Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang kumpiyansa ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng bawat tao. Ang isang taong may kumpiyansa sa sarili ay isang taong mapagpahalaga sa sarili, handa na kumuha ng mga panganib upang makamit ang isang personal o propesyonal na layunin, at positibong nag-iisip tungkol sa hinaharap. Sa kabaligtaran, ang isang tao na walang kumpiyansa sa sarili ay madalas na mahirap makaramdam na makakamit nila ang kanilang mga layunin at magkaroon ng isang negatibong pagtingin sa kanilang sarili at kung ano ang nais nilang magkaroon sa buhay. At mahusay na masasabi sa iyo na ang kumpiyansa ay isang bagay na maaari nating ganap na mabuo sa ating sarili! Ang pagtitiwala sa kumpiyansa ay nangangailangan sa iyo na pagyamanin ang isang positibong pag-uugali sa iyong sarili at sa iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan, at alamin makitungo sa mga negatibong damdamin at alagaan ang iyong sarili. Dapat mo ring magtakda ng mga layunin at kumuha ng mga panganib, tulad ng pagharap sa mga hamon ay maaaring makatulong sa iyo na lalong mapalakas ang iyong kumpiyansa.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Paglinang ng isang positibong pag-uugali

1. 

   
   
   Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin. Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring mahayag bilang: "Hindi ko magawa ito", "Tiyak na hindi ako magiging matagumpay", "Walang nais makarinig kung ano ang kailangan kong sabihin". Ang nasabing panloob na boses ay negatibo at hindi nakakatulong, at tinutulak ka din nito palayo sa pag-unlad ng iyong kumpiyansa.

2. 

   
   
   Gawing positibong saloobin ang mga negatibong kaisipan. Kapag napansin mo ang mga negatibong saloobin, subukang gawing positibo ang mga ito. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang positibong pagpapatunay tulad ng "Susubukan ko", "Maaari akong maging matagumpay kung gagawin ko ito", o "Maririnig ng mga tao ang sinasabi ko". Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng positibo bawat solong araw.

3. 

   
   
   Huwag hayaang lumitaw ang mga negatibong saloobin sa mas mataas kaysa sa positibo. Sa paglipas ng panahon, malalampasan ng mga positibong kaisipan ang mga negatibong at kukunin sa iyong utak. Ang isang positibong pag-iisip ay natural na darating kung patuloy kang gumagalaw upang lumipat mula negatibo hanggang positibo sa iyong mga saloobin.

4. 

   Panatilihin ang positibong relasyon. Makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay, maging mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan, upang palaging taasan ang iyong pananaw. Gayundin, iwasan ang mga tao na pakiramdam mo ay hindi komportable.
   • Ang isang tao na isinasaalang-alang mo ay maaaring magpalumbay sa iyo kapag patuloy nilang inilabas ang iyong mga kamalian o patuloy na pinupuna ka.
   • Dapat mo ring isaalang-alang ang mga opinyon ng mga miyembro ng pamilya tungkol sa kung sino ka dapat, dahil maaari nilang mapinsala ang iyong kumpiyansa.
   • Habang nililinang mo ang isang positibong pag-uugali ng iyong sarili at lumapit sa iyong mga layunin, mas malamang na makita mo ang mga konserbatibong pesimista. Kaya subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari habang itinataguyod mo ang iyong kumpiyansa.
   • Maglaan ng oras upang pag-isipan ang tungkol sa mga taong iparamdam sa iyo na mahusay at gawing layunin ang pagpupulong sa iyong mga tagasuporta.

5. 

   Tanggalin ang mga paalala ng iyong mga kahinaan. Huwag gumastos ng oras sa mga bagay na nagpaparamdam muli sa iyo. Maaari itong maging mga bagay na pumukaw sa nakaraan, mga damit na hindi na magkasya, o mga lugar na hindi umaangkop sa iyong layunin sa kumpiyansa sa sarili. Habang hindi mo maiiwasan ang lahat ng iyon, siguradong maiisip mo ang tungkol sa pagbitaw nito. Mabuti ito para sa iyo sa proseso ng pagbuo ng kumpiyansa.
   • Maglaan ng oras upang umupo at mag-isip at mag-isip tungkol sa mga bagay na sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan tulad ng makasariling mga kaibigan, isang karera na hindi mo gusto, o isang sitwasyon na hindi mo matiis.

