May -Akda:
Monica Porter
Petsa Ng Paglikha:
18 Marso. 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Para sa mga taong may schizophrenia, ang pamumuhay ng normal at masayang buhay ay hindi madali. Gayunpaman, hindi nangangahulugang imposible iyon. Upang magawa ito, kailangan mong maghanap ng isang paraan (o mga paraan) upang mahusay na makitungo, mapamahalaan ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga stressors at lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili. Kahit na na-diagnose ka na may schizophrenia, huwag mawalan ng pag-asa. Sa halip, gamitin ang iyong panloob na lakas at harapin ang mga pangyayaring nasa harapan mo. Sa artikulong ito mayroon ding mahalagang impormasyon upang matulungan kang malaman kung paano mabuhay sa isang taong may schizophrenia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Humingi ng paggamot
Nagsisimula ng maaga Hindi ka magtatagal sa paggamot ng schizophrenia. Kung hindi ka pa nasuri na may isang opisyal na pagsusuri, magpatingin sa isang propesyonal na medikal sa lalong madaling panahon para sa agarang paggamot sa lalong madaling mapansin mo ang mga sintomas. Ang naunang paggamot ay nagsimula, mas mabuti ang mga resulta. Sa mga kalalakihan, ang mga sintomas ay karaniwang nagsisimula mula sa isang murang edad hanggang sa kalagitnaan ng edad twenties, habang sa mga kababaihan ang mga sintomas ay karaniwang lilitaw sa huli na twenties. Ang mga palatandaan ng schizophrenia ay maaaring kabilang ang:
- Pakiramdam ng kawalan ng tiwala.
- Hindi karaniwan o kakaibang mga saloobin, tulad ng paniniwala na ang iyong kapwa ay sumusubok na saktan ka.
- Hitsura ng mga guni-guni o pagbabago sa karanasan sa pandama; halimbawa, pagkakita, pagtikim, pang-amoy, pandinig, o pakiramdam ng mga bagay na hindi nakikita ng iba sa parehong sitwasyon.
- Nakakalito na saloobin o salita.
- Mga sintomas na "Negatibo" (kapansanan sa tiyak na pag-uugali o pag-andar) tulad ng kakulangan ng damdamin, kawalan ng mata, walang ekspresyon sa mukha, kawalan ng kalinisan at / o pagbawi.
- Hindi normal at nakakagambalang pag-uugali ng motor, tulad ng pagkakaroon ng isang kakaibang pustura o paglipat ng walang katuturan o labis.
Alamin ang tungkol sa iyong mga kadahilanan sa peligro. Maraming mga kadahilanan na ilagay ang isang tao sa isang mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng schizophrenia:- Kasaysayan ng pamilya ng schizophrenia.
- Gumamit ng mga gamot kapag ikaw ay bata o kabataan.
- Nakakaranas ng ilang espesyal na kondisyon habang nasa sinapupunan, tulad ng pagkakalantad sa isang virus o lason.
- Tumaas na pag-aktibo ng immune system dahil sa mga kundisyon tulad ng pamamaga.
Magpatingin sa iyong doktor para sa paggamot. Sa kasamaang palad, ang schizophrenia ay hindi aalis nang mag-isa. Ang paggamot ay magiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, at ang pagpaplano ng paggamot ay makakatulong sa iyo na gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang paggamot. Upang planuhin ang iyong paggamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at therapies na pinakaangkop para sa iyong sitwasyon.- Tandaan na ang bawat isa ay ibang tao. Hindi lahat ng mga gamot at paggamot ay gumagana para sa lahat, kaya kailangan mong magpatuloy na makahanap ng paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaari kang pumili. Huwag subukang maghanap ng mga gamot sa internet. Mayroong masyadong maraming impormasyon doon, at hindi lahat ay tumpak. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor, dahil siya lamang ang maaaring matukoy kung aling mga gamot ang pinakaangkop upang gamutin ka. Ang iyong mga sintomas, edad at kasaysayan ng medikal ay mga kadahilanan sa paghahanap ng tamang paggamot.- Kung hindi ka komportable sa iyong kasalukuyang mga gamot, ipaalam sa iyong doktor. Maaaring ayusin ng iyong doktor ang dosis o hahayaan kang subukan ang ibang gamot.
- Ang mga karaniwang ginagamit na gamot upang gamutin ang schizophrenia ay mga antipsychotics na kumikilos sa neurotransmitters dopamine at serotonin.
