May -Akda:
Lewis Jackson
Petsa Ng Paglikha:
7 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Ang isang sikolohikal na krisis ay maaaring mangyari sa anumang edad at sa ilalim ng anumang mga pangyayari, karaniwang kapag ang isang tao ay nahiwalay mula sa kanilang komunidad o mga mahal sa buhay. Ang sitwasyong ito ay madalas na nakakatakot, anuman ang mga pangyayari sa oras na iyon. Ang aming pang-unawa sa ating sarili ay napakahalaga sa pamumuhay ng isang masayang buhay, at kapag hadlangan iyon, maaari itong maging napakasindak. Ang pag-alam kung paano muling makuha ang tiwala sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang isang sikolohikal na krisis at makahanap ng kaligayahan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Kilalanin ang iyong sarili
Personal na pagtuklas. Ang mga pagsabog ng pagkatao ay madalas na nagaganap sa panahon ng pagbibinata. Maraming mga tinedyer sa panahong ito ang nag-eksperimento sa iba't ibang mga personalidad at halaga mula sa itinuro ng kanilang mga magulang bilang mga anak. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkahinog, at wala ang boom na ito, ang isang may sapat na gulang ay may panganib na kulang sa isang maingat na napiling pagkakakilanlan. Kung hindi ka pa nagkaroon ng isang explosive na pagkatao, gawin ito kaagad. Ito ay magiging isang mahalagang hakbang sa paglutas ng sikolohikal na krisis.
- Isipin ang mga katangian at katangiang nagpapasikat sa iyo ngayon.
- Suriin ang iyong mga halaga. Ano ang pinakamahalaga sa iyo? Anong mga prinsipyo ang iyong pinamumuhay? Paano sila nabuo, at sino ang nakakaimpluwensya sa pag-aampon ng mga halagang iyon sa iyo?
- Suriin kung ang mga katangian at halagang iyon ay nagbago sa bawat yugto ng buhay, o mananatiling halos hindi nagbabago? Nagbago man sila o hindi, isaalang-alang kung bakit ito ang kaso.
Tukuyin kung ano ang pumipigil sa iyo. Minsan, nararamdaman ng mga tao na naaanod na sila. Kapag naramdaman mo iyan, kilalanin kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa iyong pang-araw-araw na buhay. Para sa maraming tao, ang pumipigil sa kanila ay ang kanilang relasyon sa iba. Ang mga kaibigan, kamag-anak, katrabaho, at magkasintahan ay bumubuo ng isang network ng mga relasyon na pinili naming makasama.- Isipin ang tungkol sa mga ugnayan na pinakamahalaga sa iyo. Paano ka naiimpluwensyahan ng mga ugnayan na iyon? Pinagbuti ka ba nila o pinasama?
- Ngayon isipin kung bakit mahalaga sa iyo ang mga relasyon na iyon. Bakit kasama mo ang mga tao?
- Kung ang relasyon ay hindi ang pumipigil sa iyo, isipin kung bakit. Ikaw ba ay isang tao na hindi nangangailangan ng intimacy sa iba? Iyon ba ang isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili o nais mong baguhin iyon?
- Tanungin ang iyong sarili kung magiging ganito ka nang wala ang mga relasyon.
Isaalang-alang ang mga kagustuhan. Sa labas ng isang relasyon, isang kagustuhan ang pumipigil sa mga tao sa katotohanan. Napagtanto mo man o hindi, ang mga relasyon at libangan ay madalas na tumatagal ng lahat ng iyong libreng oras sa labas ng pag-aaral at trabaho. Maaari kang pumili ng isang libangan batay sa iyong sariling pagkatao at pagkakakilanlan, ngunit posible ring ang iyong pang-unawa sa iyong sarili ay nahuhubog ng interes na iyon. Alinmang paraan, may mahalagang papel sila sa pagtukoy kung sino ka talaga.- Isipin kung paano mo ginugugol ang iyong libreng oras. Ano ang libangan na ginugugol mo ng pinakamaraming oras at lakas?