6. 

   Tukuyin ang iyong mga talento. Ang bawat isa ay may natatanging lakas, kaya't alamin at tukuyin kung ano ang iyong mga kalakasan, at ituon iyon. Hayaan ang iyong sarili na ipagmalaki ang mga bagay na nagawa mong mabuti. Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpipinta, musika, pagsusulat, o pagsayaw. Alamin kung ano ang gusto mo at linangin ang iyong talento bilang isang libangan.
   • Hindi lamang ang pagdaragdag ng maraming mga interes sa iyong buhay ay magpapadama sa iyo ng higit na tiwala, ngunit dagdagan din ang iyong mga pagkakataong makipag-ugnay sa magkakaibigan na mga kaibigan.
   • Kapag sinunod mo ang iyong pag-iibigan, ang pagkahilig na iyon ay hindi lamang gumagana bilang isang therapy, ngunit salamat sa kung saan nararamdaman mo rin ang tagumpay at natatangi, na lahat ay makakatulong sa iyo ng malaki sa proseso. tagabuo ng kumpiyansa.

7. 

   Ipinagmamalaki ang aking sarili. Bilang karagdagan sa iyong mga talento at kasanayan, isipin din ang tungkol sa kung bakit ka napakahusay kung sino ka. Maaari itong maging katatawanan, pagmamahal, pakikinig, o kakayahang matiis ang presyon. Maaaring hindi mo maisip na ikaw mismo ay may anumang maipagmamalaki, ngunit kung titingnan mo nang mas malapit, mahahanap mo rin na may kahanga-hanga ang mga halaga. Ang pagsulat sa kanila ay makakatulong sa iyong ituon ang magagandang bagay tungkol sa iyong sarili.

8. 

   Kumuha ng mga papuri. Maraming tao na may mababang pagtingin sa sarili ang madalas na nahihirapan na makatanggap ng mga papuri; iniisip nilang ang mga papuri na natanggap nila nang hindi napagkakamalan ay isang kasinungalingan din. Kung nakita mo ang iyong sarili na atubili na tumutugon sa mga papuri tulad ng pag-ikot ng iyong mga mata, pagsasabing "Oo", o pag-akit ng balikat, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong reaksyon.
   • Mangyaring tanggapin ito ng buong puso at positibong reaksyon. Ang pagsasabi ng salamat at nakangiting ay palaging ang tamang paraan. Ipadama sa taong papuri sa iyo na tunay kang nagpapasalamat, at magsanay upang maabot ang isang punto kung saan mo tatanggapin ang papuri mula sa iyong puso.
   • Maaari kang magsama ng mga papuri sa iyong listahan ng mga positibong bagay tungkol sa iyo at magsilbing motivator upang makakuha ng kumpiyansa sa iyong sarili.

9. 

   Tumingin sa salamin at ngumiti. Ang mga pag-aaral na nakapalibot sa "teoryang feedback sa mukha" ay nagmumungkahi na ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring positibong makaapekto sa iyong utak upang maipahayag o mai-highlight ang ilang mga expression. kahit papaano. Kaya sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin at pagngiti araw-araw, maaari mong pakiramdam na mas masaya ka tungkol sa iyong sarili, at sa pangmatagalan ikaw ay magiging mas tiwala. Mapapasaya ka rin nitong tanggapin ang iyong hitsura.
   • Bibigyan ka ng iba ng positibong feedback kapag ngumiti ka sa kanila, kaya bilang karagdagan sa pagpapasaya sa iyo, mapapalakas mo rin ang iyong kumpiyansa salamat sa positibong feedback mula sa iba.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 4: Paghawak ng damdamin

1. 

