Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Magandang Maghanda Sa Palakasan
• Paraan 2 ng 3: Paano Maganda para sa isang Babae
• Paraan 3 ng 3: Paano Maganda sa isang Lalaki
• Mga Tip
• Mga babala

Kung matagal ka nang hindi nakapunta sa gym, ang pagsisimula ng isang bagong ikot ng ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Dapat kang mag-alala hindi lamang tungkol sa pagkamit ng iyong mga layunin, ngunit din tungkol sa kung paano ka magmukhang nakikipaglaban ka para sa kanila sa gitna ng mga tumatahan sa taba na gym. Huwag mag-alala - ang bawat bagong goer sa gym ay dumadaan dito. Sa pamamagitan ng ilang simpleng mga tip, dapat itong maging madali upang maging kaaya-aya - kahit na masigasig - habang nag-eehersisyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magandang Maghanda Sa Palakasan

1. 1 Komportableng damit. Pagdating sa pagpili ng damit na pag-eehersisyo, uunahin ang ginhawa. Mahusay na pumili ng mga tela na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat, yumuko, pawis, at madaling alisin. Sa halip na gumamit ng mga malabo na materyales tulad ng denim, vinyl, polyester, atbp, pumili ng mga materyal na humihinga tulad ng koton, kawayan at sports na gawa ng tao upang mapanatili kang cool at komportable habang nag-eehersisyo sa pawis ng iyong kilay.
   • Ang mga "wicking" na tela ay lalong mahusay na mga pagpipilian para sa pag-eehersisyo na pagod. Ang mga tela na ito (karaniwang artipisyal) ay nagdadala ng pawis sa labas ng tela, kung saan maaari itong sumingaw kaysa masipsip sa katawan.
   • Kapag may pag-aalinlangan, magsuot ng maraming mga layer. Magsuot ng maraming damit na pantanghap nang sabay, at alisin ang mga panlabas na item na nagpapainit at pawisan sa iyo.
2. 2 Bigyang-diin ang iyong sariling pigura. Sa iyong oras sa gym, mayroon kang kaunting kalayaan kaysa sa dati at maaaring magsuot ng masikip o pagbubunyag ng damit. Sulitin ito! Halimbawa, kung ikaw ay isang natural na matabang babae, isang maayos na sports bra at masikip na pantalon ng yoga ay magpapakita ng iyong likas na likas. Sa kabila. Kung natural kang payat, maaari mong ilantad ang iyong baywang upang ipakita ang isang toned tummy. Ang iyong perpektong sangkap ay depende sa uri ng iyong katawan - bawat isa ay bahagyang magkakaiba!
   • Ang tanging sigurado na paraan na hindi nagpapalaki ng pigura ay ang magsuot ng isang kulay na sangkap, nagbibigay ito sa halos lahat ng isang "malambot na hitsura" (na parang ang isang tao ay nakasuot ng pajama).Mas mahusay na magsuot ng isang piraso ng damit sa isang walang kinikilingan na kulay (itim, kulay-abo, atbp.) At isang piraso ng damit - lilikha ito ng isang malusog na kaibahan na binibigyang diin ang pigura.
3. 3 Gumamit ng mga pang-aayos na aksesorya. Ang ilang mga tao na madaling kapitan ng mabigat na pagpapawis ay maaaring makinabang mula sa pagsusuot ng damit na hinihigop ng pawis. Ang mga headband, bracelet, bandanas, at iba pang mga aksesorya ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng pawis, tinitiyak na pinakamahusay ang hitsura mo.
   • Maaari ka ring magdala ng isang antiperspirant deodorant upang mapagbuti ang epekto upang mabawasan ang pawis at amoy.
