Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Pamumuhay
• Paraan 2 ng 3: Panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin habang natutulog ka
• Paraan 3 ng 3: Tulong sa Medikal
• Mga Tip

Ang panghilik ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog, makagalit at makagambala sa iba.Kung nais mong ihinto ang hilik, maaari kang gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong lifestyle, pati na rin ang paggamit ng ilang mga pamamaraan upang mapanatiling bukas ang iyong mga daanan ng hangin habang natutulog ka. Maipapayo rin na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa hilik, dahil maaaring kailanganin ang paggamot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Pamumuhay

1. 1 Panatilihin ang isang pinakamainam na bigat ng katawan. Ang sobrang timbang, lalo na sa paligid ng leeg at lalamunan, ay nagpapalala ng paghilik. Upang mabawasan ang hilik, kumain ng isang malusog, balanseng diyeta at ehersisyo.
   • Bago magsimulang mag-ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.
   • Sa normal na timbang ng katawan, ang mga problema sa paghilik ay maaari ding mangyari, lalo na sa kaso ng mga karamdaman tulad ng sleep apnea.
2. 2 Huwag uminom ng alak bago matulog. Ang alkohol ay nagpapahinga sa katawan, na nagdaragdag ng posibilidad na hilik. Matapos uminom ng alak, ang mga kalamnan sa lalamunan ay nakakarelaks at bahagyang lumubog, na nagdaragdag ng hilik. Kung hilik ka, huwag uminom ng mga inuming nakalalasing bago matulog.
   • Kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin at uminom ng matagal bago ka matulog upang ang alkohol ay may oras na "mag-tuluyan" bago matulog. Ang isang paghahatid ay tungkol sa 250 milliliters ng beer, 120 milliliters ng alak, o 30 milliliters ng espiritu.
3. 3 Matulog ka sa tabi mo. Kapag natutulog ka sa iyong likuran, ang mga malambot na tisyu sa likuran ng iyong lalamunan ay bumagsak, nagpapakipot ng iyong mga daanan ng hangin. Ang pagtulog sa iyong panig ay nakakapagpahinga sa problema at binabawasan ang posibilidad na hilik.
4. 4 Kung natutulog ka sa iyong likuran, maglagay ng isang bagay upang ang iyong itaas na katawan ay itaas ng hindi bababa sa 10 sentimetro. Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng reclining na unan o itaas ang ulo ng kama. Bawasan nito ang sagging ng likod ng lalamunan at maiiwasan ang mga daanan ng hangin na magbawas ng peligro ng hilik.
5. 5 Gumamit ng unan na hilik. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang mga unan na ito upang makatulong na mabawasan ang hilik. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga unan na ito: reclining unan, leeg ng suporta unan, mga contour pillow, memory foam pillows at sleep apnea pillows. Maghanap ng isang hilik na unan na angkop para sa iyo.
   • Ang mga hilik na unan ay hindi gumagana para sa lahat.
6. 6 Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagtataguyod at nagpapalakas ng hilik. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magpapabuti sa iyong paghinga, kaya't subukang subukan.
   • Kung nahihirapan kang tumigil sa paninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pantulong tulad ng chewing gum, patch, at gamot.
7. 7 Limitahan ang paggamit ng mga gamot na pampakalma. Ang mga sedatives ay nagpapahinga sa gitnang sistema ng nerbiyos at mga kalamnan sa lalamunan. Nag-aambag ito sa nadagdagan na hilik. Iwasan ang mga pampakalma upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong hilik.
   • Kung nahihirapan kang makatulog, subukang sumunod sa isang tukoy na gawain sa pagtulog.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago ihinto ang anumang gamot.
8. 8 Kumanta ng 20 minuto sa isang araw upang palakasin ang iyong kalamnan sa lalamunan. Ang paghilik ay maaaring maiugnay sa mahinang kalamnan ng lalamunan, kaya ang pagpapalakas sa kanila ay makakatulong na mapawi ang mga hindi kanais-nais na sintomas. Subukang kumanta nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw upang palakasin ang iyong kalamnan sa lalamunan.
   • Maaari mo ring i-play ang isang instrumento ng hangin tulad ng oboe o French sungay.

