Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang sodium ay isang mahalagang electrolyte sa katawan. Tumutulong ito na makontrol ang presyon ng dugo, na kinakailangan para sa pagpapanatili ng paggana ng kalamnan at pagpapaandar ng nerve cell. Ang mababang serum sodium o hyponatremia ay ang term na ginamit upang ilarawan ang mababang antas ng sodium sa dugo. Karaniwang mga sanhi ay ang pagkasunog, pagtatae, labis na pagpapawis, pagsusuka at ilang mga gamot na nagdaragdag ng ihi output, tulad ng diuretics. Nang walang wastong pangangalaga, ang hyponatremia ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng kalamnan, pananakit ng ulo, guni-guni at, sa pinakapangit na sitwasyon, pagkamatay.Upang madagdagan ang antas ng sodium sa iyong dugo, kailangan mong palitan ang iyong inuming tubig araw-araw ng mga inuming mayaman sa electrolytes, tulad ng mga inuming pampalakasan at tubig ng niyog, at dagdagan ang iyong paggamit ng malusog na pagkaing mayaman sa sodium. Bilang karagdagan, kailangan mo ng balanse sa pagitan ng paggamit ng tubig at paglabas. Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng malubhang sintomas o hindi kusang nakakataas ng mga antas ng sodium sa iyong dugo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta

1. 

   
   
   Bawasan at limitahan ang paggamit ng tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring maghalo ng sosa sa dugo, sa gayon pagbaba ng antas ng sodium. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagdaragdag din ng panganib na makaipon ng tubig sa katawan, mas maraming uminom ka, mas maraming tindahan ng iyong katawan.
   • Maaari mong ligtas na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Sa halip na uminom ng 2,000 ML ng tubig bawat araw o higit pa, kung alam mong mayroon kang hyponatremia, subukang bawasan sa 1000-1500 ML ng tubig bawat araw. Pinipigilan nito ang sodium sa katawan na mai-dilute at matanggal sa pamamagitan ng ihi o pawis.
   • Taasan lamang ang iyong pag-inom ng tubig sa ilang mga kundisyon, tulad ng sa mainit na panahon o habang ehersisyo. Ang pagpapawis ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, kaya mas malamang na ikaw ay matuyo ng tubig. Ito ay isang bagay na maiiwasan.

2. 

   
   
   Uminom ng mga inuming pampalakasan kung ikaw ay aktibo. Kung ikaw ay isang atleta o isang taong aktibo, pawis ng husto, makakatulong ang mga inuming pampalakasan. Tumutulong ang mga inuming pampalakasan upang mabayaran ang nawalang sodium electrolytes sa asukal sa dugo.
   • Ang anumang inumin sa palakasan, tulad ng Gatorade, ay naglalaman ng mga electrolytes na kailangan ng iyong katawan kung ikaw ay dehydrated ng sobra, tulad ng pagpapawis o pagsusuka.
   • Ang mga inuming pampalakasan ay madalas na naglalaman ng pinaka-kapaki-pakinabang na mahahalagang electrolytes, halimbawa ng sodium at potassium electrolytes.

3. 

   
   
   Kung hindi mo gusto ang mga inuming pampalakasan, subukan ang malusog na mga kahalili. Hindi lahat ng gusto ito at ang mga inuming pampalakasan ay hindi magagamit sa lahat ng oras. Narito ang ilang mga posibleng kahalili:
   • Maalat na tubig. Maaari mong ihalo ang tubig ng lamok sa bahay at makakatulong ang tubig na mabilis na mapalitan ang sosa na nawala sa iyong katawan. Kailangan mo lamang maglagay ng isang pakurot ng asin sa isang basong tubig, pukawin at inumin.
   • Tubig ng niyog. Naglalaman ang coconut water ng maraming electrolytes at mainam para sa pag-aalis ng tubig. Naglalaman ang tubig ng niyog ng sosa, magnesiyo at maraming potasa.
   • Saging. Kumain ng 1-2 saging pagkatapos ng masiglang pag-eehersisyo dahil ang saging ay mataas sa potasa.

4. 

