Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Recharge with Exercise for the Mind
• Bahagi 2 ng 3: Tratuhin ang Iyong Sarili
• Bahagi 3 ng 3: Humantong sa isang Malusog na Buhay
• Mga Tip
• Mga babala
• Katulad na mga artikulo

Ang paglalaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong katawan at isip ay mahalaga upang maiwasan ang pag-aaksaya. Kung hindi mo bibigyan ang iyong sarili ng pangangalaga na karapat-dapat sa iyo, maaari itong humantong sa pagkapagod, panghihina, pagkabalisa at labis. Simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at malaman na palayawin ang iyong katawan at isipan upang lagi kang makaramdam ng pag-refresh at pag-sigla.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Recharge with Exercise for the Mind

1. 1 Magnilay araw-araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring mabago nang pisikal ang iyong utak upang ikaw ay maging masaya, mas kalmado, makiramay, at nakatuon.Maraming mga tao ang intimidated sa pamamagitan ng napaka-iisip ng pag-upo sa katahimikan para sa isang mahabang tagal ng panahon, ngunit kahit na isang pares ng mga minuto ng pagninilay sa isang araw ay magiging kapaki-pakinabang.
   • Gawin itong isang layunin na umupo nang tahimik, i-clear ang iyong isip, sa loob ng 10 minuto sa isang araw. Hindi muna madali. Marahil maaari ka lamang umupo ng 1 o 2 segundo bago magsimulang mapunan ang iyong isipan.
   • Kapag sumagi sa iyong isipan ang mga pag-iisip at pag-aalala, obserbahan ang mga ito nang walang paghatol, at pagkatapos ay pakawalan sila.
   • Isipin ang iyong isip bilang isang kalamnan. Sanayin na umupo sa katahimikan nang mas matagal at mas mahaba, tulad ng susubukan mong iangat ang higit pa at higit na mga timbang sa gym.
   • Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang na pangalanan ang mga kaisipang pumapasok sa kanilang isipan. Halimbawa, kung ang isipan ng pagkapagod sa trabaho ay naisip, sabihin lamang ang "trabaho," sa iyong sarili, at pagkatapos ay hayaang mawala ang mga saloobin mula sa iyong isipan tulad ng isang ulap na lumulutang sa kalangitan.
2. 2 Magsanay sa paglalakad ng pagmumuni-muni. Kung hindi ka masyadong mahusay sa pag-upo at pagninilay, subukang magsimula sa paglalakad na pagninilay. Humanap ng isang tahimik na lugar at maglakad mula sa isang dulo hanggang sa isa, pabalik-balik, na nagbibigay ng partikular na pansin sa mismong karanasan sa paglalakad.
   • Magbayad ng pansin sa kung paano ang iyong mga paa hawakan ang lupa, kung paano ang pakiramdam ng hangin sa paligid mo, kung ano ang tunog na naririnig mo, kung ano ang naaamoy mo.
   • Kapag naisip ang isipan, huwag hayaang madala ka nila, huwag makipag-ugnay sa kanila, hayaan mo lang silang pumasa at magsimulang magtrabaho muli upang pakalmahin ang iyong isip. Ang pangunahing bagay ay kailangan mong maging ganap na naroroon sa kasalukuyang sandali at talagang pakiramdam ang lahat ng nasa paligid mo.
3. 3 Alamin mabuhay sa kasalukuyan. Tinatawag din itong kamalayan. Subukang pabagalin ang takbo ng buhay at maging naroroon sa bawat sandali, gawin ang lahat nang may layunin. Tutulungan ka nitong makaramdam ng kagalakan at kapayapaan araw-araw.