Paraan 2 ng 3: Panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin habang natutulog ka

1. 1 Gumamit ng mga nasal strip o isang nasal dilator upang mapanatiling bukas ang daanan ng hangin. Ang mga over-the-counter na nasal strip ay isang simple at murang paraan upang buksan ang iyong mga daanan ng hangin. Nakakabit sila sa panlabas na ibabaw ng mga butas ng ilong at pinalawak ang mga ito. Ang dilator ng ilong ay isang magagamit muli na nasal strip na nakakabit sa ilong at tumutulong sa pagpapalawak ng daanan ng hangin.
   • Ang mga strip ng ilong at mga dilator ng ilong ay maaaring mabili sa isang parmasya o mag-order online.
   • Ang mga aparatong ito ay maaaring hindi gumana para sa lahat, lalo na kung ang iyong hilik ay sanhi ng isang bagay na mas seryoso, tulad ng sleep apnea.
2. 2 Kumuha ng mga decongestant o i-flush ang iyong mga daanan ng ilong kung ang iyong mga sinus ay na-block. Kapag naharang ang ilong, ang mga daanan ng hangin ay naharang, na maaaring maging sanhi ng hilik. Ang mga decongestant na over-the-counter ay makakatulong na mapawi ang kasikipan ng sinus. Ang isa pang mabisang pamamaraan ay upang mapula ang iyong mga daanan ng ilong na may asin bago matulog.
   • Upang banlawan ang iyong ilong, dapat kang gumamit ng isang sterile saline solution, na maaaring mabili nang over-the-counter sa parmasya o ihanda mo ang iyong sarili. Upang maihanda ang solusyon sa bahay, gumamit ng dalisay o bottled water.
   • Kung ang kasikipan ng ilong ay sanhi ng isang allergy, kapaki-pakinabang ang antihistamines.
3. 3 Gumamit ng isang moisturifier upang mapanatiling basa ang iyong mga daanan ng hangin. Minsan ang hilik ay nauugnay sa mga tuyong daanan ng hangin, at sa mga kasong ito, ang moisturizing ng mga daanan ng hangin ay maaaring makatulong na malutas ang problema. Ang isang moisturifier ay gumagana nang maayos para dito. Buksan ang isang humidifier sa iyong silid-tulugan bago matulog.

