Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 6: Pagkuha ng Tamang Pag-unawa sa Pagkabahala sa Panlipunan
• Paraan 2 ng 6: Mga palatandaan ng phobia sa lipunan sa panlipunang kapaligiran
• Paraan 3 ng 6: Mga palatandaan ng pagkabalisa sa lipunan sa paaralan at sa trabaho
• Paraan 4 ng 6: Mga Palatandaan ng Social Phobia sa Mga Bata
• Paraan 5 ng 6: Pagkaya sa pagkabalisa sa lipunan
• Paraan 6 ng 6: Pagkaya sa Pagkabalisa ng Panlipunan sa Iyong Anak
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkabalisa sa lipunan sa pagkabalisa, na mas kilala bilang panlipunang pagkabalisa karamdaman, ay napaka-karaniwan.Gayunpaman, ang karamdaman ay mahirap masuri at madalas na napagkakamalan para sa iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Ang isang tao na may social phobia ay madalas na nakakaranas ng hindi mapigilang damdamin ng pagkabalisa o takot kapag pumapasok sa isang panlipunang kapaligiran o sa sentro ng pansin. Ang nasabing pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo kahit sa isang pisikal na antas sa anyo ng panginginig, matinding pagpapawis at ang hitsura ng kulay sa mukha. Kung nag-aalala ka na ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay may pagkabalisa sa lipunan, basahin ang para sa higit pang mga detalye kung ano ang dapat abangan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 6: Pagkuha ng Tamang Pag-unawa sa Pagkabahala sa Panlipunan

