Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain
• Bahagi 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Gabi-gabi na Gawi
• Bahagi 3 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

Sa gabi, nawawala ang aming katawan mula 0.5 hanggang 1 kilo ng bigat. Karamihan sa nawalang timbang ay bigat ng tubig. Habang ang isang "diet sa pagtulog" ay hindi hahantong sa hindi kapani-paniwala na mga resulta sa pagbawas ng timbang, ang pagkuha ng regular, mahusay na kalidad ng mga gabi ng pahinga ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain

1. 1 Simulan ang bawat araw sa natural na diuretics. Ang mga inumin na caaffeine tulad ng kape at tsaa ay natural na diuretics na nagpapasigla sa mga kalamnan sa colon at naging sanhi ng pagkontrata ng mga ito. Ang mga pag-urong na ito ay makakatulong sa pag-flush ng tubig at pag-aaksaya ng mga produktong labas ng katawan. Ang pag-inom ng isang tasa o dalawa sa kape o tsaa sa umaga o sa buong araw ay hindi lamang makakatulong na makontrol ang iyong digestive system, ngunit makakatulong din na mabawasan ang pamamaga.
2. 2 Malusog na meryenda pagkatapos ng agahan. Ang ilang mga tao ay kumakain ng matamis o mataba na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, habang ang iba ay piniling huwag mag-meryenda kahit papaano. Gayunpaman, wala sa mga pagpipilian ang nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Kung ikaw ay isang snacker, palitan ang nakatutukso na matamis, maalat, o madulas na meryenda para sa isang malusog na meryenda na magpapanatili sa iyo hanggang sa oras ng tanghalian. Kung mas gusto mong hindi kumain sa pagitan ng mga pagkain, mas malamang na kumain ka nang labis sa panahon ng tanghalian. Upang maiwasan ito, subukang magdagdag ng isang malusog na meryenda pagkatapos ng agahan upang makatulong na kalmado ang iyong gana sa oras ng tanghalian.
   • Para sa isang malusog na meryenda, maaari kang kumain ng isang slice ng buong prutas, isang baso ng yogurt, o isang maliit na mangkok ng oatmeal.
3. 3 Tumagal ng 30 minuto ng cardio. Ang Cardio ay kapaki-pakinabang para sa katawan sa maraming paraan. Una, kapag nag-eehersisyo tayo, nagpapawis tayo. Ang pagpapawis ay isang madali at mabisang paraan upang matanggal ang iyong katawan ng sobrang tubig. Pangalawa, ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong metabolismo. Kapag tumaas ang iyong rate ng metabolic, nagsunog ka ng mas maraming taba at tinatanggal ang mga lason sa iyong katawan na sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Sa wakas, ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress. Kapag na-stress ka, maaari kang kumain ng sobra, panatilihin ang tubig, at mag-imbak ng mas maraming taba kaysa sa kailangan mo.
   • Subukang mag-ehersisyo ng halos kalahating oras araw-araw. Maaari kang maglakad, magbisikleta, tumakbo, lumangoy, o mag-sign up para sa fitness.
   • Mas mahusay na gawin ito 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Mapapalakas nito ang iyong rate ng metabolic at magsunog ng taba sa buong gabi.
4. 4 Magtabi ng 30 minuto bawat araw upang mapawi ang stress. Kapag na-stress ka, naglalabas ang iyong katawan ng hormon cortisol. Ginagawa ito kapag ang katawan ay nasa ilalim ng pisikal o emosyonal na diin. Ang hormon na ito ay sanhi ng katawan na mag-imbak ng labis na taba at tubig. Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga antas ng stress, maaari mong bawasan ang paggawa ng cortisol ng iyong katawan at magsimulang mawalan ng timbang. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga:
   • ehersisyo. Lumabas para sa isang lakad sa isang mabilis na tulin;
   • yoga at / o pagmumuni-muni;
   • makinig sa iyong paboritong musika;
   • maligo ka;
   • magpamasahe.
5. 5 Kumain ka na kanina Matapos kumain ng pagkain, dapat digest ng iyong katawan ang pagkaing iyon. Ang proseso ng panunaw ay maaaring humantong sa pamamaga. Bilang isang resulta, kung pipilitin mo ang iyong katawan na tumunaw ng pagkain habang natutulog ka, mahihirapan kang mawalan ng timbang sa gabi. Upang maiwasan ang pagtulog na may namamaga na tiyan, kumain ng hapunan ng ilang oras bago matulog.

