Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang kahihiyan ay isang hindi komportable na pakiramdam sa iyong paligid, na pumipigil sa iyo na makamit ang iyong personal o panlipunang mga layunin. Ikaw ba ay mahiyain, mahiyain na tao? Ang pag-iisip ba na makipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay nagpaparamdam sa iyong pamamanhid? Okay lang, ang pagkamahiyain ay isang pangkaraniwang problema. Tulad ng anumang iba pang mga downside, maaari mong pagtagumpayan ang mga ito kung ilalapat mo ang mga tamang pamamaraan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paghahanap ng kumpiyansa sa iyong sarili

1. 

   Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mong baguhin at bakit. Nag-aalala ka ba tungkol sa kawalan ng mga kasanayang panlipunan? Nakikipaglaban ka ba sa mga hindi nakapipinsalang pag-uusap, nahihirapan ipahayag ang iyong emosyon, patuloy na alanganing huminto sa pagsasalita, at maraming iba pang praktikal na problema? Marahil sinubukan mong maging palakaibigan, ngunit nais pa rin na hindi ako komportable at walang katiyakan.
   • Tanungin ang iyong sarili kung gaano mo talaga nais na baguhin, dahil hindi lahat ay maaaring maging isang taong panlipunan - aktibo, masigla, makakonekta sa maraming tao. Huwag sayangin ang pagsisikap sa paghahambing ng iyong sarili sa iba. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging katulad nila. Ang mga ito ay mga negatibong pagpapataw lamang, pinaparamdam ka lamang sa iyo ng pag-iisa, wala sa lugar, at mas masahol pa, isang pakiramdam ng pagiging mababa.

2. 

   
   
   Ayusin ang iyong mga saloobin. Ang mga taong natatakot sa komunikasyon sa lipunan ay madalas na mayroong mga negatibong saloobin sa kanilang isip. "Mukha akong malamya", "Walang gustong makipag-usap sa akin", o "Mukhang tanga" ay masasama at negatibong kaisipan na lalo ka lamang nahihiya at may malay sa sarili.
   • Subukang tanggalin ang ugali na ito sa pamamagitan ng pag-unawa kapag pinagsapalaran mong mabiktima ng mga negatibong kaisipan at hamunin ang kanilang lohika. Halimbawa, dahil lamang sa kinakabahan ka kapag nasa harap ka ng maraming tao o sa isang pagdiriwang ay hindi nangangahulugang ikaw ay kakaiba. Ang mga tao sa paligid mo marahil ay tulad ng pagkabalisa at kaba tulad mo.
   • Ang pag-aayos ay hindi lamang pag-cram ng positibo at positibong mga saloobin, ngunit ang pagkuha ng isang praktikal na pananaw. Maraming mga negatibong saloobin ang nagmula sa mga bulag na paniniwala. Maghanap ng katibayan laban sa iyong mga negatibong saloobin at tingnan ang mga bagay mula sa iba't ibang direksyon.

3. 

   
   
   Maging maingat sa labas ng mundo kaysa sa iyong sarili. Ito ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagkamahiyain at pagkabalisa sa lipunan. Karamihan sa mga mahiyain na tao ay hindi napapansin ito, ngunit sa panahon ng isang pag-uusap ay madalas nilang ituon ang kanilang sarili kaysa sa kanilang paligid. Ginagawa nitong maunawaan nila ang kanilang mga sarili ngunit nahuli pa rin sa isang mabisyo na bilog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging masyadong nakasarili ay nagdudulot ng maraming tao sa gulat pagkatapos makaranas ng mga sandali ng pagkabalisa.
   • Sa halip na ituon kung nahihiya ka o nagsasabi ng mga hindi magandang bagay, subukang kalmadong harapin ang iyong mga pagkakamali. Ngumiti at ipagpatuloy ang pag-uusap at huwag pansinin ang bahid. Karamihan sa mga tao ay madaling makiramay sa iyo, dahil ang mga tao ay mas malamang na makiramay sa bawat isa kaysa sa iniisip mo.
   • Magpakita ng interes sa iba at / o mga bagay sa paligid mo. Maaari mong isipin na ang mga tao ay nagmamasid at hinuhusgahan ka, ngunit kadalasan ay hindi. Ang maling kuru-kuro na ito ang dahilan kung bakit mas mahiyain ka at mahiyain. Halos lahat ay abala sa kanilang sariling negosyo at iilang tao ang may oras na magmalasakit sa iyo.
   • Ang mga tao ay madalas na maling kuru-kuro na ang mga mahiyain na tao ay mga introvert. Sa katunayan, ang mga introvert ay nais na mag-isa at magpahinga sa pamamagitan ng pag-iisa. Samantala, ang mga mahiyaing tao ay nais sumali sa iba ngunit natatakot na hatulan at mapuna ng iba.

