Paano self-hypnosis (may larawan) - Tip

Video.: Empress Shuck undergoes hypnosis

Nilalaman

Mga hakbang
Payo
Babala
Ang iyong kailangan

Ang self-hypnosis ay isang natural na nagaganap na mental na estado at tinukoy bilang isang estado ng mataas na konsentrasyon ng utak. Sa pamamagitan ng self-hypnosis, mababago mo ang iyong mga pattern sa pag-iisip, bitawan ang mga hindi magandang gawi, kontrolin ang iyong sarili, at makatulong din na makapagpahinga at mabawasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay. Ang estado na ito ay katulad ng pagmumuni-muni at tumutulong sa iyo na maging isang mas kumpletong tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Hypnosis

Magsuot ng maluwag, kumportableng damit. Ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng pananamit, tulad ng likod ng isang masikip na baywang na nakagagambala sa sirkulasyon ng dugo, ay maaaring gawing napakahirap makamit ang isang malalim na estado ng pag-iisip. Kaya't tingnan mo na bilang isang dahilan upang magsuot ng maluwag na damit (magsuot kapag nag-eehersisyo), at mahalagang huwag hayaan ang anumang makagambala sa iyo kapag nakatuon.
- Tiyaking tama ang temperatura ng kuwarto. Maghanda ng isang kumot o isang panglamig kung ito ay nararamdamang medyo malamig, kung minsan ang pakiramdam na mainit ay maaaring maging komportable sa iyo.
Humanap ng isang tahimik na silid at umupo sa isang komportableng upuan. Maaari ka ring umupo sa sopa o kama. Mayroong ilang mga tao na ginusto na humiga, ngunit kung ikaw ang uri na madaling matulog, dapat kang umupo upang maiwasan ang labis na pagtulog. Nakaupo ka man o nakahiga, tandaan: huwag tumawid sa iyong mga binti o anumang iba pang bahagi ng katawan, dahil sa tingin mo ay hindi ka komportable pagkatapos ng maikling panahon.
Tiyak na hindi ako nababagabag ng kahit kalahating oras. Ang self-hypnosis ay hindi maaaring mangyari kung ang proseso ay nagambala ng isang nag-ring na telepono, ng isang alaga o ng isang maliit na bata. Patayin ang telepono (at ang mga abiso), i-lock ang pinto at ihiwalay ang iyong sarili. Ito ang iyong "oras".
- Hanggang kailan nasa iyo ang tagal ng hipnosis. Karamihan sa mga tao ay nais na nasa isang estado ng samadhi (sinusubukan naming iwasan ang paggamit ng salita dahil mayroon itong negatibong pananarinari) sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, ngunit kailangan mo ring gumugol ng oras bago at pagkatapos mong pumunta. sa estado na iyon.
Tukuyin ang iyong layunin sa hipnosis. Ang iyong layunin ba ay makapagpahinga, pagbutihin ang iyong sarili, o sanayin ang iyong utak? Kung nais mong magsanay ng hipnosis para sa isang mas malaking layunin (nais na mawalan ng timbang, tumigil sa paninigarilyo, atbp.), Isulat ang mga ito sa papel. Maaari mong sanayin ang hipnosis upang mabawasan ang stress, ngunit tiyak na magagamit mo ito upang mapabuti ang maraming iba pang mga lugar sa iyong buhay. Salamat sa self-hypnosis, maraming tao ang nakakuha ng gusto nila, tulad ng pagbabago ng kanilang pag-iisip o upang lumikha lamang ng isang pagganyak na mabuhay nang mas positibo. Narito ang ilang mga layunin na maaari mong subukan:
- Kung nais mong mapupuksa ang isang masamang ugali, pinakamahusay na pumili ng tukoy. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang bagay tulad ng, "Nais kong ihinto ang paninigarilyo dahil hindi ito naaakit dito."
- Kung nais mong mag-isip ng mas positibo, hangarin ang mga bagay tulad ng "Maaari kong gawin kung ano ang binibigyan ko ng pansin. Maaari kong makontrol ang lahat at may kapangyarihan ako".
- Kung nais mong makamit ang isang tiyak na layunin, halimbawa pagbawas ng timbang, sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong malusog na gawi sa pagkain at nawawalan ako ng timbang. Magkakasya ang mga damit. at mas nagtiwala ako ".
  - May mga pangungusap na kailangan mong kabisaduhin kapag nagsasanay ng hypnosis. Sa pangkalahatan, nasa sa iyo na pumili ng alin ang sasabihin, ngunit maraming tao ang napakahusay nito sapagkat lumilikha ito ng mas mataas na pagpapasiya.
anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpasok ng Hypnosis

