Nilalaman

• Mga hakbang

Ang buhay ay likas na nakababahalang, ngunit ito ay napakaikli na walang oras para sa patuloy na pisikal, emosyonal at mental na pagkapagod. Kung naramdaman mong naubos ka nitong mga nagdaang araw, maglaan ng ilang oras upang makapagpahinga at muling magkarga. Ang oras at lakas para dito ay sulit na sulit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: I-recharge ang katawan

1. 

   Maligo at maligo. Ang isang mahabang pagbabad sa isang mainit, nakakarelaks na paliguan ay maaaring makatulong na aliwin ang mga kalamnan. Maligo sa pagtatapos ng isang mahabang araw, kahit na hindi ka masyadong nababagabag. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong mga kalamnan, nagpapadala ka ng mga senyas sa iyong katawan na oras na upang magpahinga at magpahinga. Ang pag-aktibo ng isang nakakarelaks na mode ng katawan bago matulog ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay, na tumutulong sa iyong pakiramdam na biglang lakas sa umaga.
   • Ang isa pang paraan ay upang subukan ang isang mainit at malamig na shower. Ang pagpapagaling ng mainit na malamig na tubig ay sinasabing nagpapabuti sa kaligtasan sa katawan ng katawan at nagpapabuti sa sirkulasyon. Ang iyong sirkulasyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na alerto.
   • Maligo nang mainit tulad ng dati, pagkatapos ay lumipat sa malamig at maligo nang halos 30 segundo. Lumipat sa maligamgam na tubig para sa isa pang 30 segundo, pagkatapos ay bumalik sa malamig na tubig sa loob ng 30 segundo bago patayin ang tubig.

2. 

   
   
   Gumamit ng isang exfoliating na produkto. Kapag nagising ka sa umaga, gumamit ng isang exfoliating na produkto para sa mga kamay at paa. Gumamit din ng exfoliating cream sa mukha. Gumagawa ang ilang mga exfoliating na produkto upang alisin ang mga patay na selula ng balat at pagbutihin ang sirkulasyon sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay magiging mas masigla.

3. 

   Pagbutihin ang mga gawi sa pagkain. Kumain ng maraming malusog, berdeng gulay, prutas, sandalan na karne, mabuting taba, at buong butil. Ang pagkain ng mga naprosesong pagkain, asukal, at alkohol ay maaaring magpagod sa iyo. Habang hindi mo kailangang alisin ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain mula sa iyong diyeta, limitahan ang mga hindi malusog na pagkain at ituon ang mas maraming masustansyang meryenda at pagkain.
   • Mag almusal. Ang paglaktaw ng agahan ay mag-iiwan sa iyo ng pagkapagod sa kalagitnaan ng araw, at kung palalain mo ang problema sa kaunting tanghalian sa opisina, mahihirapan kang gawing nawala ang mga nutrisyon sa bahay. Ang agahan ay dapat magkaroon ng isang balanse ng mga kumplikadong karbohidrat, protina, at kaunting taba.

4. 

   
   
   Mga relaxant ng kalamnan. Mag-unat ng hindi bababa sa limang minuto bawat oras sa buong araw. Ang pag-uunat ay nagpapahirap sa iyo at hindi gaanong pagod. Bukod dito, nagpapabuti ito ng agarang sirkulasyon, nagtataguyod ng malakas na enerhiya sa pamumuhay.
   • Ang pag-unat ng kalamnan ay maaaring gawin nang simple. Halimbawa, subukang tumayo nang tuwid, huminga ng malalim, at itaas ang iyong kamay sa itaas ng iyong ulo. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo bago bitawan ang iyong mga braso at dahan-dahang nakasandal sa baywang. Pagkatapos, dahan-dahang yumuko ang iyong ulo pasulong at pabalik-balik upang mamahinga ang lugar ng leeg.

5. 

   
   
   Maging aktibo. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy. Ang ehersisyo ay hindi dapat maging matindi o mahaba, ngunit ang pagpapaalam sa iyong katawan na gumalaw ng 10 hanggang 30 minuto sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng iyong utak na maglabas ng mga "masasayang" kemikal tulad ng serotonin, adrenaline, at endorphins. Bilang isang resulta, ang parehong katawan at isip ay pakiramdam recharged.
   • Ang isa pang benepisyo ay upang subukang mag-ehersisyo sa labas ng bahay. Ang mga maiikling paglalakad sa isang maaraw na araw ay magbibigay sa iyong katawan ng mas maraming bitamina D mula sa sikat ng araw, at ang paggastos ng oras sa labas - lalo na sa likas na katangian - ay madalas na tumutulong upang muling magkarga ang iyong isip at katawan.

