Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo nang mag-isa
• Paraan 2 ng 3: Pagsasanay sa Grupo at Pagtuturo
• Paraan 3 ng 3: Pangunahing Mga Paraan para sa Tagumpay sa Parkour
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Kung nakita mo ang isang tao na nagloko ng baliw sa mga bakod at tumakbo sa bayan, ang mga lubos na may kasanayang mga kalamangan ay malamang na nag-parkour o freerunning. Ang Parkour ay isang uri ng paggalaw kung saan ang kahusayan at bilis ay mahalaga upang maglakbay mula sa puntong A hanggang sa puntong B sa lalong madaling panahon. Ang freerunning ay isang bagay na katulad, ngunit nagsasama rin ito ng mga elemento ng aesthetic tulad ng flip, somersaults, at iba pang mga istilo ng trick. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung saan magsisimula kapag nagtuturo ng isa sa mga pamamaraang ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo nang mag-isa

1. 1 Mag-type sa form. Dapat kang magkaroon ng pagtitiis. Gumawa ng mga pangunahing pagsasanay tulad ng mga push-up, pull-up, sit-up, at squats. Magbibigay ito ng kinakailangang batayan para sa parkour. Ayon sa mga kalamangan, maaari kang makagawa ng 25 mga push-up, 5 mga pull-up, at maglupasay ng 50 beses hanggang sa katapusan upang simulang magsanay ng parkour.
2. 2 Magsanay ng mga landing at flip. Ang Parkour ay nagsasangkot ng maraming patayong paggalaw, at ang matataas na paglukso ay maaaring maging masakit, kung hindi mo alam kung paano mapunta o mahulog nang ligtas, huwag gawin ang mga paggalaw na iyon.
3. 3 Ugaliin ang paglukso, paglukso, at pag-akyat. Ang mga mas kumplikadong paggalaw na ito ay kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga hadlang sa mga kapaligiran sa lunsod. Habang nagsasanay ka nang mas madalas, mauunawaan mo kung aling mga paggalaw ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at bumuo ng iyong sariling estilo.
4. 4 Regular na sanayin. Tulad ng anumang isport, ang parkour ay nangangailangan ng regular na pagsasanay, kung nais mong makamit ang isang bagay - huwag pabayaan ang sistematikong ehersisyo, kung hindi man mawawala sa iyo ang iyong mga kasanayan. Sanayin ang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, at isipin ang pangunahing mga kasanayan sa pagsubok mo ng mga bagong elemento.
5. 5 Gumamit ng pagtuklas sa sarili. Sanayin ang mga diskarteng iyong nilikha, eksperimento - tumuklas ng mga bagong paraan ng paggalaw at maghanap ng mga bagong landas at kapaligiran upang mapatatag ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng pagtuklas sa sarili. Kapag ikaw ay payapa na sa iyong sarili, walang makakaalam ng mas mahusay kung ano ang kaya ng iyong katawan kaysa sa iyong sarili.
6. 6 Pumili ng isang lugar at gawin ang iyong makakaya upang makarating doon. Magsimula sa isang mabagal, ligtas na tulin. Gumawa ng iyong paraan mula sa isang punto hanggang sa isa pa hanggang sa ganap mong matuklasan ang lugar. Ang iyong bilis, pagtitiis at kadalian ng pag-overtake ng mga hadlang ay dapat na unti-unting tumaas.
   • Ang pag-unlad na ito ay maaaring tumagal ng oras, araw, o kahit na taon, depende sa site na pinili mo, iyong mga kakayahan, at maraming iba pang mga kadahilanan. Mahalagang magpatuloy, gaano man kabagal. Ang pamamaraang ito ay ang kakanyahan ng parkour, ilalagay nito ang pundasyon para maunawaan ang isport na ito.
7. 7 Bumuo ng iyong sariling estilo. Pagtagumpayan ang mga hadlang sa paraang umaangkop sa iyong katawan at kakayahan. Ang mga karaniwang paggalaw na ginagamit ng iba ay maaaring hindi kinakailangang gumana para sa iyo. At iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat umasa sa mga video kung nais mong malaman ang parkour. Kapag naapasan mo ang sikolohikal na balakid na ito at umangat sa itaas na hindi naaangkop na mga pamantayang itinakda ng iba, magagawa mong lumaki sa maraming paraan.

