May -Akda:
Laura McKinney
Petsa Ng Paglikha:
2 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang endorphins ay likas na opyum ng katawan na ginawa upang mabawasan ang stress at madagdagan ang mga pakiramdam ng kasiyahan. Talaga, ang ehersisyo ay makakatulong upang palabasin ang mga endorphin ng hormon - mga kemikal sa utak na humantong sa pakiramdam ng kaligayahan, kahit na ang saya. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay hindi lamang ang paraan upang matulungan ang katawan na palabasin ang mga endorphins. Ang pagngiti, pagkain ng ilang mga pagkain, o kahit pakikipag-usap ay maaari ring makatulong na palabasin ang hormon na ito. Samakatuwid, maraming mga paraan upang matulungan ang pagsasamantala ang likas na mapagkukunan ng endorphins hormone upang matulungan ang mga problema sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumain upang lihim ang hormon Endorphin
Kagatin ang isang piraso ng tsokolate. Napansin mo ba na ang pagkain ng tsokolate ay nakakatulong upang mapalakas ang iyong kalooban kapag nalulumbay ka? Dahil sa pagkain ng tsokolate ay naglalabas ng mga endorphin na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Naglalaman din ang tsokolate ng endocannabinoid anandamide na "ginaya" ang mga epekto ng cannabis (bagaman ang epekto ay hindi kasing ganda ng cannabis).
- Pumili ng maitim na tsokolate dahil ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mas maraming mga totoong tsokolate, mas mababa ang asukal at mas kaunting mga sangkap na walang endorphins.
- Masiyahan ang iyong kagutuman sa maliliit na piraso ng tsokolate. Maaari kang magdala ng isang tsokolate bar sa iyo at kumagat kapag kailangan mong pagbutihin ang iyong kalagayan.
Kumain ng mainit na paminta. Ang Cayenne, Jalapeno, Saging at iba pang maiinit na paminta ay naglalaman ng capsaicin, na makakatulong sa pagtatago ng mga endorphins. Maaari mong subukan ang isang piraso ng hilaw na sili. Kapag humupa ang paunang pakiramdam ng nasusunog, madarama mo ang saya. Kung hindi mo gusto ang nasusunog na pandamdam na dulot ng capsaicin, maaari mong iwisik ang isang maliit na cayenne pepper sa pagkain upang mapabuti ang iyong kalooban nang mabagal.
Kumain ng mga nakapapawing pagkain. Ang pagkain ng isang mangkok ng pasta na may keso, sorbetes o iba pang mga meryenda na mayaman sa karbohidrat ay maaaring makatulong na palabasin ang mga endorphin. Madalas naming nais na kumain ng aming mga paboritong meryenda sa mga oras ng stress dahil talagang pinapabuti ka nito.- Maaari kang kumain ng mga nakakaramdam na meryenda nang hindi nakakagambala sa iyong diyeta. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang tradisyonal na mangkok ng mga oats na halo-halong may ilang honey at gatas, o masiyahan sa isang mangkok ng mga pulang beans na may halong bigas. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa mga pakinabang ng mga carbohydrates nang hindi nag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan ng pag-ubos ng mga pino na carbohydrates.
- Maaari mong pagsamahin ang dalawang kadahilanan na nagpapasigla sa pagtatago ng mga endorphins. Halimbawa, magdagdag ng ilang mga chocolate chip sa isang mangkok ng mga oats, o magdagdag ng cayenne pepper sa iyong pasta.
Kumain ng ginseng. Ang damong-gamot na ito ay ipinakita upang mapabuti ang pagtatago ng katawan ng mga endorphins. Ito ay isang paboritong pagpipilian ng maraming mga atleta na nais na sulitin ang mga endorphins sa katawan na inilabas habang ehersisyo. Maaari mong pagsamahin ang pagkuha ng mga suplemento ng ginseng araw-araw.
Amoy ang vanilla extract. Ang bango ng banilya ay ipinakita upang pasiglahin ang paggawa ng mga endorphins. Maaari mong pumatak ang isang patak ng banilya sa iyong tasa ng kape, o pukawin ito sa yogurt. Huminga ng malalim, dahil hindi ito ang lasa, ngunit ang bango ng banilya na nagdaragdag ng pagtatago ng mga endorphins.