Ipikit ang iyong mga mata at pakawalan ang iyong emosyon mula sa pagkabalisa, pag-igting, o pagkabigo. Sa simula ay mahihirapan kang palayain ang mga kaisipang ito sapagkat patuloy silang lumilitaw. Kung gayon, huwag subukang pilitin ang iyong sarili na itulak sila palayo, ngunit tingnan ang mga saloobin nang walang pakialam, pagkatapos ay dahan-dahang hayaan itong umalis. Sumangguni sa Paano magnilay para sa mga tagubilin para sa hakbang na ito.
- O maaari mong ituon ang iyong paningin sa isang tiyak na lugar sa dingding. Maaari itong maging sulok ng kisame, isang mantsa o kahit saan mo gusto. Tingnan ang puntong iyon at ituon ang iyong mga eyelid, na sinasabi sa iyong sarili na ang mga takip ay nagiging mabibigat. Maya-maya ay ipikit mo ang iyong mga mata kapag wala kang lakas na buksan ang iyong mga talukap ng mata.
Pansinin ang tensyon sa iyong katawan. Simula sa iyong mga daliri sa paa, isipin ang pag-igting ng iyong mga kalamnan na kumukupas at mawala nang tuluyan. Isipin na ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nakakarelaks nang maayos, nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at paghila ng dahan-dahan paitaas sa iyong katawan. Isipin na ang mga bahaging iyon ay nagiging magaan at magaan kapag ang pag-igting ay nawala.
- Relaks ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ang iyong mga paa. Magpatuloy sa iyong mga guya, hita, balakang, tiyan at sa natitirang bahagi ng katawan, hanggang sa mailabas mo ang natitira, kasama ang iyong mukha at ulo. Gumamit ng paggunita upang mag-isip ng mga bagay na nakakaramdam ka ng kaginhawaan, nakapapawing pagod, tulad ng tubig (nakikita ang pagsasabog ng tubig sa iyong mga paa at bukung-bukong, pagwawala ng pagkapagod)
Huminga nang mabagal at malalim. Habang nagbubuga ka, nakikita mo ang pagkapagod at mga negatibong damdaming umaalis na may isang madilim na ulap, at sa iyong paglanghap, naiisip mo ang isang maliwanag, masiglang aura na bumubuhos.
- Sa puntong ito, dapat mong mailarawan ang isang bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang lemon na hiniwa sa kalahati, lemon juice na dahan-dahang dumadaloy sa iyong mga daliri, pagkatapos ay umabot sa iyong bibig upang tikman. Kumusta ang reaksyon mo? Ano ang lasa at pakiramdam nito? Patuloy kang naglalarawan ng larawan ng mas makabuluhang mga imahe, tulad ng mga kuwenta, nawawala sa hangin. Isipin ang labis na pagkatunaw ng taba, sa pangkalahatan ng maraming detalye hangga't maaari, at bantayan ang iyong limang pandama.
Pahalagahan ang matinding pagpapahinga na iyong nararanasan. Isipin na nakatayo ka sa isang hagdan ng 10 mga hakbang, mula sa ikalimang hakbang pababa na nagsisimulang lumubog sa tubig. Nai-visualize mo ang bawat detalye ng larawan na iyon, mula sa itaas hanggang sa ibaba, at sasabihin sa iyong sarili na ikaw ay bababa, at bibilang ng 10 o mas kaunti sa bawat hakbang. Isipin ang bawat numero at isipin na sa bawat hakbang ay papalapit ka at papalapit sa ilalim. Sa bawat hakbang ay malayo ka at mas malayo sa isang estado ng malalim na katahimikan.
- Pakiramdam ang bawat hakbang sa iyong pagbaba. Kapag naabot mo ang hakbang limang, isipin ang pagiging bago ng tubig sa ibaba, na sinasabi sa iyong sarili na ikaw ay bumababa sa isang oasis ng pagiging bago at kalinisan. Habang naglalakad sa natitirang limang hakbang, sinisimulan mong maramdaman ang iyong katawan na dahan-dahang lumubog sa tubig. Ngayon dapat kang makaramdam ng kaunting lamig, ang rate ng iyong puso ay tumataas nang kaunti, bigyang pansin iyon ngunit hayaan ang lahat ng mga takot na ito na dahan-dahang umaanod sa tubig.
