Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang mga cramp ng balikat ay hindi karaniwang isang tanda ng isang malubhang karamdaman, ngunit makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain at ginagawang mahirap matulog sa gabi. Mayroong maraming mga kadahilanan na sanhi ng cramp ng balikat, tulad ng: maling pustura, maling pagtulog, pinahaba ng kalamnan sa leeg habang nag-eehersisyo, pagkabalisa, at mga problema sa kalusugan. Ang mga hakbang sa ibaba ay makakatulong na mapagaan ang iyong sakit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 8: Mga Paraan ng Pag-init

1. 

   Mag-apply ng basa-basa na init. Kapag natutugunan ang init, nagpapahinga ang mga mahigpit na kalamnan, at ang init na may singaw ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa tuyong init, dahil maaari itong tumagos sa leeg nang mas epektibo. Mag-apply ng mga maiinit na compress sa leeg o likod na lugar nang hindi bababa sa 20 minuto, 3 beses sa isang araw.
   • Ang isang basa-basa na heat pad (magagamit sa mga tindahan ng gamot) ay ang pagpipilian na # 1 dahil maaari mong makontrol ang temperatura, at makakatulong din itong mapanatili ang init ng mas matagal. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang maligamgam na bote ng tubig o maligo o magbabad sa maligamgam na tubig.

2. 

   
   
   Maglagay ng isang mainit na tuwalya sa iyong leeg. Magbabad ng isang panyo sa isang mainit na batya o ibuhos ang mainit na tubig sa isang tuwalya o maaari kang gumamit ng isang panghugas ng tuwalya para sa halos 5-7 minuto. Wring ang tuwalya upang hindi na ito tumulo, ngunit nananatiling mainit. Ilagay ang scarf sa iyong leeg kapag pakiramdam nito ay medyo masakit at masikip. Hawakan ang twalya sa iyong leeg ng halos 20 minuto, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-init ng tuwalya at ilapat ito sa iyong leeg. Gawin ito ng 3 beses.

3. 

   
   
   Gumamit ng isang malamig na bag upang aliwin ang iyong leeg. Pinapagaan ng lamig ang sakit at nililimitahan ang pagbuo ng lactic acid na nagdudulot ng sakit. Ilagay ang malamig na pack sa matigas na leeg (karaniwang ang leeg sa ibaba lamang ng batok) para sa mga 10-15 minuto, na inuulit tuwing 2 oras.
   • Maghanap ng mga komportableng posisyon kapag inilalapat mo ang malamig na siksik, tulad ng: umupo sa isang upuan na umaangkop sa iyong ulo at ipahinga ang iyong ulo sa gilid ng upuan, inilalagay ang mas malamig sa pagitan ng iyong mga balikat at ang batok ng iyong leeg. Isandal ang iyong ulo sa bag upang masulit mo ang malamig na pack.
   • Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang malamig na yelo ay ginagawang mas matigas ang iyong leeg dahil ang malamig ay maaaring maging sanhi ng pagkakasakit ng mga kalamnan. Gayunpaman, dapat mo pa ring ilapat ang anumang nararamdamang mabuti sa iyo.
   • Para sa matinding sakit, gumamit ng isang malamig na siksik sa unang 48-72 na oras, pagkatapos ay lumipat sa isang mainit na siksik.
   anunsyo

Paraan 2 ng 8: Stretching Exercises para sa Sakit

1. 

   
   
   Ikiling ng ulo, ikiling ng ulo. Ang karamihan sa scoliosis ay umalis kaagad kapag nagsagawa ka ng isang serye ng mga lumalawak na ehersisyo sa mas mahigpit na kalamnan ng leeg.Iunat ang mga kalamnan sa harap at likod ng leeg sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong ulo at paghila ng iyong baba patungo sa iyong dibdib at pagkatapos ay igting ang iyong leeg at iangat ang iyong baba. Gawin ito ng ilang minuto.
   • Kung ang ehersisyo na ito ay pinaparamdam sa iyo ng sakit, huwag ikiling ang iyong leeg ng masyadong mataas o yumuko sa iyong leeg ng masyadong mababa. Gumalaw lamang ng sapat lamang upang madama mo ang paghila.

