Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Sabihin ang iyong layunin
• Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng isang Plano ng Pagkilos
• Bahagi 3 ng 3: Labanan ang Takot
• Mga Tip
• Mga babala

Ang layunin ay isang mahusay na pagnanais at pagpayag na magsikap upang makamit ang isang tiyak na resulta. Ang batayan ng layunin ay maaaring isang panaginip o pag-asa lamang. Naitakda nang tama ang isang layunin, maaari mong balangkasin ang mga paraan upang makamit ito. Ang pagtatakda ng mga layunin ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit lubos na kapanapanabik. Ipinakita ng pananaliksik sa sikolohikal na ang pagtatakda ng mga layunin ay nagbibigay sa amin ng isang kumpiyansa, kahit na ang mga layuning iyon ay hindi maaaring makamit sa isang linggo. Minsan sinabi ng pilosopo ng Tsina na si Lao Tzu: "Ang isang paglalakbay na isang libong milya ay nagsisimula sa isang hakbang." Maaari mong gawin ang unang hakbang na ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga makatotohanang layunin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Sabihin ang iyong layunin

1. 1 Isipin kung ano ang mahalaga sa iyo. Ipinapakita ng mga resulta sa pananaliksik na ang posibilidad na makamit ang mga layunin ay lubos na nakasalalay sa antas ng pagganyak. Isipin kung anong mga bahagi ng iyong buhay ang nais mong gumawa ng mga pagbabago. Sa yugtong ito, ang layunin ay maaaring maging lubos na malawak.
   • Halimbawa, mas madalas kaysa sa hindi, nais ng mga tao na baguhin ang kanilang personal na buhay para sa mas mahusay, simulang mapabuti ang kanilang sarili, at magtagumpay sa kanilang mga karera o pag-aaral. Maaari itong sa ibang mga larangan ng buhay: pananalapi, kabanalan, kalusugan.
   • Simulang tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan na magdadala sa iyo sa layuning ito: "Ano ang nais kong baguhin?", "Ano ang maaari kong gawin upang ako ay maging mas masaya?" Ang mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang mahalaga sa iyo.
   • Halimbawa, nais mong pagbutihin ang iyong personal na buhay o kalusugan. Isulat sa iyong kuwaderno ang dalawang bahaging ito ng buhay at ang mga pagbabagong nais mong makamit.
   • Sa yugtong ito, ang layunin ay maaaring maging medyo abstract at malawak. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na "pakiramdam ng mas mahusay" o "kumain ng malusog" (para sa lugar na "kalusugan"), "gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya", "makilala ang mga bagong tao" (para sa lugar na "personal na buhay") , "Matutong magluto" (Para sa larangan ng "pagpapabuti sa sarili").
2. 2 Subukang alamin kung ano ang nais mong maging sa hinaharap. Ang imaheng ito ay magdadala ng isang maliit na pagiging positibo at kaligayahan sa iyong buhay, pati na rin matulungan kang maunawaan kung anong mga layunin ang pinakamahalaga sa iyo. Upang maunawaan kung ano ang nais mong maging sa hinaharap, kailangan mong gumawa ng dalawang hakbang lamang: isipin ang iyong sarili sa hinaharap, kapag ang lahat ng iyong mga layunin ay nakamit, at pagkatapos ay maunawaan kung anong mga katangian at kasanayan ang kailangan mong magkaroon upang maging ikaw gusto
   • Mag-isip ng isang hinaharap kung saan nakamit mo ang iyong mga layunin. Paano ka magiging hitsura Ano ang magiging pinakamahalaga sa iyo ngayon? Ituon ang nais mong makamit, hindi ang inaasahan ng iyong mga kaibigan o pamilya mula sa iyo.
   • Subukang ipakita ang bawat detalye. Maging maasahin sa mabuti, maaari mong managinip kahit anong gusto mo. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka bilang isang panadero, maaari mong isipin ang iyong sariling panaderya. Paano siya kamukha? Nasan na Ilan ang mga empleyado mo? Anong produkto
   • Isulat ang lahat ng mga detalye ng iyong pangarap. Mag-isip tungkol sa kung anong mga katangian at kasanayan ang makakatulong sa iyo na makamit ang resulta? Halimbawa, kung nais mong buksan ang iyong sariling panaderya, dapat mong maunawaan ang negosyong ito, dapat mong pamahalaan ang pera, makipag-ugnay sa mga tao, makipag-ayos, subaybayan ang pangangailangan para sa mga produktong panaderya. Isulat ang lahat ng mga kasanayang kailangan mo upang makamit ang layuning ito.
   • Isipin kung ano ang mga kasanayan at katangian na mayroon ka na. Maging matapat sa iyong sarili at huwag hatulan ang iyong sarili. Pagkatapos ay isipin kung anong mga katangian at kasanayan ang kailangan mong paunlarin.