6. 

   Subukan ang aromatherapy. Ang isang mahahalagang kandila ng langis ay isang mainam na pagpipilian, o maaari kang magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong tubig sa paliguan. Ang ilang mga samyo ay naisip na makakatulong sa pagpukaw ng tugon sa pagpapahinga ng katawan, habang ang iba ay maaaring gawing mas masigla ang katawan.
   • Ang bango ng lavender ay maaaring makatulong na makapagpahinga sa iyo.
   • Upang muling magkarga at muling buhayin ang katawan, subukan ang rosemary, juniper, mint, at citrus.

7. 

   Matulog ng sobra. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay 5 hanggang 6 na oras lamang na pagtulog bawat gabi, habang pinapayuhan silang makatulog ng 7 hanggang 9 na oras. Ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin para sa iyong katawan ay dagdagan lamang ang bilang ng mga oras na pagtulog mo bawat gabi at "bumawi" upang makakuha ng sapat na pagtulog. Kung maaari, matulog ng mas maaga sa isang oras, kahit isang linggo, at pansinin ang pagkakaiba.
   • Kung hindi ka makatulog, subukan ang 20 minutong pagtulog. Pipigilan ka nito mula sa mahulog sa mahimbing na tulog ngunit makakatulong pa rin sa iyong katawan na muling mag-recharge ng kaunti.

8. 

   Magpahinga nang regular. Tumagal ng 10 minuto upang magpahinga bawat 90 minuto sa isang araw. Sa oras na ito, gumawa ng isang kaaya-aya. Magnilay, makinig ng musika, maglaro kasama ang isang alagang hayop, o magsanay ng isang libangan.
   • Siguraduhin na ang gagawin mo sa iyong pahinga ay maaaring magawa sa panahong iyon. Kung hindi, mahahanap mo ang iyong sarili na nabalisa at nagagambala kapag bumalik ka sa trabaho.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: I-reload ang enerhiya para sa mga emosyon

1. 

   Kumakanta. Ang ilang mga pag-aaral ay iminungkahi na ang pagkanta ay marami ng parehong emosyonal, mental at pisikal na mga benepisyo sa kalusugan tulad ng ehersisyo. Ang pag-awit ng malakas ay nakakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphin at binabawasan ang stress. Kung hindi ka komportable na kumanta sa harap ng ibang tao, kumanta sa shower o mag-isa sa kotse.

2. 

   Tamang pagkakamali. Maaaring pigilan ng isang nababagabag na budhi ang pakiramdam ng kaligayahan. Paumanhin sa sinumang kailangan mong humingi ng tawad. Gawin ang problema upang ayusin ang isang relasyon na nasaktan mo na. Hindi ka makakabalik sa nakaraan, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng lahat na makakaya mo upang maitama ang iyong mga pagkakamali, gugugolin mo ang mas kaunting oras na sayangin ang iyong lakas sa pagkakasala.
   • Gayundin, kung ang isang tao sa iyong buhay ay may nagawang mali sa iyo, piliing patawarin ang taong iyon. Ang galit at poot ay may panganib na ubusin ang mas maraming enerhiya tulad ng pagkakasala.

3. 

   Lumikha ng isang listahan ng mga nakamit. Recharge upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-upo at paggawa ng isang listahan ng mga bagay na nakamit mula sa huling linggo, noong nakaraang buwan, o noong nakaraang taon. Ang paglalapat nito nang regular ay makakatulong sa iyong pakiramdam na tuloy-tuloy na enerhiya, kaya tandaan na sanayin ito nang madalas.
   • Iwasang isipin kung ano ang gusto mong gawin ngunit hindi pa tapos. Ang susi ay upang pagsamahin ang mga nakamit at hindi ituon ang pansin sa mga bagay na hindi nakamit sa loob ng isang buwan.Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa mga tao ay umaasa sa isang listahan ng kung ano ang nais nilang makamit sa isang araw o linggo, ngunit madalas ang ilang mga inaasahan ay talagang mas malaki kaysa sa kung ano ang maaaring gawin ng mga tao sa realidad sa loob ng 24 na oras. .

4. 

   Huwag lumingon sa nakaraan. Lahat ay nagkakamali. Ang mga pagkakamali ay isang hindi maiiwasang bahagi ng karanasan ng tao, ngunit kung minsan ay naaalala pa rin nila ang kanilang mga pagkakamali at mahigpit na nakakapit dito. Sa susunod na magkamali ka, aminin mo ito, at paalalahanan ang iyong sarili na bumalik sa buhay sa kasalukuyan.

