Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Mga Emosyon
• Bahagi 2 ng 3: Paano Ayusin ang Iyong Pag-uugali
• Bahagi 3 ng 3: Paano Kilalanin ang Mga Sanhi ng Takot

Ang takot sa pag-abandona ay isang pangkaraniwang phobia. Karamihan sa mga tao kahit isang beses lang, ngunit naisip kung ano ang mangyayari kung ang isang mahal sa buhay ay umalis sa kanila para sa isang kadahilanan o iba pa. Kung ang iyong takot sa pag-iisa ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay at mga relasyon, maaaring oras na upang kilalanin ang problema at seryosohin ito. Ang pamumuhay sa patuloy na pagkabalisa ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal. Ang takot sa pagiging inabandona ay maaaring gumawa ka ng mapilit at mapang-asar, at tataasan lamang nito ang mga pagkakataong maging takot ang takot na ito. Maaari mong malaman na makayanan ang iyong takot sa kalungkutan sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sanhi ng iyong pagkabalisa, pagtatrabaho upang mapabuti ang iyong kalusugan sa emosyonal, at baguhin ang iyong mga negatibong pag-uugali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Iyong Mga Emosyon

1. 1 Ilipat ang iyong emosyon sa iyong sariling personal na responsibilidad. Upang matanggal ang takot sa kalungkutan, kailangan mong hanapin ang tama at malusog na paraan upang harapin ang pagkabalisa. Ang unang hakbang sa paghahanap ng malusog na mekanismo ng pagkaya para sa stress ay ang responsibilidad para sa iyong mga karanasan. Kahit na ang iyong emosyon ay napalitaw ng mga kilos ng ibang tao, maunawaan na ang iyong reaksyon sa mga pagkilos na iyon ay nasa iyo mismo.
   • Halimbawa Maaari kang magalit, umiyak o magmadali sa galit, o maaari kang tumingin sa loob ng iyong sarili at tandaan na ang iyong kagalingan ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng iba, ngumiti at umalis na lamang.
2. 2 Maging kamalayan ng iyong takot. Isipin kung bakit ang pag-iisip ng isang taong iniiwan ka ay nakakatakot sa iyo? Anong tukoy na sitwasyon ang kinakatakutan mo? Kung napabayaan ka ngayon, anong mga espesyal na emosyon ang mapupukaw nito sa iyo? Anong mga saloobin ang nasa iyong ulo sa sandaling ito? Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga detalye ng iyong kinakatakutan, matutulungan mo ang iyong sarili na makahanap ng mga paraan upang madaig ang mga ito.
   • Halimbawa, baka takot ka na kung iwan ka ng iyong kapareha, walang magmamahal sa iyo, at ikaw mismo ay hindi na muling makapasok sa relasyon.
3. 3 Ihinto ang paggawa ng pangkalahatan. Kung ang iyong takot sa kalungkutan ay sanhi ng isang episode mula sa iyong pagkabata, hindi mo namamalayan na iniisip na ang parehong bagay ay mangyayari muli. Isipin ang mga kaganapan sa iyong pagkabata na maaari pa ring makaapekto sa iyong buhay.
   • Halimbawa, kung ikaw ay inabandona ng iyong ina o ibang babae na nag-alaga sa iyo sa ilang paraan, maaari kang maging walang tiwala sa sinumang babae sa iyong buhay.Ipaalala sa iyong sarili na ito ay hindi makatuwiran na kawalan ng tiwala dahil lahat ay iba ang kilos.
4. 4 Palaging suriin ang mga katotohanan. Kapag napunta ang pag-aalala sa isip, ang pagsusuri sa katotohanan ay isang kapaki-pakinabang na diskarte para mapigil ang mga damdamin. I-mute ang iyong emosyon at tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga saloobin sa sandaling ito ay may anumang makatuwiran na batayan? Isaalang-alang kung may isang mas simple at mas malinaw na paliwanag para sa kung ano ang iyong nararanasan?
   • Halimbawa, kung ang iyong kasosyo ay hindi tumugon sa iyong mga mensahe nang kalahating oras, ang iyong unang reaksyon ay maaaring ang mga sumusunod na saloobin: "Pagod na siya sa akin at ayaw na niya akong makipag-usap." Kapag nagsimula kang mag-isip nito, tanungin ang iyong sarili, ito ba talaga ang pinaka-katwirang dahilan? Malamang, ang iyong kasosyo ay abala lamang sa pakikipag-usap sa iba, o nakalimutan lamang na i-on ang tunog sa kanilang telepono pagkatapos ng isang pulong sa negosyo.
5. 5 Gawin itong isang panuntunan upang isaalang-alang ang lahat ng mga posibilidad. Ang isang maingat at makatuwiran na diskarte sa pagtatasa ng mga kaganapan ay nagtuturo sa amin na ituon ang pansin sa nangyayari ngayon, sa halip na kung ano ang maaaring (o maaaring hindi) mangyari sa hinaharap. Magbayad ng pansin sa kung ano ang nararamdaman mo sa anumang naibigay na sandali sa iyong buhay, at sa halip na agad na reaksyon o hatulan ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako ganito ang nararamdaman?" Matutulungan ka nitong mas maunawaan ang iyong emosyon at malaman kung ano ang pakikinggan at kung ano ang hindi makapit.
   • Ang pagmumuni-muni ay isang mabuting paraan upang magkaroon ng kamalayan sa iyong emosyon at kilos. Kahit na ang tila walang gaanong lima o sampung minuto araw-araw na sesyon ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng iyong emosyon at saloobin.
   • Upang magsimula, maaari kang mag-download ng isang may temang application sa iyong telepono o manuod ng mga tutorial sa video sa pagmumuni-muni sa YouTube.