2. 

   Itungo ang iyong ulo sa mga gilid. Upang mabatak ang mga kalamnan sa magkabilang panig ng iyong leeg, gawin ang isang pagkiling ng iyong ulo sa mga gilid ng iyong leeg. Gawin ito hanggang sa maramdaman mong humupa ang sakit at ang mga kalamnan ay hindi na masikip tulad ng dati.

3. 

   Tumungo sa kaliwa, kanan. Ito ang pinakamasakit na paglipat na dapat gawin habang iniikot mo ang iyong leeg, kaya dahan-dahang ibalik ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay pakanan, at gawin ito sa loob ng ilang minuto.

4. 

   Limitahan ang mabibigat na pisikal na aktibidad. Kapag nagsimula kang makaramdam ng isang matigas na leeg, pinakamahusay na limitahan ang iyong paggalaw sa mga unang araw. upang limitahan ang mga sintomas at potensyal na pamamaga. Magpahinga mula sa mga sumusunod na aktibidad sa palakasan sa unang 2 hanggang 3 linggo:
   • Soccer, rugby, hockey, at anumang iba pang highly coordinated sport.
   • Golf
   • Jogging.
   • Pagbubuhat
   • Ballet
   • Tumayo, umupo at magsanay ng mga nakakataas ng paa.
   anunsyo

Paraan 3 ng 8: Alamin Kailan Maghahanap

1. 

   Humingi ng medikal na atensyon kapag ang sakit mo ay hindi nawala. Minsan ang mga cramp ng balikat ay isang palatandaan ng mas kumplikadong mga problema, karaniwang disc hernias o nerve bundle. Ang mga nasabing sakit ay hindi gagaling sa kanilang sarili. Magpatingin sa iyong doktor para sa isang tumpak na pagsusuri.
   • Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang iniksyon. Ang mga injection na Cortisone ay direktang mai-injected sa sakit at ang sakit ay babawasan at ang pamamaga, na sanhi ng kawalang-kilos sa leeg, ay bababa.

2. 

   Isaalang-alang ang antas ng iyong pagkabalisa. Ang sanhi ng paninigas ng leeg ay maaaring minsan ay sanhi ng matinding stress sa katawan, madalas na sanhi ng pagkabalisa pagkabalisa. Kung naniniwala kang ang iyong matigas na leeg ay sanhi ng pag-igting ng nerbiyos, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor o tagapayo upang talakayin ang mga paraan upang mapawi ang pagkabalisa.

3. 

   Bisitahin ang klinika sa lalong madaling maramdaman mong lumitaw ang mga seryosong sintomas. Ang sakit sa likod ng leeg ay isa sa mga maagang sintomas ng meningitis, isang seryosong nakakahawang sakit na sanhi ng pamamaga sa paligid ng utak. Ang katigasan ng leeg ay isang pagpapakita rin ng atake sa puso. Humingi ng medikal na atensiyon kaagad kapag napansin mo ang mga sumusunod na sintomas:
   • Lagnat
   • Pagduduwal at pagsusuka.
   • Nagkakaproblema sa pagyuko.
   • Sakit sa dibdib o sakit sa kaliwang braso.
   • Nahihilo.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-upo, pagtayo, at paglalakad, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
   anunsyo

Paraan 4 ng 8: Kumuha ng mga pampawala ng sakit

1. 

