negatibong nakakaapekto sa iyong paaralan o trabaho, marahil oras na upang mangailangan ng tulong. Huwag makaramdam ng kahihiyan, at tandaan na maraming tao ang may parehong problema. Ang paghahanap ng tulong ay isang matapang na kilos, at ang karamihan sa mga taong makakasalubong mo ay isasaalang-alang ito nang ganoon.

2. 

   
   
   Makipagkita sa isang propesyonal na medikal. Ang mga tagapayo, psychologist at psychiatrist ay sinanay upang matulungan ang mga tao na may iba't ibang antas ng pagkagumon. Magsimula ka sa pamamagitan ng pagpulong sa isang therapist sa iyong lugar na susuriin ang iyong pagkagumon at ire-refer ka sa isang tao na makakatulong sa iyo nang mas malalim kung kinakailangan.

3. 

   
   
   Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa kung paano nakaapekto sa iyong buhay ang masturbesyon. Ang ilang mga tao ay maaaring magsalsal upang makagambala sa kanilang sarili mula sa damdamin, emosyon, at problema. Maging bukas sa isang therapist kapag pinag-uusapan ang mga epekto ng masturbesyon sa iyong buhay.
   • Maaaring tumagal ng ilang mga sesyon para maging komportable ka sa propesyonal. Ito ay normal. Dahan-dahan lang.
   • Kung sa tingin mo walang laman, malungkot, o galit bago o pagkatapos mong magsalsal, ibahagi ang mga detalye sa iyong therapist. Matutulungan ka nilang matukoy ang pinagmulan ng mga damdaming iyon.

4. 

   
   
   Talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot. Ang pagkagumon sa masturbesyon ay isinasaalang-alang ng ilan bilang isang uri ng pagkagumon sa sex. Maaaring magrekomenda ang iyong therapist ng isang kumbinasyon ng mga gamot at nagbibigay-malay na behavioral therapy upang matulungan kang makalusot.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling abala sa isang buhay at pagkakaroon ng layunin

1. 

   Hanapin ang daan para sa iyong oras at lakas. Punan ang iyong iskedyul ng maraming mga aktibidad. Ang pagkakaroon ng isang nakakahimok na pakiramdam na gumawa ng isang bagay ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang pagnanasa na magsalsal, at ang mga kaakit-akit na patutunguhan ay makagagambala sa iyo sa tuwing lumilitaw ang mapusok na kaisipan. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian:
   • Mapagsamantalahan ang pagkamalikhain. Ang proseso ng pagbabago ng mga sekswal na pagnanasa sa malikhaing aktibidad (tinatawag na sublimation) ay isang bagay na inilapat ng mga monghe at pantas sa loob ng maraming siglo. Ugaliin ang pagsusulat, pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento, pagpipinta, pagguhit, o kung ano man ang pakiramdam mong malikhain.
   • Maglaro ng isport. Upang maging mahusay sa isang isport kailangan mong maging mapagpasensya at disiplinado. Bumuo ng isang libangan tulad ng jogging o paglangoy, pakikilahok sa palakasan tulad ng soccer, basketball o tennis. Anumang isport ay maaaring makatulong sa iyo na palabasin ang stress, pakiramdam mas masaya, at tumutok sa iyong fitness sa isang positibong paraan. Ang Yoga ay isa ring uri ng ehersisyo na makakatulong na makapagpahinga sa iyo at mabawasan ang posibilidad ng pagnanasa na magsalsal.
   • Malusog na pagkain. Ang mga prutas at gulay ay may positibong epekto sa katawan at nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon upang pasiglahin ang mga aktibidad sa buong araw. Iwasan ang mga stimulant na pagkain tulad ng mga talaba, salmon, peppers, kape, abukado, saging, at mga tsokolate.
   • Maghanap ng isang bagong libangan o mag-tap sa isang kasanayan. Ang pag-aaral ng isang bagay ay nagsasagawa ng pagsasanay upang ituon ang iyong utak sa matagal na kasiyahan ng pag-abot sa iyong layunin, sa halip na ang instant na kasiyahan ng pagsalsal. Alamin ang mga kasanayan tulad ng pagluluto, karpinterya, archery, baking, pagsasalita sa publiko, at paghahardin.
   • Gumugol ng oras ng pagboluntaryo. Italaga ang iyong mga pagsisikap upang matulungan ang mga kabataan na mas mahirap sa iyo, tulad ng pagtatrabaho sa isang relief center, pagtuturo sa mga mahihirap na mag-aaral, paglilinis ng mga lugar na sinalanta ng sakuna, o pagtipon ng pera para sa isang marangal na hangarin. kahit papaano. Madarama mo ang pagpapatawad kapag tumulong ka sa iba at hindi magkakaroon ng maraming oras upang lumihis mula sa iyong mga layunin.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagnanasa na magsalsal ay maaaring maging napakalakas, kaya kailangan mong magkaroon ng sapat na lakas upang labanan ang kaisipang iyon. Sikaping makatulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Kung madalas mong kalimutan na matulog nang tama sa oras, magtakda ng isang alarm clock.