4. 4 Magsanay ng mabuting kalinisan. Ang mga suot mong damit ay hindi pangunahing pamantayan para sa iyong pagiging kaakit-akit sa gym - ito ay tungkol din sa kung paano ka kumilos at ipinakita ang iyong sarili. Halimbawa, dahil ang anumang mga problema sa kalinisan na mayroon ka ay malamang na maging kapansin-pansin lalo na kapag nagsimula kang lumipat, mahalagang alagaan ang mga isyung ito, kapwa para sa iyong sariling kapakinabangan at para sa kaginhawaan ng mga nasa paligid mo. Nasa ibaba ang ilang simpleng mga tip sa kalinisan upang matulungan kang magmukha at makaramdam ng mahusay sa gym:
   • Hugasan ang iyong katawan at buhok araw-araw o bawat iba pang araw.
   • Maligo pagkatapos ng bawat pagbisita sa gym.
   • Takpan ang mga paggupit, pag-scrape, at sugat na may angkop na bendahe.
   • Matapos matapos ang iyong pag-eehersisyo, punasan ang pawis gamit ang isang disimpektante.
5. 5 Taasan ang kahabaan hangga't maaari. Para sa marami, ang pag-unat bago at / o pagkatapos ng ehersisyo ay isang gawain. Gayunpaman, kung nais mong magmukhang madamdamin, ito ang iyong pinakamahusay na pagkakataon! Ang kahabaan ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon upang yumuko, i-twist, at i-twist sa mga paraan na bigyang-diin ang iyong pigura. Huwag mahiya - walang dahilan upang magmukhang masama sa panahon ng iyong pag-init.
   • Kung ang gym ay may mga kurso sa yoga, isaalang-alang ang pag-sign up. Ang kakayahang umangkop ay isa sa mga pangunahing elemento ng yoga, kaya magagawa mo ang maraming mga lugar, na ang ilan ay natural na makikinabang. Dagdag pa, ang masikip na damit ay karaniwang para sa pagsasanay sa yoga.
6. 6 Pumili ng mga ehersisyo upang makamit ang iyong layunin. Tapat tayo - ang karamihan sa mga tao ay hindi mukhang seksing sumusubok na makumpleto ang isang napakahirap na ehersisyo. Kung nagpupumilit kang gumawa ng isa pang bench press o patakbuhin ang huling 400 metro ng iyong floor marathon, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay pawis, mabangis, at mabulunan. Upang magmukhang maganda hangga't maaari, pumili ng mga ehersisyo na hindi mo kailangang magpumilit na gawin. Ang pagkumpleto ng ehersisyo sa isang malusog na antas ng pagsisikap ay may kaugaliang tulungan kang magmukhang maganda; huwag magmadali sa linya ng pagtatapos o ibigay ang huling diskarte.
   • Hindi ito nangangahulugan na talagang dapat mong iwasan ang matinding ehersisyo. Kung nais mong magmukhang maganda, kailangan mong kilalanin ang isang malinaw na balanse sa pagitan ng pagpili ng magaan na ehersisyo na makakatulong sa iyo na magmukhang maayos na hirap at napakahirap.
7. 7 Alam kung paano patagin ang mga indibidwal na bahagi ng iyong katawan. Mayroon bang isang bahagi ng iyong katawan na partikular mong ipinagmamalaki - ang lugar na supersexual? Kung oo, ipakita mo sa kanya! Nasa ibaba lamang ang ilang mga potensyal na "target" na lugar at ilang ehersisyo upang matulungan kang i-highlight ang mga ito:
   • Mga armas: curl ng biceps, pagpapalakas ng trisep, ehersisyo sa bisig
   • Glutes: Squats, Deadlift
   • Mga binti: Squats, lunges, running, cycling
   • Dibdib: Bench press, baluktot / pataas na pindot
   • Abdomen: crunches, squats
   • Bumalik: pull-up, harangan ang deadlift
8. 8 Pumunta sa tamang pustura. Anuman ang iyong pagiging kaakit-akit, ang hindi tamang ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng isang baguhan. Higit sa lahat, ang hindi tamang ehersisyo ay maaaring maging hindi ligtas, na posibleng humantong sa pangmatagalang pinsala. Upang maiwasan ito, isagawa ang bawat ehersisyo sa naaangkop na pustura.Kung hindi ka sigurado kung paano ligtas na maisagawa ang isang partikular na ehersisyo, kausapin ang isang manggagawa sa gym. Dahil may halos hindi mabilang na ehersisyo, imposibleng masakop ang buong lalim ng paksang ito sa artikulong ito, ngunit narito ang ilang mga tip upang magsimula sa - ang listahang ito ay malayo sa kumpleto:
   • Para sa pag-angat ng timbang, gumamit lamang ng timbang na maaari mong iangat at babaan nang maayos at komportable.