   Huwag mag-atubiling harapin ang iyong takot. Maaari mong isipin na ang mga taong may tiwala ay hindi kailanman nakakaramdam ng takot. Ito ay simpleng hindi totoo. Nangangahulugan ang takot na nasa gilid ka ng pagbabago. Ang iyong takot ay maaaring nagsasalita sa publiko, ipinakikilala ang iyong sarili sa mga hindi kilalang tao o humihingi ng pagtaas.
   • Kapag nahaharap mo ang iyong takot, tataas ang iyong kumpiyansa at mararamdaman mo ito sa walang oras!
   • Isipin kung ang isang sanggol ay natututong maglakad.Kapag maraming mga posibilidad, maaaring matakot ang sanggol dahil hindi alam kung mahuhulog siya kapag ginagawa ang mga unang hakbang. Kapag ang sanggol ay maaaring lupigin ang takot na iyon at magsimulang maglakad, makikita mo ang isang napaka-maliwanag na ngiti sa kanyang mukha! Iyon din ang magiging ngiti mo kapag nadaig mo ang takot mo.

2. 

   Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Minsan kailangan mong umatras upang sumulong. Ang pagkakaroon ng kumpiyansa ay hindi darating sa magdamag. Maaari kang sumubok ng isang bagong paraan at hindi maabot ang iyong mga layunin. Kung maaari, matuto mula sa kanila. Ang kabiguang matugunan ang iyong layunin sa unang pagkakataon ay ang iyong pagkakataong matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili. Ang kumpiyansa ay kailangang pagyamanin at palaguin nang paunti-unti.
   • Halimbawa, sabihin nating humingi ka ng pagtaas sa iyong boss at tinanggihan. Anong aral ang matututuhan mo mula doon? Paghambingin ang paraan ng pagtatanong sa iyong boss upang makita kung may ibang bagay na magagawa mo noon?

3. 

   Lumipat tayo patungo sa balanse. Tulad ng anumang bagay sa buhay, ang pagbuo ng kumpiyansa ay tungkol sa pagpapanatili ng balanse. Ang kawalan ng kumpiyansa ay maaaring pigilan ka mula sa pagkamit ng iyong mga layunin o pakiramdam na ikaw ay hindi maayos. Sa kabilang banda, kailangan mo ring maging makatotohanang - hindi mo nais na maliitin ang oras at pagsisikap na kinakailangan upang makamit ang iyong mga layunin.

4. 

   Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Kung nais mong maging tiwala, magtuon sa pagpapabuti ng iyong buhay sa isang positibong paraan, hindi ginawang tulad ng isang matalik na kaibigan, kapatid o anumang kilalang tao ang iyong buhay. nakikita mo ba sa telebisyon. Kung nais mong buuin ang iyong kumpiyansa, kailangan mong maunawaan na palaging may mga taong mas maganda, mas matalino, at mas mayaman kaysa sa iyo, at mayroon ding mga tao na hindi gaanong kaakit-akit, hindi gaanong matalino, at hindi gaanong mayaman. katulad mo; lahat ng mga ito ay hindi nauugnay, kung ano ang nararapat ay ang pag-aalaga ng iyong mga layunin at pangarap.
   • Maaari kang kawalan ng kumpiyansa dahil kumbinsido ka na ang lahat ay mas mahusay kaysa sa iyo. Gayunpaman, sa huli, mahalaga kung masaya ka sa iyong mga pamantayan o hindi. Kung hindi mo alam kung ano ang iyong sariling mga pamantayan, oras na upang makita ang iyong kaluluwa bago ka lumayo.
   • Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa social media nang regular ay ginagawang mas hilig ng mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba. Sapagkat ang mga tao ay karaniwang nai-post lamang ang kanilang mga nakamit sa social media at hindi kung ano ang totoong nangyari sa buhay, at maaari ka nitong makita na mas mahusay ang kanilang buhay kaysa sa iyo. Hindi ito totoo! Ang bawat tao'y may mga tagumpay at kabiguan sa buhay.

5. 

