Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang lihim ng isang flat press o flat tiyan ay nakasalalay sa pagsasanay ng nakahalang kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito, malalaman mo kung paano pakiramdam ang nakahalang kalamnan ng tiyan at kung paano sanayin ang mga ito.

Mga hakbang

1. 1 Ilagay ang iyong daliri sa iyong pusod.
2. 2 Nang hindi huminga nang malalim, subukang hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari upang may maximum na distansya sa pagitan ng pusod at daliri. (Talaga ang ginagawa mo lang ay hawak sa iyong tiyan habang humihinga nang normal).
3. 3 Upang magsimula, panatilihin ang iyong tiyan sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay bumuo hanggang sa isang minuto.
4. 4 Sa halip na pahabain ang oras ng pag-eehersisyo, maaari mong subukang sipsipin ang iyong tiyan nang mas mahirap.
5. 5 Tutulungan ka ng video na ito na pumili ng uri ng pag-eehersisyo na pinakaangkop sa iyo..
   • Ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan ay ang pagsasanay sa lubid.
6. 6 Ilagay ang iyong daliri sa iyong pusod, hilahin ang iyong tiyan nang hindi huminga nang malalim.
7. 7 Itali ang isang string o string sa paligid ng iyong tiyan. Ang lubid ay hindi dapat pindutin.
   • Sa tuwing magpapahinga ka, pipigilan ng lubid ang iyong tiyan upang ipaalala sa iyo ang ehersisyo.
8. 8 Kaya, maaari mong gawin ang ehersisyo sa opisina, tindahan, at iba pang mga lugar. Ang iba ay hindi mapapansin ang anumang bagay, dahil ang lubid ay hindi makikita sa ilalim ng shirt.
9. 9 Itali ang lubid nang mas mahigpit sa bawat araw upang gawing mas mahirap ang ehersisyo.

Mga Tip

• Ang nakahalang kalamnan ng tiyan ay hindi kailangang maging napakalakas, ngunit kailangan nilang sanayin nang madalas upang mapanatili ang mga ito sa mabuting kalagayan.
• Ang isang patag, magandang tiyan ay nakamit na may isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa tiyan at pagkawala ng taba.
• Kumain ng tama at subukang iwasan ang stress para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Ang isang patag na tiyan ay hindi nakakamit sa pamamagitan ng matagal na pagsasanay sa tiyan, ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay ng nakahalang kalamnan ng tiyan
• Kung nais mo ng isang patag na tiyan, kailangan mo lamang magsanay sa tiyan.

Mga babala

• Subukang huminga nang pantay, upang maunawaan kung paano maayos na maisagawa ang ehersisyo na ito ay magtatagal.
• Huwag kumuha ng napakalalim na pagbuga-paglanghap, tandaan na hindi ito ang dibdib, ngunit ang mga kalamnan ng tiyan na dapat gumana.

Ano'ng kailangan mo

• Para sa pangalawang ehersisyo, kailangan mo ng isang lubid.