Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Pag-aayuno
• Bahagi 2 ng 3: Pag-aayuno
• Bahagi 3 ng 3: Iba't ibang Mga Uri ng Pag-aayuno
• Mga Tip
• Mga babala

Sa anumang oras, maaari mong buhayin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pansamantalang pagbibigay ng iba't ibang uri ng solidong pagkain at pagkagutom mula sa isang araw ng ilang araw hanggang sa maraming linggo. Kapag nag-aayuno, maaari kang kumain ng ilang mga uri ng pagkain, o para sa ilang sandali, ganap na tumanggi na kumain at uminom ng mga juice o tubig. Sa daang taon, ang pag-aayuno ay ginamit sa iba`t ibang kultura upang linisin ang kanilang katawan. Bago ka magsimula sa pag-aayuno, dapat mong tiyakin na ikaw ay malusog at maingat na basahin ang tungkol sa ligtas na mga pamamaraan ng pag-aayuno.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Pag-aayuno

1. 1 Tiyaking ikaw ay malusog na sapat upang mabilis. Bagaman ang layunin ng pag-aayuno ay upang detoxify ang katawan, hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay maaaring magutom.Kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal o hindi magandang kalusugan na pumipigil sa iyo na mag-walang solidong pagkain sa loob ng maraming araw, maaaring makapinsala sa iyo ang pag-aayuno.
   • Huwag magutom kung mayroon kang sakit sa bato. Kapag nililinis mo ang iyong katawan, tataas ang konsentrasyon ng potassium at iba pang mga elemento ng pagsubaybay sa iyong dugo. Maaari itong mapanganib kung ang iyong mga bato ay hindi gumagana nang maayos.
   • Kung mayroon kang diabetes, pinakamahusay na iwasan ang pag-aayuno sa mga katas. Sa ganitong uri ng pag-aayuno, isang malaking halaga ng asukal ang pumapasok sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa mga pagtaas sa antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa pagkapagod, pagbawas ng timbang, malabo na paningin, pagtaas ng gutom at pagkauhaw, at mabagal na paggaling mula sa mga pinsala at impeksyon.
   • Hindi ka dapat mag-ayuno sa mga juice kung sumasailalim ka ng chemotherapy. Sa mga katas, isang malaking halaga ng mga antioxidant at ilang mga protina ang pumapasok sa katawan.
2. 2 Kumunsulta sa iyong doktor. Bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta, tiyaking talakayin ito sa iyong doktor upang maiwasan ang mga potensyal na panganib. Malalaman ng doktor kung ligtas ang mga pagbabagong ito para sa iyong kalusugan.
   • Kung nag-aayuno ka para sa anumang tukoy na layunin, dapat mo itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o dietitian. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na makamit ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong kalusugan at pagbibigay pansin sa mga posibleng komplikasyon.
3. 3 Magpasya kung gaano ka katagal magutom. Walang paraan upang agad at walang kahirap-hirap na linisin ang iyong katawan. Nakasalalay sa iyong karanasan at iyong mga layunin, ang pag-aayuno ay maaaring tumagal kahit saan mula sa isang araw hanggang maraming buwan. Kapag pinaplano ang tagal ng iyong mabilis, isaalang-alang ang iyong kalusugan, mga gastos na kailangan mo, at iyong kakayahang manatili sa iyong plano.
   • Mayroong maraming iba't ibang mga programa upang linisin ang iyong katawan, at ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang oras ng pag-aayuno. Alinmang programa ang pipiliin mo, manatili sa mga rekomendasyon. Ang pagpapatuloy na mag-ayuno nang mas mahaba kaysa sa inirekumendang oras ay hindi makakabuti.
   • Kung susubukan mo ang pag-aayuno sa kauna-unahang pagkakataon, dapat kang magsimula sa isang mabilis na mabilis para sa isang araw o isang pares ng katapusan ng linggo. Sa paglaon, habang nagkakaroon ka ng karanasan, maaari mong unti-unting dagdagan ang oras ng pag-aayuno.
4. 4 Isipin kung magkano ang handa mong gastusin. Ang paglilinis ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno ay maaaring maging masyadong mahal. Kakailanganin mo ang isang juicer at sariwang gulay at prutas. Suriin upang malaman kung mayroon kang sapat na pera upang bumili ng tamang juicer at mga sariwang gulay at prutas sa buong pag-aayuno mo.
5. 5 I-stock ang lahat ng kailangan mo. Kung napili mo ng mabilis ang tubig o juice, kalkulahin kung magkano ang likido na kailangan mo. Kapag ginagawa ito, isaalang-alang kung gaano kadalas ka iinom at kung magkano ang likidong kakainin mo sa isang pagkakataon. Dapat mo ring ihanda ang iyong sarili na lumabas sa pag-aayuno.
   • Kung tinitiyak mo ang iyong katawan alinsunod sa isang tukoy na programa, maaaring kailanganin mo ang ilang mga katas. Mag-stock ng sapat na mga katas na kailangan mo at huwag magdagdag ng anuman sa mga ito.
   • I-stock ang pagkain na kailangan mo upang makaalis nang mabilis sa pag-aayuno. Kung bibilhin mo ito pagkatapos ng ilang araw o linggo ng pag-aayuno, maaari kang bumili ng masyadong maraming mga hindi angkop na pagkain. Nag-iimbak sa maraming madaling pagkaing natutunaw, kabilang ang mga sariwang gulay at prutas, at manipis na sopas.

