Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Mahirap ang pagpapatawad. Ang pagkilala sa iyong mga pagkakamali at pagwawasto sa mga ito ay nangangailangan ng oras, pasensya, at lakas ng loob. Mas mahirap pa ito kapag kailangan nating patawarin ang ating sariling mga pagkakamali. Ang landas sa kapatawaran ay hindi isang madali. Sa iyong kamalayan sa sarili at kamalayan na ang buhay ay isang paglalakbay, hindi isang sprint, maaari mo ring malaman na patawarin ang iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Ugaliing patawarin ang iyong sarili

1. 

   Alamin kung bakit kailangan mong patawarin ang iyong sarili. Kung nahahanap natin ang ating mga sarili na nagkakamali, makokonsensya tayo at kailangang patawarin.Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga nakaraang bagay, maaari silang lumikha ng mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Upang matukoy kung bakit nararamdaman mo ito, tanungin ang iyong sarili:
   • Naramdaman ko ba iyon dahil ang mga resulta ng aking ginawa ay hindi maganda ang pakiramdam ko?
   • Nararamdaman ko ba ito dahil sinisisi ko ang aking sarili sa masamang resulta?

2. 

   
   
   Aminin na ang mga pagkakamali ay hindi gumagawa ng isang masamang tao. Ang bawat tao'y nagkakamali sa isang punto ng kanilang buhay. Huwag isipin na ang paggawa ng mga pagkakamali - maging sa trabaho o sa isang relasyon - ay gumawa ka ng isang masamang tao. Tulad ng sinabi ni Bill Gates, "Ang pagdiriwang ng tagumpay ay mabuti, ngunit ang pagpapansin sa kabiguan ay ang pinakamahalagang bagay." Ang pag-aaral mula sa mga pagkakamali ng ibang tao ay isang paraan din upang magpatawad.

3. 

   
   
   Huwag matakot na magsimula muli. Upang tunay na patawarin ang iyong sarili, huwag matakot na magsimula muli. Ang pag-aaral na patawarin ang iyong sarili ay hindi lamang tungkol sa pag-aaral na mabuhay kasama ng nakaraan. Nag-aaral din ito mula sa karanasan. Kunin ang natutunan at inilapat upang makabuo ng mas mahusay sa iyong sarili.

4. 

   Adapt sa isang bagong mindset sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa mga nakaraang pagkakamali. Ang isang paraan upang sumulong ay ang umangkop sa iyong natutunan.
   • Ang pagtatakda ng mga layunin sa hinaharap para sa iyong sarili ay magpapag-isip sa iyo nang mas positibo at mas malakas. Ang pagtingin dito sa hinaharap ay makakatulong sa iyo na patawarin ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong pagbabago na magagawa mo.
   • Kailan man makonsensya ka, gawin ang sinabi ni Les Brown: "Patawarin ang iyong mga pagkakamali at pagkakamali at magpatuloy". Tutulungan ka nito tuwing nagkamali ka.
   anunsyo

Paraan 2 ng 5: Kalimutan ang nakaraan

1. 

   
   
   Napagtanto na walang perpekto. Maaaring gusto mong patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga aksyon laban sa iba. Napagtanto muna na hindi mo sinisisi ang mga kilos ng iba. Lahat tayo ay nagkakamali at maraming beses sa ating buhay na hindi natin ginagawa ang makakaya. Napagtanto na ito ang magiging hakbang na kailangan mong gawin sa pagpapagaling sa sarili.

2. 

   Huwag mabuhay magpakailanman sa mga nakaraang pagkakamali. Ang pag-aaral mula sa iyong dating mga pagkakamali ay mabuti, ngunit ang pamumuhay sa mga ito magpakailanman ay maaaring maiwasan ka mula sa pagpapatawad sa iyong sarili. Maaari nitong pigilan ka na magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang katotohanan. Ang iyong buhay ay maaaring maging stagnant kung patuloy kang nahuhumaling sa iyong ginawa at hindi ginawa. Sa halip, ituon ang kasalukuyan at kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang mapabuti ang iyong buhay.

3. 

