Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang mababang pagtingin sa sarili ay maaaring magpahirap sa buhay. Kapag sa tingin mo ay mas mababa ka, magkakaroon ka ng mas maraming mga problema sa pakikipag-usap at pakikisama sa iba. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang ikaw ay humanga at mahalin ng iba, kahit na kulang ka sa kumpiyansa sa iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Palakasin ang iyong kumpiyansa sa sarili

1. 

   Ilista ang isang listahan ng mga nakamit. Kapag mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili, madalas mong nakakalimutan ang iyong mga nagawa. Ihanda ang papel at magtakda ng timer para sa 20 minuto. Isulat ang lahat ng iyong mga nagawa, malaki man o maliit.
   • Halimbawa, ang pagpasa ng isang pagsusulit, pagkumpleto ng isang proyekto sa pag-aaral, pagkilala bilang isang mahusay na mag-aaral, o paghawak sa posisyon na Walang 1 sa isang banda ay lahat ng mahalagang mga nakamit.
   • Magagawa mo ito sa tuwing masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili.

2. 

   
   
   Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga positibo. Ang mas maraming mga negatibong bagay na naririnig mo tungkol sa iyong sarili, mas maniniwala ka sa kanila. Ang mga kaisipang ito ay madalas na mali. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga negatibong saloobin mayroon ka tungkol sa iyong sarili at gumawa ng isang positibong pahayag upang tanggihan ang anumang mga negatibong saloobin.
   • Kung sa tingin mo, "Ako ay isang pagkabigo," dapat mong palitan ito ng, "Matagumpay ako sa maraming mga lugar." Kung sumulat ka, "Walang nagmamalasakit sa iyo," palitan ito ng, "Maraming tao pa rin ang nagmamalasakit sa akin."
   • Basahin nang malakas ang positibong mga pagpapatunay. Itago ang listahan sa ulo ng iyong kama. Maaaring kailanganin mong basahin ang pang-araw-araw na listahan.

3. 

   
   
   Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Madaling maghanap ng tingin sa iba at magsimulang pakiramdam bilang hindi mahalaga, kaakit-akit, o bilang matagumpay sa kanila. Gayunpaman, hindi mo malalaman kung ano ang tulad ng pribadong buhay ng ibang tao o kung ano ang kailangan nilang pagdaanan upang maging ganun. Ang tanging tao na ipinaglalaban mo ay ang iyong sarili.
   • Ilista ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Ang mga kahinaan ay mga bagay na susubukan mong pagbutihin. Halimbawa, ang isa sa mga mabababang bahagi ay maaaring madalas kang mahuhuli. Pagkatapos ay mapagtagumpayan mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagbibigay ng oras.
   • Kapag nakatuon ka sa iyong sarili, wala kang oras upang magbayad ng pansin sa iba.

4. 

   
   
   Makatotohanang mga espesyal na layunin. Ang antas ng target ay dapat na kasing mababa at naaabot mo. Huwag magtakda ng mataas na inaasahan na maaaring humantong sa pagkabigo. Ang pagkamit ng iyong layunin ay tumatagal ng proseso, at kung minsan ay mabibigo ka o hindi makukumpleto ang iyong layunin nang kasing bilis ng nakaplano. Patuloy lamang na subukan at huwag sumuko.
   • Kung hindi ka pa nakapunta sa isang gym at ang iyong layunin ay magpatakbo ng isang marapon sa loob ng isang buwan, tiyak na mabibigo ka. Sa halip, magtakda ng isang mas makatotohanang layunin ng pagtakbo ng 5 kilometro sa loob ng tatlong buwan at manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtakbo.
   • Gamitin ang diskarteng SMART bilang batayan sa pagtatakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili.

5. 

   Ingatan ang iyong pisikal na kalusugan. Ang pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pagkain ng malusog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili. Nakakatulong ang pag-eehersisyo na makabuo ng mga endorphin na nagpapahusay sa mood. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari mong gawing mas malala ang mga negatibong saloobin. Ang isang balanseng diyeta, mayaman sa prutas at gulay, ay nagpapabuti din ng pakiramdam.
   • Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
   • Sa huli kailangan namin ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung ikaw ay isang tinedyer, kailangan mo ng 8 hanggang 10 na oras na higit pang pagtulog bawat gabi.