   Kilalanin ang iyong sariling mga insecurities. Ano ang nangyayari sa isip mo? Ano ang hindi ka komportable o napahiya? Maaari itong maging anumang mula sa isang tagihawat, pinagsisisihan, mga kaibigan sa paaralan, isang trauma sa nakaraan o isang hindi magandang karanasan. Humanap ng anumang bagay na sa tingin mo walang halaga, nakakahiya o mababa, bigyan sila ng isang pangalan at ilista ang mga ito. Maaari mong punitin o sunugin ang mga piraso ng papel at mas magiging positibo ang pakiramdam tungkol sa mga ito.
   • Hindi ito inilaan upang malungkot ka. Ang ibig sabihin nito ay magiging mas may kamalayan ka sa mga problemang kinakaharap at bibigyan ka ng higit na kapangyarihan na mailagay ang mga ito sa nakaraan.

6. 

   Tumayo mula sa mga pagkakamali. Tandaan na walang perpekto. Kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao ay may mga sandali ng kawalan ng kapanatagan. Sa ilang mga punto sa buhay nararamdaman ng bawat isa na may isang bagay na kulang. Yun ang totoo Aminin na ang buhay ay puno ng "mga tagumpay at kabiguan", pagkatapos ang mga hindi nakakaganyak na damdamin ay lilipas, depende sa kung nasaan ka, kanino, kung ano ang iyong damdamin at kung ano ang nararamdaman mo. Sa madaling salita, ang mga insecurities na iyon ay hindi magtatagal magpakailanman. Kung nagawa mo ang isang maling bagay, ang pinakamahusay na paraan ay kilalanin ang pagkakamali, magsisi at gumawa ng isang plano na hindi ito gawin sa pangalawang pagkakataon.

7. 

   Iwasan ang pagiging perpekto. Ang pagiging perpekto ay gagawing delusional at hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Kung sa tingin mo ay dapat gawin ang lahat nang perpekto, hindi mo mararamdaman ang tunay na kasiyahan sa iyong sarili at sa iyong buhay. Alamin na ipagmalaki ang nagawa nang maayos, sa halip na gugustuhin na maging perpekto ang lahat. Kung ikaw ay isang perpektoista, naliligaw ka sa landas patungo sa pagiging mas tiwala.

8. 

   Palaging ipakita ang pasasalamat. Kadalasan ang pangunahing sanhi ng kawalang-seguridad at kawalan ng kumpiyansa ay isang pakiramdam ng kawalan ng isang bagay, maging ito ay emosyonal, pisikal, mapalad o pampinansyal. Sa pamamagitan ng pagiging mapagpasalamat at pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka, maaari mong makaya ang pakiramdam ng pangangailangan at hindi nasisiyahan. Ang paghanap ng kapayapaan ng isip na may pasasalamat ay gagawa ng mga kababalaghan sa iyong kumpiyansa. Maglaan ng oras upang makaupo at isipin ang tungkol sa lahat ng mayroon ka bilang mabuting kaibigan o kalusugan.
   • Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Basahing muli ang iyong isinulat at magdagdag ng kahit isang bagong punto sa listahang iyon bawat linggo, mahahanap mo ang iyong sarili na mas positibo at nababanat sa pag-iisip.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 4: Ugaliing alagaan ang iyong sarili

1. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng maliliit na hakbang tulad ng pagpapanatili ng magandang hitsura sa pamamagitan ng regular na pagligo, paglilinis ng ngipin, pagkain ng masarap at malusog na pagkain. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay nangangahulugan din ng paggastos ng oras sa iyong sarili, kahit na labis kang abala at gumugol ka ng labis na oras sa iba.
   • Maaaring hindi ito tunog ng maayos sa una, ngunit kapag inalagaan mo ang iyong sarili mula sa mga pangunahing kaalaman, nangangahulugan din ito na pinatunayan mo na ikaw ay nagkakahalaga ng oras at pagsisikap na alagaan ang iyong sarili. ang sarili mo
   • Kapag nagsimula kang maniwala sa iyong sarili, nasa tamang landas ka upang makakuha ng kumpiyansa.

2. 