Paraan 2 ng 3: Pagsasanay sa Grupo at Pagtuturo

1. 1 Simulan ang pagsasanay sa ibang mga tao. Ang isang maliit na pangkat (2-4 katao) ay tutulong sa iyo na malaman ang isang bagay na kapaki-pakinabang. Sa pagtingin mo sa mga bagong tao, makakakita ka ng mga bagong paraan ng paglibot, tuklasin ang mga bagong ruta at pakinggan ang nakabubuting pagpuna. Dahil mayroon ka nang sariling istilo, ang mga ideya ng ibang tao ay makadagdag lamang sa iyong mga posibilidad.
2. 2 Tingnan ang pagsasanay bilang isang pagsisikap na nagtutulungan. Huwag hayaan ang sinuman na pigilan ang mga ideya ng sinuman at magtakda ng mga limitasyon. Ang pamamaraang ito ay pinaka-epektibo bilang isang uri ng malikhaing pagsisiwalat ng mga bagong pagkakataon sa isang bilog ng mga kaibigan. Sa kabilang banda, kung sinundan mo ang pamamaraan ng ibang tao mula sa simula, maaari mong makita ang iyong sarili na natigil sa isang estilo na hindi talaga nababagay sa iyo.
   • Tandaan, ang malalaking karamihan ng tao, habang naghahatid sila ng parehong pag-andar tulad ng maliliit na grupo ng nagbibigay-inspirasyon at pagtuklas ng mga bagong pagkakataon, ay mas malamang na maging nakagugulat na karamihan ng tao na mabilis na tumalon sa mga hadlang sa pag-asa ng pagkakataon para sa susunod na malaking trick. Ang pag-unawa sa parkour sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito. Ang personal na karanasan ay gagawing kakaiba ang tracer at ang kanyang parkour
3. 3 Maghanap ng isang coach ng parkour. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga hindi alam kung paano maghanda o maiwasan ang pinsala. Gayunpaman, lubos na inirerekumenda na sanayin ang iyong sarili sa simula. Sa pamamagitan ng pagtitiwala sa iyong maagang pag-unlad sa isang tagalabas, pinapamahalaan mo ang panganib na kumuha ng isang landas na ganap na hindi umaangkop sa iyo. Tutulungan ka ng isang mahusay na tagapagsanay na makapagsimula, magsanay ng mahahalagang pangunahing elemento ng parkour, at turuan ka kung paano manatiling ligtas. Ang isang mabuting coach ay maglalagay sa iyo sa landas ng pag-aaral at tutulungan kang hubugin ang iyong sariling estilo, habang ang isang hindi magandang coach ay gagawing isang katulad mo sa iyong sarili.
   • Tulad ng pagkamit ng katanyagan sa parkour, mas maraming tao ang sumusubok na sakupin ang pagkakataon at maging isang coach. Mag-ingat sa mga trainer na hindi nag-aalok ng kanilang serbisyo nang libre, kahit na sa kaunting oras. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang tagapagsanay na konektado sa pamayanan at sinasanay ang kanyang sarili sa kalye.