Bahagi 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Gabi-gabi na Gawi

1. 1 Kumuha ng Epsom salt bath 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga epsom salt ay natural na namula ang mga lason at labis na tubig mula sa katawan na sanhi ng pamamaga. Ang pagbubabad sa Epsom salt bago matulog ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin sa pagbawas ng timbang na nauugnay sa pagtulog. Punan ang tub ng maligamgam na tubig at magdagdag ng 2 tasa ng Epsom Salt (500 ML). Humiga sa gayong paliguan sa loob ng 15 minuto; ulitin ang mga pamamaraang ito 2-3 beses sa isang linggo.
2. 2 Uminom ng berdeng tsaa bago matulog. Bago ka matulog, gumawa ka ng isang magandang tasa ng berdeng tsaa. Ang berdeng tsaa ay isang natural na diuretiko na magpapabuti sa iyong metabolismo. Ang pag-inom ng mainit, nakapapawing pagod na inumin bago matulog ay makakatulong sa iyo na masunog ang taba nang mas mahusay sa buong gabi.
3. 3 Lumikha ng isang magandang kapaligiran sa pagtulog. Upang mawala ang bigat ng tubig at carbon sa gabi, dapat kang magpahinga. Upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mahimbing, ibahin ang iyong silid-tulugan sa isang lugar na nagtataguyod ng pagtulog at pagbawas ng timbang.
   • Ayusin ang temperatura sa silid-tulugan sa 19 ° C. Kapag natutulog ka sa isang cool na silid, kailangang sunugin ng iyong katawan ang mga tindahan ng taba upang makabuo ng init.
4. 4 Limitahan ang pagkakalantad ng ilaw. Ang pagkakalantad sa ilaw sa gabi ay hindi lamang makagambala sa iyong pagtulog, ngunit maaari rin itong humantong sa pagtaas ng timbang. Upang mabawasan ang hindi kinakailangang ilaw sa silid, i-hang ang mga madilim na kurtina sa mga bintana, alisin ang mga ilaw sa gabi mula sa silid, patayin ang TV, computer, tablet, at isantabi ang iyong telepono.
5. 5 Kumuha ng sapat na pagtulog. Kinokontrol ng pagtulog ang mga hormon ng iyong katawan, na nagdidikta kung kailan at kung magkano ang makakain, at samakatuwid ay nagpapabuti ng iyong rate ng metabolic. Kapag natutulog ka, nawalan ka rin ng hanggang sa 1 kg ng tubig at bigat ng carbon sa pamamagitan ng paghinga. Sa average, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7.5 oras ng pagtulog bawat gabi. Kung hindi ka makatulog ng 7 hanggang 8 oras bawat gabi, ayusin ang iyong iskedyul upang matiyak na nakapagpahinga ka ng ganoong gabi.
   • Kung natutulog ka na ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, maaaring hindi mo napansin ang isang malaking pagkakaiba sa timbang kung tataasan mo ang oras na ito ng 30-60 minuto.
   • Kung mayroon kang isang higit na kakulangan sa pagtulog, mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang sa oras na mas matulog ka.

Bahagi 3 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

1. 1 Uminom ng mas maraming tubig. Kapag ang katawan ay inalis ang tubig, mas malamang na mapanatili ang tubig. Samakatuwid, upang mawala ang labis na timbang sa tubig habang natutulog ka, uminom ng inirekumendang dami ng tubig sa buong araw.
   • Ang average na lalaking nasa hustong gulang ay kailangang uminom ng 3 litro ng tubig bawat araw.
   • Ang average na babaeng nasa hustong gulang ay kailangang uminom ng 2.2 liters ng tubig bawat araw.
   • Iwasan ang maraming halaga ng caffeine at alkohol, dahil pareho ang maaaring makapag-dehydrate ng iyong katawan.
   • Ang iba pang mga inumin ay maaaring makatulong na mapanatili ang hydrated ng iyong katawan, ngunit dapat mong iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming asukal o iba pang mga inuming may mataas na calorie.
2. 2 Bawasan ang iyong pag-inom ng asin. Ang isang diyeta na mataas sa asin ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang labis na tubig sa katawan ay maaaring humantong sa pamamaga at pagtaas ng laki ng baywang. Upang mabawasan ang iyong pag-inom ng asin, iwasan ang:
   • mga pagkain na lasa lasa maalat;
   • pagdaragdag ng asin sa pagkain;
   • mga pagkaing hindi lasa maalat ngunit naglalaman ng nakatagong sodium. Kasama rito ang de-latang pagkain, mga naprosesong karne, at mga nakapirming pagkain.
3. 3 Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal ay nagdaragdag ng mga tindahan ng taba ng katawan. Iwasan ang mga pagkaing may asukal at inumin sa buong araw. Kabilang dito ang:
   • matamis, matamis at panghimagas;
   • katas ng prutas;
   • soda;
   • mga inuming nakalalasing
4. 4 Mas kaunting carbs ang kinakain. Kapag pinoproseso ng katawan ang mga carbohydrates, ang bawat gramo ng carbohydrates ay mananatili ng humigit-kumulang na 4 gramo ng tubig.Kapag natapos ang proseso ng pantunaw, binago ng katawan ang mga carbohydrates sa taba at asukal (glucose). Upang mabawasan ang dami ng tubig sa katawan, pati na rin ang dami ng taba at asukal, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Kapag nagpunta ka sa isang ligtas, low-carb diet, maaari kang mawalan ng 5 libra ng tubig.
5. 5 Taasan ang iyong paggamit ng protina, hibla, at potasa. Kung nais mong bawasan ang timbang, palitan ang mga meryenda ng asukal o pagkain na mataas sa mga karbohidrat sa mga pagkaing mataas sa protina, hibla, at potasa.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga karne at legumes ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at dagdagan ang rate ng metabolic.
   • Ang mga pagkaing mataas sa hibla (tulad ng mga gulay at buong butil) at potasa (tulad ng mga saging at peanut butter) ay tumutulong sa katawan na magsunog ng taba at malaglag ang labis na tubig.