   Magplano para sa isang maliwanag na hinaharap na hindi mapuno ng nakaraan ngayon. Isaalang-alang ang "pag-aayos at pagsulong" para sa iyong buhay. Kung nakasalamuha mo ang isang katulad na sitwasyon na naging sanhi ng emosyonal na kaguluhan sa nakaraan, ituon ang mga bagay na maaari mong kontrolin.
   • Subukang ayusin ang mga problemang alam mong may kontrol ka, at subukang huwag magalala tungkol sa iba pa. Hindi mo nais na gumawa muli ng parehong pagkakamali.

4. 

   Matutong isipin. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa ngayon ay maaaring pagalingin ang mga pinsala sa hinaharap. Kung nililinang mo ang isang matibay na pakiramdam ng sarili at tinatanggap ang iyong kasalukuyang pagkilos, makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang mas mahusay na hinaharap at makakatulong sa iyo na patawarin ang mga nakaraang pagkilos.

5. 

   Suriin ang mga nakaraang pasya. Hindi mo nais na mabuhay magpakailanman sa iyong mga pagkakamali, ngunit kailangan mong matuto mula sa mga ito upang sumulong sa isang positibong paraan.
   • Ang isang paraan upang patawarin ang iyong sarili ay upang makilala ang sanhi ng iyong emosyon sa una. Kung makilala mo kung ano ang iyong nakatuon sa unang pagkakataon, mababago mo ang iyong pananaw sa hinaharap.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mga pagkakamali na nagawa ko at ano ang magagawa ko upang maiwasan ang pagkakaroon ng parehong epekto?"

6. 

   Kilalanin ang mga bagay na nagpapalakas sa iyong emosyonal. Tutulungan ka nitong makilala kaagad ang mga sitwasyon na hindi ka komportable. Kapag nakilala mo ang sitwasyon dapat ay madali kang makahanap ng solusyon. Tanungin ang iyong sarili:
   • Nararamdaman ko ba ang pagkabalisa o pagkakasala kapag nakilala ko ang aking boss?
   • Nararamdaman ko ba ang malakas na negatibong damdamin kapag nakikipag-usap ako sa mahahalagang tao?
   • Ang paggugol ba ng oras sa aking mga magulang ay nagpaparamdam sa akin na magalit o magalit?
   anunsyo

Paraan 3 ng 5: Pag-usapan ang tungkol sa pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba

1. 

   Hayaang may ibang pumasok sa buhay mo. Tulad ng sinabi ng pilosopo na si Derrida: "Ang pagpapatawad ay madalas na nakalilito sa isa, kung minsan sa isang nakaplanong sitwasyon ay kasama nito: paghingi ng tawad, pagsisisi, pagpapatawad, pagkakamali sanhi, at iba pa. ”.
   • Ang kapatawaran ay isang dalawahang daan. Hindi mo mapapatawad ang iyong sarili kung hindi mo natutunan magpatawad sa iba. Kailangan mong hayaan ang iba na dumating sa iyong buhay upang mabigyan ka nila ng payo at mga paraan upang patawarin ang iyong sarili.
   • Kausapin ang mga mahal sa buhay upang matulungan ka sa iyong mga pakikibaka sa pagpapatawad sa sarili.

2. 

   Balangkas ang isang solusyon o plano. Upang patawarin ang iyong sarili dapat mong magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang kailangan mong patawarin. Ang paglalarawan ng isang detalyadong sunud-sunod na gabay ay makakatulong sa iyo na ituon ang mahalaga at bigyan ka ng patnubay sa pagpapatawad sa iyong sarili o sa iba. Isaalang-alang ang mga sumusunod na aspeto ng pagbibigay ng isang solusyon sa kapatawaran:
   • Magdeklara o humiling ng paghingi ng tawad gamit ang direktang wika. Wag kang tatalikod. Mangyaring direktang sabihin ang "Pasensya na" o tanungin ang "Maaari mo ba akong patawarin?". Hindi mo nais ang mga bagay na maging hindi sigurado o pakawalan sa isang hindi matapat na paraan.
   • Humanap ng paraan para maayos mo talaga ang workaround. Kung humihingi ka ng kapatawaran mula sa iba, mag-isip tungkol sa mga tukoy na aksyon na maaaring makabawi dito. Kung pinapatawad mo ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang sumulong nang positibo.
   • Ipangako sa iyong sarili at sa iba na pagsisikapan mo para sa mas mahusay sa hinaharap. Ito ay magiging isang hindi taos-pusong paghingi ng tawad lamang kung hindi mo susundin ang iyong pangako. Tiyaking hindi ka nagkakamali.