Paraan 3 ng 3: Pangunahing Mga Paraan para sa Tagumpay sa Parkour

1. 1 Madali kang lumakad. Ang ilang mga ibabaw ay mas madaling kapitan ng pinsala kaysa sa iba. Igalang ang kapaligiran at responsibilidad kung hindi mo sinasadyang nasira ang isang bagay. Suriin ang iyong kinaroroonan, o kung saan mo balak magtungo, bago gumawa ng anumang malayo mapanganib doon. Pinakamahalaga, ang ibabaw ay maaaring madulas, malutong o hindi matatag, kaya't siyasatin muna. Kung nadulas ka o may gumalaw / nahuhulog mula sa ilalim ng iyong mga paa, ang pagkahulog ay maaaring maging napakasakit.
2. 2 Hanapin ang tamang suit. Hindi mo kakailanganin ang maraming bagay. Isang pares lamang ng magagandang sapatos na tumatakbo at nakakarelaks na damit na maaari mong komportable na sanayin.
3. 3 Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga puntong A at B. Subukang iguhit ang isang landas mula sa A hanggang B. Sundin ang rutang ito at gawin ang tila natural sa iyo sa sitwasyong ito. Si Parkour ay hindi isang serye ng mga pagtalon, paggalaw at "trick". Ito ay isang paraan ng paglipat, at ang kilusan ay patuloy na nagbabago, at walang hanay ng mga kabisadong kilusan na sapat upang matugunan ang mga pamantayan. Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang pinakamabilis na paraan upang makumpleto ang isang ruta ay upang subukan ang iba't ibang mga pagpipilian at subukan upang malaman kung paano ito naging mas mahusay at mas mabilis.
4. 4 Bumuo ng matatas. Ang kalidad na ito ang nagpapakilala sa isang tracer mula sa isang ordinaryong stuntman o acrobat. Ang Smoothness ay walang kilos na paggalaw mula sa isang balakid patungo sa isa pa, hanggang sa wakas ay tumigil sila sa pag-iral para sa iyo. Maaaring gawin ang pagkamakinis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mahusay na hugis at tamang pamamaraan, sa gayon ay lumilikha ng pagkalikido sa lahat ng iyong mga paggalaw. Kasama rito ang mga malalambot na landing (taliwas sa pag -adyak sa landing o pagbagsak).
5. 5 Regular na pag-eehersisyo. Palaging panatilihin ang iyong fitness sa iyong makakaya. Ginagamit ng mga tagasubaybay ang kanilang buong katawan upang mapagtagumpayan ang balakid. Ang antas ng pagsasama na ito ay ipinapalagay ganap na pisikal na fitness.
6. 6 Regular na magsanay. Humanap ng isang lugar kung saan maaari kang pumunta araw-araw at mag-ehersisyo. Mas mabuti na sa lugar na ito maraming mga hadlang (dingding, hagdan, atbp.). Sa pangkalahatan, ang iyong layunin ay upang makahanap ng mga malikhaing landas sa pamamagitan ng dagat ng mga hadlang, gamit ang iyong katawan sa tamang paraan.

Mga Tip

• Pag-aralan ang iyong paligid bago simulan ang ruta.
• Iwasan ang malalaking paglukso hanggang malaman mong gumawa ng maliliit.
• Magsuot ng komportableng damit. Hindi ito nangangahulugang maong. Ang mga maong ay ganap na hindi angkop para sa parkour, dahil pinipigilan nila ang paggalaw ng mga binti at talagang mas matigas kaysa sa hitsura nila.
• Kung ang iyong mga kamay ay masakit (nasusunog), o kung nakakakuha ka ng mga calluse pagkatapos ng iyong parkour / freerunning na pag-eehersisyo, hindi iyon masyadong masama. Kapag gumaling sila, mas mahihirapan sila, at sa susunod ay mas matagal kang makapagsanay at hindi ka pababayaan ng iyong mga kamay. Dahil sa ang katunayan na ang pang-itaas na layer ng balat ay may labis na pagkapagod, napinsala ito at kapag lumaki ulit ito, makatiis ito ng mas maraming stress.
• Huwag kang susuko kahit anong mangyari. Kung gusto mo ang parkour / freerunning, tuturuan ka lamang ng pagkabigo kung paano hindi ito gawin. Pag-aralan ang iyong mga pagkakamali.
• Laging magpainit at mag-inat. Subukang iunat ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Relaks ang lahat ng mga kasukasuan (lalo na ang mga tuhod at bukung-bukong). Ang isang mabuting paraan upang magawa ito ay upang paikutin.
• Sanayin ang iyong bilis at pagtitiis. Ang Parkour ay isang isport kung saan kailangan mong lumipat nang mabilis at umangkop sa kapaligiran. Ang mabagal na paggalaw ay hindi parkour.
• Ugaliin ang iyong mga paggalaw sa sahig upang kapag sinimulan mong subukan ang iyong mga kasanayan sa mas mahirap na mga lugar, alam mo nang eksakto kung ano ang posible para sa iyo nang pisikal at kung ano ang hindi.
• I-pause kapag sumakit ang iyong kalamnan. Nangangahulugan ito na ang iyong kalamnan na tisyu ay nawasak mula sa pag-igting, tulad ng anumang mahusay na pag-eehersisyo, at ang iyong mga kalamnan ay kailangang bigyan ng pahinga. Kumain ng isang chocolate bar at magpahinga.
• Siguraduhin na ang lahat ng iyong mga damit ay umaangkop nang ligtas at ligtas. Hindi mo kailangan ng anumang mga overlay.
• Mag-ingat sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari! Alamin ang iyong limitasyon.