Ramdam ang naaanod. Sa pinakamababang punto ay hindi ka makaramdam ng anumang malinaw, hahanapin mo lang ang iyong sarili na malayang pag-anod, kahit na umiikot ka.Kung hindi mo ito maramdaman, subukang muli ngunit mas mabagal upang subukang maunawaan ang nangyayari. Kapag naabot mo na ang estado na ito dapat kang magpatuloy na magtrabaho sa iyong mga problema at matukoy kung ano ang kailangan mo sa puntong iyon.
- Ngayon na nagsimula kang banggitin kung ano ang iyong ginagawa, magsalita sa isang mababang tinig sa kasalukuyan at hinaharap na panahon, na parang nagbabasa ka mula sa isang pahina.
- Magsimula sa larawan ng tatlong mga kahon sa ilalim ng tubig, kailangan mong lumangoy sa kanilang lugar. Kapag naabot mo na ang mga kahon, dahan-dahang buksan ito, isa-isa itong buksan, at ibulong sa iyong sarili kung ano ang nangyayari kapag binuksan mo ang kahon. Halimbawa, "Nang buksan ko ang kahon ay naramdaman kong may isang ilaw na bumalot sa akin at tila nakikisama ako rito. Ang ilaw na ito ay bagong paniniwala at hindi na ako mabibigo muli sapagkat sumama ito sa akin.
- Dapat mong iwasan ang pagsasabi ng mga pangungusap na may mga negatibong konotasyon, tulad ng "Ayokong mapagod at magulo", sa halip ay sabihin na, "Nagiging kalmado ako at mas matahimik." Mayroon ding iba pang mga pahayag tulad ng "Malakas ako at malambot", "Matagumpay ako at maasahin sa mabuti", at kung nasasaktan ka sabihin mong "Ang aking likod ay nagsisimulang maging maganda". (Tingnan ang mga babala tungkol sa sakit.)
Ulitin ang mga pahayag na ito nang maraming beses hangga't gusto mo. Huwag mag-atubiling maglakad sa tubig, mailarawan ang iyong sarili ng mga baligtad na kahon at makita ang mga kayamanan dito (sa anyo ng kumpiyansa, pera, atbp.), O i-relaks lamang ang buong kalamnan. maaari Maghanap ng mga lugar kung saan ang tubig ay cool, mainit, o puno ng wildlife. Dapat mong hayaan ang iyong imahinasyon na tumakbo nang libre.
Maghanda upang lumabas sa hipnosis. Matapos ang bawat hakbang ay nararamdaman mong unti-unting mababaw ang antas ng tubig, hanggang sa maabot mo ang ikalimang hakbang. Kapag ganap kang wala sa tubig at sa ikaanim na hakbang, magsisimulang makaramdam ka ng mabigat na para bang isang bigat ang nasa iyong dibdib. Naghihintay ka lang doon hanggang sa matapos ang pakiramdam na ito, na paulit-ulit na inuulit ang mga pahayag na nabanggit sa itaas.
- Sa sandaling tumigil ka sa pakiramdam ng bigat, magpatuloy sa pagtaas, mailarawan ang bawat hakbang ayon sa bilang nito, at tandaan na madama ang mga hakbang sa parehong oras. Pag-isiping umakyat sa natitirang hagdan.
  - Tandaan na hindi mo kailangang isipin ang tubig na 100% tulad ng nakasaad. Kung maaari mong isipin ang isang mas kawili-wiling senaryo gamitin ito. Hindi ito kailangang maging mas mahusay, hangga't gumagana ito sa kaibigan ay maging.
Kapag nasa tuktok, maghintay ng ilang segundo bago buksan ang iyong mga mata. Marahil ay nais mong isipin ang iyong sarili na nagbubukas sa labas ng mundo. Dahan-dahang buksan at mukhang may ilaw na dumadaloy sa pasukan, ang ilaw na iyon ay natural na magbubukas ng iyong mga mata. Kung kinakailangan, bilangin ang 10 o mas kaunti pa, sabihin sa iyong sarili na ang iyong mga mata ay bukas pagkatapos ng pagtatapos.
- Bumangon ng dahan-dahan, pagkatapos ay ibulong ang "Gumising, gising", o baka sabihin ang isang pangungusap na nakasanayan mong gisingin ang isang tao. Pagkatapos ang iyong isipan ay naibalik sa isang estado ng pagkaalerto, bumalik sa katotohanan.
anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagpapahusay ng Karanasan