   • Kung nakatayo ka, nakaupo, o gumagalaw, panatilihing tuwid ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon, ngunit huwag pisilin ang iyong mga tuhod.
   • Huwag isulat o pilitin ang iyong sarili na gumawa ng higit pa sa pinapayagang limitasyon.
   • Iwasang gumawa ng ehersisyo gamit ang isang nakayuko o baluktot na leeg at likod, lalo na kapag nagtatrabaho kasama ang mga kaukulang kalamnan.
9. 9 Huwag manatili sa isang makina. Napakadaling kalimutan na nasa isang pampublikong gym ka, gayunpaman, ito ay magiging isang maliit na dahilan para mahuli ka ng ibang mga miyembro na ginagawa mo ito. Ang pamamahinga sa isang cardio o lakas ng makina ay madalas na tiningnan bilang hindi magandang form (lalo na ang "mga daga sa gym") sapagkat pinipigilan nito ang ibang mga tao mula sa paggamit ng makina maliban kung partikular na hihilingin ka nilang lumayo. Bibigyan ka nito ng hitsura ng isang nagsisimula o makasarili, kaya dapat mong iwasan ang mga pagkilos na ito hangga't maaari.
   • Sa halip, magpahinga sa pagitan ng mga hanay, tumayo, maglakad-lakad, at mag-inat kung nais. Kung balak mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo sa makina, ang pag-iiwan ng isang bag o iba pang personal na item sa tabi nito ay isang paraan ng "pag-book", pinipigilan ang iba na mabilis na sakupin ang pag-install.

Paraan 2 ng 3: Paano Maganda para sa isang Babae

1. 1 Gumamit ng sports bra. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki para sa mga kababaihang naghahanap na gumawa ng mabibigat na ehersisyo ay ang mamuhunan sa isang komportable, naayos na maayos na sports bra. Nagbibigay ito ng mahusay na suporta sa dibdib at pinipigilan ang mga hindi nais na panginginig, ginagawa itong lalong mahalaga para sa mga aktibidad tulad ng jogging, jumping lubid, atbp. Gayunpaman, ang isang sports bra ay dapat na gumana nang maayos para sa iyo. Upang maging kapaki-pakinabang - ang pagiging masyadong masikip o maluwag ay magiging hindi komportable at maaaring magmukhang masama.
   • Ang mga pakinabang ng mga sports bras ay hindi lamang tungkol sa iyong hitsura - ang ilang mga uri ay maaaring magbigay ng ginhawa sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsipsip ng pawis at panatilihin kang cool. Ang ilang mga modernong sports bras ay may puwang sa pag-iimbak!
2. 2 Magsuot din ng mga maluwag na pantaas at pantal na pantal na kasuotang pang-sports din. Maraming pagpipilian ang mga kababaihan pagdating sa pagpili ng damit sa gym - ang mga maluluwag na T-shirt at masikip na sportswear ay karaniwang mabuti. Kung nais mong magmukhang maganda, isaalang-alang ang layering (tulad ng pagsusuot ng blazer sa isang tee o tuktok) at mga kulay ng pagtutugma, kahit na hindi ito kinakailangan.