   Pang-alis ng sakit para sa paggamit ng pangkasalukuyan. Ang agarang mga analgesic na epekto na matatagpuan sa langis ng balm ay menthol at mga sangkap na nagpapakalma sa balat at kalamnan. Ang ilang mga bantog na tatak ng balsamo ay may kasamang Icy Hot, Ben Gay at Aspercreme.
   • Ang paraan upang ihanda ang balsamo ay para sa iyong sarili. Dissolve 2 tablespoons ng coconut oil sa 1 kutsara ng beeswax, sa isang maliit na kettle ng medyo mainit na tubig. Magdagdag ng 5 patak ng langis ng peppermint at 5 patak ng langis ng eucalyptus. Ilagay ang suspensyon sa isang selyadong bote o garapon. Upang palamig, kapag ginamit, kuskusin ito sa leeg at kalapit na lugar.

2. 

   Gumamit ng ibuprofen o aspirin. Ang mga NSAID (mga anti-namumula na gamot) tulad ng ibuprofen at aspirin ay mabisang mga pampawala ng sakit na matatagpuan sa counter. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis.

3. 

   Gumamit ng mga relaxant sa kalamnan. Ang mga relaxant ng kalamnan ay kapaki-pakinabang sa pagrerelaks ng mga kalamnan at paginhawahin ang sakit ng scoliosis. Gayunpaman, dapat lamang silang dalhin bilang pansamantalang mga nagpapagaan ng sakit at dapat na dalhin bago matulog. Gumamit ng mga relaxant sa kalamnan kapag hindi gumagana ang mga pag-compress at pag-unat ng ehersisyo.
   • Ang mga relaxant ng kalamnan ay naglalaman ng maraming karagdagang mga adjuvant. Kinakailangan na maingat na basahin ang mga tagubilin para magamit upang malaman ang pinapayagan na dosis.
   anunsyo

Paraan 5 ng 8: Baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog

1. 

   Piliin ang tamang unan. Kung nagising ka at nakaramdam ng isang matigas na leeg, ang iyong unan ay maaaring ang may kasalanan. Nakasalalay sa posisyon ng iyong pagtulog, pumili ng isang unan na angkop upang mabawasan ang kawalang-kilos ng leeg. Ang sanggol na latex na unan ay ang perpektong pagpipilian, hindi ito lumulubog tulad ng isang regular na unan, pinapayagan ang iyong leeg na maging ganap na lundo sa buong pagtulog mo.
   • Ang mga may ugali ng pagtulog sa kanilang tabi ay dapat pumili ng isang unan na maaaring hawakan ang iyong ulo hanggang sa iyong leeg sa halip na isang unan na madaling malubog sa kutson.
   • Ang mga tao sa kanilang likuran ay dapat pumili ng mga unan na panatilihin ang antas ng kanilang ulo sa kanilang leeg at hindi masyadong mataas.

2. 

   Ang mga unan ng balahibo ay kailangang baguhin bawat taon. Ang mga unan ng balahibo ay mahusay para sa leeg, ngunit ang kanilang kinis ay babawasan pagkatapos ng isang taon. Kung gumagamit ka ng isang mahabang feather pillow ng masyadong mahaba at pagkatapos ay nangyayari ang sakit sa leeg, isaalang-alang ang pagpapalit ng bago.

3. 

   Matulog nang walang unan. Inirerekumenda ng maraming mga doktor ang pagtulog nang walang unan sa loob ng ilang araw pagkatapos pakiramdam na baluktot ang leeg. Ang therapy na ito ay nagpapagaan ng mga sintomas at pinipigilan ang sakit sa leeg na nabuo mula sa pagtulog sa maling posisyon.

4. 

   Tiyaking nababanat ang kutson. Ang iyong kasalukuyang kutson ay maaaring hindi sapat na matatag upang suportahan ang iyong gulugod at leeg dahil matagal mo na itong ginagamit, mas mabuting palitan ito ng bago.
   • Dahan-dahang tapikin ang iyong kutson upang matiyak na hindi ito maulap. Pagmasdan ang mga tagubilin ng gumawa, mayroong ilang mga uri ng kutson (tulad ng tela ng bulsa ng bulsa ng tela) na hindi dapat ma-tap.

5. 