Totoo iyon. Walang self-hypnosis o mantras sa totoong buhay kung hindi ka naniniwala. Upang mangyari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito dapat kang maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. Bakit hindi? Kung naniniwala ka rito, maaari itong gumana para sa iyo.
- Kung ang unang pagkakataon ay hindi magtagumpay, huwag magmadali upang ibasura ito ngunit magtiyaga. Mayroong ilang mga bagay na kailangan mong maglaan ng oras upang magsanay upang makabisado. Bawat ilang araw ay nagsasanay kang mag-eksperimento sa pakiramdam na iyon, pagkatapos ay magulat ka.
- Isiping bukas. Kailangan mong maniwala sa posibilidad ng hipnosis upang ito ay maging isang katotohanan. Ang anumang pagdududa ay nagpapabagal sa iyong pag-unlad.
Suriin ang entity. Kung kailangan mo ng patunay na nasa isang ulirat ka, may mga bagay na magagawa mo! Ang anumang maaaring makita o madama sa katawan ay kontrolado, kaya subukan ang mga ideyang ito:
- Magkabit ng iyong mga daliri. Manatiling tulad nito sa panahon ng proseso ng hipnosis, sabihin sa iyong sarili na sila ay nakadikit, halos tulad ng nababalutan ng pandikit. Pagkatapos ay ihiwalay ang iyong mga daliri, kung hindi mo magawa ito, iyon ang… patunay!
- Mag-isip ng braso na bumibigat. Hindi mo kailangang magising upang pumili ng isang tukoy na braso, hayaan itong gawin ng iyong utak. Pag-isipang may hawak ng isang libro sa iyong kamay, inilalagay ang iyong kamay at sinusubukang itaas ang iyong kamay. Kaya mo ba
Isipin ang mga sitwasyon. Anuman ang iyong hangarin na maging tiwala, maaaring mawala ang timbang, pagbutihin ang negatibong pag-iisip o kung ano pa man. Ipakita ang iyong sarili sa sitwasyon at tumugon sa isang pag-iisip o isang nais na kondisyon. Kung nais mong bawasan ang timbang, isipin ang iyong sarili na madulas ang iyong mga binti sa manipis na maong na madaling tingnan, nakatingin sa salamin at nakangiti sa fit na katawan. Ang sulaw ng mga natural na hormon lamang ay sulit subukang!
- Maraming tao ang gumagamit ng hipnosis upang ayusin ang mga personal na problema tulad ng pagkamahiyain. Hindi mo kailangang makitungo nang direkta dito, ngunit makipag-ugnay sa pamamagitan ng iba pang mga nauugnay na bagay. Isipin lamang ang iyong sarili na naglalakad sa mundong ito na ang ulo ay nakataas, nakangiti at direktang nakatingin sa iba pa, ito ang unang hakbang patungo sa pagiging isang extrovert.
Gumamit ng mga tool sa suporta. Ang ilang mga tao ay nais na makinig ng musika kapag pumasok sila sa hipnosis. Sa kasalukuyan sa Internet mayroong dose-dosenang mga kanta para sa hipnosis. Kung makakatulong sa iyo ang isang tiyak na imahe, maging handa kaagad para sa kaginhawaan kung kinakailangan, tulad ng mga alon ng tubig o tropikal na kagubatan.
- Kapaki-pakinabang din ang Stopwatch. Ang ilang mga tao ay nahihirapang makawala sa hypnosis at madalas na nakakalimutan ang oras. Kung hindi mo nais na ma-hypnotize nang hindi sinasadya sa loob ng mahabang oras gumamit ng isang stopwatch, ngunit tandaan na magtakda ng isang pagpapatahimik na alarma.
Gumamit ng hipnosis upang mapabuti ang iyong sarili. Humanap ng target na pagtuunan ng pansin sa hipnosis. Halimbawa, maaari mong maiisip ang uri ng taong nais mong maging. Ang hipnosis ay isang napakalalim na estado ng pagmumuni-muni, ngunit mas mabuti ito kaysa sa pagmumuni-muni na posible na gumamit ng hipnosis upang makamit ang mas malaki at mas mahusay na mga layunin. Maraming mga tao ang natagpuan na pagkatapos ng hipnosis mayroon silang isang mas positibong pag-iisip at isang mas may layunin na buhay. Kaya dapat mong samantalahin ito!
- Walang mali sa paggamit ng hipnosis. Kung ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang masasamang gawi, pagbutihin ang pagtuon sa trabaho, o baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip, maaari mong gamitin ang hipnosis upang maperpekto ang mga ito. Ang pagtanggal sa lahat ng mga stressors sa iyong buhay ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagsisikap na maging taong nais mong maging, at makakatulong ang hipnosis. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas madali at mas natural na darating ang estado.
anunsyo