3. 

   Humingi ng kapatawaran mula sa iba. Kung humihingi ka ng kapatawaran mula sa iba, mas mapapabuti mo ang iyong sarili.
   • Minsan, malinaw na malulutas ng kapaligiran ang mayroon nang mga problema. Ipinapakita rin nito na sumisipsip ka ng isang problema na mas malaki kaysa sa katotohanan. Ang paghingi ng kapatawaran ay ipinakita upang magdulot ng mga kapaki-pakinabang na resulta at palakasin ang isang mas mahusay at mas mahusay na ugnayan.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong sariling mga aksyon

1. 

   Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong mga aksyon. Bago mo lubos na mapatawad ang iyong sarili, kailangan mo munang kilalanin ang iyong mga aksyon.
   • Nakatutulong ito upang isulat ang mga aksyon na magpapalakas sa iyong pakiramdam. Ituturo nito ang mga kongkretong halimbawa ng kung bakit sa tingin mo negatibo ang tungkol sa iyong sarili.

2. 

   Itigil ang pag-iisip na makatuwiran at magsimulang responsibilidad para sa kung ano ang sasabihin at gagawin. Ang isang paraan upang maging matapat sa iyong sarili ay ang tanggapin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Kung nagawa o nasabi mong mali, kailangan mong aminin ang aksyon bago patawarin ang iyong sarili para dito.
   • Ang isang paraan upang makamit ito ay upang mawala ang stress. Ang mas maraming pag-igting na hawak mo sa iyong puso, mas maraming pinsala ang idudulot mo sa iyong sarili.
   • Kung minsan ang stress ay maaaring magdulot sa iyo ng pasabog na galit at saktan ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo, ngunit kung patawarin mo ang iyong sarili, mawawala ang galit at mawawala ang mga kahihinatnan. Bilang isang resulta, ikaw ay magiging mas nakatuon at magkaroon ng positibo kaysa sa negatibong mga saloobin.

3. 

   Tanggapin ang pagkakasala na mayroon ka. Ang pagkilala ng responsibilidad ay isang bagay, ngunit ang pag-unawa sa mga emosyon sa likod ay iba pa. Ang pagkakaroon ng matitibay na damdamin tulad ng pagkakasala ay hindi lamang pangkaraniwan, kundi pati na rin ng magagandang damdamin. Hinihikayat ka ng pagkakasala na gumawa ng aksyon para sa iyong sarili at sa iba ..
   • Maaari kang makonsensya tungkol sa iyong sariling mga saloobin. Maaari kang magkaroon ng mga saloobin na nasasaktan o hindi nasisiyahan sa iba. Nararamdaman mo ang lahat bilang pagnanasa o kasakiman.
   • Kung nalibing ka sa gayong pakiramdam ng pagkakasala, normal iyon.Ang iyong pagkakasala ay maaaring mag-ugat mula sa napakalakas na emosyon, magandang harapin sila at kilalanin kung bakit mo nararamdaman iyon. Sa ganitong paraan mo lamang mapapatawad ang iyong sarili.
   • Maaari mong pintasan ang iyong sarili (o ang iba) ng masyadong mahigpit para sa iyong pagkakasala. Maaari mong mailabas ang iyong damdamin sa iyong sarili at sa iba, na makokonsensya ka sa iyong mga aksyon. Sinisisi mo ang iba mula sa kawalan ng kapanatagan at dagdagan ang pagkakasala.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sinisisi ang iba, umatras at kilalanin ang mga dahilan kung bakit mo nasabi ang mga bagay na iyon. Tutulungan ka nito sa iyong paraan upang patawarin ang iyong sarili.
   • Maaari kang makonsensya tungkol sa mga aksyon ng iba. Hindi pangkaraniwan para sa isang mag-asawa na kung minsan ay makokonsensya sa mga kilos ng isa pa. Maaari kang makonsensya tungkol sa mga aksyon o pagkaligalig sa asawa.
   • Tukuyin kung bakit nararamdaman mo iyon kung nais mong patawarin ang iyong sarili at ang iba.