- Ang mga hindi tipikal na antipsychotics ay karaniwang may mas kaunting mga epekto, at samakatuwid ay madalas na ginusto, kabilang ang:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
- Ang mga unang henerasyon na antipsychotics ay madalas na may mas maraming mga epekto (ang ilan ay maaaring maging masyadong permanente), at madalas na mas mura. Kabilang sa mga unang henerasyon na antipsychotics:
- Chlorpromazine (Thorazine)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Subukan ang psychotherapy. Matutulungan ka ng psychotherapy na manatili sa iyong pamumuhay sa paggamot upang mas mahusay mong maunawaan ang iyong sarili at ang iyong kondisyon. Tanungin ang iyong doktor kung aling uri ng psychotherapy ang pinakamahusay para sa iyo. Gayunpaman, tandaan na ang psychotherapy lamang ay hindi makakagamot ng schizophrenia. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang anyo ng psychotherapy ay:
- Personal na psychotherapy: Sa pamamagitan ng therapy na ito, makikilala mo nang personal ang isang therapist upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga damdamin, mga problemang maaaring harapin mo, mga relasyon at iba pang mga paksa. Gagabayan ka ng isang therapist sa mga problema sa araw-araw na buhay at mas maunawaan ang iyong kalagayan.
- Family therapy: Sa ganitong uri ng therapy, ikaw at ang iyong mga miyembro ng malapit na pamilya ay lumahok sa therapy, kung saan maiintindihan ng mga tao ang iyong kalagayan upang makipag-usap at makipag-ugnay sa bawat isa sa isang paraan. mas epektibo.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa mga taong may schizophrenia. Gayunpaman, ang kombinasyon ng psychotherapy at gamot ay ang pinaka mabisang pamamaraan para sa pagpapagamot sa schizophrenia.
Isaalang-alang ang therapy sa pamayanan. Kung nasa ospital ka para sa paggamot, isaalang-alang ang therapy sa komunidad. Tutulungan ka ng therapy na ito na maitayo ulit ang iyong sarili sa pamayanan, makuha ang suportang kailangan mo, at bumuo ng pang-araw-araw na ugali at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.
- Ang therapy sa pamayanan ay binubuo ng isang pangkat ng mga multidisiplinang propesyonal na may iba't ibang uri ng pagtatasa at interbensyon. Ang pangkat na ito ay maaaring magsama ng mga therapist sa pag-aabuso ng gamot, mga therapist sa rehabilitasyong pang-trabaho, at mga nars.
- Maaari kang tumingin sa internet o magtanong sa iyong doktor para sa mga oportunidad sa therapy sa komunidad na malapit sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang buhay
Sumunod sa gamot. Karaniwan para sa mga taong may schizophrenia na huminto sa pag-inom ng gamot. Mayroong isang bilang ng mga diskarte na maaari mong umasa upang subukang dumikit sa iyong tableta tuwing sa palagay mo nais mong ihinto ang pag-inom nito:
- Ipaalala sa iyong sarili na ang gamot ay ginagamit upang gamutin ang schizophrenia, hindi upang pagalingin ito. Kaya't kung nais mong gumaling ang pakiramdam, kailangan mong panatilihin ang pag-inom ng mga tabletas.
- Samantalahin ang lahat ng suporta sa lipunan na mayroon ka. Kapag nararamdaman mong mabuti, kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya upang maaari ka nilang hikayatin na panatilihin ang pag-inom ng gamot kung nais mong tumigil.
- Maaari kang mag-record ng isang mensahe para sa iyong sarili sa hinaharap, na sinasabi na patuloy kang umiinom ng gamot at ang dahilan para dito (ang gamot ay para lamang sa paggamot, hindi lunas) pagkatapos ay buksan ito ng isang miyembro ng pamilya para sa iyo. makinig sa tuwing nais mong ihinto ang pag-inom ng pill.
Subukang tanggapin ang iyong karamdaman. Ang pagtanggap sa iyong kalagayan ay maaaring gawing mas kaaya-ayang karanasan ang pagbawi. Sa kabaligtaran, kung tatanggihan mo at iisipin na ang lahat ay mabuti, o isipin na ang iyong sakit ay natural na mawawala, maaari mong mapalala ang iyong kalagayan. Samakatuwid, mahalaga na simulan mo ang paggamot at makilala ang dalawang problema:
- Oo, mayroon kang schizophrenia, at isang hamon na pagalingin ito.
- Oo, maaari kang mabuhay ng isang normal, masayang buhay.
- Ang pagtanggap ng iyong kalagayan ay mahalaga para sa paghahanap ng paggamot, at ang pagiging handa na labanan para sa isang normal na buhay ay makakatulong sa iyo na mabuhay sa nais mong buhay.
Sabihin sa iyong sarili na maraming mga paraan upang magkaroon ng isang normal na buhay. Ang paunang pagkabigla ng pag-diagnose ay maaaring maging napakahirap para sa pasyente at kanilang pamilya. Gayunpaman, maaari kang mabuhay ng parehong buhay tulad ng iba, kahit na tumatagal upang ayusin ang iyong sitwasyon at hanapin ang tamang pamumuhay sa paggamot.