5. 

   Gumawa ng isang bagay na masaya. Ang buhay ay palaging abala, at sa iyong paglalakbay ng responsableng buhay, maaari mong makita ang iyong sarili na nagpapaliban ng maraming bagay na nasisiyahan kang gawin o mga karanasan na nais mong subukan. Ang pagpapaliban ng masyadong madalas ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang buhay. Ang isang mapurol, mainip na buhay ay maaaring magparamdam sa iyo na matamlay at hindi gaanong uudyok kaysa sa nais mo.
   • Iskedyul ito minsan sa isang linggo (o hindi bababa sa isang beses sa isang buwan) upang gumawa ng isang bagay na talagang nasisiyahan kang gawin.
   • Gumugol ng bakasyon sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan. Ang mga Piyesta Opisyal ay madalas na makakatulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa tuklas mo ng isang bagong kapaligiran, isang kultura at maranasan ang isang hindi pamilyar na lugar.

6. 

   Masiyahan sa iyong sariling kasiyahan. Karamihan sa kasiyahan na nagpaparamdam sa iyo na nagkasala ay hindi nagkakahalaga ng oras - ngunit sa ilang sukat, maaari ka nilang gawing mas mahusay. Kumain ng panghimagas o basahin ang isang nakakaaliw na romantikong nobela. Panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV ng ilang oras sa isang DVD o tatanggap at mag-broadcast. Humanap ng isang bagay na nasisiyahan ka sa paggawa ngunit bihirang payagan ang iyong sarili, at magpakasawa sa kanila.
   • Siyempre, ang mga libangan na hindi kapaki-pakinabang tulad ng pag-inom ng gamot ay dapat pa ring iwasan. Ang ideya ay upang gumawa ng isang bagay na hindi nakakasama na nagpapanatili sa iyo ng gising, hindi isang bagay na nakakasama.

7. 

   Magpahinga ka sa mga tao at bagay na nakakapagod ka. Kailangang harapin ng bawat isa ang isang bagay na kung minsan ay nakakainis o nakakapagod. Subukang iwasang ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong madalas kung saan kailangan mong makitungo sa mga tao o mga aktibidad na nakakapagod sa iyo. Kung hindi mo maiiwasan ito, kahit papaano kumuha ka ng isang araw na pahinga upang hindi ka makagugol ng oras sa kanila.
   • Iwasan ang mga tawag mula sa mga kaibigan na ginagawang negatibo ang buhay. Maaari kang tumawag sa kanila sa ibang araw. Panatilihin ang isang email mula sa isang kaguluhang kasamahan pabalik para sa hapon, at tumugon kapag mayroon kang emosyonal na enerhiya upang mahawakan nang maayos ang problema sa taong iyon.
   • Maglagay ng mga bill, bank statement at iba pang mga dokumento sa pananalapi sa iyong drawer ng desk, at huwag tingnan ang mga ito hanggang bukas.

8. 

   Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Ituon ang mga suporta sa pakikipag-ugnay na madalas mong walang oras upang pangalagaan. Gumawa ng oras upang kumonekta at magkaroon ng mga makabuluhan, isa-sa-isang pag-uusap sa iyong asawa at asawa. Pumunta sa mga kaganapan para sa pamilya at mga bata nang magkasama, at magkaroon ng ilang mga aktibidad na tumatawa sa lahat.

9. 

   Magnilay at magdasal. Gumawa ng isang pangako na gumugol ng 5 hanggang 20 minuto sa pagmumuni-muni / o pagdarasal. Ang pagmumuni-muni ay maaaring angkop para sa kapwa relihiyoso at hindi relihiyoso, ngunit kung ikaw ay mananampalataya, ang pagdarasal ay nagdaragdag din ng isang elemento ng espirituwal na pagpapabata sa proseso. Alinmang paraan, mahalagang bitawan ang sakit at ang negatibiti sa oras na ito. anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pantasan ang iyong diwa

1. 

   Itigil ang paggawa ng maraming bagay nang sabay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang multitasking sa pangkalahatan ay nakakaramdam lamang ng pagod sa mga tao at hindi gaanong nasiyahan. Hindi ka makatuon sa kung ano ang dapat gawin. Dagdag pa, kahit na nagawa mong mabuti ang lahat ng ito, mas mabilis mong maubos ang iyong mga mapagkukunang pangkaisipan kung ang mga gawain ay indibidwal na pinangangasiwaan.

2. 