4. 

   
   
   Pagmasdan kung gaano kumpiyansa ang kilos ng mga tao sa lipunan. Ang panggagaya ay ang pinakamataas na porma ng pambobola. Kaya't huwag gayahin at sundin ang eksaktong nakikita mo, ngunit ang pagmamasid kung gaano matalino ang kumilos ng tao sa komunikasyon ay magbibigay sa iyo ng maraming karanasan sa pagharap sa ilang mga sitwasyon.
   • Kung alam mong malapit ang mga taong ito, maaari kang maging matapat sa kanila at prangkang humingi ng kanilang payo. Ipaalam sa kanila na napansin mo na tila napaka komportable silang nakikisalamuha at hilingin sa kanila na bigyan ka ng ilang payo. Maaari kang magulat na malaman na ang taong hinahangaan mo para sa kakayahang makipag-usap ay talagang nahihiya tulad mo.

5. 

   Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang makita kung nagkakaproblema ka sa pag-overtake ng iyong pagkamahiyain.Minsan ang labis na pagkamahiyain ay isang pagpapakita rin ng panlipunang pagkabalisa karamdaman. Ang mga taong may sakit na ito ay labis na nag-aalala tungkol sa pagiging sinusunod at hinuhusgahan ng iba na halos wala silang mga kaibigan o anumang romantikong relasyon.
   • Tutulungan ka ng isang psychologist na mag-diagnose ng isang panlipunang karamdaman sa pagkabalisa at makikipagtulungan sa iyo upang makahanap ng pinakamahusay na paraan para mag-isip ka ng positibo at mapalakas ang iyong kumpiyansa, sa gayong paraan matulungan kang ihinto ang pag-uusap. mga tao
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao

1. 

   Palaging maging isang taong palakaibigan. Nais mo bang lapitan ang isang taong magagalitin na palaging tumingin sa mesa? Hindi siguro. Ang aming wika sa katawan ay may napakahalagang impluwensya sa mga unang impression ng ibang tao sa amin, kahit na hindi namin direkta silang kinakausap. Huwag lamang tumitig sa sapatos na suot, subukang isang magaan na ngiti na may kumpiyansa na hitsura.
   • Ang kaibig-ibig na wika ng katawan ay nagpapadala ng mensahe na bukas ka sa mga tao. Umupo sa tapat ng direksyon mula sa kausap mo, pinapanatili ang iyong mga braso at binti at nakaupo ang pustura na kumportable at nakakarelaks.
   • Tandaan na ang wika ng iyong katawan ay hindi lamang tumutukoy kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, ipinapakita rin nito ang iyong estilo at kung sino ka. Ipinapakita ng pananaliksik na ang charisma ay ipinahayag sa isang nakakarelaks na pustura o isang nakakarelaks na pustura ng braso at binti. Nagpapakita ito kapag nararamdaman ng una ang isa o kung mayroong isang pakiramdam ng tagumpay. Sa kaibahan, ang pag-urong ng closed-loop tulad ng posisyon ng pangsanggol sa sinapupunan ay nagpapakita ng kawalan ng lakas at kahinaan.
   • Isang tanyag na programa ni Ted ang nagpakita na ang mga posing ito ng kapangyarihan at awtoridad ay pandaigdigan para sa lahat ng mga nabubuhay na bagay - tao, primata, o kahit na mga ibon Pinagpalagay ng tagapagsalita ng palabas na, kung kusa nating ipinapakita ang mga kilos na "lakas" kapag nasa isang kalagayang walang katiyakan, maniniwala kami sa awtoridad na iyon. . Nangangahulugan iyon na mayroon kang kapangyarihan upang maayos ang iyong pagtitiwala sa anumang sitwasyon.
   • Ang paghanga sa isang malakas na magpose sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto ay maaaring talagang baguhin ang aktibidad ng utak, dagdagan ang testosterone at mabawasan ang mga stress hormone. Kahit na ang pag-iisip lamang ng mga malalakas na kilos ay maaaring makapagpalagay sa iyo na mas tiwala ka at ihahanda kang kumuha ng anumang mga panganib.

