Nilalaman

• Mga hakbang

Hindi lahat ng taba sa katawan ay masama, ngunit ang labis na taba ay maaaring maging isang tunay na problema. Ang labis na timbang ay nauugnay sa maraming mga sakit - arteriosclerosis at iba't ibang mga sakit sa puso. Tutulungan ka ng aming mga tip na mabawasan ang taba ng katawan.

Mga hakbang

1. 1 Kumain ng mga pagkaing mabubusog sa iyong katawan at magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo. Kung sa tingin mo malusog ka, magiging puno ka ng buhay at lakas.
2. 2 Kumain ng limang pagkain sa isang araw. Bawasan ang iyong agahan, tanghalian, at hapunan, at magdagdag ng dalawang labis na pagkain - tanghalian at hapunan. Papayagan ng praksyonal na nutrisyon ang iyong katawan na ganap na matunaw ang papasok na pagkain. Palagi kang magkaroon ng isang pakiramdam ng kapunuan, at ang iyong metabolismo ay magpapabuti din.
3. 3 Mag-load sa mga gulay at pagkaing mayaman sa protina. Ang mga pagkaing mataas ang protina ay punan ka ng mas mabilis at pakiramdam mas buong tagal. Ang mga protina ay kasangkot sa "pagbuo" ng mga kalamnan, ang mga gulay ay nagdaragdag ng mga reserbang hibla sa katawan. Ang parehong mga gulay at pagkain na naglalaman ng protina ay makabuluhang nagbabawas ng taba ng katawan.
4. 4 Panoorin ang mga laki ng iyong bahagi. Ang hakbang na ito sa paglaban sa taba ng katawan ay kinakailangan. Ayon sa pamantayan, ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 90 gramo ng protina, 87.5 gramo ng almirol at 175 gramo ng gulay nang paisa-isa. Ang isang pagtaas sa paghahatid ay hindi maiiwasang humantong sa isang pagtaas ng taba sa katawan.
5. 5 Bawasan ang nilalaman ng calorie ng pagkain na iyong kinakain. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo maibababa ang mga calorie sa iyong pagkain. Subukang huwag ubusin ang mas maraming calories kaysa sa inireseta ng iyong doktor.
6. 6 Gawing inumin ang tubig na # 1. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso sa isang araw araw-araw, ngunit kung ang iyong hangarin ay alisin ang labis na taba, pagkatapos ay taasan ang dami ng natupok na tubig. Ang tubig ay hindi lamang hydrate ang iyong katawan, ito ay magpapasigla sa iyo at bibigyan ka ng isang pakiramdam ng kapunuan. Subukang iwasan ang soda, dahil ang soda ay naglalaman ng maraming labis na calorie at nagdaragdag ng taba ng katawan.
7. 7 Maging mas aktibo. Ang ehersisyo ay napaka epektibo sa paglaban sa mga ugnayan sa mataba, kasama ang pagbabago ng nutrisyon. Maglakad nang higit pa, tumakbo, mag-sign up para sa pool, kung pipiliin mo ang pagsasanay sa lakas, pagkatapos ay huwag mag-ehersisyo nang higit sa 30 minuto sa isang araw. Mag-ehersisyo bago kumain.