Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo
• Karagdagang mga artikulo

Maraming tao ang nagsusumikap na magkaroon ng isang maganda at payat na pigura. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang mahalagang gabay sa kung paano manatiling payat sa pinakamababang gastos.

Mga hakbang

1. 1 Pagmo-moderate. Subaybayan ang iyong mga bahagi at iwasan ang labis na pagkain. Kung hindi ka makapag-diet dahil sa mga problema sa kalusugan, o wala kang paghahangad, hindi gawin mo! Kumain, gayunpaman, makatwirang syempre.
2. 2 Punto ng balanse. Subukang panatilihing magkakaiba ang iyong diyeta. Ang iyong katawan ay kailangang makakuha ng sapat na protina, bitamina, mineral, hibla, karbohidrat, taba, atbp. araw-araw.
3. 3 Pagkakaiba-iba. Ang iba't ibang diyeta ay hindi lamang makikinabang sa iyong katawan, ngunit makakatulong din ito sa iyo na ilayo mula sa hindi malusog na pagkain.
4. 4 Iwasang magmeryenda. Hindi magandang kumain ng hindi malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Gayunpaman, maaari kang magmeryenda sa malusog na pagkain. Salamat dito, maaari mong mapabilis ang proseso ng metabolic. Maaapektuhan nito ang kakayahan ng katawan na magsunog ng calories sa mas mabilis na rate.
5. 5 Ehersisyo. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista at iba pang mga propesyonal ang pag-eehersisyo bilang karagdagan sa iyong diyeta o anumang iba pang plano sa pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga diyeta, nang walang pagbubukod, ay nagrereseta ng ehersisyo bilang isang ipinag-uutos na kinakailangan. Ang ehersisyo ay isang paunang kinakailangan pa rin kung nais mong mawalan ng timbang. Maaari mong piliin ang pisikal na aktibidad ayon sa gusto mo, halimbawa ang simpleng paglalakad ay maaaring hindi isang masamang pagpipilian. Inirerekumenda ng mga doktor ang 30-60 minuto (depende sa intensity) ng aerobic ehersisyo, hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang.
6. 6 Pag-isipan Gawin ang iyong makakaya upang maiiwas ang iyong isip sa pagkain. Kung saan mo gugugol ang iyong oras, lumayo sa mga hindi malusog na pagkain. Ipagbawal ang iyong sarili sa pagkain ng junk food.
7. 7 Huwag kumain ng sobra Kung susundin mo ang panuntunang ito, maaari kang maging maayos ang kalagayan. Subukan na palaging nasa mahusay na hugis.
8. 8 Iwasang pumunta sa mga restawran. Itigil ang pagbisita sa mga lugar na maaaring makapahina sa iyong diyeta. Kasama sa mga lugar na ito ang mga fastfood na restawran. Ang mga cafe na hindi nag-aalok ng malusog na pagkain sa kanilang menu ay dapat na iwasan.
9. 9 Kumain ng buong butil (buong tinapay na trigo sa halip na puti), pati na rin mga gulay na hindi gaanong ginagamot sa init kapag luto. Ang mas maraming pagkain ay naproseso, mas mataas ang glycemic index nito, at ang posibilidad na i-convert ito ng iyong katawan sa taba na tumataas nang malaki.
10. 10 Kumain ng isang malusog na agahan. Kumain ng mga itlog para sa agahan. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang, dahil ang isang mataas na nilalaman ng protina ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pakiramdam ng kapunuan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang malaking agahan at isang maliit na tanghalian at hapunan ay ang pinaka-malusog na kumbinasyon ng mga pagkain. Matapos ang iyong katawan ay nagutom sa buong gabi, kailangan nito ng lakas at susunugin, hindi maiimbak, kung ano ang natanggap nito.
11. 11 Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng pulang karne (baka at baboy). Kainin ang mga ganitong uri ng karne na hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Sa halip, kumain ng manok, pabo, o isda (hindi pinirito!). Protein ay praktikal na hindi na-convert sa taba. Kapag may kasamang karne sa iyong diyeta, kunin dito ang 1/4 ng iyong plato. Salamat dito, magagawa mong ubusin ang tamang dami ng protina.

Mga Tip

• Kinakailangan na balansehin ang mga proseso ng pag-ubos at pagsunog ng calories.
• Kung nahihirapan kang sundin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, o nahihirapan kang matukoy kung magkano ang kinakain mo, maaari kang lumikha ng isang iskedyul. Subukang panatilihin ang iskedyul na ito.
• Kung nais mong manatiling payat, subukang kumain ng mas maliit na pagkain, ngunit hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. At huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo!
• Subukang gawing malusog ang iyong agahan. Ang agahan ay ang susi sa pagkawala ng timbang. Maaari kang magbawas ng timbang nang mas mabilis kung kumain ka ng agahan.
• Huwag laktawan ang mga pagkain tulad ng agahan dahil ang paggawa nito ay talagang magpapabigat sa iyo.
• Subukang huwag kumain kapag ang iyong metabolismo ay bumabagal. Halimbawa, huwag kumain ng gabi bago matulog. Kung hindi man, makakakita ka ng mga sobrang pulgada sa iyong baywang.
• Magdagdag ng mga pandagdag sa enzyme sa iyong diyeta dahil sila ay isang katalista na nagpapabilis sa pagkasunog ng mga calorie.
• Kung nahihirapan kang sundin ang isang malusog na diyeta, subukang iwasan ang mga lugar kung saan natutukso kang kumain ng hindi malusog na pagkain. Halimbawa, iwasan ang pagpunta sa mga sinehan, pagdiriwang, restawran, at mga katulad na lugar. O subukang huwag kumain doon.
• Ang timbang at kalusugan ay malapit na nauugnay, ngunit ang taba at kalusugan ay mas malapit na nauugnay. Ang bigat ng katawan ay nakasalalay sa kasarian at taas. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor at / o dietitian upang makita ang iyong perpektong ratio ng body mass.

Mga babala

• Huwag lumabis. Kumain ng regular at iwasan ang gutom. Huwag pahirapan ang iyong katawan. Ang pag-aayuno ay hindi tulad ng isang hindi nakakapinsalang proseso.
• Kung kumakain ka ng masyadong kaunti, tinatanggal mo ang iyong katawan sa nutrisyon na kinakailangan nito.
• Subukang sundin ang diyeta na iyong pinili nang matalino. Tratuhin ang iyong sarili sa mabuti at malusog na panghimagas.

Ano'ng kailangan mo

• Iskedyul ng Pagkain, Patnubay sa Dietetics, at / o Mga Libro sa Nutrisyon
• Personal na diyeta
• Plano ng ehersisyo
• Isang tao o pangkat ng mga tao na makakatulong sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Karagdagang mga artikulo

Kung paano ang isang tao ay maaaring mabilis na makakuha ng timbang Paano mabawasan ang taba ng katawan Paano mas mabilis na matunaw ang pagkain Paano mabawasan ang antas ng ferritin Paano mawalan ng 5 kg sa loob ng dalawang linggo Paano babaan ang antas ng estrogen Paano hindi kumain at hindi makaramdam ng gutom Paano mapupuksa ang mataas na antas ng potassium sa katawan Paano tumaba Lasing nang hindi umiinom ng alak Paano alisin ang caffeine mula sa katawan Paano makarekober mula sa anorexia o makakuha ng timbang kung ikaw ay masyadong payat Paano makakuha ng puwang ng hita Paano matututong kumain ng marami