   • Mahihirapan ito sa una, ngunit magiging madali ito sa paglipas ng panahon. Kapag nagsimula kang makagambala, kalmado lamang ibalik ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali at ang iyong hangarin.
4. 4 Gumawa ng mga tala sa iyong journal araw-araw. Tinutulungan ka ng regular na pag-journal na kumonekta sa iyong sarili at sa iyong totoong pinakamalalim na damdamin. Ang aktibidad na ito ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at makahanap ng solusyon sa problema. Gumugol ng 20 minuto bawat araw sa pagsusulat sa iyong journal.
   • Sa isip, dapat kang magsulat sa isang pisikal na journal, sa halip na gumamit ng isang computer para dito. Pumunta sa isang bookstore at bumili ng iyong sarili ng isang magandang talaarawan na gusto mong isulat. Maaari ka ring makakuha ng isang magandang panulat!
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong privacy na hindi mo maaring magsulat sa isang pisikal na journal, pagkatapos ay gumamit ng isang dokumentong teksto na protektado ng password para sa hangaring ito. Ang paggamit ng isang nasasalat na talaarawan ay maaaring maging mas epektibo, ngunit ang anumang talaarawan ay mas mahusay kaysa sa wala!
5. 5 Idiskonekta. Hindi mabilang na mga pag-aaral ang napatunayan na ang paggamit ng teknolohiya - kabilang ang mga computer, mobile phone, at telebisyon - ay nagdudulot ng mga problema sa pagtulog at mga sintomas ng depression. Magtakda ng oras sa bawat araw para sa mga aktibidad na hindi nangangailangan sa iyo upang tumingin sa screen: pagbabasa ng isang libro, paglalakad, pagmumuni-muni, o kung ano pa ang nasisiyahan ka.
   • Ang mga taong gumugol ng sobrang oras sa internet at social media ay lalong madaling kapitan ng pagkapagod, mga problema sa pagtulog, at pagkalungkot.
   • Mga palatandaan na gumugugol ka ng sobrang oras sa Internet: Gumugugol ka ng mas maraming oras sa online kaysa sa iyong nilalayon, nawalan ka ng subaybayan ng oras kapag online ka, at hindi mo mabawasan ang oras na ginugol sa Internet.
   • Kung sa palagay mo ay mayroon kang problema, simulang subaybayan kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa Internet. Maaari mo itong markahan sa isang kalendaryo, notepad, o iba pang gadget, ngunit tiyaking maging pare-pareho. Bilang karagdagan, may mga mapagkukunan sa online na makakatulong na limitahan ang oras na ginugol sa computer.
6. 6 Linisin ang iyong tahanan at / o lugar ng trabaho. Ang kalat sa iyong tahanan o lugar ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot.Kung gugugol ka ng maraming oras sa isang kalat, hindi maayos na lugar, mahihirapan kang makaramdam ng pag-refresh.
   • Ang pisikal na kilos ng paglilinis mismo ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at makaramdam ka ng konting pakiramdam, at ang isang hindi gaanong kalat na buhay / puwang ng trabaho ay tiyak na linilinaw at i-refresh ang iyong isip.
   • Upang gawing mas kasiya-siya at kasiya-siya ang paglilinis, inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-compile ng isang playlist ng iyong paboritong paglilinis ng musika.