1. 1 Pag-aralan ang mga sintomas ng social phobia. Ang pag-alam sa pinakakaraniwang mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa karamdaman ay makakatulong sa iyo na makilala ang karamdaman. Ang mga taong may social phobia ay nakakaranas ng isang labis na pakiramdam ng takot sa mga sitwasyon kung saan kailangan nilang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao o maging sentro ng pansin. Ito ang mga sitwasyon tulad ng pagsasalita sa publiko, mga pagtatanghal, pagpupulong ng mga bagong tao at pakikihalubilo. Ang mga taong may social phobia ay maaaring tumugon sa mga sitwasyong ito sa mga sumusunod na paraan:
   • magkaroon ng binibigkas na pakiramdam ng pagkabalisa
   • subukang iwasan ang mga ganitong sitwasyon
   • nagpapakita sila ng mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, tulad ng pamumula ng mukha, pag-alog ng mga limbs, at pagsusuka.
2. 2 Alamin na makilala ang phobia sa lipunan mula sa normal na pagkabalisa. Ang bawat isa ay nakakaranas ng pagkabalisa at kaguluhan paminsan-minsan. Anumang bagong sitwasyon o sitwasyon na nagsasangkot sa pagsasalita sa publiko, pakikipag-ugnay sa lipunan, o pansin mula sa ibang mga tao ay maaaring maging sanhi ng ilang pagkabalisa at takot, at ito ay normal. Ang ganitong uri ng kaguluhan ay tumutulong sa paghahanda para sa paparating na sitwasyon. Lumilitaw ang problema kapag ang takot at pagkabalisa na ito ay ganap na mag-over over, ginagawa kang walang kakayahang gumana, pilitin kang kumilos nang hindi makatuwiran, o iwasan ang sitwasyon nang buo.
   • Ang mga karaniwang antas ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nagsasama ng mga sumusunod: isang pakiramdam ng pag-aalala bago lumitaw sa publiko o gumaganap; kahihiyan o kakulitan kapag nakikipagkita sa isang estranghero; kahirapan sa pagpasok sa isang bagong diyalogo o pakikipag-ugnay sa lipunan.
   • Kasama sa social phobia ang mga sumusunod na pagpapakita: isang labis na mataas na antas ng pagkabalisa at takot sa pagkabigo, mga pisikal na sintomas - pagpapawis, panginginig at igsi ng paghinga; negatibong saloobin tungkol sa paparating na pagsasalita; isang hypertrophied na pakiramdam ng takot sa pangangailangan na makipag-usap sa mga hindi kilalang tao; labis na pagkabalisa at pagnanasa upang maiwasan ang pagkahulog sa ganoong sitwasyon sa lahat ng mga gastos; pagtanggi sa anumang paanyaya dahil sa takot na tanggihan o mapahiya.
3. 3 Suriin ang iyong mga kadahilanan sa peligro para sa social phobia. Ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng pagkabalisa sa lipunan dahil sa kanilang karanasan, genetika, at pagkatao. Ang pagkakaroon ng anuman sa mga kadahilanang peligro na ito ay hindi nangangahulugang dapat kang magkaroon ng pagkabalisa sa lipunan, ngunit ang iyong panganib na gawin ito ay mas mataas kaysa sa ibang mga tao. Kung mayroon ka nang karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan, ang pag-unawa sa iyong sariling mga kadahilanan sa peligro ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang mga pinagmulan ng karamdaman.
   • Pagbibiro. Ang kahihiyan o trauma ng pagkabata ng pagiging bully ay maaaring magpalitaw sa pagbuo ng social phobia at takot. Pinaparamdam din nito sa iyo na parang hindi ka umaangkop sa iyong mga kapantay.
   • Mga namamana na kadahilanan. Pagtaas ng isang magulang na mayroon ding mga palatandaan ng social phobia. Kadalasan, kung ang taong nag-aalaga sa iyo bilang isang bata ay nakakaranas ng mga paghihirap sa pakikipag-usap sa kanyang sarili at lumilikha ng isang kapaligiran kung saan maiiwasan niya ang pakikipag-ugnay sa tao hangga't maaari, humantong ito sa mga paghihirap sa pagpapaunlad ng mga kasanayang panlipunan at pagbuo ng isang contact pag-iwas sa sikolohiya sa bata.
   • Kahihiyan. Ang kahihiyan ay isang ugali ng pagkatao na hindi isang tanda ng karamdaman sa sarili nito, ngunit maraming mga tao na may social phobia ay nahihiya.Gayunpaman, tandaan na ang phobia sa lipunan ay mas seryoso kaysa sa karaniwang pagkahiyain. Ang mga mahiyaing tao ay hindi nagdurusa mula sa parehong mga karanasan sa mga taong may pagkabalisa sa lipunan.
4. 4 Tuklasin ang ugnayan sa pagitan ng social anxiety disorder at iba pang sakit sa isip. Ang ilang mga sakit sa isip ay naiugnay sa pagkabalisa sa lipunan, at ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring magpalitaw o magpalala ng pagpapakita ng ilang mga sakit sa isip. Mahalagang magkaroon ng ideya kung aling mga sakit sa isip ang maaaring mapagkamalan sa pagkabalisa sa lipunan at kung alin ang direktang nauugnay dito.
   • Social phobia at pag-atake ng gulat. Ang mga pag-atake ng gulat ay tinukoy bilang isang pisikal na reaksyon ng isang tao sa pagkabalisa, katulad ng mga manifestations sa isang atake sa puso. Ang pagkabalisa sa lipunan at pag-atake ng gulat ay hindi pareho, ngunit madalas silang magkakasamang magkakasabay. Isa sa mga kadahilanan na naguluhan ang dalawa ay dahil ang mga taong may pag-atake ng gulat ay madalas ding maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan upang hindi mapalibutan ng mga taong makakakita at huhusgahan ito sa panahon ng pag-atake. Ang mga taong may social phobia, sa kabilang banda, ay iniiwasan ang komunikasyon dahil sa takot dito.
   • Social phobia at depression. Ang depression ay isang pangkaraniwang magkakasabay na diagnosis ng social phobia, dahil ang mga taong may social phobia ay makabuluhang nililimitahan ang kanilang pakikipag-ugnay sa iba. Ito ay humahantong sa pakiramdam ng kalungkutan, na maaaring maging sanhi o lumala ang depression.
   • Social phobia at pag-abuso sa alkohol o droga. Ang mga istatistika tungkol sa pag-abuso sa alkohol o droga sa mga taong may social phobia ay mas mataas. Halos 20% ng mga taong may social phobia ay nagdurusa mula sa alkoholismo. Maaaring nauugnay ito sa kakayahan ng alkohol at mga gamot na mabawasan ang antas ng pagkabalisa sa lipunan.