2. 

   Gumawa ng isang plano upang maiwasan ang pagsalsal sa mga oras ng "libido" ng maghapon. Kung mayroon kang problema bago matulog o habang naliligo, maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang pagnanasa na magsalsal sa oras na iyon. Halimbawa, kung ang problema ay nangyayari sa gabi, tumalon mula sa kama at itulak hanggang sa pagod upang wala kang ibang magawa maliban sa pagtulog. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na mag-masturbate nang higit pa kapag naligo ka, maligo sa malamig na tubig upang hindi ka matulog nang matagal sa banyo, at makakapagtipid din sa iyo ng oras at tubig.
   • Kung palagi kang nagsasalsal sa tuwing nakakauwi mula sa paaralan, magkaroon ng isang plano sa lugar upang mawala ang pagkabagot pagkatapos ng pag-aaral. Kung wala kang maraming mga trabaho na nakakaabala sa iyo mula sa sex, maghanap ng mga paraan upang punan ang iyong iskedyul. Mas madali mong iwasan ang pagsalsal kapag ikaw ay masyadong abala o pagod na upang makaabala ang iyong sarili.
   • Kung madalas mong nais na magsalsal sa umaga, subukang magsuot ng higit pang pantalon upang maging mahirap hawakan.

3. 

   Limitahan ang nag-iisang oras. Kung regular kang magsalsal sapagkat nararamdaman mong nag-iisa, maghanap ng mga paraan upang lumahok sa mga aktibidad sa lipunan nang labis. Nangangahulugan ito ng pagsali sa maraming mga club o mga aktibidad sa lipunan, pagtanggap at pagpapadala ng mga paanyaya sa mga tao, pagbibigay ng mga dating gawi upang makagawa ng mas maraming kaibigan. Kung nais mong makipagdate sa isang tao, hilingin sa isang kaibigan na gawin ito para sa iyo o mag-sign up para sa isang online dating site.
   • May isa pang bagay na maaari mong gawin upang malimitahan ang oras na ginugol na mag-isa sa bahay. Kung may posibilidad kang magsalsal sa oras bago makauwi ang iyong mga magulang mula sa trabaho, maglakad sa oras na iyon o pumunta sa isang cafe upang gawin ang iyong takdang-aralin.
   • Kahit na ang lahat ng iyong mga kaibigan ay abala, maaari mong limitahan ang iyong pagnanasa na magsalsal sa pamamagitan ng paglabas sa lipunan. Halimbawa, sa halip na manuod ng football sa bahay, maaari kang pumunta sa isang coffee shop.Kaya't kung wala ang iyong mga kaibigan ay hindi ka pa rin magiging malungkot, sa huli wala kang oras upang magsalsal.