   Ingatan ang iyong hitsura. Hindi mo kailangang magmukhang Brad Pitt upang masimulan ang pagbuo ng iyong kumpiyansa. Kung nais mong pasayahin ang iyong sarili sa kung sino ka at kung ano ang hitsura mo, alagaan ito sa pamamagitan ng pagligo araw-araw, pag-brush ng ngipin, pagsusuot ng mga damit na akma sa uri ng iyong katawan at pagtiyak na naglalaan ka ng oras upang tingnan ito. ang kanilang mga hitsura. Hindi ito nangangahulugan na ang hitsura at istilo ay gagawing mas tiwala sa iyo, ngunit ang pagsisikap na pangalagaan ang iyong hitsura ay nagpapakita na ikaw ay karapat-dapat na alagaan.

3. 

   Regular na pag-eehersisyo. Bahagi ng pag-aalaga ng iyong sarili ay ang ehersisyo. Para sa iyo, ang ehersisyo ay maaaring maging isang pang-jogging sa labas, para sa isa pa maaari itong isang 80km ang haba ng pagsakay sa bisikleta. Magsimula ngayon, sa puntong ito. Hindi mo rin kailangang magsanay ng mga kumplikadong ehersisyo.
   • Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang ehersisyo ay mahalaga sa pagkakaroon ng positibong pananaw sa buhay, at ang isang positibong pag-uugali ay nagbibigay din ng kumpiyansa sa isang tao.

4. 

   Magandang gabi at sapat na tulog. Ang pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras sa pagtulog bawat gabi ay makakatulong sa iyong pakiramdam at gumanda. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo hindi lamang magkaroon ng isang mas positibong pag-uugali, ngunit mayroon ding mas maraming enerhiya. Ang pagtulog ng marami ay makakatulong din sa iyong pamahalaan ang iyong emosyon at mas mahusay na makitungo sa stress. anunsyo

Bahagi 4 ng 4: Pagtatakda ng mga layunin at pagkuha ng mga panganib

1. 

   Magtakda ng maliit, naaaksyunan na mga layunin. Kadalasan itinatakda ng mga tao ang kanilang mga sarili na hindi makatotohanang at hindi maipapatupad na mga layunin, kaya natututo silang makaramdam ng sobrang pagkabalisa, o hindi na nagsisimula. Ito ay talagang isang nakakainis na bagay pagdating sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili.
   • Unti-unting ayusin ang maliliit na layunin upang makamit ang isang mas malaking layunin na maaari mong magawa.
   • Isipin na nais mong magpatakbo ng isang marapon, ngunit natatakot ka na hindi mo magagawang makamit ang layuning ito. Huwag subukang tumakbo kahit na higit sa 40 km sa unang araw. Bigyan ang iyong sarili ng iyong lakas, kung hindi ka pa nakakapagpatakbo ng mahabang distansya, magtakda ng isang paunang layunin ng halos 2 km lamang. Kung maaari kang magpatakbo ng 8 km nang walang anumang paghihirap pagkatapos taasan ang iyong target sa 9 o 10 km.
   • Halimbawa, kung ang iyong mesa ay kalat, maaaring maging mahirap na ayusin ang lahat dito. Kaya magsimula sa pamamagitan ng paglalagay muli ng iyong mga libro sa bookshelf, kahit na pag-iimbak ng iyong mga papel upang muling ayusin ang mga ito sa paglaon bilang isang positibong paglipat para sa paglilinis ng iyong buong desk.

2. 

   Buksan ang iyong puso sa hindi alam. Ang mga taong walang kumpiyansa ay madalas na nag-aalala na hindi sila magtatagumpay kapag nahaharap sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Panahon na upang ihinto ang pag-aalinlangan ang iyong sarili at subukan ang ganap na bago, magkakaiba at hindi kilalang mga bagay sa iyo. Maaari itong paglalakbay sa isang tiyak na bansa kasama ang mga kaibigan o pagkuha ng isang petsa na isinaayos ng iyong pinsan, pagsasanay ng ugali ng pagtanggap ng mga bagong bagay na maaaring maging komportable sa iyo. sa iyong sarili at pakiramdam na kontrolado ang iyong buhay - o kung hindi man maaari mong makita ang iyong sarili perpektong pagmultahin sa mga sitwasyong hindi mo inaasahan. Kapag napagtanto mo na maaari kang maging matagumpay kahit sa mga sitwasyong hindi mo pa naisip noon, kung gayon ang iyong kumpiyansa ay nasa rurok nito.
   • Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong mapangahas at walang lakad. Sa madaling panahon ay mahahanap mo ang iyong sarili na gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay at mas nasiyahan ka dito.