6. 

   Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka. Gumawa ng kahit isa sa iyong mga paboritong aktibidad araw-araw. Maaari kang maglakad, manuod ng TV, magbasa ng mga magazine, makinig ng musika, o makilala ang mga kaibigan. Kapag gumugol ka ng oras sa iba, dapat kang makipag-ugnay sa mga taong makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na pagtingin sa iyong sarili.
   • Maaari ka ring gumawa ng mabubuting bagay sa iba (hal. Pagbibigay ng kard, ngiti, pagboluntaryo). Ikaw ay magiging positibo sa iyong sarili kapag gumawa ka ng mabuting bagay para sa iba.
   • Ang pakikilahok sa isang paboritong aktibidad ay isang paraan upang maalagaan ang iyong sarili.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Taasan ang paghanga

1. 

   Maging palakaibigan Kung ang mga tao ay masaya sa iyo, komportable, at posibleng ang kanilang mga sarili, gugugol sila ng maraming oras upang makilala ka. Dapat kang magkaroon ng positibong pag-uugali kapag nakikipag-usap sa iba. Huwag siraan ang iba, pati na rin ang tsismis, magreklamo, at ulitin ang iyong sariling mga problema.
   • Ang pagiging aktibo ay hindi nangangahulugang hindi mo pinapansin ang mga problema. Sa halip, tiningnan mo ang positibong bahagi ng bawat sitwasyon.
   • Kahit na dumaan ito sa isang masamang araw, isipin ang tungkol sa magagandang bagay na nangyari. Kung may nagtanong, maaari kang tumugon, "Hindi masyadong maayos ngayon, ngunit nabasa ko ang nakakatawang artikulo. Nais mo bang marinig ito?" Ngayon ay maaaring hindi maayos, ngunit maaari mo pa ring pag-usapan ang tungkol sa isang magandang bagay.
   • Palaging purihin at hikayatin ang mga nasa paligid mo.

2. 

   Naging mabuting tagapakinig. Masisiyahan ang mga tao na makasama ka kapag pinapahalagahan mo ang sinasabi nila. Kapag may nagsasalita, huwag makagambala o isipin kung ano ang susunod mong sasabihin. Ituon ang pansin sa ibang tao at tingnan ang mga ito sa mata.
   • Kapag ang isang tao ay nakikipag-usap, ituon ang dahilan kung bakit nais mong kausapin mo at ang mensaheng ipinahatid nila.
   • Bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na magpahayag ng isang opinyon. Hindi, sabihin ang "oo," o "Naiintindihan ko" upang ipaalam sa kanila na nakikinig ka talaga sa sasabihin nila.
   • Kung may pinag-uusapan tungkol sa isang paksa na lampas sa iyong kaalaman, magtanong ng mga katanungan upang mapalakas ang pag-uusap at matulungan kang higit na maunawaan ang nilalaman. Maaari mo ring sabihin na, "Oh nakakainteres iyon. Saan mo ito narinig?"
   • Ang pagtatanong at pagdidirekta ng pag-uusap tungkol sa ibang tao ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung hindi ka kumpiyansa ngayon at ayaw mong pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.

3. 

   Nagtataglay ng isang katatawanan. Lahat ay may gusto sa mga taong may pagkamapagpatawa na pinatawa ang iba at hindi ito masyadong seryoso. Hindi ito nangangahulugang palaging kailangan mong pumunta at sabihin ang mga biro sa iba.
   • Sa halip na mabigo, hanapin ang katatawanan sa likod ng iyong pang-araw-araw na mga gawain. Halimbawa, kung nahuhulog ka sa isang hagdanan, gumawa ng isang biro na ikaw ay medyo malamya o na ang sahig ay gumagalaw sa halip na mapahiya sa kahihiyan.
   • Manood ng mga pelikula at palabas sa komedya, makipag-ugnay sa masasayang tao, o basahin ang mga nakakatawang libro upang mapagbuti ang iyong pagkamapagpatawa.

4. 