- Palalakasin mo rin ang iyong espiritu kapag naaamoy mo ang isang kandila, losyon o mahahalagang langis na may banilya.
- Ang Lavender ay may mga katulad na katangian at kilala rin upang pasiglahin ang paggawa ng mga endorphins.
Paraan 2 ng 3: Pakikisalamuha upang matulungan ang pagpapalabas ng mga endorphins
Maghanap ng isang dahilan upang tumawa nang malakas. Ito ay isang agaran at simpleng paraan na magagawa mo ito araw-araw upang matulungan ang iyong katawan na madagdagan ang mga endorphins. Ang pagtawa ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphin at pakiramdam mo kaagad na mas masaya. Ang pagtawa ay nakakatulong din na mapawi ang stress at maraming iba pang mga benepisyo para sa kapwa pisikal at mental na kalusugan.
- Ang pagtawa ay may napakaraming mga therapeutic benefit na maraming tao ang nagsisikap na magsanay ng "laughter therapy" hangga't maaari.
- Ang pagbabahagi ng isang biro sa isang kaibigan o paghahanap ng isang bagay na talagang nakakatawa ay ang pinakamahusay na paraan upang tumawa nang malakas. Kung maaari, ngumiti nang labis na ang iyong buong katawan ay nag-vibrate.
Ngiti, totoong ngiti. Ang mga totoong ngiti (ngiti ni Duchenne) ay tumutulong sa paggawa ng mga endorphin upang mapabuti ang kalagayan. Ang isang ngiti na Duchenne ay kapag ginamit mo ang iyong buong mukha, kasama ang mga mata kapag ngumingiti ka. Ang ngiting ito ay bihirang peke dahil lilitaw lamang ito kapag ikaw ay tunay na masaya.
- Ang ngiti lamang ng iyong bibig at hindi ngiti ng iyong mga mata ay hindi magbibigay sa iyo ng parehong benepisyo.
- Upang mapabuti ang iyong kalooban sa isang ngiti, tumingin sa mga larawan na nagpapangiti sa iyo o makipag-usap sa isang tao na nagpapasaya sa iyo.
"Walong kwento". Ipinakita ng pananaliksik na ang "pakikipag-usap" ay nagpapasigla din ng sentro ng kasiyahan sa utak at inilalabas ang mga endorphins. Naniniwala ang mga siyentista na dahil ang mga tao ay mga hayop sa lipunan at ang "tsismis" ay isang paraan upang manatiling konektado. Naniniwala sila na ang "pakikipag-usap" ay makakatulong mapabuti ang estado ng pag-iisip. Samakatuwid, dapat mong sanayin ang pakikisama sa iba at regular na nakikipag-chat sa mga kaibigan at pamilya.
- Tandaan na ang "tsismis" ay ang kilos ng pakikipag-usap tungkol sa ibang tao, ngunit hindi sa isang negatibong tono. Dapat mo lang pag-usapan ang tungkol sa hindi nakakapinsalang mga kwento tulad ng kung paano ang iyong kapatid na lalaki / kapatid na babae ay nakakuha ng isang bagong hairstyle o natutugunan ng ama / ina ang isang nakakatawa para sa araw. Parehong makakatulong ito sa pagbubuklod ng mga miyembro ng pamilya at makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong kalagayan.
Buksan ang iyong puso sa pag-ibig. Ang pakiramdam kapag sumama ang isang mahal mo ay bunga ng paglabas ng mga endorphins. Ang pagdaragdag ng isang maliit na "pampalasa" sa iyong buhay ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng kasiyahan. Ang pag-ibig ay hindi nangyayari kaagad, magtatagal upang "mamulaklak", ngunit sa sandaling handa ka na upang bumuo ng isang mas malakas na relasyon, ikaw ay magiging masaya. Ito ay totoo para sa parehong romantikong pag-ibig at purong perpektong pag-ibig.