   • Isaalang-alang kung paano mo mapapaunlad ang mga kasanayang ito.Halimbawa, kung talagang nais mong buksan ang iyong sariling panaderya, ngunit wala kang kaunting pag-unawa sa negosyo, magpatala sa isang kurso sa pamamahala sa negosyo o pampinansyal.
3. 3 Unahin. Kapag nagawa mo na ang isang listahan ng mga lugar sa iyong buhay na nais mong baguhin, subukang unawain kung alin ang pinakamahalaga sa iyo ngayon. Kung susubukan mong magtagumpay sa lahat ng mga lugar nang sabay-sabay, malamang na mabibigo ka. Makakaramdam ka ng sobra at ang iyong mga layunin ay tila hindi maaabot.
   • Hatiin ang listahan ng mga layunin sa tatlong kategorya: pangkalahatang mga layunin, pangalawa at pangatlong layunin ng pagkakasunud-sunod. Ang kategorya ng pangkalahatang mga layunin ay dapat maglaman ng mga layunin na pinakamahalaga sa iyo. Hatiin ang natitirang mga layunin sa iba pang dalawang kategorya ayon sa kahalagahan. Karaniwan, ang mga tukoy na layunin ay naitala sa kategorya ng pangkalahatang mga layunin.
   • Marahil ang pinakamahalagang layunin para sa iyo ay: "pagpapabuti ng iyong kagalingan", "pagpapabuti ng mga ugnayan ng pamilya" at "bakasyon sa ibang bansa". Sa pangalawang kategorya, magkakaroon ka ng mga layunin: "maghanap ng mga kaibigan", "maging isang mabuting maybahay", at sa pangatlong kategorya: "malaman na maghilom", "magtagumpay sa trabaho", "maglaro ng palakasan".
4. 4 Ngayon simulan ang fleshing out. Kapag natukoy mo na ang mga lugar sa iyong buhay na nais mong pagbutihin, magtakda ng mas tiyak na mga layunin. Upang magawa ito, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan: "paano?", "Ano?", "Bakit?", "Kailan?", "Saan?".
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtukoy sa isang layunin ay hindi lamang makakatulong upang makamit ito, ngunit nagbibigay din ng kumpiyansa.
5. 5 Napakahalagang maunawaan na ikaw ang may pananagutan sa pagkamit ng layuning ito. Ang iyong pagtitiyaga ay malamang na may pangunahing papel sa karamihan ng mga layunin, ngunit sa ilan, tulad ng "paggastos ng mas maraming oras sa iyong pamilya," dapat ay kasangkot din ang iyong pamilya. Samakatuwid, mahalagang magpasya kung sino ang responsable para sa kung anong mga layunin.
   • Halimbawa, ang layunin ng "alamin kung paano magluto" nalalapat lamang sa iyo, kaya ikaw lang ang mananagot dito. Ngunit kung ang iyong hangarin ay "magkaroon ng isang pagdiriwang," kung gayon bahagi lamang ng responsibilidad ang magiging sa iyo.
6. 6 Subukang tukuyin ang layunin sa pamamagitan ng pagsagot sa tanong na "ano?". Maunawaan kung anong uri ng resulta ang nais mong makuha. Halimbawa, ang layunin ng "pag-aaral kung paano magluto" ay masyadong malawak. Mag-isip tungkol sa kung ano ang eksaktong nais mong lutuin. Halimbawa, ang layunin ay dapat na "alamin kung paano magluto ng pagkaing Italyano para sa mga kaibigan" o "alamin kung paano magluto ng pansit ng manok".
   • Ang mas tiyak na layunin, mas malinaw para sa iyo kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang makamit ito.
7. 7 Sagutin ang tanong na "kailan?". Masira ang iyong mga layunin sa mga yugto. Magtatag ng isang tinatayang time frame para sa pagkamit ng bawat layunin.
   • Magpakatotoo ka. Ang layunin ng "pagkawala ng 10 kg" ay halos hindi matamo sa loob ng isang linggo. Isipin kung gaano katagal aabutin ka upang maabot ang iyong mga layunin.
   • Halimbawa, ang layunin ng "pag-aaral kung paano maghurno ng manok hanggang sa bukas" ay hindi isang makatotohanang layunin. Ang layuning ito ay magdudulot sa iyo upang maging balisa at kinakabahan dahil wala kang sapat na oras upang malaman ang isang bagay.
   • At ang layunin ng "pag-aaral kung paano maghurno ng manok sa humampas sa pagtatapos ng buwan" ay isang medyo makakamit na layunin, dahil magkakaroon ka ng sapat na oras upang malaman ang isang bagay at magsanay. Gayunpaman, mas mahusay na putulin ang layuning ito sa maraming yugto, sapagkat lubos nitong madaragdagan ang posibilidad ng iyong tagumpay.