   Maging sarili mo. Huwag baguhin ang iyong kalikasan upang hayaan ang mga tao na gusto mo. Ikaw lang ang indibidwal sa mundo. Ang pagbabago sa iyong sarili ay maaaring maglagay ng presyon at hindi gusto ang taong ikaw ay. Dapat mong ipakita ang iyong tunay na sarili.
   • Maaaring sabihin ng iba kung ikaw ay naging matapat at maaaring hindi komportable tungkol dito.
   • Ano ang espesyal sa iyo (halimbawa, ang iyong pagkamapagpatawa, iyong sariling istilo, iyong natatanging pagtawa, atbp.) Ay madalas na mga bagay na nakakaakit sa iyo ng iba.

5. 

   Hindi masyadong nakatuon sa kasikatan. Kung nais mong maging sikat, ikaw ay buong nakatuon dito. Pagkatapos ay magsisimula ka nang gumawa ng mga bagay upang mapasaya at humanga ang iba. Maaari itong gumana sa una, ngunit sa pangmatagalan hindi ito gagana.
   • Gumamit ng mga diskarte na gagana para sa iyo.
   • Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nakatali sa pagtingin sa iyo ng iba, makakaramdam ka ng pag-iisa at mas malala tungkol sa iyong sarili.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Naging isang tao ng lipunan

1. 

   
   
   Alamin kung paano magsimula ng isang pag-uusap. Ang mga kilalang tao ay madaling makipag-usap sa iba't ibang mga tao. Maaari itong maging nakakatakot o nakakabigo. Ngumiti, makipag-ugnay sa mata, at magsimula ng isang pag-uusap na angkop sa sitwasyon.
   • Maaari kang mag-alok ng mga papuri. Ilapat ang kasabihang, "Gusto ko ang iyong ____, saan mo ito binili?"
   • Maaari mong ipakilala ang iyong sarili, "Kumusta, ang pangalan ko ay ___."
   • Kung nasa museo o eksibisyon ka, "Napakaganda ng larawang ito. Alam mo ba kung sino ang may akda?" o "Gusto ko ang ganitong uri ng trabaho. May alam ka bang lugar na nagpapakita ng ganoong genre?"
   • Ang paghahanda ng mga katanungan upang magsimula ng isang pag-uusap ay magpapahirap sa iyo tungkol sa pagkakakilala sa mga bagong tao.

2. 

   
   
   Makipag-eye contact kapag nakikipag-usap sa iba. Ang pagpapanatili ng mata ay tumatagal ng pagsasanay at maaaring maging isang hamon kung mayroon kang mababang kumpiyansa sa sarili. Magsimula sa 5 segundo, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras. Upang ihinto ang pakikipag-ugnay sa mata, maaari mong tingnan ang iba pang mga bahagi ng iyong mukha (hindi sa ilalim ng baba, at sa itaas ng iyong balikat), pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagtingin sa mga mata ng ibang tao.
   • Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata upang maipakita na nagmamalasakit ka sa kanila at gumawa ng mga koneksyon sa pagitan mo at ng ibang tao.
   • Gumawa ng mas maraming contact sa mata kapag nakikinig ka sa halip na makipag-usap.

3. 

   
   
   Ngumiti sa lahat. Makipag-eye contact at ngumiti kapag nakikita mo sila. Ginagawa kang mas kaakit-akit at ginagawang komportable ang iba. Ang pagtawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Mahahanap mo na kapag ngumiti ka sa iba, ibabalik nila ang iyong ngiti dahil nakakahawa ang ngiti.
   • Ang isang taos-pusong ngiti ay umaakit sa katapat na tao at tumutulong sa iyo na makagawa ng mga bagong kaibigan.
   • Ang isang ngiti ay nagpapahiwatig sa iba na ikaw ay isang masayahin, positibong tao; Ito ang uri ng tao na nais makipag-ugnay sa bawat isa.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay isang proseso. Ang tanging paraan lamang upang mapabuti ang iyong kumpiyansa ay kumilos; Magsimula sa maliit, positibong mga pagbabago kung saan sa tingin mo komportable ka, at tumutok sa pagperpekto sa iyong sarili at sa iyong buhay.
• Ang mataas na pagtingin sa sarili ay nagpapadali sa buhay.
• Panatilihin ang isang personal na journal ng pagkakakilanlan at laging makinig sa iyong sarili.
• Iwasan ang mga tao na nais na i-drag down, gawing balisa ka, at ibababa ang iyong kumpiyansa sa iyong sarili.