4. 

   Itigil ang panonood ng porn sa iyong computer. Isa sa mga kadahilanang nag-masturbate ka ng marami ay dahil alam mo na maaari kang manuod ng porn sa loob ng mga segundo kung nais mo. Gayunpaman, kung hindi ka sapat na determinado upang ihinto ang panonood ng pelikula, may iba pang mga paraan upang matapos ito:
   • Pag-isipang mag-install ng software upang harangan ang pornograpiya sa iyong computer. Siyempre malalaman mo ang password upang madaling hindi paganahin ang pag-andar ng pag-lock, ngunit kapag humiling ang machine ng isang password maaalala mo ang iyong resolusyon. Maaari kang magpasok ng anumang password sa text file, kopyahin at i-paste sa kahon na humihiling para sa password at kumpirmahin, pagkatapos ay tanggalin ang text file. Kaya hindi mo malalaman kung ano ang password ng pag-block ng software. Ito ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malakas at pipigilan ka sa pakikibaka sa iyong sarili.
   • Kung may ugali kang magsalsal habang nanonood ng mga pelikulang seks sa isang computer, ilipat ito sa isang silid kung saan makikita ka ng ibang tao.
   • Kung mayroon kang mga pornograpikong teyp o larawan sa papel, sirain kaagad ito.
   • Tulungan mo ako. Ang software ng pagkagumon sa pornograpiya tulad ng Brainbuddy ay idinisenyo upang ibagay ang iyong utak upang masundan mo ang totoong mga relasyon sa halip na mga virtual na pelikula.

5. 

   Pagpapasiya at pasensya. Ang pag-alis ng ugali ng pagsasalsal ay hindi isang bagay na maaaring magawa nang matagumpay. Ito ay isang tinukoy na proseso, at may mga pagkakataong nagkamali ka o nahulog. Ang totoong laban ay napaka-paulit-ulit, kaya dapat kang gumawa ng isang pangako na huwag hayaan ang mga pagkakamali na hadlangan.
   • Pagkontrol sa system ng gantimpala. Gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing mayroon kang mga pag-uugali na tumutugma sa iyong oryentasyon. Halimbawa, kung makalusot ka sa dalawang linggo nang hindi nag-masturbate nang isang beses, magpakasawa ka sa iyong sarili tulad ng paglalaro ng isang bagong laro o pagkain ng isang sorbetes.
   • Nakatutulong ang system ng gantimpala, ngunit tandaan na huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na nangangailangan ng kontrol, sa kasong ito ang pagsalsal. Kung sasabihin mong gantimpalaan mo ang iyong sarili ng pagsalsal pagkatapos ng isang linggo ng matagumpay na pagtigil, pagkatapos ay ginawang mas bagay na mas kanais-nais ang pagsasalsal.

Bahagi 3 ng 3: Pagkakaroon ng tamang paraan ng pag-iisip

1. 

   Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili. Isaalang-alang ito tulad nito: kung patuloy mong iniisip kung paano tumututol ang ilang mga tao sa pagsasalsal, lagi mong iisipin ang tungkol sa pagsasalsal. Hindi mo dapat ipagpalit ang ibang ugali sa pagsasalsal sa ibang ugali - malapit silang magkaugnay na hindi ka makitungo sa anumang bagay. Aminin na ito ang iyong problema sa halip ngunit matiyagang susuko ang pagnanasa.
   • Tandaan, tao ka rin upang maging tao upang magsalsal. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na hanggang sa 95% ng mga kalalakihan at 89% ng mga kababaihan ang umamin sa masturbesyon. Hindi ka gaanong mapapahiya ng malaman na hindi ka nag-iisa.
   • Labanan ang kaisipang nag-uudyok ng pagkabigo kapag naalala mong naaawa ka para sa iyong sarili, kung kailan dapat kang maglalaan ng oras upang pakawalan ang masasamang gawi.