Paraan 2 ng 6: Mga palatandaan ng phobia sa lipunan sa panlipunang kapaligiran

1. 1 Bigyang pansin ang iyong takot. Nakaramdam ka ba ng takot sa pag-iisip na ang lahat sa kaganapan ay magbibigay pansin sa iyo? Natatakot ka ba dahil kailangan mong sagutin ang isang katanungan sa harap ng iba, o kahit na dahil naimbitahan ka sa isang kaganapan kung saan may ibang tao? Kung magdusa ka mula sa panlipunang pagkabalisa, ang takot na ito ay mangibabaw sa iyong mga saloobin at damdamin at maging sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa.
   • Halimbawa, kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan, maaari kang makaramdam ng takot dahil lamang sa isang kaibigan ay nagtanong sa iyo ng isang katanungan sa harap ng mga hindi kilalang tao.
2. 2 Pansinin kung gaano ka nasasalamin sa iyong panlipunang kapaligiran. Ang isa sa mga karaniwang sintomas ng social phobia ay ang pagkahilig sa pagmuni-muni sa sarili, na nagdidikta kung paano ka dapat makipag-ugnay sa iba. Ang mga taong may social phobia ay laging natatakot na mapahiya o tatanggihan sa isang degree o iba pa. Kung sa tingin mo na sa isang sitwasyong nauugnay sa pakikipag-usap sa ibang mga tao, nasisiyahan ka ng pagmuni-muni sa sarili, maaaring ipahiwatig nito ang pagkabalisa sa lipunan.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo ay hindi maidaragdag ang halaga sa pag-uusap sa kabila ng iyong libangan na tinalakay, maaari kang magkaroon ng social phobia. Sa halip na ibahagi ang iyong mga ideya at kuro-kuro, nasisiyahan ka sa mga saloobin na maaaring hindi gusto ng iba ang iyong pananamit o ang iyong talino.
3. 3 Pag-aralan kung gaano ang posibilidad mong maiwasan ang lipunan. Ang isang karaniwang tampok ng lahat ng social phobia ay ang pagkahilig na iwasan ang mga sitwasyon kung saan maaari kang mapilitang gumanap o makipag-ugnay sa ibang mga tao. Kung nagpupumilit kang labanan ang anuman sa mga sitwasyong ito, maaari kang magkaroon ng social phobia.
   • Halimbawa, kung inanyayahan ka sa isang pagdiriwang at tumanggi kang pumunta lamang dahil nag-aalala ka tungkol sa pakikipag-usap sa mga tao, maaaring magkaroon ka ng pagkabalisa sa lipunan.
4. 4 Pag-aralan kung gaano mo kadalas pipigilan ang pakikilahok sa talakayan. Ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay may posibilidad na manatiling malayo sa panahon ng mga talakayan sapagkat labis silang kinakabahan tungkol sa pagpapahayag ng kanilang mga saloobin.Natatakot sila sa kanilang mga salita upang maging sanhi ng hindi pagkagusto o pagkutya ng iba. Kung madalas kang tahimik sa panahon ng isang pag-uusap dahil sa takot na ito, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig na mayroon kang pagkabalisa sa lipunan.
   • Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang tao, pinapahayag mo ba ang iyong opinyon o tahimik na sumuko sa iba, na iniiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata?

Paraan 3 ng 6: Mga palatandaan ng pagkabalisa sa lipunan sa paaralan at sa trabaho