   Iwasang mahiga sa iyong tiyan. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay nagbibigay ng presyon sa iyong leeg at gulugod, dahil ang iyong leeg ay kailangang lumiko sa isang tabi buong gabi. Kapag sinubukan mong matulog sa iyong tagiliran o sa iyong likuran, kahit na awtomatiko kang nakahiga sa iyong tiyan habang natutulog, ang iyong leeg ay hindi mapipilit ng masyadong mahaba.

6. 

   Subukang makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyong katawan upang maayos ang sarili nito. Hindi magandang pagtulog, tulad ng paggising sa kalagitnaan ng gabi, o pagkakaroon ng problema sa pagtulog lahat ay nagpapalala ng sakit sa leeg dahil ang iyong katawan ay walang pahinga upang gumaling. Kumuha ng isang buong pagtulog sa gabi. anunsyo

Paraan 6 ng 8: Pagkaginhawa sa Massage Therapy at Iba Pang Mga Therapies

1. 

   Pag-masahe sa leeg. Ang masahe ang pinakamabisang paggamot para sa sakit sa balikat at leeg. Kung ginagawa ang lunas na ito sa bahay, sundin ang mga tagubiling ito:
   • Gamitin ang iyong mga kamay upang i-massage ang likod at leeg na lugar hanggang sa mag-init.
   • Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang pindutin at paikutin sa paligid ng iyong leeg, na nakatuon sa lugar kung saan nararamdaman mo ang pinaka-pag-igting, subalit, mahalaga na kuskusin ito sa buong leeg mo para sa kaluwagan ng sakit.
   • Paikutin ang iyong daliri pataas at pababa sa iyong leeg ng ilang minuto.

2. 

   Makita ang isang therapist sa masahe. Susuriin ng isang therapist ng masahe kung aling bahagi ng iyong katawan ang nasa tensyon. Kahit na ang sakit na nararamdaman mo ay nasa iyong leeg lamang, maaaring ito ay isang lugar ng iyong likod o balikat na nasa ilalim ng stress.
   • Suriin ang iyong segurong pangkalusugan upang malaman kung ang masahe ay kasama sa package ng seguro

3. 

   Acupuncture therapy. Ang Acupuncture ay ang paraan ng Tsino upang pagalingin ang sakit at karamdaman, sa pamamagitan ng mga butas ng butas sa iyong katawan na may maliliit na karayom. Sa kabila ng maraming mga katanungan tungkol sa pagiging epektibo ng therapy na ito, maraming mga pasyente na may sakit sa leeg ang gumaling sa acupunkure.
   • Kumunsulta sa isang acupuncturist at tanungin sila kung paano gamutin ang problema sa leeg.
   anunsyo

Paraan 7 ng 8: Mga remedyo sa bahay

1. 

   Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Habang walang pang-agham na katibayan na ang magnesiyo ay may kakayahang mapawi ang paninigas ng sakit sa leeg, ang magnesiyo ay pinaniniwalaang mabisa sa nakapapawing pagod na kalamnan. Dapat mong subukan ang mga pandagdag sa magnesiyo.
   • Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng mga pandagdag sa magnesiyo para sa isang tao ay nasa pagitan ng 310 mg at 420 mg, depende sa edad at kasarian. Hindi ka dapat lumagpas sa inirekumendang dosis.

2. 

   Magbabad sa mapait na solusyon sa asin. Ang mapait na asin (o Epsom salt), na kung saan ay magnesium sulfate, ay karaniwang natutunaw sa maligamgam na paliguan, bagaman ang Epsom salt ay hindi ipinakita upang makatulong na mapagaan ang pananakit ng kalamnan.

3. 