Bahagi 2 ng 3: Tratuhin ang Iyong Sarili

1. 1 Laging malinis at maayos na pag-ayos. Kapag nasa masamang pakiramdam ka, maaaring mahirap mapanatili ang pangunahing kalinisan. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin, pagligo, paghuhugas ng iyong mukha, pagpuputol ng iyong mga kuko at pagsuklay ng iyong buhok ay tiyak na makakaramdam ng pag-refresh at pag-refresh.
   • Gawin ang iyong pang-araw-araw na ritwal sa kalinisan sa isang kaaya-aya na ritwal na may mga produkto na nagpapasaya sa iyo: mahusay na pagtikim ng toothpaste, mabangong sabon o shower gel, de-kalidad na cream o losyon - na lahat ay makakatulong sa iyo na mas ma-enjoy ang iyong personal na pangangalaga.
2. 2 Maligo ka na. Ang isang tanyag na anyo ng pagpapahinga ay isang tao na nagba-bash sa isang mainit, bubble bath. Magsindi ng ilang kandila, maglagay ng malambot na musika, at umakyat sa hot tub. Subukang humiga sa banyo nang hindi bababa sa 15 minuto, sadyang tinatangkilik ang proseso - huwag isipin ang tungkol sa trabaho, paaralan o iba pang mga bagay.
   • Kung ang iyong balat ay hindi masyadong sensitibo, maaari kang magdagdag ng bubble bath. Kung mayroon kang sensitibong balat, subukang ihulog ang Epsom salts o pinatuyong lavender sa tubig.
   • Kung wala kang pagkakataong maligo o hindi nais na gawin ito, maaari kang kumuha ng nakakarelaks na shower. Gumamit ng isang sabon o shower gel na may nakakarelaks na amoy, tulad ng lavender.
   • Kung naliligo ka sa halip na maligo, sadyang bigyang pansin kung ano ang pakiramdam ng tubig sa iyong balat, ano ang tunog kapag tumama ito sa bathtub o sa ilalim ng shower stall, at anumang iba pang mga detalye ng karanasan na nahanap mo na interesado ka .
3. 3 Magpakasawa ka. Pumunta para sa isang masahe, spa, hairdresser, o dalhin lamang ang iyong sarili sa hapunan sa isang restawran. Gumawa ng isang bagay na hindi mo karaniwang ginagawa na maaari mong mapagbigyan ang iyong sarili. Ang punto ay upang bigyan lamang ang iyong sarili ng pahinga at hayaan ang ibang tao na gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyo.
   • Kung wala kang maraming pera na matitira, abangan ang mga espesyal at kupon. Kahit na para sa kaunting pera, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga sumusunod:
     • Pumunta para sa isang masarap na mainit na tsokolate o kape sa isang magandang cafe, umupo at tangkilikin lamang ang kapaligiran o basahin ang isang libro.
     • Pumunta sa isang lokal na sentro ng pamayanan na mayroong sauna, magpalipas ng oras doon, at maaari ka ring makapagpahinga sa jacuzzi o lumangoy sa pool.
     • Tingnan kung mayroong anumang mga hardin sa iyong lugar na may libre o mababang gastos na pagpasok, gumala sa paligid ng hardin at sadyang masisiyahan ang karanasan - maging maingat sa mga amoy, pasyalan, at kung paano hinawakan ng iyong mga paa ang lupa kapag lumalakad ka.
4. 4 Maglaan ng oras upang ituon ang gusto mo. Maglaan ng oras upang masiyahan sa kung ano ang gusto mo at tunay na italaga ang iyong oras dito. Huwag suriin ang iyong telepono, huwag umupo sa iyong computer, walang ganap na gawin sa ngayon. Maaari mong, halimbawa:
   • Takpan ang iyong sarili ng isang kumot at unan, na nagdadala ng isang mainit na tasa ng tsaa at isang magandang libro.
   • Magaan na mga kandila o stick na mabango at makinig ng mga lyrics habang nakikinig ka sa iyong paboritong album mula simula hanggang katapusan.
   • Kumuha ng ilan sa iyong mga paboritong tsokolate at kumain ng bawat isa nang dahan-dahan at kusa, binibigyang pansin ang kanilang mga kumplikadong aroma, lasa at texture.
   • Kung nais mong sariwa, makatutulong na iwasan ang mga screen, ngunit kung nais mo talaga, maaari kang maglaan ng oras upang mapanood ang iyong paboritong palabas sa TV o ang iyong paboritong pelikula kasama ang iyong paboritong trato o inumin kasama mo.
5. 5 Huwag makaramdam ng pagkakasala. Kapag pinapahiya ang iyong sarili, kinakailangan na huwag mag-isip tungkol sa trabaho o anumang bagay na nakaka-stress sa iyo.Kapag lumitaw sa iyong isipan ang mga ganoong kaisipan, kalmado lamang itong isantabi at magpatuloy na masiyahan sa iyong ginagawa.
   • Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa pag-aaksaya ng oras sa iyong sarili, ang karanasan ay magdadala sa iyo lamang ng stress, at tiyak na hindi isang pakiramdam ng pag-refresh, kaya subukang hirap na huwag mag-isip tungkol sa trabaho at iba pang mga stressors kapag pinapahamak ang iyong sarili.