1. 1 Bigyang pansin kung kailan ka nagsisimulang mag-alala tungkol sa isang paparating na kaganapan. Ang mga taong may social phobia ay nagsisimulang magalala tungkol sa kanilang paparating na pagganap o kaganapan ilang linggo bago ito maganap. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay maaaring magpalitaw ng mga problema sa pagtunaw tulad ng pagkawala ng gana sa pagkain at pagtulog. Habang natural na kinakabahan mula sa gabi at umaga bago ang kaganapan, ang pagkabalisa ay maaaring isaalang-alang isang tanda ng pagkabalisa sa lipunan sa loob ng isang linggo.
   • Halimbawa, kung nakaiskedyul kang magsalita sa loob ng dalawang linggo at naisulat mo na ang iyong pagsasalita, maaari mong ipalagay na handa ka. Gayunpaman, ang isang taong may pagkabalisa sa lipunan ay maaaring makaranas ng hindi pagkakatulog sa loob ng dalawang linggo tungkol sa isang paparating na pagganap.
2. 2 Pag-aralan kung gaano kadalas kang aktibong lumahok sa mga klase sa paaralan o mga pagawaan. Ang isa sa mga karaniwang palatandaan ng pagkabalisa sa lipunan ay ang ayaw na lumahok sa mga klase o pagpupulong. Nangangahulugan ito na natatakot kang itaas ang iyong kamay upang sagutin ang isang katanungan, o mas gusto ang mga indibidwal na proyekto kaysa sa mga proyekto sa pangkat. Ang mga taong may social phobia ay madalas na iniiwasan ang gawain ng pangkat dahil masyadong nababahala sila sa kung ano ang iisipin ng natitirang pangkat sa kanila.
   • Halimbawa, kung maiiwasan mong itaas ang iyong kamay upang sagutin ang isang katanungan kahit na alam mo ang sagot, maaaring ito ay isang palatandaan ng pagkabalisa sa lipunan.
3. 3 Bigyang pansin kung nagpapakita ka ng mga pisikal na sintomas ng social phobia. Ang mga taong may social phobia ay madalas na nagpapakita ng pisikal at emosyonal na sintomas ng karamdaman. Kabilang dito ang pamumula sa mukha, pagtaas ng pawis, panginginig sa mga paa, paghinga, at pamamanhid.
   • Halimbawa, kung tinawag ka sa board at alam mo ang sagot, ngunit sa halip na sumagot, nagsisimula kang mamula, pawis at hingal, ito ay maaaring maging tanda ng pagkabalisa sa lipunan.
4. 4 Pag-aralan kung binabago mo ang iyong isip upang maiwasan ang pagsasalita ng iyong mga saloobin nang malakas. Ang mga taong may social phobia ay may posibilidad na baguhin ang kanilang mga isipan upang hindi nila kailangang patunayan o ipahayag ang kanilang sariling mga saloobin. May posibilidad silang iwasan ang pagkahiwalay o panlilibak sa lahat ng mga gastos.
   • Halimbawa, isipin na nagtatrabaho ka sa isang karaniwang proyekto at ang iyong kasamahan ay may isang mungkahi habang mayroon kang isang mas mahusay na ideya. Ngunit kinuha mo ang kanyang panukala, kahit na hindi gaanong epektibo, dahil lamang sa ayaw mong mapunta sa pansin at ipagtanggol ang iyong ideya.
5. 5 Pagnilayan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pagsasalita sa publiko. Ang mga taong may social phobia ay gagawin ang kanilang makakaya na hindi lumitaw sa publiko, kung saan ang lahat ng mga mata ay nakatingin sa kanila. Mag-isip tungkol sa kung paano mo nakikita ang pagsasalita sa publiko at kung may posibilidad kang iwasan ang mga ito.
   • Sa mga sitwasyong tulad nito, maaaring iniisip mo, "Paano kung makalimutan ko ang lahat ng aking inihanda? Paano kung tumahimik ako sa gitna ng isang pagsasalita? Paano kung mawala ako? Ano ang iisipin ng lahat? Lahat ay tatawanan ako. Ako gawin mo akong magmukhang isang kumpletong idiot. "