4. 

   Tukuyin ang iyong sariling mga halaga at paniniwala. Bago mo mapatawad ang iyong sarili, dapat mong matukoy kung ano ang iyong mga halaga at kung ano ang iyong pinaniniwalaan. Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kung paano mo mababawi ang mga bagay para sa iyo na nagkonsensya. Isipin kung paano ka makakagawa ng isang tunay na pagkakaiba. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring batay sa paniniwala sa relihiyon, o batay sa mga pangangailangan sa lipunan.

5. 

   Pag-aralan ang iyong mga pangangailangan laban sa iyong kagustuhan. Ang isang paraan upang patawarin ang mga negatibong damdamin ay upang makilala ang kailangan mo sa buhay kumpara sa gusto mo.
   • Kilalanin ang parehong tukoy na mga pangangailangan - tulad ng tirahan, pagkain, mga pangangailangang panlipunan - at ihambing ang mga ito sa mga tukoy na kagustuhan - isang mas mahusay na kotse, isang mas malaking bahay, at isang mas mahusay na katawan. Ang pagkilala sa mga kinakailangang ito laban sa kagustuhan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na maaaring napakahirap mo sa iyong sarili o wala ka sa iyong kontrol.
   anunsyo

Paraan 5 ng 5: Hamunin ang iyong sarili na gawin nang maayos ang mga bagay

1. 

   Naging mas mabuting tao sa pamamagitan ng mga personal na hamon. Upang ihinto ang pagkabalik sa pag-aalinlangan at pagkakasala, mag-set up ng maliliit na hamon na makakatulong sa iyo na maging isang mas mabuting tao.
   • Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbuo ng isang buwan na gawain ng mga bagay na nais mong pagbutihin. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay sa loob ng isang buwan - tulad ng pagbantay sa mga calory - magsisimula kang makabuo ng isang magandang ugali upang mapabuti. Tutulungan ka nitong patawarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilos sa isang positibong direksyon.

2. 

   Kumilos batay sa mga natukoy na pagkakamali. Subukang suriin ang iyong pagganap upang matukoy kung paano mo susukatin ang iyong pagpapabuti.
   • Kung nahahanap mo ang iyong sarili na may kasalanan dahil sa pagpapaliban, halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin at subukang gawin ito. Mahalagang kilalanin ang mga bagay na may kontrol ka. Makakatulong ito sa pagpapabuti ng sarili sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sarili.

3. 

   Magsanay ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Ang kamalayan sa sarili ay ang kakayahang hulaan ang mga kahihinatnan ng aming mga pagkilos. Ang pag-iisip tungkol sa ating sarili at ating mga pagkilos ay makakatulong sa atin na maging mas mabubuting tao sa pamamagitan ng paglikha ng mga halagang moral para sa ating sarili. Maaari mong pagsasanay ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagpansin ng iyong mga lakas, pagmamasid sa iyong mga reaksyon sa mga sitwasyon, at pagpapahayag ng iyong mga damdamin. anunsyo