Bahagi 3 ng 3: Humantong sa isang Malusog na Buhay

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Ang mga palatandaan na hindi ka umiinom ng sapat na tubig ay kinabibilangan ng: pakiramdam ng gutom, pakiramdam ng pagod, nasusunog na mga mata at tuyong bibig, nabawasan ang paggana ng kaisipan, kabilang ang mababang pakiramdam at kawalan ng kakayahang mag-concentrate.
   • Upang makalkula kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw, kailangan mong paramihin ang iyong timbang ng 38. Ito ay kung gaano karaming gramo ng tubig ang kailangan mong inumin bawat araw. Halimbawa, ang isang babaeng may bigat na 65 kilo ay kailangang uminom ng halos 2.5 litro ng tubig sa isang araw.
   • Kung nakatira ka sa isang mainit na klima o regular na ehersisyo (iyon ay, pawis ka ng pawis), tataas ang pigura na ito. Ang isang babaeng may bigat na 65 kilo, na nakatira sa isang mainit na lugar at nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, ay maaaring uminom mula 2.5 hanggang 5 litro ng tubig, depende sa kanyang araw.
2. 2 Kumain ng malusog na pagkain. Pangkalahatan inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkain ng matangkad na protina, malusog na taba, at buong butil, at pag-iwas sa mga naprosesong pagkain na mataas sa asin at / o asukal. Ang pangunahing bagay ay kumain ng iba't ibang mga pagkain upang makuha ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon at bitamina.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng labis na pagkain at / o pagkain ng maling pagkain ay maaaring mapanganib sa iyong utak at makaapekto sa iyong kalooban at memorya.
   • Ang Omega-3 fatty acid (matatagpuan sa isda), antioxidant (matatagpuan sa blueberry), at folate (matatagpuan sa spinach, orange juice, at yeast) ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak.
3. 3 Huwag masyadong kumain. Subukang gamitin ("sunugin") ang maraming mga calory na natupok mo. Ang bilang ng mga calory na kailangan mo bawat araw ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, laki, at antas ng pisikal na aktibidad.
   • Halimbawa: Ang isang katamtamang aktibong babae sa pagitan ng edad na 19 at 30 ay dapat na hangarin na ubusin ang 2,000 calories sa isang araw. Ang paglalakad sa 2.5-5 na kilometro (sa bilis na 5-6 na kilometro bawat oras) na kasama ng mga pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring maituring na katamtamang aktibidad.
4. 4 Regular na pag-eehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ay muling pag-rewire sa utak, na ginagawang mas lumalaban sa stress. Dagdag pa, ang ehersisyo ay ipinakita upang mapabuti ang memorya at mga kasanayan sa pag-iisip. Kapag nakapag-isip ka ng malinaw at hindi gaanong madali sa stress, ang posibilidad na maramdaman mong nasunog ka ay nabawasan nang husto.
   • Inirerekumenda ng mga eksperto ang isang minimum na 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad (paglalakad) o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad (pagtakbo, cardio) bawat linggo. Maaari mo ring pagsamahin ang dalawang pag-eehersisyo. Ang pinakatanyag na rekomendasyon ay 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw.
   • Kung nahihirapan kang makahanap ng oras upang mag-iskedyul ng isang regular na gawain sa ehersisyo, subukang abutin ang inirekumendang minimum sa 10 o 20 minutong agwat sa buong linggo. Halimbawa, isang araw maaari kang maglakad ng 10 minuto sa umaga, pagkatapos ay 20 minuto sa oras ng tanghalian at 10 minuto pagkatapos ng trabaho.
5. 5 Mag-isip ng positibo. Ipagdiwang ang iyong pang-araw-araw na mga tagumpay, gaano man kaliliit ang mga ito. Kung nagkamali ka, patawarin mo ang iyong sarili. Subukang mabuhay sa kasalukuyan at bitawan ang anumang mga alalahanin tungkol sa nakaraan o hinaharap.
   • Kailangan mo ring bitawan ang anumang mga alalahanin tungkol sa ibang tao. Hindi mo makontrol ang mga ito. Ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba at kung ano ang maaari nilang gawin ay maubusan ka lamang.
6. 6 Makipag-usap Siguraduhing makalabas sa iyong bahay / trabaho at gumugol ng oras sa mga taong nasisiyahan ka. Makipag-ugnay sa mga taong pinaparamdam sa iyo ang iyong pinakamahusay na sarili, na sumusuporta sa iyo, na masaya at kawili-wili sa iyo.