Paraan 4 ng 6: Mga Palatandaan ng Social Phobia sa Mga Bata

1. 1 Isaisip na kahit na ang isang bata ay maaaring magkaroon ng social phobia. Kadalasan, ang mga kabataan ay madaling kapitan ng pagkabalisa sa lipunan, ngunit maaari rin itong maganap sa mga bata. Tulad ng mga nasa hustong gulang na may social phobia, ang mga bata na may karamdaman na ito ay takot na takot na mahusgahan sila o mapuna na handa silang gamitin ang lahat ng paraan upang maiwasan ang ilang mga sitwasyong panlipunan. At ito ay hindi lamang isang "panahon" o masamang pag-uugali.
   • Ang mga batang may social phobia ay maaaring ipahayag ang kanilang mga takot. Mula sa kanila maririnig mo ang mga tanong na "paano kung": "Paano kung magmukha akong tanga? Paano kung may mali akong nasabi? Paano kung gagawin ko ito? "
2. 2 Alamin na sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng social phobia at karaniwang pagkahiyain sa mga bata. Katulad ng pagkabalisa sa lipunan sa mga kabataan at matatanda, ang pagkabalisa sa lipunan sa mga bata ay nagpapakita ng sarili sa mas malinaw na mga sintomas kaysa sa simpleng pagkamahiyain. Ang mga bata ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa mga bagong sitwasyon, ngunit pagkatapos ng isang panahon ng pagbagay sa suporta ng mga may sapat na gulang, karaniwang kinakaya nila ito. Pinipigilan ng social phobia ang bata na umangkop sa panlipunang kapaligiran. Ang mga batang may social phobia ay maaaring subukang iwasan ang mga aktibidad sa paaralan, hindi sagutin ang mga katanungan, hindi pumunta sa mga pagdiriwang at piyesta opisyal, at iba pa.
   • Ang mga batang may phobia sa lipunan ay nagdurusa mula sa isang labis na takot sa pagpuna mula sa kanilang mga kapantay at matatanda. Ang takot na ito ay maaaring makagambala sa kanilang pang-araw-araw na gawain, dahil ang pansin ng mga bata ay nakatuon sa kung paano maiiwasan ang mga sitwasyon na pumupukaw ng pagkabalisa. Ang ilang mga bata ay nagpapakita pa ng mga pisikal na sintomas tulad ng pag-alog, pagpapawis, at paghinga. Upang ma-diagnose ang social phobia, dapat lumitaw ang mga nasabing sintomas sa loob ng anim na buwan o higit pa.
   • Karaniwan para sa mga mahihiya na bata na iwasang makisali sa anumang uri ng aktibidad paminsan-minsan o mag-alala tungkol sa isang partikular na sitwasyon para sa ilang sandali, ngunit ang mga karanasang ito ay hindi magtatagal at hindi kumukuha ng tulad ng isang pinalaking form tulad ng sa pagkabalisa sa lipunan . Ang kahihiyan ay walang parehong epekto sa kakayahan ng isang bata na maranasan ang kagalakan tulad ng nararanasan ng pagkabalisa sa lipunan.
   • Halimbawa, maaaring nahihirapan ang isang bata na sagutin sa pisara, ngunit ang isang mahiyaing bata ay gagawin ito kung tatawagin siya ng guro. Ang isang batang may social phobia, dahil sa sobrang takot, ay maaaring tumanggi na gawin ang kanilang takdang aralin o kahit laktawan ang paaralan upang maiwasan ang pagsagot. Ang kanyang mga aksyon ay maaaring ituring bilang isang kilos ng isang tamad o isang hindi responsableng mag-aaral, ngunit, sa katunayan, siya ay hinihimok ng takot.