   • Halimbawa, ang layuning ito ay maaaring hatiin sa mas maliit na mga hakbang: "Gusto kong malaman kung paano maghurno ng manok sa humampas. Sa pagtatapos ng linggo, makakahanap ako ng ilang magagandang mga recipe. Magluluto ako ng manok para sa bawat isa sa mga recipe na ito. Pagkatapos pipiliin ko kung ano ang pinakagusto ko, magluto ng manok at anyayahan ang aking mga kaibigan na kumain. "
8. 8 Sagutin ang tanong na “saan?". Kaya, maaari mong matukoy nang eksakto kung saan ka gagana upang makamit ang iyong layunin. Halimbawa, kung plano mong mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo, kailangan mong magpasya kung pupunta ka sa gym, mag-ehersisyo sa bahay, o tumakbo sa parke.
   • Sa aming kaso, kung ang iyong layunin ay "upang malaman kung paano maghurno ng manok sa batter," isaalang-alang kung kukuha ka ng karagdagang mga aralin sa pagluluto o magluluto sa bahay.
9. 9 Sagutin ang tanong na "paano?".Sa pamamagitan ng pagsagot sa katanungang ito, mauunawaan mo kung paano mo makakamtan ang bawat isa sa mga yugto ng iyong hangarin. Ang hakbang na ito ay kinakailangan upang maunawaan mo kung anong mga pagkilos ang kailangang gawin upang makamit ang iyong layunin.
   • Balikan natin ang halimbawa ng manok natin. Upang makamit ang layuning ito, kakailanganin mong makahanap ng ilang magagandang resipe, bumili ng manok at iba pang mga pagkain, maghanda ng mga kagamitan at kagamitan, at maglaan ng oras upang magsanay.
10. 10 Sagutin ang tanong na "bakit?". Tulad ng nakasaad nang mas maaga, mas may pagganyak ka, mas mabilis mong maabot ang iyong layunin. Dapat mong maunawaan kung bakit ang layunin na ito ay napakahalaga sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsagot sa katanungang ito, mauunawaan mo kung ano ang nag-uudyok sa iyo. Isipin kung ano ang ibibigay sa iyo ng tagumpay na ito?
    • Halimbawa, kung talagang nais mong malaman kung paano maghurno ng manok sa humampas, malamang na gusto mong subukang itakda ang mesa para sa holiday at anyayahan ang mga kaibigan o mahal sa buhay na kumain. Ang hapunan na ito ay mahalaga sa iyo, dahil sa ganitong paraan nais mong ipakita sa iyong mga kaibigan at pamilya na mahal mo at alagaan.
    • Napakahalaga na patuloy na isipin ang "bakit?", Sapagkat ito ang halaga ng layuning ito na hindi ka susuko at magpatuloy sa pagpunta dito. Siyempre, kailangan mong i-concretize ang mga layunin at hatiin ang mga ito sa maliit na yugto, ngunit dapat mong palaging tandaan kung bakit mo ginagawa ang lahat ng ito.
11. 11 Subukang bumuo ng iyong mga layunin sa isang positibong paraan. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang layunin ay tila mas makatotohanang kapag nabalangkas sa isang positibong tono. Sa madaling salita, makakamtan mo ang iyong layunin nang mas mabilis kung ito ay isang bagay na pinagsisikapan mo, at hindi isang bagay na sinusubukan mong iwasan.
    • Halimbawa, kung kakain ka ng tama, kung gayon ang layunin ng "itigil ang pagkain ng junk food" ay mabubuo sa mga negatibong termino. Ang pagbabalangkas na ito ay hindi namamalayan na binibigkas ka sa pangangailangan na limitahan ang iyong sarili.
    • Sa halip, formulate ang layunin sa isang iba't ibang mga paraan: "Kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw gulay at prutas."
12. 12 Dapat kang magtakda ng mga layunin kapag alam mo nang eksakto kung ano ang nais mong makamit. Ang pagkamit ng iyong mga layunin ay mangangailangan ng pagsusumikap at isang pakiramdam ng pagganyak. Samakatuwid, tiyaking muli na ito mismo ang eksaktong mga layunin na nais mong subukan. Tandaan na responsable ka lang sa iyong mga aksyon, kaya hindi mo makontrol ang nakamit na layunin kung may ibang responsable para dito.
    • Subukang mag-focus sa kung ano ang maaari mong gawin upang makamit ang layuning ito. Tutulungan ka nitong hindi mawalan ng puso kung nabigo ka sa isang punto. Ang pakiramdam na matagumpay, makakamit mo ang isang tiyak na resulta, at kahit na hindi eksakto kung ano ang iyong pinlano, magiging masaya ka pa rin dito.