   • Maliban kung ipinagbabawal ng iyong code ng damit sa gym, maaari kang magsuot ng mas maraming mga item na nagsisiwalat (tulad ng maliliit na tuktok, atbp.) Hangga't mas makahinga at komportable ang mga ito. Gayunpaman, ang mga uri ng panlabas na damit ay hindi mahalaga para sa isang mahusay na pag-eehersisyo.
3. 3 Magsuot ng shorts o sweatpants. Ang mga kababaihan ay mayroon ding iba't ibang mga pagpipilian sa damit na panloob - mga sweatpant, pantalon ng yoga, leggings, sweatpants, atbp., Ang lahat ng mga pagpipilian ay katanggap-tanggap, kaya piliin ang pagpipilian na pinakaangkop sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga shorts ay mas malamig kaysa sa pantalon, kaya't angkop ang mga ito para sa pag-eehersisyo sa isang cardiovascular machine, na nagtataguyod ng maraming pagpapawis.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa mga mantsa ng pawis sa iyong pantalon, magsuot ng madilim na mga kulay tulad ng itim o asul na navy - ang anumang mga batik ay magiging mas madidilim kaysa sa tela.
4. 4 Huwag magsuot ng mga telang transparent. Kapag nag-aalala tungkol sa iyong hitsura, madaling makalimutan na ang pagpapawis sa gym ay mabuti - nangangahulugang nagsusumikap ka! Gayunpaman, ang masaganang pawis ay gumagawa ng mga damit (lalo na ang mga puti) na translucent.Maaari itong humantong sa sobrang nakakahiya na mga epekto, kaya subukang magsuot ng madilim na kulay o mas mabibigat na tela upang maiwasan ang epektong ito.
   • Kung nais mong magmukhang sobrang seksing at magsuot ng manipis na puting tela sa gym, malinaw na dapat kang magsuot ng bra.
5. 5 Huwag mag-makeup. Karaniwan, nais mong laktawan ang makeup bago pumunta sa gym. Ang mabigat na pampaganda ay maaaring maging hindi komportable sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo na kapag nagsimula ka ng pawis. Mas masahol pa, ang pawis ay maaaring makaputok sa iyong makeup, na nagbibigay sa iyo ng isang putok, magulo na hitsura. Dahil may posibilidad kang pumunta sa gym upang mag-ehersisyo (kaysa magpakitang gilas), hindi kapaki-pakinabang ang paglalapat ng makeup.
   • Maniwala ka man o hindi, ang makeup habang nag-eehersisyo ay maaaring magmukha kang masama. Haharang nito ang mga pores ng iyong mukha, humahantong sa mga pimples, blackheads at iba pang mga mantsa na magtatagal upang gumaling.
6. 6 Huwag isuot ang iyong buhok maluwag. Kung mayroon kang mahabang buhok, hindi maipapayo na iwanan ito habang nag-eehersisyo. Ang mga ito ay gumagapang sa iyong mukha habang nag-eehersisyo ka, nakakubli ng iyong pagtingin at nagdudulot ng pangangati (hindi pa banggitin ang katotohanan na nagbibigay sila ng marumi, madulas na hitsura). Bagaman bihira, ang maluwag na buhok ay maaari ring makaalis sa ilang mga uri ng machine (tulad ng mga weightlifting machine), na nagreresulta sa malubhang pinsala. Upang maiwasan ang mga problemang ito, gumawa ng komportable, maayos na hairstyle, tulad ng isang nakapusod o tinapay.
   • Kung hindi mo nais na guluhin ang iyong buhok, gumamit ng mga espesyal na accessories tulad ng mga goma, bandana, at mga hoop upang mapanatili ang iyong buhok. Ginagawa din nilang posible na magmukhang naka-istilo!