- Magkaroon ng mas maraming sex. Ang "pakikipagtalik" sa ibang mga tao ay naglalabas ng mga endorphin na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam. Parehas mong maramdaman ang pagmamahal at madarama ang mga pakinabang ng pisikal na ugnayan at dagdagan ang mga endorphin sa panahon ng orgasm. Ang pagkakaroon ng sex ay mabilis na nagdaragdag ng mga damdamin ng kaligayahan.
- Tulungan ang iyong sarili sa orgasm. Kapag mayroon kang isang orgasm, ang mga endorphin ay pinakawalan sa iyong daluyan ng dugo at agad na mapagbuti ang iyong kalagayan.
Paraan 3 ng 3: Ehersisyo upang palabasin ang mga endorphin ng hormon
Gumawa ng anumang ehersisyo. Ito ay isang mabilis, mabisa, pangmatagalang paraan upang madagdagan ang paggawa ng mga endorphins. Ang lahat ng mga form ng ehersisyo ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphin sa daluyan ng dugo at makabuluhang mapabuti ang mood. Bagaman ang pakiramdam ng euphoria at high endorphins na pinakawalan kapag tumatakbo nang mabilis ay kaakit-akit na mga target, hindi mo kailangang tumakbo ng masyadong mabilis upang mas mahusay ang pakiramdam. Sa halip, makakatulong ka pa ring madagdagan ang pagtatago ng mga endorphin sa mga sumusunod na aktibidad:
- Maglakad, umakyat, mag-jogging, mag-ikot, o lumangoy
- Lumahok sa mga palakasan ng koponan tulad ng basketball, soccer, at softball
- Paglilinis ng mga hardin, bahay
Subukan ang isang pangkat ng ehersisyo sa pangkat. Ang pagsasama-sama ng pisikal na aktibidad sa pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagtatago ng mga endorphins. Kapag gumagawa ng isang bagay sa isang pangkat, tataas ang mapagkukunan ng enerhiya at maglalabas pa ang mga endorphins. Maaari mong subukang magpatala sa mga sumusunod na klase:
- Pagsasayaw (anumang genre)
- Zumba sayaw
- Kickboxing, karate o iba pang martial arts
- Gumawa ng Pilates o Yoga
Subukan ang mga adventurous na aktibidad. Upang madagdagan pa ang pagtatago ng endorphins, maaari mong subukan ang mga aktibidad na nagpapalitaw ng tugon na "away o flight". Habang hindi praktikal na makilahok sa isang aktibidad ng hamon kung nais mong pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na kalagayan, sulit ding isaalang-alang kapag sumusubok ng isang kapanapanabik na bagong aktibidad. Narito ang ilan sa mga mas mahirap na aktibidad na dramatikong nagdaragdag ng pagtatago ng endorphins:
- Parasyut
- Tumalon si Bungee
- Kite glider
- Roller coaster
Payo
- Walang hangganan sa pangangailangan na maging masaya. Ang simpleng pagngiti ay makakapagpasaya sa iyo.
- Gumawa ng mabuting gawain; Sa halip na mag-aksaya ng oras ng "pagngangalit" sa iyong kalungkutan, gumawa ng isang bagay para maipagmamalaki ang iyong pamilya. Sa ganitong paraan, pareho mong matutulungan ang iyong sarili at mapasaya ang iba.
- Subukan ang isang marangyang restawran at ituring ang iyong sarili sa isang bagong pagtrato.
- Ang sikat ng araw ay isa pang kadahilanan na nagdaragdag ng paggawa ng endorphins.
Babala
- Alalahanin na gamitin ang lahat ng nasa itaas sa katamtaman para sa iyong sarili upang maiwasan ang aksidenteng aksidente sa halip na dagdagan ang pagtatago ng mga endorphins.
- Kung mayroon kang disfungsi sa pagtatago ng mga endorphins, ang mga pagsisikap na dagdagan ang natural na endorphins ng katawan ay maaaring hindi gumana, at maaaring maging sanhi ng pagkalumbay, sobrang obsessive mapilit na karamdaman, o nagdaragdag ng pagkabalisa at galit. Magpatingin sa iyong doktor kung sa palagay mo ay mayroon kang disfungsi.