Mga babala

• Palaging dalhin ang iyong mobile sa iyo. Kung ikaw o ang iba ay seryosong nasaktan, maaari kang tumawag para sa tulong. Ito ay lalong mahalaga kung sanayin ka mag-isa.
• Kung mayroon kang isang pagtalon sa unahan mo at hindi sigurado kung magagawa mo ito, mas mabuti na huwag kang subukan.
• Huwag subukan ang anumang bagay na malaki kung ikaw ay nagugutom, nauuhaw, o pagod. Baka mahimatay ka.
• Scout ang iyong ruta. Hindi magiging kasiya-siya ang pag-akyat sa pader at madapa sa isang bagay na matalim / makamandag / mainit / malalim, atbp.
• Kailangan mong magkaroon ng kamalayan kung gaano mapanganib ang isport na ito. Kung nagsisimula ka lang, lumayo sa mga rooftop at maging kontrolado. Ang Parkour ay batay sa mabagal na pag-unlad at pagkontrol sa katawan. Manatiling ligtas at kontrolado ang sitwasyon.
• Ang pinakamahusay na kritiko ng iyong mga kakayahan ay ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay may nangyaring mali, huminto at hilingin sa isang tao na tulungan kang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyong ito.
• Huwag abalahin ang iba, huwag sumigaw kapag ang isang tao ay malapit nang gumanap ng isang mahirap na elemento, ang tao ay maaaring magulo at mabigo ang pagtalon.
• Bago tumalon o magsagawa ng anumang iba pang trick, tiyaking ligtas ka. Ito ay magiging napaka-nakakabigo kung ang iyong telepono ay nahulog sa panahon ng paglukso.
• Maaari kang mahulog at saktan ang iyong sarili, kaya maging maingat.

Ano'ng kailangan mo

• Ang minimum na halaga ng damit, ngunit maging pandekorasyon. Ang mga pantalon na hindi nagbabawal ng paggalaw ay inirerekumenda. Karaniwan, ang mas maiikling damit ay hindi gaanong mahigpit, ngunit tandaan, mas maikli ang pantalon, mas malaki ang posibilidad na ikaw ay makalmot.
• Ang sapatos ay dapat na angkop para sa pagtakbo at ng tamang sukat. Maaaring hindi ito mahal, ngunit ito ay matibay. Huwag pumili ng sapatos na may bukas na daliri ng paa o takong. Madali nating masaktan ang ating mga daliri sa paa, at habang ang mga sirang daliri ng paa ay hindi gaanong nakakatakot, ang sakit ay pinakamahusay na maiiwasan. Ang mga sapatos na nagbabawal sa paggalaw ng takong ay nagbabawas ng kadaliang kumilos at maiiwasan kang makakuha ng momentum, na sanhi upang gugulin mo ang mas maraming enerhiya.
• Sanity. Kailangan mong mag-isip tungkol sa isang libong kadahilanan bawat segundo, at kailangan mong mapagtiwalaan ang iyong katawan at malaman na ang iyong mga kasanayan at pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga hadlang.