Payo

• Sa halip na isipin ang nakaraan, ituon ang pansin sa kasalukuyan at maghanda para sa hinaharap. Tandaan, ang nakaraan ay HINDI nagsasalita kung sino ka. Napakaganda at maganda mo! Alamin mula sa iyong mga pagkakamali, patawarin ang iyong sarili at magpatuloy!
• Isipin kung paano mo napatawad ang iba sa nakaraan. Kumuha ng mga aralin mula sa mga karanasang ito at ilapat ang mga ito sa iyong sariling sitwasyon; Binibigyan ka nito ng kapayapaan ng isip na nalalaman na mayroon kang isang kakayahang magpatawad, at kailangan mo lamang ipakita na ang pagpapatawad ay ang tamang direksyon.
• Karamihan sa mga pagkakamali sa nakaraan ay gumawa ka ng kung sino ka ngayon. Kaya huwag patuloy na makita silang mga pagkakamali ngunit gawin silang mga aralin.
• Ang mga pagkakamali ay hindi sinasabi kung sino ka. Maniwala ka na ikaw ay isang mabuting tao. Isipin ang tungkol sa lahat ng kakila-kilabot na pagkakamali na nagawa at matuto mula sa kanila ng normal / mabuting tao. Ang iyong pagkakamali ay hindi ganoong masama!
• Kami ang bunga ng mga mabubuti at hindi magagandang bagay na nangyayari sa ating buhay, ang parehong mabuti at masamang gawain na nagawa natin. Kung paano namin tinatrato ang mga negatibong bagay ay kasing importansya ng kung paano tayo makitungo sa mabubuting bagay. Ang isang tao na may kaugaliang pagnilayan kung ano ang nagawa at gumawa ng isang malaking pakikitungo sa negatibo ay mas malamang na mabuhay sa galit, galit, at asahan ng isang negatibong hinaharap kaysa sa isang tao na nakikita ang mga masasamang bagay bilang ilang mga kaganapan nang hindi naaapektuhan ang mga ito bilang isang buo.
• Ang pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba ay hindi nangangahulugang kalimutan ang nakaraan. Ngunit iyon ang mga alaala na nanatili pa rin kapag nagpapatawad. Ito ay tulad ng ikot ng kalungkutan.
• Nagpapatuloy ang buhay kaya patawarin at kalimutan ang iyong mga pagkakamali.
• Patawarin ang mga nanakit sa iyo, at inaasahan na makilala nila ang kanilang mga maling gawain at makipagkasundo para sa iyo o para sa kanilang sarili ... Sumulong, sapagkat ang mahalagang buhay ay masyadong maikli para sa masama sakit
• Kumuha ng stress toy. Kapag nagsimula kang makonsensya makipaglaro sa iyong laruan.
• Ang isa pang mahusay na paraan upang patawarin ang iyong sarili ay ang pagtulong sa iba. Magkakaroon ka ng pagmamahal sa iba at malalampasan ng pag-ibig ang iyong mga kasalanan. Tandaan na huwag isiping paulit-ulit ang iyong mga pagkakamali sapagkat ang buhay ay masyadong maikli upang mabuhay sa pagdurusa.

Babala

• Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa mga taong nagdadala ng negatibong nakaraan; ang mga taong magtutulak sa iyo sa butas, bawasan at maliitin ang iyong halaga, at ang mga walang pakialam sa iyong saktan ay pinakamahusay na naiwan.
• Lumayo sa mga taong balak na sabotahe ang iyong pagsisikap na umangat sa sarili. Ang mga taong ito ay ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa pag-save ng kanilang sariling mga insecurities at nanganganib sa pamamagitan ng pagtingin sa iba na nagsusumikap upang mapagtagumpayan ang mga negatibong presyon sa kanilang buhay. Tanggapin na ang pagpapatawad sa iyong sarili kung minsan ay mawawalan ng ilang mga relasyon na ang iyong pagiging negatibo ay sanhi ng iba na gumamit ng kapangyarihan sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung nais mong magpatuloy sa masamang relasyon o sumulong, at i-renew ang iyong sarili upang maaari kang umangkop sa ibang mabubuting tao.
• Iwasang pag-usapan ang iyong maling gawain at kung gaano ka masama sa ibang tao. Lilikha mo rin ito sa kanilang pag-iisip. Tratuhin ang lahat ng mga negatibong saloobin mula sa iyong ulo at bumalik sa kung saan nagsimula ang mahiwagang kahon ng Pandora.
• Ang pagpapatawad ay ang pinaka mahirap na kalidad na hugis, at ito rin ang pinakamahalaga. Kapag nalaman mo ang tungkol sa iyong kakayahang patawarin ang iyong sarili at ang iba, ang iyong paglaki ay magiging malaki at iyon ay isang karapat-dapat na gantimpala para sa iyong kapatawaran.