   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sodium. Kung sa palagay mo ang iyong katawan ay nagkakaroon ng kakulangan sa sodium dahil sa pagpapawis o iba pang mga kadahilanan, madali itong mapalitan ang sodium sa iyong susunod na pagkain. Dadagdagan nito at papalitan ang sodium na nawala sa pagitan ng mga aktibidad. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa sodium ay may kasamang:
   • Asin. Inirekomenda ng mga eksperto na kumain ng 1 kutsarita (2300 mg) ng table salt bawat araw.
   • Sabaw o sopas. Ang isang 5 mg na cell ng sabaw ay naglalaman ng halos 1200 mg ng sodium.
   • Salami sausage. Ang isang hiwa ng Salami sausage ay naglalaman ng 226 mg ng sodium.
   • Bacon. Ang isang slice ng bacon ay naglalaman ng 194 mg ng sodium.
   • Keso. Ang 100 g ng keso ay naglalaman ng 25 mg ng sodium.
   • Olibo. Ang 100 g ng oliba ay naglalaman ng 1556 mg ng sodium.
   • Toyo. Ang 1 kutsarita ng toyo ay naglalaman ng 335 mg.
   • Caviar. Ang 100 g ng caviar ay naglalaman ng tungkol sa 1500 mg ng sodium.

5. 

   Kumain ng maraming prutas at gulay. Magagamit ang sodium sa karamihan ng mga pagkaing kinakain mo. Ang pinaka-malusog na paraan upang madagdagan ang sodium sa iyong dugo ay ang kumain ng maraming mga prutas at gulay na naglalaman ng sodium. Ang mga naprosesong pagkain ay mayaman din sa sosa, ngunit karamihan sa mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay inirerekumenda na kumain ng mga sariwang prutas at gulay.
   • Ang isang tasa ng juice ng gulay ay naglalaman ng 500 mg ng sodium. Ilagay ang tinadtad na artichoke, karot at kintsay sa isang blender, at gilingin ng isang pakurot ng asin para sa isang masarap na katas.
   • Ang mga kamote at spinach ay mayaman din sa sosa. Kung masyado kang abala upang ihanda ang mga gulay na ito, maaari kang kumain ng de-latang mga beans ng Navy na naglalaman ng 1174 mg sodium sa isang tasa o mga naka-kahong olibo. Ang paghahatid ng 5 adobo na olibo ay maaaring magbigay ng 550 mg ng sodium.
   • Ang mga prutas tulad ng Mammy apples, bayabas at passion fruit ay naglalaman ng halos 50-130 g ng sodium.
   • Ang naprosesong prutas ay nagbibigay ng karagdagang 50 mg ng sodium, ayon sa US Department of Agriculture.

6. 

   Kumuha ng sodium mula sa karne. Ang mga sopas ng karne at broth ng buto ay mahusay na mapagkukunan ng sosa. Ang buong karne at nilagang baka ay mayaman din sa sosa. Kung hindi mo gusto ang mga gulay, maaari kang makakuha ng sodium mula sa mga mapagkukunan ng hayop.
   • Ang de-latang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng sosa. Sa katunayan, ang karamihan sa naprosesong karne (mula sa mga bola ng manok, pizza hanggang sa mga fast food tulad ng hamburger) ay mataas sa sodium para sa pag-iimbak. Kung hindi ka maingat, ang pagkain ng mga pagkaing ito ay magdudulot sa iyong kumuha ng labis na sodium sa isang simple ngunit hindi malusog na paraan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Matalinong Pagtaas ng Sodium

1. 

   Iwasang kumuha ng diuretics. Kung wala kang anumang dating kondisyong medikal at inireseta ng gamot ng iyong doktor, hindi ka dapat uminom ng diuretics. Ang mga diuretics ay kilala rin bilang "diuretics" sapagkat gumagawa sila ng isang sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng ihi, sa gayon pinipigilan ang pagpapanatili ng tubig sa katawan. Gayunpaman, sanhi din ng pagkawala ng sodium sa katawan, na nagreresulta sa pagkatuyot.
   • Ang pagpapaandar ng gamot na ito ay upang mapupuksa ang tubig at sosa sa katawan. Ang pagkuha ng diuretics ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkawala ng sodium, na kung saan ay mapanganib ang pangkalahatang kalusugan.
   • Ang ilang mga karaniwang diuretics ay ang chlorothiazide (Diuril), furosemide (Lasix) at spironolactone (Aldactone).

2. 

   Tandaan sa inirekumendang dosis ng mga pandagdag sa sodium. Inirekomenda ng National Health Service sa UK ang isang pang-araw-araw na paggamit ng hanggang sa 6 gramo ng asin para sa average na nasa hustong gulang. Ang inirekumendang halagang ito ay katumbas ng halos 1 kutsarita. Napaka bihirang inirerekumenda ng isang mataas na sodium na diyeta.
   • Ang isang mas aktibong tao ay maaaring mangailangan ng mas mataas na paggamit ng sodium kaysa sa average na tao. Gayunpaman, sa ilang mga kaso ng mga pasyente na may hyponatremia, ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng pagtaas ng nilalaman ng sodium. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ikaw ay bahagi ng pangkat na ito.
   • Ipinapakita ng data na 85% ng populasyon ng US ang kumakain ng labis na sosa. Marahil ang tunay na konsentrasyon ng sodium sa katawan ay hindi kung ano ang iniisip mo.
   • Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 2 g ng asin, at ang mga maliliit na bata ay nangangailangan lamang ng 3-5 g. Ang maximum na inirekumendang paggamit ng sodium para sa average na tao ay 6 g (2300 mg) bawat araw.