3. 3 Pag-aralan kung paano nakikipag-ugnay ang iyong anak sa ibang tao. Ang phobia sa lipunan ay nagpaparamdam sa mga bata ng hindi komportable at kahit takot na makipag-ugnay sa parehong mga may sapat na gulang at iba pang mga bata. Kahit na ang isang simpleng pag-uusap sa isang kamag-anak o kapantay ay maaaring maging sapat upang mapukaw ang pag-iyak, pagkagalit, o pag-atras.
   • Ang iyong anak ay maaaring ipahayag ang takot sa mga bagong tao at mag-atubiling gumawa ng mga bagong kaibigan o dumalo sa mga kaganapan kung saan maaaring may mga hindi kilalang tao.
   • Bilang karagdagan, maaari niyang tanggihan o subukang tumakas mula sa mga aktibidad na kung saan maraming mga tao ang lumahok, tulad ng mga field trip, panauhin, o pagkatapos ng mga aktibidad sa paaralan.
   • Sa mga matitinding kaso, maaaring makaranas ang iyong anak ng pagkabalisa sa medyo simpleng mga sitwasyong panlipunan, tulad ng pagtatanong sa kapantay ng panulat o pagsagot sa isang katanungan sa isang tindahan. Maaari siyang magpakita ng mga sintomas ng gulat: mga palpitations sa puso, pagpapawis, sakit sa dibdib, panginginig, paghinga, at pagkahilo.
4. 4 Tanungin ang guro ng iyong anak tungkol sa kanilang pag-unlad. Ang mga bata na may social phobia ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagtuon at aktibong pakikilahok sa aralin sapagkat natupok sila sa takot na may susuriin sila o mabibigo sila. Ang mga aktibidad na nagsasangkot ng aktibong pakikipag-ugnay o pagsasalita, tulad ng pagsasalita sa harap ng buong klase, ay hindi posible para sa kanila.
   • Minsan ang social phobia ay nangyayari bilang isang comorbid disorder kasama ang mga kundisyon tulad ng attention deficit / hyperactivity disorder o mga kapansanan sa pag-aaral. Mahalagang suriin ang iyong anak ng mga doktor upang malaman para sigurado kung ano ang problema at kung paano ito haharapin.
5. 5 Maaaring maging napakahirap na mag-diagnose ng social phobia sa isang bata. Mahirap ang prosesong ito sapagkat nahihirapan ang mga bata na ipahayag ang kanilang nararamdaman at ang kanilang mga aksyon ay bahagi ng pagtugon sa takot. Ang mga batang may social phobia ay madalas na may mga problema sa pag-uugali. Upang makayanan ang pagkabalisa sa lipunan, maaari silang magsimulang lumaktawan sa pag-aaral.Para sa ilang mga bata, ang takot na nauugnay sa social phobia ay maaaring magpalitaw ng luha o pagsabog ng galit.
6. 6 Alamin kung inaasar ang iyong anak. Ang pangungutya ay maaaring gawing phobic ng lipunan, o maaari nitong gawing mas malala ang sakit. Dahil ang mga biktima ng panlilibak ay nasa peligro na magkaroon ng pagkabalisa sa lipunan, malamang na ang iyong anak ay nagdurusa mula sa pang-aabuso. Kausapin ang guro ng iyong anak o anumang ibang may sapat na gulang na nagmamasid sa pakikipag-ugnay ng iyong anak sa ibang mga bata, siguraduhing hindi siya binibiro, at kung gagawin nila ito, gumawa ng isang plano para sa kung paano ka makagambala at mabago ang sitwasyon.