7. 7 Huwag magsuot ng alahas. Tulad ng maluwag na buhok, ang labis na alahas ay hindi kanais-nais sa gym. Habang ang maliit, split stud earrings ay karaniwang hindi isang problema, ang mga hoop, kuwintas, at pulseras para sa mga braso at binti ay maaaring mapanganib kung pahihirapan silang mag-ehersisyo nang maayos o makaalis sa makina. Kadalasan pinakamahusay na iwanan ang mga item na ito sa bahay upang hindi mo lamang maiiwasan ang hindi kinakailangang pagkabalisa, ngunit hindi ka rin magiging hitsura ng isang tao kung kanino ang hitsura ay mas mahalaga kaysa sa pagsasanay.
   • Ang isa pang dahilan upang maiwasan ang mga alahas sa gym ay ang posibilidad ng pagnanakaw. Kung iniiwan mo ang mga alahas sa isang pampublikong locker room, maaari itong ninakaw, kahit na gumagamit ka ng isang lock. Matalong iwanan ang mga mahahalagang bagay sa pagtanggap, ngunit ang tanging paraan upang maiwasang mawala at magnanakaw ang iwanan ang mga ito sa bahay.
8. 8 Magdala ng isang functional bag. Ang isang masikip, sobrang siksikan na pitaka ay maaaring magmukhang isang cannonball sa isang kadena - hindi lamang ito isang hadlang sa iyong pag-eehersisyo, kundi pati na rin ng isa pang pag-aalala sa kaligtasan at kalinisan. Kung kailangan mo ng isang bag, subukan ang isang maliit, functional bag na pang-gym. Karaniwan silang may mas maraming silid kaysa sa mga regular na mga kababaihan, at palagi silang maganda, kahit na marumi o basang basa ng pawis.

Paraan 3 ng 3: Paano Maganda sa isang Lalaki

1. 1 Magsuot ng komportable, humihingal na damit na panlabas. Kung ikukumpara sa mga kababaihan, halos lahat ng parehong mga pagpipilian sa panlabas na damit ay magagamit para sa mga kalalakihan (maliban, syempre, maliliit na tuktok, atbp.). Ang mga kalalakihan sa gym ay pinakamahusay na magmukhang sa pantulong, komportable, at nakahinga na damit. Mas gusto ng maraming kalalakihan na magsuot ng regular na mga cotton T-shirt, kahit na tulad ng karaniwang modernong tela na nakakakuha ng kahalumigmigan ay itinuturing na mas komportable at maganda rin ang hitsura.
   • Kung nais mong ipakita ang iyong mga kamay, isang hugis-T-shirt (T-shirt) o isang tank top. Ang mga uri ng T-shirt na ito ay minsan ay ginawa gamit ang mahabang slits sa gilid upang maipakita ang iyong abs o kalamnan - kahit na kung minsan ay itinuturing na "kapatid", ang istilong ito ay nagbibigay ng mahusay na bentilasyon at hindi karaniwang ipinagbabawal sa mga gym.
2. 2 Dumikit sa mahabang shorts. Sa pangkalahatan, ang mga maiikling shorts para sa kalalakihan ay mas katanggap-tanggap sa gym kaysa sa mga kababaihan.Ang isang bukas na hita sa itaas ay maaaring maituring na naka-istilong kawalan ng kabuluhan maliban kung ang tao ay bahagi ng isang koponan ng marathon na cross-country. Samakatuwid, kung karaniwang nagsusuot ka ng shorts, mas mahusay na pumili para sa mas mahaba na mga modelo. Kahit na sa ibaba ng tuhod na shorts ay hindi masyadong mukhang malabo, kaya huwag kang mahiya sa kanila.
3. 3 Huwag mong hubarin ang shirt mo. Habang ang ilang mga kalalakihan ay nais na alisin ang kanilang mga T-shirt upang magpalamig pagkatapos ng isang mahabang pagtakbo o habang nag-eehersisyo, kung minsan ay itinuturing na hindi magalang na gawin ito sa gym. Sa mga gym, kung saan hindi ito kaugalian, makikita kang "pipi" kumpara sa ibang mga tao. Gayundin, kung maraming pinagpapawisan ka habang nag-eehersisyo, ang paghuhubad ng iyong shirt ay maaaring mag-iwan ng mas maraming pawis sa makina, na ginagawang bulgar ito sa ibang mga tao.
   • Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ilang mga kalalakihan ay nanunumpa na ang proseso ng pagtanggal ng isang T-shirt ay isang malakas na motivator. Kung hindi ka sigurado kung bastos na maging sa iyong gym na walang shirt, mag-check sa staff o manuod lang ng iba na nag-eehersisyo ng ilang araw.
4. 4 Huwag magreklamo o sumigaw. Pati na rin na walang T-shirt, ang sobrang maingay (lalo na kapag nakakataas ng mabibigat na timbang) ay maaaring magmukhang mapagmataas at makakuha ng pansin. Ito rin ay medyo walang galang sa mga tao sa kanilang paligid, kung kanino ang labis na ingay ay maaaring maging medyo nakakahiya at kahit na nakakatakot. Habang ang ilang mga nakakainis ay maaaring hindi maiiwasan sa panahon ng mabibigat na ehersisyo, iwasang gawin ito ng malakas upang hindi lumikha ng maling impression ng iyong sarili.
5. 5 Huwag magyabang tungkol sa hindi kinakailangang mga gamit o accessories. Inilaan ang gym para sa palakasan at pagsasanay, hindi para sa paglalaro ng kagamitan o iba pang mga kalahok sa pagsasanay. Habang perpektong katanggap-tanggap na magdala ng guwantes, mga headband, aksesorya, mga materyal sa pagbabasa, musika, mga manlalaro ng musika, at iba pang mga item na ginagawang mas komportable ang iyong pag-eehersisyo, ang mga item na ito ay hindi dapat maging mapagkukunan ng pagmamalaki sa kanilang sarili. Manatili sa gitna ng gym na may mahusay na pag-init - lahat ng iba pa ay dapat na isang tool lamang upang makarating doon.
   • Isa sa pinakabagong mga uso sa gym ay ang paggamit ng mga maskara sa pagsasanay habang nag-eehersisyo. Bahagyang pinaghihigpitan nila ang daloy ng hangin sa baga, na para gayahin ang epekto ng pagiging nasa isang mataas na altitude, kung saan limitado ang dami ng oxygen. Habang pinupuri ng ilan ang mataas na pagganap, mayroong maliit (kung mayroon man) na katibayan upang suportahan ang mga claim na ito. Ginagawa nitong ang mga accessories na ito hindi lamang isang magarbong pagpipilian ng fashion ngunit nagsasayang din ng pera.

Mga Tip

• Tumingin sa salamin kung komportable ka sa labas na may suot na damit na gym, maayos ang lahat. Kung nagmumukha kang mapurol sa gayong mga damit, maghanap ng iba pa!
• Huwag masyadong pagalitan ang iyong sarili kung nais mo ng isang araw na pahinga. Ang mahusay na pagtingin sa gym ay talagang nagtatakda ng ritmo ng buhay at ginagawang mas madali ang iyong pag-eehersisyo, ngunit sino ang talagang mag-alala kung isang araw dumating ka sa kung ano man? Pagkatapos ng lahat, nandiyan ka para sa pagbawas ng timbang at pag-toning!

Mga babala

• Huwag gumastos ng labis sa sportswear. Alam na alam na ang desisyon na pumunta sa gym ay malamang na maging panandalian, kaya't ang labis na paggastos sa naaangkop na damit ay pag-aaksaya ng pera. Dagdag pa, makakahanap ka ng ilang magagandang deal kung mamimili ka sa kalapit na lugar.
• Tiyaking mayroon kang disenteng sapatos. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng kaunti pa sa mga sneaker o trainer upang matiyak na protektahan ang iyong mga paa at hindi komportable.