2. 

   Huwag maniwala sa mga alingawngaw tungkol sa nakakapinsalang epekto ng pagsasalsal. Kung nais mong ihinto ang ugali ng pagsasalsal, gawin ito para sa personal at etikal na mga kadahilanan, hindi para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang nag-iisang problema sa kalusugan ay isang matalim na sakit mula sa labis na pagsalsal, ngunit mawawala iyon kung huminto ka sa paghawak. Narito ang mga bagay na nagsasalsal hindi pwede sanhi ng iyong katawan na:
   • Magsalsal hindi na nagdudulot ng kawalan, napaaga na bulalas o kawalan ng lakas.
   • Magsalsal hindi nakakabaliw
   • Magsalsal hindi na nagiging sanhi ng pagkabulag o black spot scenario.
   • Magsalsal hindi sanhi ng higit na pag-ihi.
   • Masturbate hindi nakakaapekto sa balbas, paglaki, mga tampok sa mukha, bato, testicle, problema sa balat o anumang pangunahing problemang pisikal! Ang lahat ay alingawngaw lamang.

3. 

   Maunawaan na ang problema ay magpapabuti. Kung naniniwala kang makakahanap ka ng isang paraan upang ihinto ang pagsalsal, gagawin mo. Marahil ang iyong layunin ay hindi upang ihinto ang pagsalsal nang buo, ngunit limitahan ang iyong sarili sa isang malusog na antas, sabihin nang isang beses o dalawang beses sa isang araw. Iyon pa rin ang ganap na pagmultahin. Kung naniniwala ka na maaari kang manalo sa giyerang ito, mas malamang na magtagumpay ka sa halip na patuloy na mag-isip.
   • Sinabi na, balang araw mahuhulog ka sa dating ugali. Kung isang araw ay nagsalsal ka kahit hindi mo balak gawin ito, huwag isiping "Oh, anuman ang mangyari, ngayon ay nabigo", pagkatapos ay patuloy kang magsalsal sa buong araw at magsimulang muli. bukas Ito ay kasing makatuwiran sa pag-iisip na dapat kang kumain ng isang buong malaking cake dahil kumain ka pa rin ng isang cookie at sinira ang iyong diyeta para sa araw.

4. 

   Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Kung nasubukan mo na ang lahat at hindi mo pa rin mapigilan ang iyong gawi sa pagsasalsal, kung gayon marahil oras na upang sabihin sa isang tao ang iyong problema at humingi ng tulong. Huwag mapahiya, at tandaan na maraming mga tao ang may katulad na mga problema sa iyo. Ang paghingi ng tulong ay matapang at ang mga taong hinihingi mo ng tulong ay pareho ang pakiramdam.
   • Salamat sa iyong ama na gabayan ka. Kung nagsisimba ka nang madalas, humingi ng tulong sa kura paroko. Isaisip ang tatlong bagay: Una, sila ay naging klero dahil nangako silang tutulungan ang bawat isa sa kongregasyon. Pangalawa, maaaring tinulungan din nila ang iba sa mga problemang tulad mo. Sa huli, obligado silang panatilihin ang ganap na pagiging lihim. Humiling na makita ang isang pari, isang pari o isang misyonero nang personal at alamin kung makakatulong sa iyo ang kanilang payo.
   • Makipagkita sa isang propesyonal na medikal. Ang mga tagapayo, psychologist, at psychiatrist ay pawang may kadalubhasaan sa pagtulong sa mga pasyente na may iba't ibang antas ng pagkagumon. Makita ang isang therapist sa iyong lugar na susuriin ang iyong kalagayan at irefer ka sa isang mas may karanasan na dalubhasa kung kinakailangan. Maraming iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot, mula sa nagbibigay-malay na behavioral therapy hanggang sa gamot.

