Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang kahirapan ay hindi lamang isang sagabal o isang sagabal, ito ay isang serye ng mga kaganapan na pumipigil sa iyo na makamit ang iyong mga layunin at makahanap ng kaligayahan. Maaaring isama dito ang kawalan ng katarungan sa lipunan at ang iyong sariling paghihirap, tulad ng sakit o pagkawala. Maaari itong humantong sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pagkalungkot. Ang buhay ng bawat isa ay kailangang harapin ang kanilang sariling kahirapan ng ilang beses, ngunit malalagpasan mo sila sa tamang pag-uugali at magsumikap.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng iyong opinyon

1. 

   Kilalanin at unahin ang mga problema. Kapag nahaharap sa kahirapan, madali kang makagagambala ng maliliit na pag-setback at pagkabigo. Ang mga bagay na ito ay mabilis na naipon at nawalan ng kontrol. Mahalagang makilala ang maliliit na abala mula sa mga tunay na pumipigil sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin. Halimbawa, ang pagkawala ng iyong sasakyan at pagsakay sa bus patungo sa paaralan ay hindi maginhawa; Ang pagkawala ng trabaho at hindi maipagpatuloy ang pag-aaral sa pananalapi ang pangunahing hadlang na pumipigil sa iyong makapagtapos sa kolehiyo.
   • Ang pagkilala sa problema at pag-unawa kung ano ang pinaka-kagyat na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang mabisang plano.

2. 

   
   
   Tanggapin na ang kahirapan ay hindi maiiwasan. Habang ang ilang mga tao ay maaaring magdusa higit sa iba, lahat ay makakaranas ng mga kakulangan at mahihirap na oras. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng kahirapan bilang isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay na nangyayari sa lahat, masasayang ang mas kaunting oras na lumubog sa pakiramdam ng trauma at kawalan ng pag-asa.
   • Ang pagtanggap ng kahirapan ay hindi nangangahulugang hindi ka malungkot o nasiraan ng loob sa mga paghihirap. Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng mga negatibong damdamin, ngunit subukang limitahan ang dami ng oras na maaari mong gugulin dito. Halimbawa, maaari kang tumagal ng 30 minuto upang umiyak at madama ang sakit. Kapag natapos na ang oras, ibaling ang iyong pansin sa pagkumpleto ng isang gawain.

3. 

   
   
   Maniwala ka sa iyong sarili. Marahil hindi ito ang unang pagkakataon na nakatagpo ka ng mga hadlang, nakakumbinsi ang katibayan na kayang-kaya mong mapagtagumpayan ang kahirapan. Daig mo na ang lahat ng mga paghihirap na nakasalamuha dati. Palagi kang nakakahanap ng lakas na kailangan mo upang mapagtagumpayan sa nakaraan, kaya't wala kang dahilan na isipin na hindi mo ito gagawin sa oras na ito.
   • Subukang gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakaraang pakikibaka at tagumpay upang makita na ikaw ay nababanat.

4. 

   
   
   Hanapin ang positibo. Kung nais mong mapagtagumpayan ang kahirapan, dapat kang tumuon sa mga positibong bagay, maging ito ang positibong panig ng kasalukuyang sitwasyon o ang mga maliliwanag na resulta kung naisagawa mo ang nais mo sa hinaharap. Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay sa iyong buhay o ng magagandang bagay na iyong hangarin, at mahahanap mo na maraming iba pang mga bagay na nagpapasaya sa iyo kaysa sa iniisip mo.
   • Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga positibo ng iyong kasalukuyang sitwasyon, maghanap ng inspirasyon sa mga kwento ng iba.

5. 

   Tingnan ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataon upang malaman. Huwag makita ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkabigo. Sa halip, maunawaan at magkaroon ng kamalayan kapag gumawa ka ng isang mali at kilalanin ang mga aral na natutunan mula sa sitwasyon at kung ano ang kailangan mong baguhin sa hinaharap.
   • Kung wala kang makitang anumang mga pagkakataon sa pag-aaral, subukang sabihin sa iba ang tungkol sa kung ano ang nangyari at hilingin sa kanila na pumili ng mga aralin upang matuto ka mula sa kanila. Sabihin ang papel na ginagampanan ng isang pangatlong tao upang madagdagan ang antas ng pagiging objectivity ng madla.

6. 

   Ituon ang pansin sa hinaharap. Alamin mula sa nakaraan at ilapat ang mga ito sa hinaharap. Ang nakaraan ay hindi mababago, kaya't ang nostalgia ay nagpapadama sa iyo ng higit na pag-asa. Ngunit posible ang hinaharap.
   • Upang ilipat ang iyong pagtuon sa hinaharap, maunawaan na ang isang mahirap na nakaraan ay maaaring gawing mas mahalaga ang tagumpay sa hinaharap, kaya't ang pagdaig sa kahirapan ay nagiging layunin sa hinaharap.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

1. 

   Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Ang pagtatakda ng mga makatuwirang layunin at paghiwalayin ang mga ito sa maliliit na maaabot na layunin ay makakatulong sa iyong manatiling baba at pababa. Lalo kang magiging kumpiyansa sa bawat oras na makakamit mo ang isang maliit na layunin sa proseso ng pag-abot sa mas malaking layunin. Halimbawa, kung nais mong mawala ang 13 kg, mas kumpiyansa kang tumuon sa mas maliit na mga lingguhang layunin.
   • Ang pagtuon sa mas maliit na mga layunin ay makakatulong din na maiwasang maging seryoso ng kabiguan. Ang hindi magagawang mawalan ng 0.5 kg ay hindi masama tulad ng hindi mawawalan ng 13 kg.

2. 

   Gumawa ng isang tsart ng iyong mga layunin. Ang mga nasa lahat ng lugar na mga paalala ng iyong mga layunin ay makakatulong mag-udyok at ituon ang iyong lakas. Idikit ang mga ito sa bahay, opisina, personal na locker, at sa mga backpack o bag.
   • Ang mga imaheng ito ay maaaring maging simple o detalyado, depende sa iyong kagustuhan. Para sa ilan, maaari itong maging kasing simple ng isang listahan ng mga layunin na nai-post saanman, habang ang iba ay nais na mag-collage ng maraming mga imahe nang magkasama.

3. 

   Magkaroon ng Plano B. Maghanap para sa iba't ibang mga solusyon sa iyong mga problema at lumikha ng isang backup na plano. Ang pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pananampalataya at bibigyan ka ng iba pang mga landas sa tagumpay, kung nabigo ang unang plano.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga posibleng solusyon sa iyong problema. Ang pagsulat ng mga potensyal na solusyon ay gagawing mas makatotohanan ang mga ito.

4. 

   Humanap ng mentor. Ang isang tagapagturo ay isang taong makakatulong at magbibigay sa iyo ng mga direksyon, mapanatili kang nakatuon sa iyong mga layunin. Ang isang tagapayo ay isang mapagkakatiwalaang tao na makakatulong sa iyo na makawala sa mga hindi kanais-nais na sitwasyon. Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga tagapagturo na maaaring magbigay sa iyo ng magkakaibang pananaw at gabayan ka sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay.
   • Ang pagpili ng isang tagapagturo ay maaaring mukhang hindi madali, ngunit malamang na makikilala mo ang ilang tao na alam mong makakagawa ng magagaling na tagapagturo. Isaalang-alang ang mga guro o propesor, miyembro ng pamilya o kasamahan.

5. 

   Huwag sumuko. Ang pagtulong ay hindi makakatulong sa iyo upang malutas ang anumang mga problema. Karamihan sa mga bagay ay magbabago din. Lahat ng mga nais na baguhin o pagbutihin ang kanilang sitwasyon ay dapat dumaan sa kanilang sariling mga problema. Karamihan sa mga tao na nagtagumpay sa kahirapan ay may mga kwento tungkol sa kanilang mga problema at mga pakinabang na makukuha mula sa kanila. Subukang makita ang mga pakinabang ng pagsulong, tulad ng paglutas ng problema, maging mas malakas at nababanat kahit na ang mga mahihirap na oras ay una. Sa huli, makakahanap ka ng mga bagong mapagkukunan at solusyon sa pamamagitan lamang ng pagdikit sa iyong gawain.
   • Mas okay na magpahinga nang kaunti, ngunit tiyaking babalik ka agad sa iyong pakiramdam.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng malusog na ugali

1. 

   Ingatan ang iyong kalusugan. Ang regular na pag-eehersisyo, tamang pagkain at sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo upang maging mas masaya, mas matatag at mas may kumpiyansa. Bumuo ng isang malusog na pamumuhay upang mas makayanan ang kahirapan at ihanda ang iyong sarili para sa mga hadlang sa hinaharap.
   • Magsimulang mag-ehersisyo nang mabagal upang maiwasan ang pinsala, at kausapin muna ang iyong doktor

2. 

   Sumulat ng isang talaarawan ng pasasalamat. Ang regular na pagpapahayag ng pasasalamat sa mga bagay ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng positibong pananaw. Ang isang positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema sa hinaharap at maiwasan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
   • Gumawa ng 10-15 minuto sa isang araw upang mag-isip tungkol sa mga bagay na dapat mong pasasalamatan.

3. 

   Ang pagpapanatili ng mga relasyon ay maaaring makatulong. Makakatanggap ka ng ginhawa at suporta kung ang isang tao ay nasa paligid ng isang mahirap na oras. Ang pagbuo ng iyong network bago mo kailanganin ay magpapadali sa pag-asa sa mga oras ng kaguluhan. Mangyaring alagaan ang iyong mga kaibigan at pamilya nang regular upang ang mga ugnayan na iyon ay palaging magiging malakas.
   • Tumawag at magtagpo nang regular upang mapanatili at palakasin ang mga relasyon.
   anunsyo

Payo

• Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na makapag-ambag sa iyong kakayahang makaya ang kahirapan.
• Aktibong pinapanatili ang mga ugnayan sa lipunan.

Babala

• Kung sa tingin mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng tulong.
• Iwasan ang mga droga at alkohol, dahil ang mga ito ay magpapadama sa iyo ng higit na pagkalumbay.