Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagninilay
• Paraan 2 ng 3: Paano makukumpleto ang trabaho hanggang sa huli
• Paraan 3 ng 3: Pagsubok sa Oras

Mayroong mga simpleng paraan upang madagdagan ang iyong konsentrasyon nang hindi kumukuha ng mga tabletas. Dito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa dalawang paraan: ang unang paraan ay makakatulong na madagdagan ang iyong konsentrasyon sa pangkalahatan, at ang pangalawa ay tutulong sa iyo na makumpleto ang isang tukoy na gawain.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagninilay

1. 1 Humanap ng isang komportableng lugar na mauupuan. Umupo nang tuwid sa iyong likuran - kung may pagkakataon kang sandalan, makatulog ka. Patayin ang lahat ng mga appliances na maaaring makagambala sa iyo.
2. 2 Magsimula ng isang timer. Kapag pumipili ng isang timer, huwag bumili ng isang timer na gumagawa ng mga tunog, dahil ito ay makagagambala sa iyo. Kung ang iyong timer ay gumagawa ng isang malakas na tunog, i-muffle ang tunog sa pamamagitan ng paglalagay ng timer sa isang drawer o ibabalot ito sa isang tela. Mayroong mga magagandang timer na maaari mong i-download nang libre sa Internet at i-save ang mga ito sa iyong computer, sunugin ito sa disc, o i-download ang mga ito sa iyong MP3 player.
3. 3 Tukuyin kung hanggang kailan ka magmumuni-muni. Huwag masyadong gugugol ng oras dito. Magtakda ng isang timer o alarma para sa 10 minuto para sa mga unang session. Magdagdag ng 5 minuto kapag handa ka na para dito. Layunin na magnilay ng 20 minuto dalawang beses sa isang araw.
4. 4 Pumili ng larawan, kulay o salita at pag-isipan ito. Huwag isipin kung anong mga pagkakaiba-iba ng bagay o imaheng ito ang mayroon o ang kahulugan nito, isipin lamang ang tungkol sa larawan, kulay o salitang ito. Halimbawa, kung nag-iisip ka tungkol sa isang bulaklak, pumili ng isang imahe na simple, hindi gagalaw, at hindi nagbabago. Ang isa sa mga tanyag na anyo ng pagmumuni-muni ay ang pag-isiping mabuti sa iyong hininga, lalo na sa kung ano ang nararamdaman mo sa lugar ng iyong mga butas ng ilong kapag huminga ka nang palabas.
5. 5 Huwag hatulan ang kalidad ng pagmumuni-muni habang o kaagad pagkatapos ng pagmumuni-muni. Magrerebelde ang utak mo dito at hindi ka makakapag-concentrate. Kung nangyari ito, dahan-dahang ipaalala lamang sa iyong sarili na bumalik sa pagtuon sa hininga o sa imaheng pinili mo para sa iyong sarili.
6. 6 Pagpasensyahan mo Maaari itong tumagal ng buwan o kahit na taon upang maging isang pro pagmumuni-muni.

Paraan 2 ng 3: Paano makukumpleto ang trabaho hanggang sa huli

1. 1 Magtakda ng isang timer para sa isang tukoy na oras. Kung nagtatrabaho ka sa isang mahirap na paksa, subukang magtakda ng isang timer para sa 20 minuto. Kung kailangan mong maglinis sa isang magulo na kusina, magtakda ng isang timer para sa 40 minuto.
2. 2 Magtatag ng mga patakaran. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka tumingin mula sa libro hanggang sa magsimula ang timer.
3. 3 Gantimpalaan ang iyong sarili sa loob ng dahilan. Matapos mong mabasa ang iyong aklat sa loob ng 20 minuto, payagan ang iyong sarili ng 10 minuto na basahin ang isang libro o magasin para masaya, suriin ang iyong email, o magkaroon ng meryenda. Dumikit sa 10 minuto na nakaplano para dito at bumalik sa trabaho sa aklat sa oras na lumipas ang 10 minuto. Pagkatapos mag-ehersisyo ng 20 minuto o higit pa.

Paraan 3 ng 3: Pagsubok sa Oras

1. 1 Itakda ang timer upang ito ay beep pagkatapos ng isang tinukoy na oras. Magsimula, halimbawa, sa limang minuto.
2. 2 Magtrabaho.
3. 3 Sa sandaling tumunog ang signal, suriin kung napalingon ka sa iyong ginagawa sa loob ng 5 minuto na iyon o hindi.
4. 4 Kung nakagagambala ka, muling ituon ang pansin sa pagkumpleto ng iyong gawain.
5. 5 Kapag napahinto mo ang mga nakakaabala, maaari mong dahan-dahang taasan ang mga agwat sa 10, 15 o 20 minuto, at iba pa.