- Ang mga pasyente na may schizophrenia na ginagamot ng mga gamot at iba pang mga therapies ay maaaring makaranas ng mas kaunting kahirapan sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, panatilihin ang isang trabaho, magkaroon ng isang pamilya, o kahit na mahusay sa buhay.
Iwasan ang mga nanggagalit. Karaniwang dumarating ang karamdaman kapag ikaw ay masyadong nabigla. Kaya, kung mayroon kang schizophrenia, mahalagang iwasan ang mga stress na sanhi ng isang pagsiklab. Maraming pamamaraan ng pagharap sa stress tulad ng:
- Ang mga stressors ay magkakaiba sa bawat tao. Makakatulong sa iyo ang pagkuha ng therapy na makilala ang mga stressor, ito man ay isang partikular na tao, sitwasyon, o lugar. Kapag alam mo na ang stressors, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito kung posible.
- Halimbawa, maaari kang magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga.
Regular na pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na mabawasan ang stress ngunit lihim din ang endophin, na makakatulong upang madagdagan ang pakiramdam ng kaligayahan.
- Subukang tumugtog ng musika na nagbibigay inspirasyon sa iyo habang nag-eehersisyo.
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ng isang mahirap na gabi ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng stress at pagkabalisa. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bawat gabi; Alamin kung gaano karaming oras ang pagtulog mo at subukang sumunod.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaari mong subukang gawing madilim at tahimik ang iyong silid-tulugan sa pamamagitan ng pagtigil sa anumang tunog mula sa pagpasok sa silid, pagbabago ng iyong paligid, at pagsusuot ng eye patch o earplugs habang natutulog ka. Bumuo ng isang pang-araw-araw na gawain at gawin ito tuwing gabi.
Kumain ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng hindi malusog na pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang negatibong pakiramdam, at pinapataas nito ang antas ng stress. Samakatuwid, mahalagang kumain ng maayos upang labanan ang stress.
- Kumain ng mga karne ng karne, mani, prutas at gulay.
- Kasama rin sa isang malusog na diyeta ang isang balanseng menu. Iwasang kumain ng sobra sa isang uri ng pagkain.
Subukan ang mga diskarteng nagbibigay-malay. Habang hindi ito pumalit sa lugar ng isang therapist o therapist, maaari mo ring gamitin ang mga pamamaraang nagbibigay-malay upang mapagaan ang mga sintomas.
- Halimbawa, maaari kang gumamit ng pamamaraang tinatawag na normalisasyon. Sa pamamaraang ito, isasaalang-alang mo ang iyong mga karanasan sa psychotic bilang bahagi ng isang pagpapatuloy na kasama ang mga ordinaryong karanasan, habang napagtatanto din na ang bawat isa ay may mga karanasan na ibang-iba sa kanilang sarili. mabuhay ng normal araw-araw. Tutulungan ka nitong mabawasan ang kalungkutan at pagkakasala, at magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyong kalusugan.
- Upang harapin ang mga guni-guni ng pandinig tulad ng pandinig ng mga tinig, subukang maghanap ng katibayan laban sa nilalaman ng mga salita. Halimbawa, kung ang iyong maling boses ay naging sanhi ka upang gumawa ng isang bagay na hindi maganda tulad ng pagnanakaw, ilista ang mga dahilan kung bakit hindi magandang ideya (maaari kang magkaroon ng problema, ito ay maling pag-uugali. na may moralidad sa lipunan, na nakakapinsala sa iba, pinapayuhan ka ng karamihan sa mga tao na huwag gawin ito, kaya huwag makinig sa mahirap na boses na ito).
Subukang makagambala. Kung nakakaranas ka ng mga guni-guni, subukang makagambala kahit papaano, tulad ng pakikinig sa musika o paglikha ng sining. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa bagong karanasan upang maiwasan ang mga hindi nais na karanasan.
Labanan ang nakaliligaw na kaisipan. Upang harapin ang pagkabalisa sa lipunan na maaaring samahan ng schizophrenia, kailangan mong magtrabaho upang makilala at labanan ang mga maling iniisip. Halimbawa, kapag mayroon kang mga iniisip tulad ng "lahat ng tao sa silid na ito ay tumitingin sa iyo", subukang kwestyunin ang pahayag na iyon. Tumingin sa paligid ng silid para sa patunay: lahat ba ay talagang nakatingin sa iyo? Tanungin ang iyong sarili kung binibigyang pansin mo ang isang tao na dumaan lamang sa publiko.
- Sabihin sa iyong sarili na ang isang silid ay masikip sa maraming tao, kaya't lahat ay nakatingin lang sa lahat at marahil ay hindi lamang nakatuon sa iyo.