   • Kapag nakadama tayo ng stress at pagod, madalas nating ihiwalay ang ating sarili sa iba. Iwasan ang pagganyak na ito, dahil ang paghihiwalay ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan. Subukang makipag-usap sa kahit isang matalik na kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman. Dalhin mo siya para sa isang lakad o para sa isang tasa ng tsaa.
   • Kung nakatira ka sa malayo sa iyong mga kaibigan, subukang maghanap ng oras upang makausap sila sa telepono o makipag-chat online. Mayroong maraming mga paraan upang makipag-usap sa mga araw na ito bukod sa mga pakikipag-usap nang harapan, ang karamihan sa mga tool na ito ay libre, kaya gamitin ang mga ito.
7. 7 Tumawa at magsaya. Pumunta sa sayaw, manuod ng isang komedya, gumugol ng oras sa mga taong nagpapatawa sa iyo - kahit anong magpapasaya sa iyo, gawin ito! Ang paglalaan ng oras upang simpleng masiyahan sa buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nag-refresh at maiwasan ang pagkaubos ng enerhiya.
   • Kahit na hindi ka pakiramdam ng masaya ngayon, pilitin mong lumabas ng bahay at gawin ang anumang malamang na mapabuti ang iyong kalooban.
8. 8 Gawin kung ano ang interesado ka. Maghanap ng isang pares ng mga libangan na sa tingin mo nasiyahan. Alamin na tumugtog ng isang instrumento o matuto ng isang bagong wika, kumuha ng isang klase sa pagluluto, o kumuha ng mga klase sa pagpipinta o pagsusulat sa iyong lokal na sentro ng pamayanan.
   • Habang nagsisimula kang maglaan ng oras upang paunlarin ang iyong mga interes, madarama mong mas nasiyahan ka sa buhay. Kung ang gagawin mo lang ay magising, pumunta sa trabaho / paaralan, umuwi, kumain at matulog, hindi kataka-taka na naramdaman mong nasunog ka. Tulungan ang iyong sarili na makaramdam ng pag-refresh at inspirasyon ng pag-aaral ng mga bagong bagay.
9. 9 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kabuuang inirekumendang haba ng pagtulog sa gabi ay 7-9 na oras para sa mga may sapat na gulang at 8.5-9.5 na oras para sa mga tinedyer. Gayunpaman, isang pag-aaral na sumubok sa mga kalahok pagkatapos ng 9 na oras na pagtulog at pagkatapos ng 7 oras na pagtulog ay natagpuan na kahit 7 na oras na pagtulog sa isang gabi ay masyadong kaunti.
   • Kung sa tingin mo ay pinatuyo at mahina ka lagi, subukang gawing mas mahaba ang pagtulog mo. Maghangad ng 9 oras na pagtulog. Kung hindi ito posible, subukang lumapit sa figure na ito hangga't maaari.
   • Inirerekumenda ng ilang mga pag-aaral ang pagpaplano ng iyong pagtulog alinsunod sa panuntunan ng 90 minutong pag-ikot. Kapag natutulog ka, dumadaan ka sa mga siklo ng 5 yugto - mula sa mahimbing na pagtulog hanggang sa medyo nakakagising na pagtulog. Makakaramdam ka ng mas alerto kung magising ka sa yugto ng paggising ng pagtulog.
   • Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagkilala kung kailan mo kailangan magising at pagkatapos ay bibilangin pabalik sa 90 minutong mga segment upang malaman kung kailangan mong matulog. Halimbawa, upang magising nang maayos na nagpahinga ng 7 ng umaga, kailangan mong matulog sa 10:00
10. 10 Alamin kung paano balansehin nang maayos ang trabaho at personal na buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang hindi pagkakaroon ng tamang balanse sa trabaho-buhay ay maaaring aktwal na maubos ka at gawing mas mabisa ka sa pangmatagalan. Pigilan ang pagkasunog sa pamamagitan ng paggastos ng mas kaunting oras sa trabaho at higit na pagtuon sa pagpapanatili ng iyong kaligayahan at kalusugan.
    • Ang mga mag-aaral at manggagawa sa opisina ay may posibilidad na mag-obertaym. Nakakapagod ito sa sarili nito, ngunit mas masahol pa, maraming mga employer at guro ang naghihikayat sa ugaling ito.
    • Maraming tao ang tila naisip na ang pagkapagod at kakulangan ng libreng oras ay mga palatandaan na ikaw ay nagtatrabaho ng napakahirap. Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na mga hangarin at maaaring tunay na maniwala na ikaw ay nagtatrabaho nang mas mahirap, ngunit sa totoo lang ginagawa mo ang iyong sarili na hindi gaanong mas mabunga sa pangmatagalan.