3. 

   Tukuyin ang mga lugar kung saan kailangan mo ng pagpapabuti. Maaaring may mga bagay na hindi ka nasiyahan ngunit hindi mababago, tulad ng taas o pagkakayari, ngunit maraming mga bagay na isinasaalang-alang mo isang downside na maaaring mapanghawakan ng kaunting pagsisikap.
   • Kung nais mong malapitan o gumawa ng mas mahusay sa paaralan, maaari kang bumuo ng isang plano upang gawin iyon at simulang ipatupad ang plano. Maaaring hindi ikaw ang pinakamadaling taong nasa paaralan o ang isang nagbibigay ng talumpati sa harap ng buong paaralan, maaari ka pa ring gumawa ng mahusay na mga hakbang sa landas ng pagbuo ng kumpiyansa sa pamamagitan lamang ng pagpaplano ng isang pagbabago. sa isang mas mahusay na direksyon.
   • Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Huwag subukang baguhin ang lahat. Magsimula sa isa o dalawang bagay na nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili at simulang gawin ang mga pagbabagong iyon.
   • Maaari kang gumawa ng isang board ng pananakop ng layunin at makikita mo ang pagkakaiba mula doon. Tutulungan ka ng dashboard na ito na mapagtanto kung gumagana ang iyong plano, at makakatulong din ito sa iyo na ipagmalaki ang iyong nagawa.

4. 

   Gumawa ng hakbangin upang matulungan ang iba. Kapag nakita mo ang iyong sarili na mabait sa mga nasa paligid mo at nagbibigay ng positibong epekto sa kanilang buhay (kahit na maging mas magalang sa taong nagdala sa iyo ng tasa ng kape sa umaga), mahahanap mo na ay isang kapaki-pakinabang na tao sa mundo - na magpapalakas ng iyong kumpiyansa. Maghanap ng mga paraan upang matulungan ang mga nasa paligid mo at makita ito bilang isang pang-araw-araw na aktibidad, maaari kang magboluntaryo sa silid-aklatan o matulungan ang iyong maliit na kapatid na matutong magbasa. Ang iyong kilos ng pagtulong hindi lamang nakikinabang sa iba, ngunit bumubuo rin ng iyong kumpiyansa dahil malalaman mong marami kang ibibigay.
   • Hindi mo kailangang tulungan ang isang tao sa pamayanan upang makita ang mga pakinabang ng pagtulong sa iba. Minsan kahit na ang mga nasa paligid mo tulad ng iyong ina o matalik na kaibigan ay nangangailangan ng tulong tulad ng iba pa.
   anunsyo

Payo

• Huwag maalarma kung pipilitin mo ang iyong sarili na itulak ang iyong sarili sa iyong mga limitasyong pisikal o mental. Ang mga presyur na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makita na madaling makamit ang mga resulta at mahahasa naman ang iyong mga kasanayan. Lumabas sa iyong comfort zone.
• Maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paggamit ng pamamaraang self-hypnosis na "Numero 1" ako upang subukang maranasan ang pakiramdam ng pagkamit ng isang pangmatagalang layunin, sa gayon mabawasan ang presyon na kasalukuyang nasa ilalim ka. .
• Huwag masyadong nakatuon sa iyong mga pagkakamali at kahinaan. Ang mga pagkukulang na ito ay maaaring maging positibong pagsasalamin ng iyong magagandang puntos o matulungan kang mapagtanto kung ano ang kailangan mong pagbutihin. Ang pakiramdam na nagawa mo ng mabuti ang isang bagay na hindi mo nagawa sa nakaraan ay isang walang katulad na pakiramdam.