Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral ng mga galaw
• Bahagi 2 ng 2: Gumawa ng isang somersault sa isang run-up
• Mga Tip

Ang isang somersault ay tinatawag ding "front flip" sa gymnastics. Sa esensya, ito ay isang paggalaw kung saan ka tumatalon sa hangin, pinagsama ang iyong sarili tulad ng isang bola, at gumulong. Pagkatapos ay magbubukas ka ulit at makarating sa iyong mga paa. Gayunpaman, kung ikaw ay isang nagsisimula, mas mahusay na magsimula sa mga pangunahing paggalaw ng somersault.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral ng mga galaw

1. Mag-unat. Hindi alintana ang mga ehersisyo na himnastiko na gagawin mo, kailangan mo munang mag-inat. Sa anumang kaso, iunat ang iyong mga bukung-bukong, hamstring, leeg at pulso.
   • Upang mabatak ang iyong mga bukung-bukong, umupo muna sa sahig. Maglagay ng bukung-bukong sa kabilang tuhod at paikutin ito sa isang bilog ng ilang beses. Gawin ang pareho sa iba pang bukung-bukong.
   • Iunat ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng paghila ng isa sa iyong mga binti sa likuran mo habang nakatayo. Higpitan ang iyong glutes habang ginagawa mo ito. Magpatuloy sa iba pang mga binti.
   • I-twist ang iyong pulso at leeg upang mabatak ito.
2. Una, sanayin ang paglalakbay para sa iyong pagtalon. Patakbuhin ang ilang mga hakbang. Tiyaking mayroon kang isang mahusay na balanse habang ginagawa ito. Sa huling hakbang, pagsamahin ang parehong mga paa at itulak ang iyong sarili sa lupa at sa hangin.
   • Dapat kang mapunta sa iyong mga paa sa harap.
   • Habang itinutulak mo ang iyong sarili sa hangin, itaas ang iyong mga kamay patungo sa iyong tainga, pinapanatiling masikip ang iyong core.
   • Subukang huwag munang gumawa ng isang somersault. Una, sanayin mo lang ang pagtalon.
   • Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod habang landing.
3. Magsanay sa pag-angat ng tuhod. Kapag na-master mo na ang take-off, magdagdag ng pag-angat ng tuhod. Tumalon sa hangin at hilahin ang iyong tuhod pataas.
   • Ituwid ang iyong mga tuhod sa pagbaba mo.
   • Yumuko ang iyong mga tuhod habang nakakarating.
4. Magsanay sa isang trampolin. Ang isang ligtas na paraan upang magsanay ng mga hakbang na ito ay sa isang trampolin sa iyong likuran. Maaari kang dumaan sa bawat isa sa mga hakbang sa seksyong ito sa isang trampolin sa iyong likuran upang makaramdam ng mga paggalaw.
   • Kapag nagsimula ka sa trampolin, tiyaking panatilihing masikip ang iyong kalamnan. Nangangahulugan iyon na ang iyong ulo ay mananatiling tuwid pati na rin ang iyong katawan. Ang iyong ulo at katawan ay hindi dapat mag-swing sa lahat ng direksyon dahil maaaring humantong ito sa mga pinsala.
   • Subukan na mapunta ang mga bukal sa pamamagitan ng paglukso nang bahagya sa pag-take-off. Kapag na-master mo na ang take-off, subukang idagdag ang pagtaas ng tuhod dito.
5. Magpasya kung handa ka nang gumawa ng isang pitik. Bago ka gumawa ng isang somersault, tiyaking nakakakuha ka ng hanggang taas hangga't maaari. Bumaba sa lupa kapag ikaw ay tatalon. Bilang karagdagan, talagang pinakamahusay na makipagsosyo sa isang tao kung hindi mo pa nagagawa ito dati. Pumunta sa isang himnastiko o parkour gym para sa ilang mga tip. Dagdag pa, sa mga gym na ito, may access ka sa mga bagay tulad ng paglukso sa sahig, na ginagawang mas madali ang mga bagay.
   • Napagtanto na kung susubukan mong gumawa ng himnastiko bilang isang may sapat na gulang, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa kung ikaw ay isang bata. Iyon ay, ang isang bata ay may bigat na 20 o 25 kilo lamang kapag nagsimula ito, at ang isang bata ay mas nababaluktot din. Bilang isang may sapat na gulang, mas marami kang timbangin, at hindi mo gaanong yumuko. Iyon ang dahilan kung bakit mas malamang na mangyari ang mga pinsala.
   • Marahil ay hindi mo dapat subukan ang isang somersault kung mayroon kang mga problema sa likod o tuhod, hindi bababa sa hindi nang hindi kausapin muna ang doktor.