   Subukan ang Chinese wind shave therapy (Gua Sha). Ito ay isang napaka tanyag na pamamaraan sa Tsina at Vietnam, ang mga tao ay gumagamit ng isang blunt spoon upang gasgas ang likod ng pasyente upang mabuo ang hematomas sa balat. Ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaang nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na na-scrap na pati na rin alisin ang mga lason at mapanganib na sangkap na naipon sa lugar na iyon. Ahit na hangin Sinusubukan sa maraming lugar sa siyentipikong mundo, minsan ang pamamaraang ito ay mayroon ding positibong epekto.
   • Pamamaraan Ahit na hangin nakaharap sa maraming debate.Dahil ang pamamaraang ito ay katangian ng paglikha ng mga subcutaneus hematomas, madalas na hindi ito masyadong nakikita, maaari itong maging hindi epektibo sa ilang mga pasyente.
   • Dapat kang mag-ingat habang ginaganap ang therapy na ito; Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal kung naaangkop ahit na hangin ay hindi nagpapagaan sa iyong pakiramdam o masyadong masakit sa iyong balat, upang hindi ito makagalit sa iyong balat at magdala sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.
   anunsyo

Paraan 8 ng 8: Pigilan ang Pag-ulit

1. 

   Idisenyo ang iyong lugar ng trabaho sa agham. Maraming tao ang nagdurusa sa scoliosis dahil sa maling postura ng pagtatrabaho. Ang iyong upuan ay dapat sapat upang sa iyong pag-upo, ang iyong mga paa ay maaaring mapahinga sa lupa at ang iyong mga kamay ay nakakarelaks at nakapatong sa mesa.
   • Kung kailangan mong gumana sa isang computer, tiyaking ang monitor at ang iyong mga mata ay nasa isang ligtas na distansya.

2. 

   Huwag masyadong umupo. Kung kailangan mong umupo sa iyong desk buong araw o kailangan mong gumastos ng maraming oras sa pagmamaneho sa isang kotse, kumuha ng maraming oras. Ang pagpunta pabalik-balik ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na mabatak upang maiwasan ang stress sa loob ng mahabang panahon.

3. 

   Huwag masyadong tumingin sa iyong telepono. Ang madalas na pagyuko ay dahan-dahang makakasira sa lugar ng leeg. Upang maiwasan ang labis na pagbaba, ilagay ang iyong telepono sa isang stand na kasing taas ng antas ng iyong mata.

4. 

   Ang mabigat na bag ay dapat isusuot sa dalawang balikat. Ang pagpisil ng sobrang bigat sa isang balikat ay magtutuyo ng iyong katawan sa isang gilid. Ang iyong leeg at likod ay kailangang ikiling sa isang gilid para sa kabuuang balanse, na humahantong sa isang kurbada. Mas mahusay na pumili ng isang bag o bag ng bagahe na may gulong para sa paghatak.

5. 

   Mag-ehersisyo ang tamang pamamaraan. Ang hindi magandang pagsasanay sa timbang ng pustura ay isa sa pinakakaraniwang sanhi ng kawalang-kilos ng leeg. Babaguhin mo ang mga kalamnan o harangan ang isang ugat kung gumawa ka ng maling pamamaraan. Makipagtulungan sa iyong magtuturo upang matiyak na wasto ang iyong pustura.
   • Huwag subukang itaas ang isang timbang na sobra para sa iyo. Ang pag-aangat ng timbang ay nangangailangan ng mabibigat na pag-aangat, ngunit hindi ka dapat masyadong mabigat na sa palagay mo ay hindi ka maaaring tumayo. Mag-ehersisyo sa isang timbang na angkop para sa iyong pangangatawan at fitness.
   • Huwag magtaas ng timbang nang maraming beses sa isang linggo. Ang mga kalamnan ay nangangailangan din ng oras upang makabawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Masasapawan mo ang iyong sarili sa sobrang ehersisyo.
   anunsyo

Payo

• Subukan ang iba't ibang mga alternatibong therapies tulad ng cupping, inhaling wormwood, at pagsasanay ng qigong.

Babala

• Limitahan ang sobrang lakas ng pag-aangat ng kalamnan, huwag magsanay sa mga pangkat ng kalamnan na nasasaktan dahil magpapalala ng sakit.