2. 

   Hakbang sa labas ng mundo. Ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang mga tao ay ang aktibong pagpunta sa mga lugar kung saan may pagkakataon kang makilala ang maraming tao.Pumunta sa dance party sa iyong paaralan o sa lugar ng pagtitipon ng Pasko. Subukang makilala ang kahit isang tao bago matapos ang party. Ang isang mabuting paraan ay pumunta sa isang music bar upang bigyan ka ng pagkakataong tumayo sa harap ng mikropono na kumanta o magbasa ng ilang mga tula na isinulat mo sa iyong mga araw ng mag-aaral.
   • Sinabi ng isang mananaliksik na ang pinakamahusay na solusyon para sa kanya upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain sa karamihan ay mag-aplay para sa isang trabaho sa isang fast food restawran. Ang mga lumalaking taon niya sa McDonald's ay pinilit siyang makipag-usap sa mga kumpletong estranghero sa araw-araw. Bagaman nahihiya pa rin sa ilang mga sitwasyong panlipunan, iginiit niya na ang mahahalagang karanasan na ito ay nag-ambag sa kanyang lumalaking tagumpay.
   • Tanungin ang iyong mga kaibigan para sa mga rekomendasyon upang pamilyar sa kanilang mga kaibigan o kakilala. Ito ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong kaibigan. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng makilala ang mga bagong kakilala, dahil ang iyong tagapamagitan ay magiging isang ligtas na tulay para sa iyo. Makipag-usap sa kanila at unti-unting palawakin ang iyong relasyon at magtatag ng iba pang mga intermediate na relasyon.

3. 

   Ugaliin ang pagsasalita. Medyo kakaiba ito ng tunog, ngunit subukang gawin ang iyong pag-uusap sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng salamin o pagsara ng iyong mga mata at pag-iisip na nakikipag-usap ka sa isang tao. Ang pakiramdam na handa ka nang humakbang sa isang sitwasyong panlipunan ay makakatulong sa iyong matanggal ang takot at pagkapahiya hangga't maaari. Tratuhin ang iyong pakikipag-ugnayan tulad ng pag-play ng isang papel sa isang pelikula. Isipin at gampanan ang papel ng isang taong nakikipag-usap na may kakayahang akitin ang mga tao. Pagkatapos ay lumabas at gampanan nang maayos ang iyong bahagi sa totoong buhay.

4. 

   Ipagmalaki ang iyong mga talento. Ang pagsulit sa iyong mga lakas ay hindi lamang sa tingin mo mas tiwala ka sa presensya ng maraming tao, ngunit ginagawang mas kaakit-akit at kawili-wili ka. Halimbawa, kung gusto mo ng pagpipinta, isipin ang tungkol sa kasiyahan kung saan nakakuha ka ng pagkakataong ipakita ang iyong talento sa pagpipinta. Kapag naging komportable ka, mas madali para sa iyo ang ningning. Humanap ng mga paraan upang makakuha ng inspirasyon at mga hilig mula sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga hilig. Maaari mong makisali sa mga tao sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang bagay na naiintindihan at gusto mo.

5. 

