Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Kapag natapos ang isang relasyon, ang buhay ay tila hindi maaaring magpatuloy. Palagi kang may pakiramdam na ang tao ay nasa lahat ng dako at hindi ka maaaring magpatuloy sa ngayon. Gayunpaman, hindi ito dapat ganoon. Sa pamamagitan ng pag-aayos sa iyong kapaligiran, pagkuha ng iyong mga saloobin at mapanatili ang iyong sarili na abala, ang mga bagay ay madaling bumalik sa nakaraan. Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang makalimutan ang tungkol sa taong iyon at humantong sa isang mas masaya, mas malusog, at mas kumpletong tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tanggalin ang Mga Negatibong Paalala

1. 

   Itigil ang pagpupulong. Hindi mo makakalimutan ang isang tao kung nakikita mo siya buong araw o patuloy na nakakarinig ng mga kwento tungkol sa kanyang mga aktibidad. Gamitin ang mga sumusunod na taktika:
   • Tiyaking hindi mo makikilala ang taong ito nang nagkataon sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung kailangan mong mag-shopping nang sabay-sabay o ibahagi ang daan pauwi sa tao, baguhin ang iyong iskedyul nang kaunti upang may kaunting pagkakataon na makita ang bawat isa.
   • Sa puntong ito, iwasan ang mga pagtitipong panlipunan kung saan alam mong naroroon ang tao. Magalang na ipaliwanag sa tagapag-ayos na inaasahan mong maayos ang kaganapan, at na wala ka dahil lamang nais mong maiwasan ang isang hindi gustong engkwentro.

2. 

   
   
   Alisin ang tao sa iyong online na buhay. Sa panahon ngayon, madalas kaming nakikipag-usap sa mga tao sa pamamagitan ng mga screen. Kahit na hindi mo nakilala ang tao, madaling makita ang kanilang mga aktibidad. Kung gaano ito kalupit, ibukod ang tao mula sa lahat ng iyong ginagamit na social media.
   • Tanggalin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng tao mula sa iyong aparato at email account.
   • I-block ang lahat ng mga pahina ng Facebook, Twitter, Instagram… ng taong iyon.
   • Gawin ang lahat ng iba pang mga hakbang upang maiwasan ang mga hindi gustong mga engkwentro. Kung kinakailangan, dapat mo ring baguhin ang iyong email address

3. 

   
   
   Hilingin sa iyong kapwa kaibigan na ihinto ang pag-update ng kanyang sitwasyon. Isang bagay na talagang kagiliw-giliw na maaaring nangyari sa taong iyon, ngunit hindi mo kailangang malaman. Kung ang kaibigan na ito ay nakalimutan at hindi sinasadyang nabanggit siya sa harap mo, dahan-dahang paalalahanan ang kanyang kaibigan ng kanyang hiling at sabihin, "Jane, Humihingi ako ng paumanhin, ngunit nalulungkot akong isipin si Bill. Siguro dapat iba ang paguusapan natin. "
   • Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng isang "addendum" sa patakaran: kung minsan ang pag-alam ng kaunti pang nauugnay ay makakatulong sa iyong wakasan ang mas mabuti. Marahil ang tao ay nagsimulang manigarilyo, lumipat sa ibang bayan o nawalan ng trabaho. Ipaalam sa iyong mga kaibigan na kung sa palagay nila alam nila ang isang bagay na pipigilan ka, dapat silang magsalita.

4. 

   
   
   
   
   Burahin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng tao. Burahin ang lahat na nagbabalik ng masakit na alaala ng taong ito mula sa iyong buhay. Nang simple nang hindi kinakailangang tingnan ang mga pang-araw-araw na bagay na ito, mas madali para sa iyo ang magpatuloy.
   • Kung hindi mo matiis ang pagtatapon ng ilang mga item, ilagay ang iyong bulsa at ipatago sa isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan ang mga ito sa kanilang bahay at wala sa paningin. Hilingin sa kanila na panatilihin ang mga item na ito na hindi maabot ng hindi bababa sa 6 na buwan.
   • Suriin ang iyong manlalaro at tanggalin ang lahat ng mga kanta na nagpapaalala sa iyo ng taong iyon. Palitan ang mga ito ng buhay na buhay na mga kanta na hikayatin ang iyong kumpiyansa at magpatuloy.
   • Kung mayroon kang isang bata o isang alaga sa taong iyon, malinaw na hindi mo sila matatanggal. Sa halip, ituon ang pansin sa pag-aalaga sa kanila at mabigyan sila ng magandang buhay.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pagtingin

1. 