Subukang panatilihing abala ang iyong sarili. Kapag nakontrol mo na ang iyong mga sintomas sa mga gamot at therapies, subukang muling simulan ang iyong normal na buhay at manatiling abala. Ang libreng oras ay maaaring humantong sa nakababahalang mga saloobin at pagsiklab. Mapapanatili mong abala ang iyong sarili sa mga sumusunod na paraan:
- Ituon ang iyong mga pagsisikap sa iyong trabaho.
- Ayusin ang oras para sa pamilya at mga kaibigan.
- Humanap ng bagong libangan.
- Tulungan ang isang kaibigan o magboluntaryo.
Iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming inuming caffeine. Ang isang biglaang pagtaas ng paggamit ng caffeine ay maaaring magpalala ng "positibo" na mga sintomas ng schizophrenia (ibig sabihin ang pagdaragdag ng mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng mga maling akala o guni-guni); Kahit na normal na uminom ka ng maraming caffeine, ang pag-inom o pagtigil ng caffeine ay hindi gagawing mas mahusay o mas masahol pa ang iyong mga sintomas. Ang susi dito ay upang maiwasan ang malaki at biglaang pagbabago sa ugali ng caffeine. Tulad ng inirekomenda, ang isang tao ay dapat na uminom ng hindi hihigit sa 400 mg ng caffeine sa isang araw. Gayunpaman, tandaan na ang kimika at pag-inom ng caffeine ng bawat tao ay magkakaiba, kaya ang iyong pagpapahintulot ay maaaring mas mataas ng kaunti o mas mababa.
Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Ang pagkonsumo ng alkohol ay humahantong sa hindi magandang kinalabasan ng paggamot, nadagdagan ang mga sintomas, at nadagdagan ang rate ng ospital. Mas maganda ang pakiramdam mo kung umiwas ka sa alkohol. anunsyo
Paraan 3 ng 3: Lumikha ng isang sistema ng suporta
Manatili sa mga taong nakakaunawa sa iyong sitwasyon. Palibutan mo ang iyong sarili sa isang tao na maaaring maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan upang hindi ka ma-stress sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng iyong sakit sa isang taong hindi mo pamilyar. Gumugol ng maraming oras sa isang taong nakakaunawa, matapat, at taos-puso.
- Iwasan ang mga taong hindi sensitibo sa kung ano ang iyong pinagdadaanan o na maaaring mai-stress ka.
Subukang huwag umiwas sa pakikipag-ugnay sa lipunan. Maaaring mahirap na ituon ang iyong mga enerhiya at manatiling kalmado upang makipag-usap sa mga tao sa mga sitwasyong panlipunan, ngunit mahalaga ang pakikipag-ugnay. Ang mga tao ay mga nilalang na kailangang mabuhay sa isang panlipunang kapaligiran, at pagkatapos ang aming talino ay naglalabas ng mga kemikal na makakatulong sa amin na maging ligtas at masaya.
- Mag-iskedyul ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka sa mga taong gusto mo.
Ipahayag ang iyong damdamin at takot sa isang tao na mapagkakatiwalaan mo. Ang Schizophrenia ay maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa, upang maibalik mo ang damdaming ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan tungkol sa iyong pinagdadaanan. Ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan at emosyon ay maaaring maging napaka epektibo sa pagpapagaling at paginhawa ng stress.
- Dapat mong ibahagi ang iyong mga karanasan, kahit na walang payo sa iyo ang iyong tagapakinig. Maaari kang maging mas kalmado at higit na makontrol sa pamamagitan lamang ng pagsasalita ng iyong mga saloobin at damdamin,
Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maraming benepisyo ng pagtanggap ng schizophrenia bilang bahagi ng iyong buhay. Sa pamamagitan ng pag-unawa na ang iba ay may mga problema tulad mo at paghahanap ng mga paraan upang makaya, mas mahusay mong maunawaan at tatanggapin ang iyong sitwasyon.
- Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka tungkol sa iyong mga kakayahan, hindi gaanong takot sa karamdaman at mga epekto nito sa iyong buhay.
Payo
- Ang pamumuhay na may schizophrenia ay hindi kasing trahedya tulad ng iniisip ng maraming tao. Bagaman ito ay isang sakit na nagpapahirap sa pasyente at sa buong pamilya, ang buhay ng pasyente ay hindi kailangang magbago ng sobra dahil sa sakit.
- Magkakaroon ka ng isang masaya at natutupad na buhay, basta tanggapin mo ang nangyayari at handa kang sundin ang pamumuhay ng paggamot.
Babala
- Tandaan na ang schizophrenia ay may mataas na rate ng pagpapakamatay kumpara sa average na tao. Kung mayroon kang mga saloobin o saloobin ng pagpapakamatay, kailangan mong humingi ng agarang tulong upang matiyak ang iyong kaligtasan.