3. 

   Balansehin ang paggamit ng likido na may paglabas. Dapat pansinin na ang dami ng tubig na kinakailangan sa panahon ng pag-eehersisyo ay naiiba sa pamamahinga. Tantyahin ang dami ng tubig na nawala mula sa pagpapawis at pag-ihi upang matukoy ang tamang dami ng paggamit ng tubig.
   • Huwag uminom ng higit sa 800 ML ng tubig bawat oras. Sa panahon ng matinding sesyon ng pagsasanay, ang mga atleta ay madalas na umiinom ng maraming tubig at sanhi ng katawan na makaipon ng sobrang tubig. Ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang mga runner sa malayo ay nakakaranas ng hyponatremia mula sa pag-inom ng labis na tubig upang mabayaran ang pagkawala ng tubig o upang mapatay ang uhaw.
   • Ang Vasopressin, isang natural na anti-diuretic hormone, ay nagdaragdag sa mga panahon ng pisikal na stress. Sa kabila ng labis na pagpapawis, ang katawan ay may gawi na mag-imbak ng tubig. Sa katunayan, ang pisikal na pagkapagod ng pagtakbo ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng bato na maglabas ng 100 ML / oras (karaniwang 1 litro).

4. 

   Magbayad ng pansin sa kalusugan. Tandaan na ang ilang mga kondisyong pisikal ay nangangailangan ng espesyal na medikal na atensyon bago simulan ang isang high-sodium diet, lalo na ang mga taong may sakit sa katawan, mga problema sa puso, at osteoporosis. Bago baguhin ang anumang bagay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
   • Napakakaunting mga tao ang nangangailangan ng diyeta na may mataas na sodium. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda ang mga diyeta na mababa ang sodium. Ang diyeta na mababa ang taba, mataas ang protina ay ang pamantayan sa diyeta para maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at sakit na cardiovascular.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa mga komplikasyon

1. 

   Alamin ang mga sintomas ng mababang antas ng sodium. Ang pagbawas ng sodium electrolytes sa katawan ay maaaring mapanganib. Ang matinding hyponatremia ay maaaring nakamamatay kung hindi ginagamot. Narito ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mababang antas ng sodium sa katawan:
   • Sakit ng ulo
   • Pagduduwal o pagsusuka
   • Pagod o kahinaan
   • Kinikilig ang kalamnan
   • Pagkalito
   • Hindi madali at hindi mapakali
     • Ang hindi malay, kombulsyon at / o pag-aantok ay isang emerhensiyang medikal. Kailangan mong pumunta kaagad sa pinakamalapit na ospital.

2. 

   Ang kamalayan ay nakakaapekto sa utak. Tandaan na ang lahat ng mga sintomas sa itaas ng hyponatremia ay nangyayari kapag ang utak ay napansin na maging sensitibo tuwing bumababa ang antas ng sodium (na siya namang nagpapakita ng mga sintomas na ito). Ito ang dahilan kung bakit napakalubha ng hyponatremia na maaari itong maging sanhi ng malaking pinsala sa utak.
   • Ang sensitization ng utak ay dahil sa mababang konsentrasyon ng sodium sa dugo na nagdudulot ng malaking tubig na pumasok sa mga cell ng utak. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng pamamaga ng mga cell. Sa kasong ito, kailangan mong humingi ng medikal na atensyon.

3. 

   Magpatingin sa iyong doktor. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa itaas o pinaghihinalaan ang mababang antas ng sodium, mas mahusay na magpatingin sa iyong doktor. Ang kinakailangang dami ng sosa ay dapat sapat, hindi masyadong marami. Malalaman ng iyong doktor kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Ang anemia ay maaaring maging isang seryosong problema kung hindi ginagamot. Gamitin ang mga hakbang sa itaas, ngunit huwag mag-atubiling makita ang iyong doktor kung mayroon kang iba pang mga katanungan o alalahanin. Kahit na ang kakulangan sa sodium ng dugo ay maaaring mapabuti sa tamang balanse ng sodium / tubig, ang paghingi ng payo sa medisina ay palaging pinakamahusay na manatiling malusog.
   anunsyo

Payo

• Siguraduhin na ang mga antas ng sodium sa asukal sa dugo ay nasa loob ng normal na saklaw sa pamamagitan ng mga pagsubok sa lab.