Bahagi 2 ng 3: Pag-aayuno

1. 1 Manatili sa isang iskedyul. Kung ang pag-aayuno ay nagsasangkot ng pag-inom ng mga tsaa at iba pang mga likido sa ilang mga oras ng araw, sundin ang isang pang-araw-araw na gawain. Sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mo ang mga malinis na juice bilang isang kapalit ng regular na pagkain. Ang pagsunod sa itinatag na gawain ay gawing normal ang paggana ng digestive system at tutulong sa iyo na sumunod sa nakaplanong programa.
   • Bilang isang patakaran, sa halip na isang karaniwang pagkain, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng juice o tubig (depende sa uri ng mabilis), maliban kung ang iyong programa ay nagbibigay ng iba.Kaya, ang isang baso ng naaangkop na likido ay dapat na lasing sa umaga (sa halip na almusal), isa sa kalagitnaan ng araw (sa oras ng tanghalian) at isa sa gabi (para sa hapunan). Maaari ka ring uminom ng ilang mga likido sa pagitan upang maiwasan ang pagkatuyot.
2. 2 Humanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Ang pag-aayuno ay isa lamang sa mga tool upang matulungan ang detoxify ng iyong katawan. Gumamit ng iba`t ibang mga diskarte sa pagpapahinga habang nag-aayuno upang mapawi ang pagkapagod at pasiglahin ang iyong katawan. Ang pagmumuni-muni at yoga ay makakatulong sa iyo na i-clear ang iyong isip.
   • Magnilay. Pumili ng isang tahimik na lugar at umupo sa isang komportableng posisyon. Ipikit ang iyong mga mata, isara ang labas ng mundo, at mag-focus sa isang bagay, nakakalimutan ang tungkol sa stress. Maaari kang mag-concentrate sa paghinga, sa mga sensasyon sa mga nakakarelaks na kalamnan ng iyong katawan, o kahit sa ilang ginulo na bagay, isinasaalang-alang ito nang hiwalay mula sa iba pang mga bagay. Maaari kang mag-chant ng isang mantra kung makakatulong ito sa iyo na i-clear ang iyong isip.
   • Kumuha ng yoga. Hanapin ang iyong sarili sa isang tahimik, maluwang na lugar kung saan wala at walang nakakaabala sa iyo. Alamin ang ilang mga pose at lumalawak na ehersisyo at sanayin ang mga ito. Kung nababagot ka sa pagsasanay ng nag-iisa, kumuha ng isang klase sa yoga. Kapag nagsisimula ng yoga sa kauna-unahang pagkakataon, maglaan ng iyong oras at magsimula sa simpleng pagsasanay, na unti-unting nadaragdagan ang kanilang pagiging kumplikado at tindi.
   • Magsanay sa katamtaman. Ang pag-aayuno ay hindi nakakakuha ng sapat na mga calory at nutrisyon sa iyong katawan. Kung talagang kailangan mo ng pisikal na aktibidad, pumili ng magaan na ehersisyo. Upang maiwasan ang sobrang pagkalupig ng iyong katawan, subukang maglakad o lumangoy sa isang maikling panahon. Huwag gumawa ng pagsasanay sa lakas o pagpapatakbo ng malayuan.
3. 3 Kumuha ng sapat na pagtulog. Sa panahon ng pag-aayuno, ang metabolismo ay nagpapabagal, kaya dapat mong pangalagaan ang enerhiya. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat at regular na pagtulog. Dapat kang matulog ng 7-8 na oras sa isang araw. Ang pag-aayuno mismo ay isang pagkabigla sa iyong katawan, kaya hindi ka dapat magdagdag ng kawalan ng pagtulog dito.
   • Sa mga unang araw, makakatulog ka nang medyo mas maaga kaysa sa dati. Matutulungan nito ang iyong katawan na umangkop sa nabawasan na paggamit ng enerhiya.
4. 4 Kumpletuhin ang pag-aayuno. Ang pag-aayuno ay isang pansamantalang hakbang, at maaga o huli kailangan mong bumalik sa iyong normal na diyeta. Kapag nag-aayuno, kumain ka ng mas kaunting mga calory at nutrisyon tulad ng protina. Ang pagbawas ng bilang ng mga calorie ay nagbabawas ng enerhiya at nagpapabagal ng metabolismo. Ang kakulangan ng protina ay nagsasanhi sa katawan na magsimulang gumamit ng kalamnan na tisyu para sa enerhiya, na nagreresulta sa pagkawala ng masa ng kalamnan, hindi taba.
5. 5 Dahan-dahang bumalik sa iyong normal na diyeta. Matapos ang pagtatapos ng pag-aayuno, hindi mo kaagad masisimulang kumain sa parehong paraan tulad ng dati. Sa una, kailangan mong kumain ng walang kurap na pagkain sa loob ng maraming araw, na unti-unting nadaragdagan ang iyong paggamit ng mga protina at kumplikadong carbohydrates. Maaaring tumagal ng 7-10 araw upang maipagpatuloy ang normal na nutrisyon pagkatapos ng pag-aayuno.
   • Para sa unang isa hanggang dalawang araw, masarap kumain ng parehong pagkain tulad ng sa panahon ng pag-aayuno. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay, sa oras na ito sa solidong anyo, pati na rin mga natural na pagkain tulad ng mga mani at butil. Mahusay din na kumain ng mga likidong pagkain tulad ng mga sopas, na magpapadali sa paglipat sa isang normal na diyeta.
   • Ang isa pang paraan upang mapadali ang paglipat sa isang normal na diyeta ay ang palitan ang isa sa iyong mga pagkain ng isang baso ng juice. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na maiwasan ang labis na pag-load ng digestive system pagkatapos ng pag-aayuno at paglilinis ng katawan.