- Ngayon isaalang-alang kung bakit ang mga interes na iyon ay mahalaga sa iyo? Palagi kang nagkaroon ng mga interes na iyon? Nilikha nila ang iyong pagkatao mula noong bata ka pa, o nagsisimula pa lamang sila? Ano ang orihinal na dahilan para magkaroon ka ng mga interes na iyon?
- Tanungin ang iyong sarili sa totoo lang magiging ikaw ba ngayon kung wala ang mga interes na iyon?
Ipakita ang iyong sarili sa iyong pinakamagandang kalagayan sa hinaharap. Ang isang paraan upang makaramdam ng mas sigurado tungkol sa iyong sarili at mas tiwala sa papel na nais mong maging ay upang magsanay sa pagpapakita ng iyong sarili sa hinaharap. Ang ehersisyo na ito ay mangangailangan sa iyo upang suriin ang iyong sarili sa kasalukuyan, pagkatapos ay isipin at isulat ang tungkol sa iyong pinakamahusay na bersyon sa hinaharap - ang bersyon na talagang may kakayahan ka.- Tumagal ng 20 minuto upang maisabuhay ang ehersisyo sa visualization na ito.
- Isipin ang iyong buhay sa malapit na hinaharap, dapat mo ring pagtuunan ang pansin sa mga tukoy na aspeto ng iyong buhay.
- Isulat ang mga detalyeng akala mo.
- Isipin kung paano maisasakatuparan ang iyong imahinasyon. Alalahanin ang hinaharap na naisip mo tuwing sa tingin mo ay natigil o nawala, at gamitin ito upang ituon ang iyong sarili.
Bahagi 2 ng 4: Pagkuha mula sa pagkawala o pagbabago
Reassessment ng buhay. Ang pagkalugi o pagbabago ay maaaring maging matindi, ngunit nagbibigay din ito ng mga bagong pagkakataon upang muling suriin ang ating sarili at kung ano ang ginagawa. Posibleng ang iyong mga layunin at pangarap ay naiiba mula 5 o 10 taon na ang nakakaraan, at maaaring hindi mo namamalayan ang mga ito dahil sa mga ugali at pangyayari.
- Sa tuwing nakakaranas ka ng biglaang pagkawala o pagbabago, gawin ito bilang isang pagkakataon upang muling suriin ang iyong buhay. Maraming tao ang nakikita ang pagpanaw ng isang mahal sa buhay bilang isang paggising upang gumawa ng mga bagay na naiiba, o upang ihinto ang pagkaantala ng mga pangmatagalang layunin. Ang pagkawala ng trabaho ay isang pag-iisip din na nagdadala ng higit na kaligayahan at kasiyahan.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong kasalukuyang mga layunin at personal na halaga ay magkatulad. Kung hindi, maghanap ng mga paraan upang mabuhay ang mga bagong layunin at halaga.
Maging bukas upang magbago. Maraming tao ang natatakot sa pagbabago, lalo na ang malalaking pagbabago na nakakaapekto sa kanilang buhay. Ngunit ang pagbabago ay hindi laging masama - sa katunayan, normal at malusog na nagbabago ang mga pangyayari.Inirerekomenda ng maraming eksperto na ang mga taong sumasailalim sa pagbabago ay dapat magsanay sa pagbagay at pag-aayos ng kanilang pagkakakilanlan sa halip na labanan ang hindi maiiwasan.
- Tanungin ang iyong sarili kung sa susunod na 10 o 20 taon ay pagsisisihan mo ang hindi pagkuha ng pagkakataong subukan ang isang bagong bagay o iba ang kilos.
- Payagan ang iyong sarili na dumaan sa pagtuklas sa sarili. Kilalanin kung ano ang pinaka gusto mo sa buhay, at maghanap ng isang paraan upang makamit ang layuning iyon sa kung sino ka ngayon.
- Habang inilalarawan mo ang iyong sarili sa hinaharap, huwag kalimutan na ang tao ay ikaw pa rin. Huwag asahan na magiging iba ka. Sa halip, isipin: ang karanasan ay gagawing mas matalino kaysa sa ngayon at hindi ka pa rin hihiwalay sa iyong kalikasan.