Payo

• Hikayatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang pagtigil sa masturbesyon ay nakakatulong sa sekswal na aktibidad, dahil kung hindi ka masyadong nag-masturbate magkakaroon ng mas maraming lakas at mas maraming pagpukaw habang nakikipagtalik. Bilang karagdagan, ang kasiyahan ay mas malakas din sapagkat ang emosyong iyon ay hindi mo masyadong nagamit. Para sa pinakamainam na antas ng hormon, dapat mong limitahan ang pagsalsal sa hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kalalakihan na hindi magsalsal sa loob ng isang linggo ay may bahagyang pagtaas sa mga antas ng testosterone, pagkatapos ng oras ay bumagsak muli ang testosterone.
• Iwasang mag-isip tungkol sa pagsasalsal sa pamamagitan ng pakikinig ng musika.
• Magtakda ng isang maliit na layunin, nagsisimula sa isang 3-araw na panahon ng pag-withdraw, at ang pag-overtake sa limitasyong iyon ay isang pagpapakita ng iyong pangako. Pagkatapos ay pahabain ito sa isang linggo, 10 araw pagkatapos ng dalawang linggo, panatilihin itong pagtaas sa 17 araw at iba pa.
• Mag-ehersisyo araw-araw sa gabi upang mapagod ka sa gabi. Dahil ang masturbesyon ay karaniwang nangyayari sa gabi, kung sa tingin mo ay pagod ka ay uunahin mo ang pagtulog sa halip na pagsalsal.
• Iwasang umupo sa kama. Gumamit ng mga mesa / upuan at laging nakaupo sa iba.
• Kapag tumindi ang pagnanasa, maligo ka! Ang pagligo ay hindi lamang nakakarelaks ang isip, ngunit mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo para sa pangkalahatang kagalingan.
• Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na magsalsal, pumunta para sa isang mabilis na paglalakad o jogging. Palaging maghanap ng maraming trabaho kapag umusbong ang isang pagnanasa.
• Subukan ang pag-aayuno. Ang pag-aayuno o pag-inom ng ilang oras sa isang araw ay maaaring makagambala sa iyong mga saloobin mula sa iyong sekswal na pagnanasa. Ang pag-aayuno ay katulad ng isang diyeta na iniiwasan ang mga pagkain o inumin na nagpapasigla ng pagnanasa ng ilang sandali. Kung regular na ginagawa, magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga hinahangad.
• Kung ang isang mapusok o pag-iisip na may pag-iisip ay umisip, agad na mag-isip ng ibang paksa tulad ng soccer, basketball, atbp.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagsalsal habang naliligo, magtakda ng isang maikling oras ng alarma at subukang lumabas mula sa banyo bago ang timer ay namatay.
• Kung ikaw ay nasa isang relasyon, mas madaling ibigay ang pagsalsal, upang makakatulong siya. Halimbawa, ang paggastos ng oras sa pagpunta sa mga pelikula, pamimili o kahit na magkakasamang maglaro ng palakasan. Sa ganitong paraan ang pagnanasa ay hindi na umiiral at kalaunan ay makakalimutan mo ito.

Babala

• Tandaan na ang mga miyembro ng klero at maging ang mga medikal na propesyonal ay tao, kaya't maaaring may mga pagkakamali.Kung humihingi ka ng tulong sa isang tao at iminungkahi nila ang isang pamamaraan na hindi ka komportable, pagkatapos ay humingi ng ibang opinyon.
• Ang ilang mga video game, pelikula, o libro ay naglalaman ng nilalamang sekswal, halimbawa kung saan ang mga character ay talagang kaakit-akit o aktibo sa sekswal (masigasig na paghalik o kahit sex). Kaya't kung naglalaro ka ng mga video game upang makaabala ka, dapat kang mag-ingat dito! Dapat mo munang malaman ang tungkol sa mga pelikula at libro, hindi manuod / magbasa kung naglalaman ang nilalamang sekswal.