Bahagi 3 ng 3: Iba't ibang Mga Uri ng Pag-aayuno

1. 1 Pag-aayuno sa tubig. Ang isa sa pinakasimpleng uri ng pag-aayuno, kung saan wala kang kinakain maliban sa tubig, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang. Uminom ng isa hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw sa halip na kumain. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon sa tubig.
   • Ang mabilis na ito ay dapat na panandalian, karaniwang hindi hihigit sa 72 oras.Sa pagitan ng mga panahon ng ganitong uri ng pag-aayuno, kailangan mong kumuha ng sapat na mahabang pahinga (hindi bababa sa 3 linggo) upang maibalik ang iyong lakas.
   • Sa panahon ng mabilis na tubig, dapat mong limitahan ang iyong pisikal na aktibidad at makakuha ng higit na pahinga. Kung mayroon kang ganitong pagkakataon, subukang protektahan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagdaan sa tubig na pag-aayuno sa isang sanatorium o klinika sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.
   • Sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina, ang pag-aayuno ng tubig ay isang ligtas at mabisang paraan upang gawing normal ang presyon ng dugo. Mahusay na gamitin ang naturang pag-aayuno bilang isang paunang yugto, bago ang karagdagang pagbabago sa diyeta at pamumuhay, dahil ang pag-aayuno sa tubig mismo ay hindi inirerekomenda nang mas mahaba kaysa sa ilang araw.
2. 2 Patuloy na pag-aayuno. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay hindi nangangahulugang isang kumpletong pagtanggi sa pagkain, ngunit sa halip mahaba ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Ang pamamaraan na ito ay napaka-nababaluktot, na nagbibigay-daan sa iyo upang sistematikong laktawan ang mga pagkain. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay popular sa diyeta ng Paleo.
   • Ang isang 16/8 na pattern ay isang magandang lugar upang magsimula, na naglilimita sa dami ng oras na kinakain mo. Maglaan ng isang 8-oras na window bawat araw, halimbawa mula 1:00 ng hapon hanggang 9:00 ng gabi, kung saan maaari kang kumain. Kaya, sa natitirang 16 na oras, magutom ka.
   • Ang ilang mga programa sa pag-aayuno ay hindi nangangailangan sa iyo na umiwas sa pagkain sa buong araw, nililimitahan lamang ang dami ng pagkain. Halimbawa, sa isang diyeta na 5: 2, palitan ang buong pagkain ng dalawang beses sa isang linggo ng isang bagay na magaan - isang baso ng yogurt o prutas. Sa parehong oras, kinakailangan na ubusin ang parehong bilang ng mga calorie sa mga natitirang araw ng linggo, upang ang kabuuang bilang ng mga calorie ay bumababa.
   • Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng pagsunod sa isang malusog na diyeta. Kumain ng mga pagkaing masinsinang nakapagpalusog tulad ng mga sariwang gulay at prutas, pati na rin mga pagkaing mataas sa protina. Iwasang maproseso ang mga pagkain at pagkaing mataas sa asin at asukal.
   • Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga nais na meryenda ng madalas. Bilang karagdagan, hindi ito angkop para sa mga taong may diabetes mellitus, dahil ang matagal na pag-iwas sa pagkain ay maaaring mas mababa ang antas ng asukal sa dugo.