   
   
   Huwag hayaang sakupin ka ng pagnanasa na maghiganti. Maunawaan na ang pagnanais na maghiganti (sa pamamagitan ng paggawa ng panibugho, malungkot, o panghihinayang na tao) ay iniisip pa rin ang tungkol sa taong iyon. Hindi mo makakalimutan at magpatuloy kung nahuhumaling ka sa paghihiganti, kaya alamin mong bitawan ang kaisipang iyon.
   • Kung naniniwala ka sa isang kataas-taasang puwersa tulad ng karmic retribution o ilang uri ng hustisya ng tagalikha na "naghasik ng prutas na" pagkatapos ay isipin na ang taong iyon ay magtatapos na magbayad ng tamang presyo.
   • Kung hindi ka naniniwala na may maghihiganti sa iyong ngalan, masanay sa katotohanang ang buhay ay hindi patas. Hindi makatarungang saktan ka ng taong ito, ngunit hindi nangangahulugang mayroon kang karapatang gumanti.
   • Tandaan ang matandang kasabihan ni George Herbert: "Ang mabuhay nang maayos ay ang pinakamahusay na paraan ng paghihiganti." Habang nagpapatuloy ka sa iyong buhay at hindi tinanggap na ibababa ang iyong sarili sa parehong antas ng taong iyon, maiintindihan nila na hindi ka apektado ng kung ano ang nangyari at kinuha mo ito bilang hindi mahalaga.

2. 

   
   
   Maglaan ng oras upang palabasin ang iyong emosyon. Kung nasubukan mo na ang lahat at hindi mo pa rin mapigilan ang pag-iisip tungkol sa tao, pagkatapos ay subukan ang ibang pamamaraan. Magtabi ng isang itinakdang dami ng oras (halos 1-2 oras) upang maupo at isulat ang lahat ng iyong damdamin tungkol sa nangyari. Kapag natapos na ang oras o naubusan ka ng mga sasabihin (kung ano ang unang mangyari), isara ang dokumento at itago ito. Sa paglaon, kung nais mong pag-isipang muli ang taong iyon, sabihin sa iyong sarili, "Hindi, naipahayag ko na ang lahat ng aking damdamin tungkol dito. Hindi ko sasayangin ang aking oras dito. "
   • Maaari mong pahintulutan ang iyong sarili 10-15 minuto sa isang araw na mahipo kung talagang kinakailangan. Kapag natapos na ang oras, sabihin sa iyong sarili na iisipin mo ito bukas. Sa bawat araw na lumilipas, kakailanganin mo ng mas kaunti sa mga sandaling ito. Kahit na napagtanto na kailangan mo ng mas kaunti sa mga sandaling ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.

3. 

   Hayaang magulo ang iyong isipan. Sa kabutihang palad, ikaw lamang ang may kontrol sa iyong mga saloobin. Hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa isang bagay kung ayaw mo. Abala ang iyong sarili sa iyong pag-aaral, trabaho o isang proyekto upang mapanatili ang pagtuon ng iyong isip. Kapag may iba pang mga bagay na dapat isipin, ang mga saloobin tungkol sa tao ay mababawasan din.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa tao, ilayo ang iyong atensyon. Lahat tayo ay nangangarap sa kalagitnaan ng araw at pagkatapos ay makita ang ating sarili na nag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi natin inaasahan. Kaya't sa sandaling mapunta sa isipan ang mga kaisipang iyon, sabihin sa iyong sarili na hindi mo na ito iisipin o iisipin sa paglaon (pahiwatig: hindi mo na kailangang mag-isip sa paglaon). Humanap ng kausap, isang laro o anumang bagay na nakakakuha ng iyong pansin, kahit na sa loob ng ilang minuto at ndash, sapat na iyon.

4. 

   Huwag makinig sa mga kanta o manuod ng mga emosyonal na pelikula. Ang pagsubok na kalimutan ang isang tao ay ang mapagkukunan ng iyong nagbabagong kalagayan at pagkalungkot. Sa ngayon, maaari mong maramdaman na ikaw ay nasa isang napaka-mahina laban posisyon. Hindi mo kailangang magdagdag ng panlabas na epekto upang mahukay sa iyong masamang damdamin ngayon, kaya makinig sa mga buhay na kanta at manuod lamang ng mga pelikula o palabas sa TV na panatilihin kang nasa magandang kalagayan.
   • Kailangan mo ring paalalahanan ang iyong mga kaibigan na alalahanin ito. Mapapanatili nilang magaan ang mga bagay upang matulungan kang maiwasan ang sobrang pag-iisip. Kapag nangangailangan ng mental push, tawagan sila - malalaman nila kung ano ang gagawin upang matulungan kang maging mas maayos.

5. 