Mga Tip

• Kung nakakaramdam ka ng pagod sa kalagitnaan ng araw, hindi na kailangang magdamdam tungkol sa pagtulog ng kalahating oras. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga maikling naps ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kaisipan at pisikal na kagalingan, pati na rin ang iyong pagiging produktibo. Ang pahinga sa araw ay magiging epektibo kahit na nagsisinungaling ka lamang at nagpapahinga at hindi talaga natutulog.
• Kapag nagpapasya kung ano ang kakainin, isipin ang pagkain bilang gasolina para sa iyong katawan. Sa halip na abutin ang kendi kapag nagsimula kang mawalan ng enerhiya dakong 3pm (o tuwing sa tingin mo ay nawawalan ka ng lakas), kumain ng isang mansanas at isang pares ng mga almond.
• Gumugol ng oras sa kalikasan. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras o paglalakad sa isang lugar na may maraming mga halaman - tulad ng isang parke o kagubatan - binabawasan ang pagkapagod ng utak at nagpapabuti ng kalooban nang mas epektibo kaysa sa kung saan man.
• Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Isulat ito sa iyong talaarawan tulad ng nais mong pagpupulong o pagpupulong. Maaari itong magkontra sa tunog, ngunit kasama ang mga oras ng pagpapahinga sa iyong iskedyul ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa trabaho at papayagan kang magpahinga nang mas mahusay sa panahon ng iyong pahinga.
• Huwag magdamdam tungkol sa pag-aalaga ng iyong sarili. Kailangan mo ng regular na pag-update, tulad ng pangangailangan ng iyong kotse ng pagbabago ng langis. Kung wala ang kapalit na ito, ikaw ay "masisira", kaya ang pangangalaga na nararapat sa iyo ay para sa lahat ng interes.

Mga babala

• Nagbibigay ang artikulong ito ng maraming mga tip! Huwag subukang gawin itong lahat nang sabay-sabay, o masasayang mo lang ang iyong sarili!
• Kung ginagawa mo na ang lahat ng ito, ngunit hindi ka pa rin nagre-refresh at puno ng lakas, pumunta sa appointment ng doktor upang matiyak na hindi ka nagdurusa sa anumang mga kondisyong medikal. Ang mga problema sa teroydeo at bakal ay pangkaraniwan at magagamot na sanhi ng pagkapagod at pagkapagod.

Katulad na mga artikulo

• Paano makaramdam ng masarap
• Paano maging mas kaakit-akit sa mga kalalakihan
• Paano maiiwasan ang buhok mula sa pag-frizze kung mataas ang kahalumigmigan
• Paano magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad
• Paano pinapakita ang iyong mga paa
• Paano gumawa ng mga pilikmata na mas mahaba at mas buong kilay na natural
• Paano maging isang babae na hindi nag-aalis ng buhok sa katawan