3. 3 Pag-aayuno ng juice para sa mga nagsisimula. Kung hindi mo nalinis ang katas ang iyong katawan, mag-ingat na huwag dumiretso sa isang matagal na mabilis. Subukan ang isang maikling programa ng nagsisimula. Sa ganitong paraan, matutukoy mo kung ang ganitong uri ng pag-aayuno ay tama para sa iyo, at maaari kang maghanda para sa isang mas seryosong paglilinis ng katawan.
   • Para sa paunang mabilis, kailangan mo ng iba`t ibang mga gulay at prutas. Pumili ng mga gulay at prutas na maraming tubig. Ito ang mga karot, mansanas, kintsay, beets, luya, mga dalandan, limon, at berdeng mga gulay. Para sa isang mas malawak na pagkakaiba-iba ng mga nutrisyon, pumili ng iba't ibang mga kulay ng gulay at prutas. Paghaluin ang iba't ibang mga gulay sa iyong ginustong mga kumbinasyon. Kung hindi mo gusto ang anumang gulay, hindi mo kailangang kainin ang mga ito.
   • Uminom ng dahan dahan. Matapos gawin ang katas, huwag inumin ito sa isang gulp. Uminom ng dahan-dahan ng katas, sa maliit na sips. Pagkatapos maglagay ng katas sa iyong bibig, hawakan ito doon, ihalo ito sa laway at tikman ito ng maayos, at pagkatapos lamang lunukin ito.
   • Mabilis para sa isa hanggang tatlong araw. Kung ito ang iyong unang karanasan, mahihirapan kang magtagal. Mabilis sa katapusan ng linggo, mula Biyernes hanggang Linggo. Sa mga araw na ito maaari mong pamahalaan ang iyong oras sa pamamagitan ng nakakarelaks na paghahanda at pag-ubos ng mga sariwang katas.
4. 4 Paglilinis ng Diet Master. Ang tanyag na pagkain sa paglilinis na ito ay dinisenyo upang matulungan kang mabilis na mawalan ng timbang. Binubuo ito sa paggamit ng isang espesyal na timpla ng likido, o "limonada", na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang. Bago simulan ang isang diyeta, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.
   • Magsimula sa pamamagitan ng unti-unting pagpasok sa iyong diyeta. Ilang araw bago mag-ayuno, dapat mong ihanda ang iyong sarili upang linisin ang katawan ng pisikal at sikolohikal.Baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng paglipat muna sa natural na gulay at prutas, at pagkatapos ay sa mga juice.
   • Gumawa ng limonada Idagdag sa 1-2 tasa ng tubig 2 kutsarang sariwang lemon juice na kinatas mula sa kalahati ng limon, 2 kutsarang maple syrup, 1/10 kutsarita ng pulang paminta. Gupitin ang lemon sa kalahati at pisilin ang katas sa bawat kalahati. Magdagdag ng lemon juice at ang natitirang mga sangkap sa isang basong tubig, pukawin at uminom kaagad hanggang sa tumira sila sa ilalim.
   • Mabilis sa loob ng sampung araw. Karamihan sa mga taong nagsasanay ng diet na Master Cleanse ay hindi inirerekumenda na manatili dito nang mas mababa sa sampung araw. Ang ilan ay patuloy na nag-aayuno sa loob ng 14 o kahit na 30 araw. Gayunpaman, sa unang pagkakataon mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa sampung araw. Matapos subukan ang diyeta nang maraming beses, malalaman mo kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan at matukoy ang pinakamainam na tagal ng pag-aayuno.
   • Pagkatapos ng halos sampung araw, dapat kang lumabas sa pag-aayuno. Magsimula sa orange juice, broths, at sopas. Kumain ng mga natural na pagkain at iwasan ang mga naprosesong pagkain at mga produktong pagawaan ng gatas.