Paraan 5 ng 6: Pagkaya sa pagkabalisa sa lipunan

1. 1 Magsanay ng malalim na paghinga. Sa mga panahon ng pagtaas ng stress, maaari kang makaranas ng mabilis na rate ng puso, pagpapawis, pag-igting ng kalamnan, at mababaw na paghinga. Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng stress at makontrol ang sistema ng nerbiyos.
   • Ilagay ang isang kamay sa iyong pisngi at ang isa sa iyong tiyan.
   • Huminga ng malalim sa iyong ilong. Bilangin hanggang 7 habang lumanghap.
   • Pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, pagbibilang ng 7, hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong tiyan, kapag ang lahat ng hangin ay wala doon.
   • Ulitin ang prosesong ito ng 5 beses, isang average ng isang paghinga bawat 10 segundo.
2. 2 Itigil ang iyong negatibong pag-iisip. Ang mga negatibong kaisipan ay pumupukaw sa pagbuo ng phobia sa lipunan, kaya't mahalagang malaman upang mahuli ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin at huminto. Sa susunod na may negatibong pag-iisip na mangyari sa iyo, huwag mo lang itong bitawan. Pag-aralan ito at subukang maghanap ng mahinang link dito.
   • Halimbawa, ang sumusunod na negatibong pag-iisip ay nangyari sa iyo: "Sa pagtatanghal, ipapakita ko ang aking sarili sa harap ng lahat bilang isang kumpletong idiot." Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng ganito, tanungin ang iyong sarili sa tanong: "Bakit ako nagpasya na gagawin kong isang kumpletong tanga?" at "Kung hindi ako magtagumpay, may mag-iisip ba talaga na bobo ako?"
   • Bilang tugon sa parehong mga katanungan, dapat mong sabihin sa iyong sarili ang "Hindi" at "Hindi", dahil hindi mo malalaman kung ano ang mangyayari at kung ano ang iniisip ng mga tao. Malamang na magtagumpay ka at walang mag-iisip ng masama tungkol sa iyo.
3. 3 Ingatan mo ang sarili mo. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkabalisa sa lipunan. Ang pagkain ng maayos, pagkuha ng sapat na pagtulog, at regular na pag-eehersisyo ay maaaring mag-ambag sa kapwa pisikal at mental na kalusugan. Tiyaking kumain ka nang maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, at regular na ehersisyo.
   • Kumain ng balanseng diyeta. Isama ang mga sariwang prutas at gulay, buong butil, at mataas na protina na pagkain sa iyong diyeta.
   • Matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang araw.
   • Mag-ehersisyo para sa 30 minuto 3 beses sa isang linggo.
   • Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol.
4. 4 Humingi ng tulong mula sa isang psychologist sa pagpapayo o psychotherapist. Ang pagharap sa pagkabalisa sindrom sa iyong sarili ay napakahirap. Kung ang isang taong malapit sa iyo ay naghihirap mula sa pagkabalisa sa lipunan, tingnan ang isang dalubhasa na nagpapagamot ng mga ganitong karamdaman. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na kilalanin ang mga ugat ng pagkabalisa sa lipunan at magtrabaho sa mga problemang may problema.
   • Isaalang-alang ang pagdalo sa isang nagbibigay-malay na pangkat ng therapy sa pag-uugali para sa mga taong may social phobia. Sa mga nasabing pangkat, matututunan mong makaramdam ng higit na kumpiyansa at gumamit ng mga diskarte sa pag-uugaling nagbibigay-malay upang mas mahusay na makayanan ang mga mahirap na sitwasyon.
5. 5 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot sa gamot. Ang gamot na nag-iisa ay hindi makagagamot sa panlipunang karamdaman sa pagkabalisa, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon. Para sa iyong tukoy na sitwasyon, ang ilang mga gamot ay maaaring maging mas epektibo at ilang hindi gaanong epektibo, kaya mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga sintomas at mga pagpipilian sa paggamot.
   • Ang mga karaniwang gamot para sa pagpapagamot sa panlipunang karamdaman sa pagkabalisa kasama ang: benzodiazepines tulad ng Xanax; mga beta blocker tulad ng inderal o tenormin; mga inhibitor ng monoamine oxidase tulad ng nardium; pumipili ng mga inhibitor ng reuptake ng serotonin (SSRIs), hal. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; pumipili ng mga serotonin-norepinephrine na muling pagkuha ng mga inhibitor tulad ng effexor at simbalta.