   Igalang mo ang iyong sarili. May posibilidad na ang taong sinusubukan mong kalimutan ay may nagawang mali. Pagkatapos ng lahat, hindi ka nila pinahahalagahan hangga't gusto nila. Ito ang uri ng tao na hindi dapat naroroon sa iyong buhay. Kapag pinahahalagahan mo ang iyong sarili, mas madali mong mahahanap ito. Hindi ka nila tinatrato nang maayos at ayun. Gumugol ng iyong oras sa mga nagpapahalaga dito.
   • Tandaan na ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa iyong sarili ay magpapadali para sa iyo na magpatuloy. Tandaan: ikaw ay kahanga-hanga! Ang mundo ay naghihintay para sa iyo nang maaga sa maraming mga pagkakataon. Ano ang susunod mong gagawin?
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Ibalik ang Kaligayahan

1. 

   Ipagpatuloy ang mga hilig. Sumakay sa tamang track sa pamamagitan ng pagpapalit ng oras na gugugol mo sa taong iyon (o pag-iisip tungkol sa taong iyon) ng isa pang bagong aktibidad. Magsimula ng libangan na palaging nais mong subukan, sumali sa isang panloob na paligsahan sa palakasan o magsimula ng isang bagong ehersisyo sa ehersisyo. Anuman ang aktibidad, kailangang maging masaya at makuha ang iyong pansin upang hindi ka makapag-isip ng anupaman habang nakikilahok.
   • Ang mastering ng isang bagong kasanayan at pagpapabuti ng iyong sarili ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Maaari ka ring pakiramdam tulad ng isang bago, mas kumpleto, at napakahusay na tao para sa taong sinusubukan mong kalimutan, at magpapalakas ito ng iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagpapabuti ng sarili ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo, para sa kumpiyansa sa iyong sarili at para sa panloob na kapayapaan.

2. 

   Kumain ng maayos at mag-ehersisyo. Naranasan mo na ba ang pag-upo ng mabilis na pagkain at nais na umupo sa isang upuan upang manuod ng kakila-kilabot na mga palabas sa TV? At nakakagulat, ang panahon na ito ay hindi masaya - kapag ikaw ay tamad at hindi malusog, pakiramdam mo napakasama mo. Sa simpleng "isang positibong pag-iisip ay hindi maaaring umiiral sa isang may sakit na katawan!". Ang mahusay na pagkain at pag-eehersisyo ay magpapadali sa iyo na makaramdam ng lakas at magkaroon ng positibong pag-uugali tungkol sa iyong kasalukuyang sitwasyon pati na rin tungkol sa iyong sarili.
   • Magplano ng isang diyeta na binubuo ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga karne na walang kurap. Kailangan mo ng isang balanse ng hibla, protina, kumplikadong carbohydrates, at kapaki-pakinabang na taba (tulad ng mga fats na matatagpuan sa isda, mani o langis ng oliba). Manatiling malayo mula sa naproseso na mga fast food na maaaring bigyan ka ng gana sa pagkain ngunit babagal ka lang.
   • Maghangad ng 30 minutong ehersisyo bawat araw sa anyo ng paglalakad, paglangoy, pagtakbo, o kahit paglukso o paglilinis ng bahay. Masira ang oras ng iyong pag-eehersisyo kung ang iyong iskedyul ay hindi pinapayagan ng mahabang panahon. Kahit na ang mga maliliit na pagsisikap tulad ng pagparada ng iyong sasakyan na malayo sa pasukan upang maglakad ay bibilangin sa oras ng pagsasanay.

3. 

   Manatili sa mga kaibigan at pamilya. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong isip at mag-iskedyul ng abala at upang mapanatili kang aktibo ay ang paligid ng mga kamangha-manghang tao na tunay na nagmamalasakit sa iyo. Maaaring ang iyong ina, kapatid, matalik na kaibigan, teatro ng pangkat o koponan sa basketball, at gumastos ng oras sa kanila. Mapapanatili ka nitong nakangiti at tutulungan kang makita na mayroon ka pang toneladang mga kagiliw-giliw na bagay para sa iyo.
   • Kung nais mong magtago sa likod ng mga kumot, pahintulutan ang iyong sarili na manatili sa bahay nang halos isang oras at pagkatapos ay huminto sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa iyong mga senyas na tumambay at lumahok sa mga aktibidad sa lipunan. Maaaring hindi mo napansin sa una, ngunit sa pagtatapos ng araw, matutuwa ka na lumabas ka.

4. 

   Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Ang isip ng tao ay may mahusay na kakayahan para sa paggaling sa sarili. Ang dating kasabihan na "oras upang pagalingin ang lahat ng mga sugat" ay totoo sa lahat ng oras. Ang likas na likas na ugali ng utak ay upang magsimulang tumuon sa kasalukuyan, kalimutan ang nakaraan, at madalas na baguhin ang nakaraan sa isang paraan na may katuturan. Kaya mamahinga ka kung ilang linggo na at hindi mo pa ito nakakalimutan. Ang mga bagay na ito ay tumatagal ng oras. Tutulungan ka ng utak mong makalimutan kung may sapat kang pasensya.
   • Ang panahon ng panghihinayang ay normal at kailangang maranasan sa karamihan ng mga kaso. Mayroong 5 mga yugto, at maaari itong tumagal ng isang mahabang oras upang perpekto. Maging mapagpasensya sa iyong sarili - at magiging mas mahusay ang pakiramdam mo sa paglipas ng panahon.

5. 

   Patawarin at kalimutan. Kung sabagay, hindi mo makakalimutan ito kung hindi mo mapapatawad ang taong iyon. Kung sinunod mo ang mga hakbang sa itaas at hindi mo pa rin makakalimutan ito, tumuon sa pagpapatawad. Walang perpekto, sila ay normal na tao lamang at nangyayari ang mga bagay na tulad. Tuloy ang buhay.
   • Huwag kalimutan na patawarin ang iyong sarili. Mas madali para sa karamihan sa atin na yakapin ang ating sama ng loob kaysa galit sa iba. Tandaan sa puntong iyon, ginawa mo kung ano ang iniisip mong tama, at ganon din ang ginawa ng ibang tao. Walang may kasalanan. Ang lahat ay nasa nakaraan at mananatili sa nakaraan magpakailanman. Ito rin ang pinakamahusay na paraan - sa ganitong paraan, maaari kang kumportable na magpatuloy.
   anunsyo

Payo

• Ang pagkalimot sa isang tao ay makakatulong sa iyo na magpatuloy, ngunit subukang huwag kalimutan kung ano ang natutunan mula sa relasyon. Ang oras na iyon ay hindi masasayang kung may ibunot ka para sa iyong sarili.
• Huwag kailanman subukang abutin ang mga ito. Maaari nilang subukang makipag-ugnay sa iyo, ngunit manatili sa kanilang mga desisyon at hindi hayaan silang bumalik sa iyong buhay. Alalahanin mo kung bakit mo sila iniwan.
• Ang mga pangmatagalang relasyon ay palaging magiging hindi malilimutan, ngunit kailangan mong maunawaan na mas nararapat sa iyo at na walang perpekto. Mangyaring maunawaan na anuman ang mangyari, ang buhay ay nangyayari at ang mga tao ay sumusulong. Huwag sayangin ang iyong oras!
• Huwag mahumaling sa pagwawakas. Itigil ang pakikipag-ugnay ngayon at itigil ang pagnanais na magkaroon ng mga magagarang solusyon (tulad ng pagpapadala ng isang mahabang email sa pamamaalam). Huminto lang.
• Gumawa ng mga bagay na naiiba sa mga aktibidad na dati mong ginagawa sa tao. Magsimula tayong maghanap ng bago.
• Huwag subukang ibalik ang iyong mga gamit. Maliban kung ito ay isang singsing na brilyante o isang bagay na espesyal, mas mabuti na huwag makipag-ugnay sa taong iyon upang makuha ito pabalik. Ang iyong mga espesyal na DVD, damit, brushes ..., simpleng itapon ang lahat. Mga kasangkapan lang sila. Ay isang pares ng damit na panloob na nagkakahalaga ng iyong sakit kapag nakaharap ka sa taong iyon? Huwag ikompromiso ang iyong dignidad sa mga walang gaanong bagay.
• Huwag lumakad sa isang bagong relasyon upang makalimutan ang isang nakaraang relasyon dahil palagi itong mabibigo.
• Huwag kailanman subukang kamuhian ang tao dahil kapag kinamumuhian mo ang tao ikaw ay magiging haunted at ang mga saloobin tungkol sa taong iyon ay sasalakay sa iyong isipan, palagi kang iniisip tungkol sa tao sa lahat ng oras. Bilang isang resulta, hindi mo makakalimutan ang tao at pakiramdam ay hindi komportable.
• Tandaan na minsan ang isang tao ay pa rin (o magpakailanman) manakop ng isang lugar sa iyong puso, gaano man kaliit ang posisyon na iyon.
• Huwag suriin ang Instagram, Facebook o alinman sa mga social account ng tao. Maaari silang mag-post ng mga masasayang larawan kasama ang taong iyon at malungkot ka.

Babala

• Huwag kailanman gumamit ng karahasan.
• Kung lumipas ang mga buwan at hindi mo pa rin mapigilan ang pag-iisip tungkol sa tao, magpatingin sa isang psychiatrist.