Mga Tip

• Habang ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno ay pa rin mainit na pinagtatalunan, ang tamang pag-aayuno ay isang magandang pagsisimula para sa karagdagang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay. Ang karanasan sa pagpipigil sa sarili na nakuha mula sa medyo maikling panahon ng pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na paunlarin ang disiplina sa sarili na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sariling buhay.
• Sa panahon ng pag-aayuno, ang iyong lakas ay magbabago sa paglipas ng panahon, nakasalalay sa tagal ng diyeta at iyong karanasan. Maraming mga nagsisimula ang nakakaranas ng isang pagsabog ng enerhiya sa ikalawang araw ng pag-aayuno, pagtanggap ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdidiskarga ng digestive system.
• Ang pag-aayuno ay maaaring dumating sa maraming mga epekto, lalo na kung bago ka rito. Ang mga pinaka-karaniwang epekto ay kasama ang sakit ng ulo, pagkapagod, mabagal na pag-iisip, nababago o malungkot na kalagayan, sakit ng tiyan, at matinding laban ng gutom.

Mga babala

• Ang pag-aayuno ay hindi mabuti para sa pagkawala ng timbang. Kahit na mawawala sa iyo ang ilang pounds habang nag-aayuno, pagkatapos ng pag-aayuno ay mabilis mong makuha muli ang mga ito. At kapag isinasaalang-alang mo na ang pag-aayuno ay nagpapabagal ng iyong metabolismo, mas malamang na makakuha ka ng mas maraming timbang. Gumamit ng pagbaba ng timbang ng pag-aayuno hindi para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit bilang pagsisimula sa isang malusog na pamumuhay.