Bahagi 2 ng 3: Paano Ayusin ang Iyong Pag-uugali

1. 1 Malaman ang mga pattern ng iyong pag-uugali na nagpapalayo sa mga tao sa iyo. Kung natatakot kang iwanan, maaari kang madalas na kumilos sa labas ng damdamin ng kahinaan at kawalan ng katiyakan. Ang ilang mga halimbawa ng pag-uugali na ito: patuloy kang tumawag o mag-text sa isang tao, hinihiling mo sa tao na gugulin ang lahat ng kanilang libreng oras sa iyo, inaakusahan mo ang iba na nais mong iwan ka. Sa kasamaang palad, kasama ang pag-uugali na ito na ikaw, kahit na ikaw mismo ay hindi nais na, takutin ang iyong mga kaibigan at kapareha. Kung napansin mo ang alinman sa nabanggit, subukang maghanap ng mga alternatibong paraan upang harapin ang iyong pagkabalisa.
   • Sa pamamagitan ng paggamit ng pag-iisip, titigil ka sa pagtulak sa iba. Mula sa pananaw ng diskarte na ito, masuri mong kritikal ang iyong mga motibo at sinasadyang iwanan ang mapusok at labis na hinihingi na pag-uugali.
   • Kapag sa tingin mo mahina, sa halip na humantong sa pamamagitan ng iyong damdamin, sumulat sa isang journal tungkol sa iyong damdamin. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay maglakad at isaalang-alang ang iyong damdamin.
2. 2 Isipin ang uri ng gusto mong relasyon. Kadalasan, ang mga natatakot na maiwanan ay may posibilidad na pumasok sa mga relasyon sa mga taong malamig sa emosyon. Kung natapon ka dati, maaari kang pumili nang hindi sinasadya ang mga kasosyo na kumilos sa parehong paraan tulad ng iyong mga magulang o dating kasosyo.
   • Isaalang-alang na ang isang mas bukas na emosyonal na kasosyo ay maaaring masira ang pag-ikot na ito ng patuloy na pagkabalisa at kalungkutan.
   • Kung nalaman mong madali kang pumasok sa mga hindi malusog na relasyon sa emosyonal, makakatulong sa iyo ang isang tagapayo. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga sanhi ng hindi malusog na pag-uugali at turuan kang paunlarin ang mga katangiang makaakit sa iyo sa mas matatag at malusog na relasyon.
3. 3 Gumawa ng maraming kaibigan. Kung natatakot kang maiwanan, maaari kang mapag-ayos sa isang relasyon, nakakalimutang magbigay ng kontribusyon sa iba. Ang pagkakaroon ng isang matatag na bilog sa lipunan, titigil ka sa pagtuon sa isang tao lamang, magiging mas tiwala ka.
   • Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay nagpasya na ihinto ang pakikipag-usap o hindi magagamit, maaari kang laging makipag-usap sa iba. Sa pamamagitan ng pagpupulong at pagkonekta sa mga tao, matututunan mo rin na mapanatili ang malusog na relasyon.
   • Sa pamamagitan ng pananatiling bukas sa mga bagong kakilala at kaibigan, bumuo ka ng isang maaasahang bilog ng suporta. Sumali sa isa pang klase sa paaralan, kumuha ng isang klase sa pagluluto, maglakad-lakad sa lokal na parke nang mas madalas, o magboluntaryo upang kumonekta sa mga taong may katulad na interes.
4. 4 Unahin ang mga aktibidad na nagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili, ikaw ay magiging mas may emosyonal na sarili at makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot na mag-isa. Kapag kaayon ka sa iyong sarili at kinikilala ang iyong mga kakayahan, hindi mo kailangang umasa sa paghuhusga at pansin ng iba.
   • Upang mabuo ang tiwala sa sarili, alamin ang mga bagong kasanayan, magboluntaryo at tulungan ang iba, magtrabaho lamang sa isang proyekto na mahalaga sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Paano Kilalanin ang Mga Sanhi ng Takot