   Huwag gumawa ng higit pa sa kaya mong hawakan. Alamin ang iyong mga limitasyon at huwag bigyan ng labis na presyon ang iyong oras at lakas. Ituon ang pansin sa trabaho na kinontrol mo sa una, sa halip na kumuha ng higit pa. Tandaan na maglaan ng oras para sa iyong sarili.

3. 

   Gumamit ng mas kaunting teknolohiya. Mayroong maraming mga pakinabang sa pagkonekta 24/7, ngunit ang antas ng koneksyon sa labas ng mundo ay maaaring mabilis magsawa. Ang ilaw mula sa mga screen ng telebisyon at kompyuter ay maaaring maging sanhi ng pilit ng mata, pananakit ng ulo at baguhin ang paggawa ng melatonin at ritmo ng circadian. Marahil ay hindi pinapayagan ka ng mga pagbabagong ito na makatulog ka sa araw-araw. Tiyaking na-off mo ang lahat ng kagamitan sa elektrisidad kahit isang oras bago matulog.
   • Ang pakiramdam na konektado sa mga tao kahit na nag-iisa kang umalis ay hindi ka nagkakaroon ng pagkakataong makapagpahinga at hindi makapag-focus lamang sa iyong sarili.
   • Kapag oras na upang matulog, siguraduhing patayin mo ang iyong telepono, mag-sign out sa iyong mga social media account, at ganap na patayin ang iyong computer. Upang maiwasan ang tukso na buksan muli ang lahat ng mga aparato, bumangon ka at ilipat ang mga tech na aparato mula sa iyo.

4. 

   Hatiin ang iyong malaking layunin sa mas maliit na mga layunin. Kapag nakatuon ka sa iyong mga pangmatagalang layunin, ang magagandang resulta ay tila maliit at malayo. Sa pamamagitan ng paghahati sa mga layuning iyon sa mas maliit, panandaliang mga tipak, maaari mong regular na ipagdiwang ang maraming maliliit na panalo. Pinapadali din nito ang pagtuon sa iyong mga layunin.
   • Halimbawa, kung nais mong mawala ang ilang laki ng damit / palda sa anim na buwan, paghiwalayin ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagsubok na mawalan ng 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo.

5. 

   Gupitin ang isang bagay sa iskedyul. Kahit na mayroon kang pisikal na lakas upang makasabay sa isang abalang iskedyul, maaaring wala kang lakas sa pag-iisip upang magawa ito. Gupitin ang anumang hindi kinakailangan mula sa iyong iskedyul. Ang paglaya ng mas maraming oras, kahit na ilang oras lamang sa isang buwan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress at nakatuon.

6. 

   Huwag isipin ang tungkol sa iyong listahan ng dapat gawin sa pagtatapos ng araw. Ihinto ang pag-iisip tungkol sa bukas at magpahinga. Kung may posibilidad kang maging mahumaling sa lahat ng kailangan mong gawin bago matulog, isulat ito sa iyong kuwaderno o sa iyong computer. Makatutulong ito na mapahinga ang iyong isip nang mas madali upang makatulog ka ng maayos.
   • Maaari mo itong gawin nang isang hakbang nang higit pa sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng lahat para sa susunod na araw bago matulog.

7. 

   Gumugol ng mas kaunting oras sa paggawa ng mga desisyon. Ang proseso ng paggawa ng desisyon ay nangangailangan ng maraming enerhiya sa pag-iisip. Limitahan ang oras upang maantala o mag-isip tungkol sa isang desisyon. Maaari itong makatipid ng enerhiya at ipadama sa iyo ang iyong lakas, lalo na kapag gumagawa ng malaki, hindi maiiwasang desisyon.
   • Ang mga pagpapasya ay nangangailangan ng pagkilos sa buong araw. Halimbawa, nais mo bang mag-agahan kasama ang cereal o toast? Dapat ka bang magsuot ng itim o kayumanggi pantalon? Dapat ka bang lumabas pagkatapos magtrabaho kasama ang iyong mga katrabaho kapag inaanyayahan ka nila?
   • Maunawaan na ang karamihan sa iyong mga pagpipilian ay hindi gaanong mahalaga, kaya't malamang na hindi ka masyadong mawawala kung nagsisimula kang gumawa ng mga hindi gaanong perpektong desisyon. Kung ang mga kahihinatnan ay minimal, sundin lamang ang likas na ugali at huwag maghinala. Makatipid ng enerhiya at i-save ito para sa mahahalagang desisyon na may pangmatagalang kahihinatnan.
   • Tandaan na ang paggawa ng masyadong nakababahalang mga desisyon ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang mag-isip sa mga tuntunin ng abstract, pagpaplano, o konsentrasyon.
   anunsyo