Payo

Kung ikaw ay isang tao na nahihirapang matulog, pagkatapos ng pagbibilang sa numero uno (iyon ay, ang pagkuha ng huling hakbang), hayaang ang iyong isip ay nasa isang estado ng natural na pagpapahinga at nakahiga ka pa rin na nakapikit, pagkatapos ay makatulog ka. mas madali
Handa ang iyong mga ideya at ekspresyon para sa iyong sarili bago ka humiga, kung hindi man ay maaaring magambala ang hipnosis.
Natuklasan ng ilan na ang pagpapakita ng mapayapang natural na mga eksena ay sapat na upang makapagpahinga bago magsimulang bilangin. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili na naglalakad sa isang kagubatan, nangangamoy ng mga halaman at hangin, o nakikita ang iyong sarili na naglalakad sa tabing-dagat, pakiramdam ng mabuting buhangin sa ilalim ng iyong mga paa, cool na tubig. pagsabog sa bukung-bukong at ang tunog ng mga alon na nag-crash.
Upang gawing mas madali para sa iyo na maitala ang iyong mga ideya sa pre-hypnosis, ang isang listahan ng mga gawain na nakikita ng mata ay mas madaling tandaan kaysa maingat na ayusin ang bawat pag-iisip sa iyong isip.
Ang isa pang paraan upang mapahinga ang iyong mga kalamnan ay upang higpitan ang mga ito nang halos sampung segundo bago pakawalan ang mga ito, kaya hindi mo lamang maisip ngunit madama ang pag-igting na nawala.
Para sa iyo na nais magnilay ngunit hindi makaupo ng mahaba, gamitin ang hipnosis na ito dahil ito ay isang uri ng pagmumuni-muni, ngunit magdagdag ng ilang oras sa pagitan ng pagbibilang at hanggang sa hagdan.
Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa hipnosis, darating ito sa iyo nang mas madali, ito rin ay isang napakahusay na paraan upang makatulog.
Kung mayroon kang mga problema, maghanap ng isang hypnotherapist, o bumili ng mga audio tape upang makatulong sa hipnosis. Sa sandaling dumaan ka sa hipnosis nang isang beses o dalawang beses, magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-unawa sa estado ng kaisipan na iyong hangarin.
Huwag hypnotize ang iyong sarili habang nagmamaneho ng isang sasakyan o operating machine.
Hindi mo kailangang magalala tungkol sa pagiging makaalis sa hipnosis sapagkat ito ay isang likas na hindi pangkaraniwang bagay, at "slip" ka pa rin at araw-araw.
Walang sinuman ang maaaring makapaghipnotismo sa iyo kung hindi mo nais, at hindi mo maaaring ma-hypnotize ang iyong sarili kung hindi mo talaga ginusto ito.

Babala

Mag-ingat sa pagtayo kung nakahiga ka dati, sapagkat ang pagtayo nang masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng presyon ng iyong dugo, na nahihilo ka o walang malay. (Wala itong kinalaman sa hipnosis, na isang pagbaba ng presyon ng dugo na dulot ng pagtayo.)
Ang hipnosis ay hindi laging may agarang epekto, maaaring kailanganin mong regular na sanayin ito (halimbawa, pang-araw-araw na ehersisyo para sa isang buwan o higit pa) upang makita ang mga pakinabang nito. Kailangan mong "sanayin" ang iyong sarili nang may pagtitiyaga.

Ang iyong kailangan

Isang komportableng lugar upang maupuan o humiga, na may malambot na ilaw at tamang temperatura.
Tahimik at hindi nagagambala na kapaligiran nang hindi bababa sa kalahating oras.