Bahagi 2 ng 2: Gumawa ng isang somersault sa isang run-up

1. Tumakbo ka Kailangan mo lamang kumuha ng isang maliit na run-up upang makakuha ng sapat na impetus. Ang apat o limang mga hakbang ay dapat sapat, ngunit maaari kang gumawa ng higit pa upang makakuha ng labis na taas at lakas sa oras na mapagkadalhan mo ang mga pangunahing kaalaman. Mahusay na sanayin sa isang gymnastics school na may isang tumatalon na palapag at mga spotter kung maaari mo.
2. Tumakbo nang patalon. Sa huling hakbang, tumalon pasulong at isama ang parehong mga paa upang mapunta ka sa pareho para sa pagtalon. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ng tao ay dapat na sumandal nang bahagya upang ang iyong salpok ay nakadirekta paitaas sa halip na diretso.
   • Habang pinipilit mo ang pagtalon, itaas ang iyong mga bisig. Ang iyong mga bisig ay dapat magtapos sa iyong tainga kapag tumalon ka, habang pinapanatili nitong nakatuon ang iyong mga pangunahing kalamnan.
   • Ang pagturo ng iyong salpok ay nagdudulot sa iyo na tumalon nang mas mataas. Na sa huli ay bibigyan ka ng mas maraming oras upang maisagawa ang somersault.
   • Bilang karagdagan, itinutulak mo ang iyong puwit habang itinulak ang lupa. Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na makapagsimula sa iyong somersault.
3. Tiyaking mananatili ang iyong ulo sa lugar. Hanggang sa bawiin mo ang iyong ulo, dapat na nakaharap ang iyong ulo. Ang pinakamadaling paraan upang mapanatili ang posisyon na ito ay upang makahanap ng isang lugar sa dingding na maaari mong titigan habang ginagawa ang iyong somersault. Panatilihin ang iyong mga mata dito hanggang sa mahubog mo ang iyong sarili sa isang bola.
4. Gamitin ang iyong mga bisig para sa salpok. Matutulungan ka ng iyong mga bisig na simulan ang pag-ikot. Ang iyong mga bisig ay dapat na umakyat sa hangin at bumalik nang bahagya sa panahon ng pag-alis. Kapag sinimulan mong kulutin ang iyong sarili, itapon ang iyong mga bisig pasulong. Makakatulong iyon sa pagsisimula ng pag-ikot.
5. Kulutin ang iyong katawan. Upang mapunta ang iyong sarili sa somersault, ginawang maliit ang iyong sarili. Grab ang iyong shins sa ibaba lamang ng iyong mga tuhod at i-tuck ang iyong sarili tulad ng isang bola, patuloy ang pag-ikot.
   • Siguraduhin na kunin ang iyong mga binti sa maliit na guwang sa ibaba lamang ng iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan hinihila mo ang iyong mga binti nang hindi tinutulak ang iyong mga tuhod pasulong.
   • Itutulak mo rin ang iyong pang-itaas na katawan pababa sa sahig.
   • Itulak mo rin ang iyong ulo. Ang iyong baba ay dapat na pipi sa iyong dibdib upang ikaw ay pinagsama nang mahigpit sa isang bola.
6. Huwag manatiling nakakulot ng masyadong mahaba. Kapag pinagsama mo ang iyong sarili, maaaring maging kaakit-akit na hawakan ang iyong mga shins sa mas mahabang panahon. Gayunpaman, kung gagawin mo ito ng masyadong mahaba, lalayo ka ng malayo. Maaari kang makakuha ng masuwerteng at gawin ang isang dobleng pagsisiksik, ngunit maaari mo ring pag-crash nang hindi landing sa iyong mga paa.
7. Ituwid muli ang iyong katawan. Upang makumpleto ang somersault, ituwid ang iyong katawan sa paglabas mo sa somersault. Talaga inilalantad mo ang iyong sarili mula sa posisyon ng pag-ikot. Subukang itulak ang iyong binti patungo sa sahig kapag ang pag-ikot ay halos kumpleto, sa halip na sipa upang hindi ka makarating sa iyong puwitan.
   • Habang papunta ka, yumuko ang iyong mga tuhod upang makuha nila ang ilan sa pagkabigla.
   • Sa himnastiko, karaniwang napataas ang iyong mga bisig.
8. Magpasya kung paano mo nais na makumpleto ang jump. Maaari mong ayusin ang landing, na nangangahulugang hindi ka gumagalaw. Maaari mo ring tumalon pasulong ng ilang mga hakbang pagkatapos ng somersault bilang isang paraan upang makitungo sa iyong salpok. At sa wakas, maaari mong gamitin ang salpok upang makagawa ng isa pang uri ng somersault.
   • Kung nais mong magpatuloy sa isa pang ehersisyo, itulak pabalik sa isang paa pagkatapos makumpleto ang somersault.
   • Talaga, ito ay tulad ng pagpapatuloy sa pagtakbo, ngunit sa halip na gumawa ng mga hakbang, ginagamit mo ang salpok upang magpatuloy sa susunod na paglipat.
   • Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay nasa tainga kaya handa ka na para sa susunod na hakbang.
9. Magsanay sa isang "tumatakbo" na trampolin. Maaari mong sanayin ang tuluy-tuloy na somersault sa isang tumatakbo na trampolin. Karamihan sa mga paaralan ng himnastiko ay may gayong mga trampoline.
   • Upang magsanay sa isang "tumatakbo" na trampolin, tumakbo lamang sa trampolin. Bumaba sa dulo at i-flip sa mga banig.
   • Kung wala kang isang "tumatakbo" na trampolin, maaari mo pa ring sanayin ang somersault sa iyong trampolin. Simulan lamang ang paglukso, pagkatapos ay tratuhin ang pagtalon tulad ng isang pag-take-off, na nangangahulugang bubukas ka sa iyong somersault. Kapag lumabas ka sa kabilang panig, ituwid muli at patuloy na tumalon.

Mga Tip

• Palaging mas mahusay na magkaroon ng isang spotter na may kaalaman. Alamin ang somersault sa isang gymnastics school.