Galugarin ang iyong mga pagpipilian. Ang ilang mga tao na natapos na o natapos na ay maaaring makaranas ng isang sikolohikal na krisis, hindi alam kung ano ang gagawin o kung saan magsisimula. Inirekomenda ng ilang eksperto na ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo matapos mawala ang iyong paboritong trabaho ay ang paggalugad ng iba pang mga pagpipilian, sa paghahanap ng mga paraan upang gawin ang parehong trabaho sa ibang konteksto.
- Isaalang-alang ang freelance sa iyong industriya. Maaaring hindi ito isang perpektong posisyon, ngunit papayagan kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa iyong paboritong industriya, at mabibigyan ka nito ng isang sariwang pananaw sa iyong mga layunin.
- Subukang kumonekta sa iba. Ang ilang mga trabaho ay na-advertise lamang sa loob ng kumpanya. Samakatuwid, ang pagkonekta sa mga tao sa parehong propesyon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na kalamangan. Magbubukas ito ng mga pintuan sa mga bagong pagkakataon para sa iyo, at makakatulong sa iyong pakiramdam na kabilang ka pa rin sa isang pamayanan ng mga taong may pag-iisip.
- Bumuo ng mga bagong gawi upang makamit ang iyong mga layunin. Ulitin kung ano ang iyong ginagawa sa mga taon na ngayon marahil ay hindi ka makakabuti sa isang bagong landas, kaya subukang gawin ang mga kinakailangang pagbabago.
Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng iyong kahulugan ng layunin
Mabuhay hanggang sa iyong mga halaga. Ang mga halagang hinahabol mo ay tutukoy kung sino ka. Tumutulong silang hubugin ang iyong pagkatao sa maraming paraan. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang makahanap ng isang pakay ng layunin ay ang laging pagkakongkreto ng mga halagang binibigyang halaga mo.
- Kung ang kabaitan at pagiging maingat ay bahagi ng iyong mga pagpapahalaga, maghanap ng mga paraan upang makagawa ng mga bagay na mabait at may konsensya araw-araw,
- Kung ito ay isang relihiyon, gawin ang kaugaliang madalas.
- Kung ito ay isang pakiramdam ng pamayanan, kilalanin ang iyong mga kapit-bahay at subukang magtipon tuwing buwan.
Gawin kung ano ang masinta mo. Kung ikaw ay madamdamin sa iyong trabaho, magpapasaya sa iyo sa buhay. Kung hindi ka madamdamin sa trabaho, ayos lang - kailangan mo lang hanapin kung ano ang nasisiyahan ka, sa labas ng trabaho. Ang pagiging masidhi sa isang bagay ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan at mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong hangarin.
- Simulang gawin ang gusto mo at pasayahin ka (basta't ligtas at ligal ito). Walang dahilan upang hindi gawin kung ano ang nasisiyahan ka. Maraming tao ang nakakita ng isang paraan upang gawing isang independiyenteng trabaho ang kanilang hilig. Kailangan ng maraming pagsisikap, ngunit una, kailangan mong maglaan ng oras upang gawin kung ano ang magpapasaya sa iyo.
- Kung hindi ka kasalukuyang madamdamin sa isang bagay, subukang maghanap ng isang bagay. Maghanap ng mga halagang pinahahalagahan mo upang magkaroon ng inspirasyon na gumawa ng mga kagiliw-giliw na bagay. O maaari kang kumuha ng isang bagong libangan. Alamin na maglaro ng isang instrumentong pangmusika, kumuha ng mga klase sa tutorial o magtungo sa isang tindahan ng bapor upang makakuha ng isang tindero na magrekomenda ng mga simpleng item.
Lumabas ka Maraming tao ang nalaman na ang paggastos ng oras sa labas ay nagbibigay sa kanila ng pakiramdam ng layunin at katuparan. Mayroong psychotherapy na batay sa kalikasan at mga panlabas na aktibidad, tulad ng hiking at kamping, upang matulungan ang mga tao na mapagtagumpayan ang mga problemang sikolohikal at pagkagumon.
- Maghanap ng mga parke at isang nakatuon na paglalakad sa online. Tiyaking palagi kang sumusunod sa pag-iingat sa kaligtasan at maglakbay kasama ng iba kung bago ka sa lugar o aktibidad na ito.