Paraan 3 ng 3: Tulong sa Medikal

1. 1 Kausapin ang iyong doktor upang maalis ang posibilidad ng mas malubhang mga sanhi ng hilik. Kung hilik ka, pinakamahusay na magpatingin sa iyong doktor. Ang hilik ay maaaring sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng sleep apnea, na isang seryosong karamdaman. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas ng hilik, makipag-appointment sa iyong doktor at kausapin siya.
   • Labis na antok.
   • Sakit ng ulo sa paggising.
   • Pinagkakahirapan sa pagtuon nang buong araw.
   • Masakit ang lalamunan sa umaga.
   • Pagkabalisa
   • Gumising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa igsi ng paghinga o nasakal.
   • Mataas na presyon ng dugo.
   • Sakit sa dibdib sa gabi.
   • Sinabihan ka na humilik ka.
2. 2 Maaaring mag-order ang doktor ng mga pagsusuri sa imaging. Ang mga X-ray, compute tomography, o magnetic resonance imaging (MRI) ay makakatulong sa doktor na suriin ang kalagayan ng mga sinus at daanan ng hangin at kilalanin ang posibleng pagpapaliit o kurbada ng ilong septum. Papayagan nito ang doktor na magreseta ng naaangkop na paggamot at matanggal ang mga sanhi ng hilik.
   • Ang mga ito ay hindi nagsasalakay at walang sakit na mga pagsubok. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa dahil ang pagsubok ay nangangailangan ng ilang oras upang manatiling nakatigil.
3. 3 Kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi nakatulong na mapawi ang iyong mga sintomas, gawin ang iyong pagsubok sa pagtulog. Karamihan sa mga pasyente ay nakikinabang sa mga pagbabago sa lifestyle at pagbisita sa doktor. Gayunpaman, kung minsan ang sanhi ng hilik ay lumalalim. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng sleep apnea. Upang malaman ang sanhi ng hilik, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na sumailalim ka sa isang pagsubok sa pagtulog.
   • Ang pagsusuri sa panahon ng pagtulog ay mas madaling tiisin ng mga pasyente. Ikaw ay bibigyan ng isang oras upang bisitahin ang klinika, kung saan simpleng pagtulog mo sa isang ward na kahawig ng isang silid sa hotel. Sa kasong ito, makakonekta ka sa aparato, na hindi magiging sanhi ng kaunting sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang isang espesyalista sa kabilang silid ay susubaybayan ang iyong pagtulog at pagkatapos ay bibigyan ang doktor ng isang ulat.
   • Ang pananaliksik sa pagtulog ay maaaring gawin sa bahay. Upang magawa ito, bibigyan ka ng doktor ng isang aparato upang mailagay mo ito bago matulog. Itatala ng aparatong ito ang mga pagbasa habang natutulog, na kung saan ay susuriin ng doktor.
4. 4 Para sa sleep apnea, bumili ng tuluy-tuloy na positibong pressure pressure ventilator (CPAP). Ang sleep apnea ay isang seryosong kondisyong medikal na nangangailangan ng atensyong medikal upang matagumpay na magamot. Sa sleep apnea, humihinto ang pasyente sa paghinga sa kalagitnaan ng gabi, at kung minsan ang paghinga ay maaaring wala sa loob ng maraming minuto. Hindi lamang ito nakakagambala sa pagtulog, ngunit nagdudulot din ng banta sa buhay. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gumamit ka ng isang CPAP machine upang gawing mas madali ang paghinga habang natutulog ka.
   • Gumamit ng CPAP machine tuwing gabi at sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para magamit.
   • Linisin nang maayos ang CPAP machine. Linisin ang maskara ng makina araw-araw at i-flush ang tubing at silid ng tubig minsan sa isang linggo.
   • Ang CPAP machine ay magpapadali sa paghinga, magbabawas ng hilik at pagbutihin ang iyong pagtulog.
5. 5 Upang mapagaan ang hilik, mag-order ng isang snore guard. Ang dentista ay makakagawa ng isang tagapagbantay ng bibig na bahagyang ilipat ang ibabang panga at dila pasulong at sa gayon buksan ang daanan ng hangin. Ang mga tagapagbantay ng bibig na ito ay mabisa ngunit medyo mahal. Ang mga pasadyang bantay sa bibig na hilik ay maaaring gastos sa libu-libong mga rubles.
   • Ang isang mas murang paunang ginawa na bantay sa bibig ay matatagpuan sa parmasya, kahit na hindi ito magiging epektibo tulad ng isang pasadyang ginawa.
6. 6 Kung wala sa mga pamamaraan na nagtrabaho, isaalang-alang ang isang posibleng operasyon. Sa mga bihirang kaso, kinakailangan ang operasyon upang ihinto ang hilik. Kung sa palagay ng iyong doktor ito ang pinakamahusay na paraan, tatalakayin niya ang pagpipilian sa iyo.
   • Maaari kang magkaroon ng isang tonsillectomy o adenoidectomy upang alisin ang anumang mga sagabal (tonsil o adenoids) na sanhi ng hilik.
   • Para sa sleep apnea, maaaring higpitan o paliitin ng doktor ang malambot na panlasa o uvula.
   • Bilang karagdagan, maaaring ilipat ng doktor ang dila upang gawing mas madali para sa hangin na dumaan sa daanan ng hangin.

Mga Tip

• Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, pinakamahusay na kumunsulta sa doktor kapag hilik.
• Tandaan na ang hilik ay isang problemang pisyolohikal. Kung hilik ka, huwag kang mahiya dahil hindi mo ito kasalanan.