Paraan 6 ng 6: Pagkaya sa Pagkabalisa ng Panlipunan sa Iyong Anak

1. 1 Napagtanto na ang pagsisimula ng paggamot nang maaga hangga't maaari ay lubhang mahalaga. Ang average na edad ng mga batang may social phobia ay 13 taon, ngunit kung minsan ang karamdaman ay nangyayari din sa mga maliliit na bata. Ang depression ng kabataan at pag-abuso sa maagang alkohol ay nauugnay din sa pagkabalisa sa lipunan. Samakatuwid, kung pinaghihinalaan mo na ang iyong anak ay mayroong social phobia, tiyaking magpatingin kaagad sa doktor.
2. 2 Dalhin ang iyong anak sa isang therapist. Ang isang psychotherapist ay maaaring mabisang linawin ang mga sanhi ng pagkabalisa sa lipunan sa isang bata, na ginagawang mas madali ang paggamot. Ang psychotherapist ay maaaring mag-alok ng therapy sa pagkakalantad sa bata, kung saan unti-unting hinaharap niya ang lahat ng kanyang kinakatakutan nang harapan at nadaig ang mga ito, na nasa isang kinokontrol na sitwasyon.
   • Ang isang therapist ng bata ay maaari ring magbigay sa iyo ng payo sa kung paano mo matutulungan ang iyong anak.
   • Ang isa pang tanyag na paggamot ay nagbibigay-malay sa pag-uugaling therapy, na makakatulong sa isang bata na makita at matutong kontrolin ang mga negatibo o hindi malusog na proseso ng pag-iisip.
   • Maaari ring imungkahi ng therapist ng iyong anak na lumahok ka sa group therapy. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa bata, dahil doon makikita niya na hindi siya nag-iisa sa kanyang mga kinakatakutan, at marami ang nakikipaglaban sa parehong mga problema tulad ng kanyang sarili.
   • Ang isang therapist ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na ipahayag ang iyong pagnanais na suportahan ang iyong anak at maglakad kasama siya sa landas ng pag-overtake ng sakit. Lalo na kapaki-pakinabang ang ganitong uri ng therapy kung ang social phobia ng bata ay nauugnay sa mga paghihirap sa pamilya.
3. 3 Suportahan ang iyong anak. Kung nag-aalala ka na ang iyong anak ay mayroong social phobia, humingi ng tulong sa propesyonal. Huwag kailanman subukang talunin ang pagkamahiyain ng iyong anak sa pamamagitan ng pagpwersa sa kanya na lumahok sa mga pagtatanghal o mga aktibidad na pumukaw sa kanyang pagkabalisa sa lipunan.
   • Tiyaking kinikilala mo ang damdamin ng iyong anak.
   • Gayahin ang mga sitwasyon sa kumpiyansa para sa iyong anak - maging kalmado at lundo sa publiko.
   • Tulungan ang iyong anak na malaman ang mga kasanayang panlipunan tulad ng pagkakaroon ng mga kaibigan, kamusta, papuri, at iba pa.
4. 4 Tulungan ang iyong anak na harapin ang pagkabalisa. Kung naghihirap siya mula sa pagkabalisa sa lipunan, mahalagang makahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito. Kabilang dito ang pagtuturo sa iyong anak kung paano gumamit ng mga diskarteng malalim sa paghinga at ihinto ang mga negatibong kaisipan, paglikha ng isang kalmadong kapaligiran, at banayad na suporta.
   • Turuan ang iyong anak na huminahon sa pamamagitan ng paghinga. Ipakita sa kanya kung paano magsanay ng malalim na paghinga, at pagkatapos ay ipaliwanag na ito ay dapat gamitin tuwing nag-aalala o nag-aalala siya.
   • Tulungan ang iyong anak na itigil ang mga negatibong saloobin. Halimbawa, kung ang isang bata ay nagsabi ng isang bagay tulad ng "Hindi ko talaga makaya ang muling pagsasalita ngayon!", Sabihin bilang tugon: "Kung magpraktis ka nang maayos, makikita mo kung paano pinakamahusay na muling maikuwento ang libro, at magtatagumpay ka."
   • Bigyan ang iyong anak ng larawan upang magamit bilang isang kumakalma na angkla. Halimbawa, kung nag-aalala ang iyong anak lalo na sa muling pagsasalita, bigyan siya ng iyong maliit na larawan at mag-alok na ilakip ito sa gilid ng libro. Kaya naiisip niya na ginagawa niya ang muling pagsasalita para sa iyo, at hindi para sa ibang tao.
   • Dahan-dahang hikayatin ang iyong anak at huwag kailanman pilitin siyang lumahok sa mga aktibidad na nababahala sa kanya. Halimbawa, kung ang iyong anak ay hindi komportable na sumali sa isang laro, huwag mo itong pilitin. Ngunit kung magpapasya siyang lumahok, maingat at tanging sa pribadong papuri siya.
5. 5 Huwag lamang subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Maaari kang matukso upang protektahan ang iyong anak mula sa lahat ng mga sitwasyon na pumupukaw ng stress at pagkabalisa, ngunit ito, sa totoo lang, magpapalala lamang sa sitwasyon. Mas kapaki-pakinabang para sa iyong anak na malaman kung paano tumugon nang makatuwiran sa pang-araw-araw na mga sitwasyon, at tutulungan siya ng iyong suporta dito.
   • Sa halip, ipaalala sa iyong anak kung paano sila matagumpay na nakitungo sa mga mahihirap na sitwasyon sa nakaraan at na magagawa nila ito ngayon.
6. 6 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot sa gamot. Kung ang iyong anak ay may napakataas na antas ng pagkabalisa at ang sitwasyon ay hindi nagpapabuti, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pangangailangan ng gamot. Para sa ilang mga bata, ang pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) ay napaka epektibo.
   • Ang pinaka-karaniwang iniresetang SSRI para sa mga bata ay citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), at paroxetine (Paxil).
   • Ang Venlaflaxine hydrochloride (velafax, velaxin) ay isa pang pangkaraniwang antidepressant, ngunit kabilang ito sa pangkat ng mga pumipiling serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors.

Mga Tip

• Ang mga taong may social phobia ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagkain sa presensya ng ibang mga tao, habang natatakot na susuriin ng iba kung ano at paano sila kumakain.
• Ang mga taong may phobia sa lipunan ay maaari ring nahihirapan sa pagtawag o kinakailangang mag-iwan ng isang mensahe sa boses dahil nag-aalala sila na ang tunog nila ay hangal o hindi nakakumbinsi.

Mga babala

• Ang social phobia ay isang seryosong sakit sa pag-iisip na nangangailangan ng paggamot. Kung sa tingin mo ay mayroon kang social phobia, magpatingin sa iyong doktor o tagapayo.