Galugarin ang mundo ng espiritu. Ang relihiyon ay hindi para sa lahat, at hindi iyon kinakailangang bigyan ka ng isang layunin ng hangarin. Gayunpaman, nalaman ng ilang tao na ang isang paniniwala at isang pamayanan ng relihiyon ay maaaring makatulong sa kanila na pakiramdam na konektado sa isang bagay sa labas ng kanilang sarili. Kahit na ang mga aktibidad na nakabatay sa espiritu tulad ng pagninilay at pag-iisip ay may positibong epekto sa kalusugan ng sikolohikal.
- Magnilay para sa higit na konsentrasyon. Panatilihin ang isang intensyon sa isip, tulad ng pagtuon sa iyong sarili o paghahanap ng isang pakiramdam ng iyong sarili / layunin. Pagkatapos, ituon ang iyong paghinga, hindi papansinin ang anumang mga saloobin na naisip. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at ituon ang iyong nararamdaman kapag huminga ka. Magmuni-muni lamang hangga't komportable ka, maaari mong dagdagan ang iyong oras upang magnilay.
- Maghanap at basahin sa online ang tungkol sa iba't ibang mga relihiyon sa buong mundo. Ang bawat pananampalataya ay may kanya-kanyang halaga at paniniwala, ang ilan sa mga ito ay maaaring maging katugma sa iyo.
- Makipag-usap sa isang relihiyosong kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang mga ito ay may kaalaman at makakatulong sa iyo na matuklasan ang mga kasanayan at paniniwala ng iba't ibang mga relihiyon, kung iyon ang gusto mo.
Bahagi 4 ng 4: Palakasin ang iyong pakiramdam ng iyong sariling pagkakakilanlan
Pinabuting relasyon. Ang mga kaibigan, pamilya at mga mahilig ay ang pinaka-napapanatiling pundasyon para sa maraming mga tao. Ang pagkakaroon ng isang malakas na koneksyon sa pamilya o mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na mas panatag ang loob tungkol sa iyong pagkakakilanlan sa pamamagitan ng iyong pakiramdam ng pagiging kabilang.
- Tumawag o mag-email sa mga kaibigan at / o kamag-anak. Makipag-usap sa mga taong madalas mong makasalamuha at mga taong nakakasalubong mo paminsan-minsan.
- Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na nagmamalasakit ka sa kanila, at sabihin sa kanila na nais mong gumugol ng mas maraming oras sa kanila.
- Magplano ng isang paglalakbay sa kape, isang pagkain, pelikula, inumin o isang pakikipagsapalaran na magkasama. Ang paggugol ng oras at pagsisikap sa pagbuo ng isang mas malakas na relasyon ay magpapasaya sa iyo at mas may kumpiyansa.
Humanap ng mga paraan upang lumago. Kung masusumpungan mo man na mas kasiya-siya at mature ito pagdating sa relihiyon, isport, pilosopiya, sining, paglalakbay, o iba pang mga hilig, hangarin kung ano ang mahalaga sa iyo. Hayaan ang iyong sarili na honed at nabago sa pamamagitan ng iyong pag-iibigan sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong puso. Alamin na ang gusto mo ay sulit gawin, at maghanap ng mga paraan upang gawin ito araw-araw o lingguhan.
Pagsisikap na tumaas. Ang isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas malakas tungkol sa layunin ay upang makahanap ng mga paraan upang makakuha ng mas maraming papuri at tagumpay sa iyong karera. Anuman ang gawin mo, kung gagawin mo ito nang mabuti at mahirap, mababayaran ka nang mabuti. Siyempre, maraming mga bagay sa buhay kaysa sa trabaho, ngunit ang trabaho ay nagdaragdag ng halaga sa amin, na pinaparamdam sa amin na nabubuhay tayo na may layunin.
- Kung hindi mo gusto ang iyong kasalukuyang trabaho, maghanap ng paraan upang mabago ang isang bagay. Ang ilang mga trabaho ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng isang mas mataas na degree, ang iba ay maaaring tumugma sa iyong kasalukuyang degree at karanasan. Ang paghahanap ng isang paraan upang magtrabaho sa isang karera na gusto mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong layunin at personal na kasiyahan.