   Magbigay ng taos-pusong mga papuri. Hindi na kailangang mag-sobrang papuri o mambola ang isang tao sa mga asul na ulap. Ang ilang matagumpay na pag-uusap ay karaniwang nagsisimula sa simpleng mga papuri mula sa maliliit na bagay tulad ng "Gusto ko ang iyong shirt. Binili mo ba ito sa (pangalan ng tindahan)?" Ang natural at taos-pusong mga papuri ay magbibigay sa iyong ibang tao ng isang positibong impression dahil na-excite sila. Bukod dito, tiyak na lalayo ka na may ngiti sa iyong mukha dahil ang pagbibigay ng mga papuri sa iba ay mayroon ding positibong epekto sa iyo, pinasasaya ka nila.
   • Kung kilala mo ang ibang tao, banggitin ang kanilang pangalan sa papuri. Dapat ding maging tukoy ang mga papuri. Huwag lamang sabihin na "Galing mo" ngunit sabihin na "Gusto ko ang iyong bagong hairstyle, ang kulay ng buhok na ito ay talagang ipinapakita ang iyong kutis".
   • Magbigay ng tatlo hanggang limang pang-araw-araw na papuri sa mga taong makakasalubong mo sa daan o sa pang-araw-araw na gawain. Subukang huwag purihin ang isang tao nang dalawang beses. Bilangin kung gaano karaming mga pag-uusap ang iyong nagawa at kung gaano karaming mga tao ang pakiramdam na mas masaya kapag nakilala mo sila.

6. 

   Gumawa ng maliliit na hakbang. Subukang pagbutihin sa maliliit na hakbang, madaling masira sa mga seksyon, at madaling tukuyin. Bibigyan ka nito ng mga bagong bagay na matututunan sa lahat ng oras, at maipagmamalaki na nag-unlad ka. Magpatuloy sa pakikipag-usap sa mga bagong tao at maghanap ng mga pagkakataong makakonekta sa iba. At ipagdiwang din ang iyong maliit na mga tagumpay, tagumpay kapag binigyan mo ang isang tao ng ilang mga papuri o kapag nakikipaglaban sa iyong sariling mga negatibong saloobin. anunsyo

Payo

• Subukang gumawa ng isang hakbang bawat linggo (o araw-araw). Halimbawa, kung nahihirapan kang mapanatili ang isang pag-uusap. Subukang pahabain ang pag-uusap tuwing nakakausap mo ang isang tao. Ang isang mabuting paraan upang makamit ito ay upang tanungin ang tao ng maraming mga katanungan.
• Ang ilang mga tao ay kinakabahan kapag pupunta sa isang lugar na nag-iisa. Dapat mong subukang mag-isa sa mga pelikula. Hindi mo maramdaman na nahihiya ka sa dilim, tama? Ipinapakita rin nito ang mga nasa mga sinehan sa parehong hilera na alam na ikaw ay may kumpiyansa nang sapat upang pumunta sa sinehan nang mag-isa. Magpanggap hanggang sa magawa mo ito!
• Kung kailangan mo ng tulong sa isang bagay, sabihin mong kailangan mo ng tulong. Kung itatago mo ito sa iyong sarili, makakaramdam ka ng pagkabalisa, at hindi mo ito makaya.
• Magkaroon ng isang random na pakikipag-chat sa isang tao, kahit na sa isang taong hindi mo kakilala. Maging mabait, at sa lalong madaling panahon, makakagawa ka ng isang pangalan para sa iyong sarili!
• Maglaro ng isport. Mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao, umalis sa iyong mahiyain na shell, at ipakita ang iyong mga talento sa atletiko.
• Palaging nakikipag-chat sa mga kaibigan o kahit sino. Gayunpaman, kung minsan ay okay na umupo lamang doon at makinig sa kanila. Iyon ang kalamangan ng pagiging mahiyain, na maaari kang tumuon sa pakikinig at pag-unawa sa nangyayari.
• Magbayad ng pansin sa mga ekspresyon ng mukha. Huwag sumimangot o mahiyain.
• Huwag masyadong magsalita, at bigyang pansin ang hininga.

Babala

• Ang pagtalo sa iyong pagkamahiyain ay isang malaking gawain. Huwag asahan na mahiyain ka ngayon, at sa susunod na araw ay tuluyan mo na itong makakawala. Hindi ganito. Maging mapagpasensya, at tandaan, "Ang Roma ay hindi madaling bumuo sa isang araw" o anumang nangangailangan ng oras.
• Maging ang iyong sarili at huwag hayaan ang sinuman na panghinaan ka ng loob.