1. 1 Isipin kung paano nakakaapekto sa iyo ang kalungkutan. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay o nakaraang pagkakalantad sa kapabayaan at pang-aabuso sa pisikal, emosyonal o sekswal ay maaaring maging napaka-traumatiko. Ang isang taong may ganitong karanasan ay mas malamang na makaranas ng mga problemang pang-asal at sikolohikal dahil sa matinding takot na ang parehong bagay ay mangyari sa kanilang kasalukuyang relasyon.
   • Ang ilang mga karaniwang emosyonal at pag-uugali na reaksyon ng takot sa pag-abandona ay kinabibilangan ng: pag-swipe ng mood at sukat ng galit, pati na rin ang iba pang mga pag-uugali na maaaring ilayo ka mula sa mga pinipigilan mo.
   • Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng mababang pagtingin sa sarili, pakiramdam na walang halaga, matinding pagkabalisa o pag-atake ng gulat, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa, at kahirapan sa pagbagay.
   • Ang takot na mapag-iwanan ay maaari ring makapahina sa iyong kakayahang magtiwala sa mga tao. Maaari itong humantong sa pagiging mapagkakatiwalaan at pagkakabit sa mga taong naghihikayat sa mga negatibong kaisipang ito.
2. 2 Isaalang-alang kung ikaw ay pinabayaan bilang isang bata. Sa karamihan ng mga kaso, ang takot sa kalungkutan ay bubuo batay sa sikolohikal na trauma ng pagkabata. Kung naranasan mo ang pagkamatay ng isang magulang o iba pang mahal sa buhay, nawala ang ugnayan sa kanila dahil sa isang diborsyo, o para sa ibang kadahilanan, maaari mong hindi malay takot na mangyari ang parehong sa ibang mga tao.
3. 3 Tandaan, naramdaman mong ikaw ay isang inabandunang kapareha. Minsan ang trauma na naranasan sa matanda ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng isang takot sa kalungkutan. Kailangan mo bang mawala ang isang kapareha o mahal sa buhay dahil sa kanyang pagkamatay, diborsyo o kahirapan sa pananalapi? Ang ilang mga tao, pagkatapos ng karanasan, ay maaaring may takot na mag-isa.
4. 4 Suriing kritikal ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maraming mga tao na natatakot na iwan ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung madalas mong nahahanap ang iyong sarili na nais marinig ang pag-apruba at papuri mula sa ibang mga tao, o tinutukoy ang iyong kahalagahan sa mga tuntunin ng mga relasyon na iyong naroroon, maaari kang matakot na mawala ang ibang mga tao, dahil para sa iyo sila lamang ang mapagkukunan ng positibong emosyon na nauugnay kasama ka.
5. 5 Isipin kung gaano kadalas ang pakiramdam mo ng pagkabalisa. Ang mga taong madaling mabalisa ay mas malamang na matakot na iwan. Maraming balisa na mga tao ang may matingkad na imahinasyon. Kung naisip mo kung ano ang magiging hitsura ng pag-iwan ng mga mahal sa buhay, malamang na magsimula kang matakot na isalin ang mga kaisipang ito sa katotohanan, kahit na hindi ito nangyari sa iyo dati.
   • Karaniwang inaasahan ng mga taong nag-aalala ang pinakapangit mula sa isang sitwasyon. Halimbawa, maaari kang maging balisa (palpitations sa puso, pawis ng palad) kung hindi kaagad sinasagot ng iyong kasosyo ang iyong tawag. Nag-aalala ka na may nangyari sa taong ito, o sadyang hindi ka niya pinapansin.
   • Upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa, dapat mong malaman upang suriin kung gaano makatotohanan ang iyong mga pagpapalagay. Mayroon ka bang mga kadahilanang isipin na may nangyari sa iyong kapareha? Mayroon bang malinaw na katibayan na hindi ka niya pinapansin?
   • Upang harapin ang pagkabalisa nang mas epektibo, dapat mong makita ang isang therapist na alam kung paano makitungo sa mga kundisyong ito.
6. 6 Humingi ng tulong sa propesyonal. Nakasalalay sa kung gaano kalakas ang iyong takot at kung paano ito kasalukuyang nakakaapekto sa iyong buhay, patnubay at suporta mula sa isang kwalipikadong therapist o psychologist na maaaring makatulong sa iyo. Humanap ng isang taong dalubhasa sa pagtulong sa mga taong takot iwanan, at tuturuan ka nila kung paano paghiwalayin ang mga takot mula sa nakaraan mula sa totoong mga kaganapan sa kasalukuyan.
   • Sa pamamagitan ng pag-aaral na paghiwalayin ang nakaraan at kasalukuyan at kinikilala na ang iyong mga takot ay walang tunay na batayan sa iyong buhay ngayon, maaari kang bumuo ng isang malusog na kakayahang harapin ang anumang emosyonal na epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.