    • Halimbawa, ang layunin ng "pagiging pangulo" ay nakasalalay hindi lamang sa iyo, ngunit din sa mga aksyon ng ibang tao (sa kasong ito, sa pagpayag ng mga botante na bumoto para sa iyo). Hindi mo makontrol ang mga pagkilos na ito, kaya't ang layunin na ito ay maaaring makamit sa teoretikal, ngunit hindi sa ilalim ng iyong responsibilidad. Gayunpaman, ang pagkuha sa listahan ng mga kandidato ay isang ganap na makakamit na layunin. Ang mga nakamit ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa iyo at sa iyong mga pagsisikap. Kahit na hindi ka nanalo sa halalan, ngunit kabilang ka sa mga kandidato, maaari mo nang isaalang-alang ito bilang isang tagumpay.

Bahagi 2 ng 3: Bumuo ng isang Plano ng Pagkilos

1. 1 Isipin kung paano mo makakamtan ang mga layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili. Gumawa ng isang listahan ng mga gawaing kailangan mo upang makumpleto upang makamit ang iyong layunin. Upang magawa ito, bigyang pansin ang mga sagot na iyong ibinigay (sa mga katanungang "saan?", "Ano?", "Kailan?" At iba pa).
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang layunin: "Nais kong pumunta sa kolehiyo at mag-aral ng batas upang maging isang abugado at matulungan ang aking pamilya na manalo ng mga kaso sa korte." Ito ay isang tukoy na layunin, ngunit medyo mahirap itong makamit. Upang gawing mas madali ang pag-navigate at magsimula sa isang lugar, putulin ang layuning ito sa maraming mga subgoal.
   • Narito ang ilang mga sample na subgoal:
     • Upang makapagtapos ng paaralan
     • Sumali sa debate
     • Pumili ng unibersidad
     • Pumasok sa unibersidad
2. 2 Magtakda ng isang time frame. Ang ilang mga layunin ay mas madaling makamit kaysa sa iba.Halimbawa, ang layunin ng "paglalakad sa parke para sa isang oras na 3 beses sa isang linggo" ay medyo madali, maaari mo itong simulang magtrabaho ngayon. Ngunit ang ilang mga layunin ay nakamit sa paglipas ng mga taon.
   • Halimbawa, tatagal ng higit sa isang taon upang makamit ang layunin na "maging isang abogado". Kakailanganin mong makamit ang maraming mga subgoal at dumaan sa maraming mga yugto na hahantong sa iyo sa pangunahing layunin.
   • Isaalang-alang ang mga posibleng problema at iba pang mga pag-ikot ng buhay. Halimbawa, ang layunin ng "pagpili ng unibersidad" ay dapat na makamit bago ka mag-apply doon, at magkakaroon ng kaunting oras para dito. Tandaan din na ang bawat institusyon ay may sariling mga kinakailangan at time frame para sa pagsusumite ng mga dokumento.
3. 3 Gawing mga gawain ang mga subgoal. Sa sandaling pinaghiwalay mo ang isang layunin sa maraming mga subgoal, subukang itakda ang iyong sarili sa mga layunin na hahantong sa mga subgoal na iyon. Magtakda ng isang time frame para sa bawat gawain.
   • Halimbawa, kung ang iyong layunin ay "upang maging isang abogado," kung gayon ang unang subgoal, "nagtapos nang mahusay mula sa high school," ay maaaring nahahati sa maraming mga yugto. Halimbawa, "magpatala sa mga karagdagang kurso sa batas at kasaysayan" at "dumalo ng mga karagdagang kurso sa batas".
   • Ang ilang mga subgoal ay may tiyak na mga time frame. Mahalagang alalahanin ito upang laging ma-motivate. Kung ang isang sub-layunin ay walang tagal ng panahon, pinapayuhan ka naming mag-isa na maglaan ng iyong sarili ng isang tiyak na tagal ng panahon kung saan mo makayanan ang gawaing ito.
4. 4 Gawing responsibilidad ang mga gawain. Malapit mong maramdaman na ang pag-abot sa iyong layunin ay hindi ganoon kahirap! Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tiyak na layunin, pinaghiwa-hiwalay sa mga gawain, humantong sa nadagdagan na pagiging produktibo, kahit na ang mga gawain mismo ay medyo mahirap. Ang mga gawaing ito ay maaaring maging isang maraming abala, lalo na kung hindi ka ganap na sigurado na tunay kang nagsusumikap na makamit ang layuning ito.
   • Halimbawa, kung mayroon kang isang gawain na "magpatala sa mga klase sa batas at kasaysayan," maaari mo itong limitahan sa isang time frame sa pamamagitan ng paghati sa mga subtask. Maaari kang magtapos sa mga sumusunod na subtask: "alamin ang iskedyul ng klase", "talakayin ang pagdalo sa mga klase kasama ang guro", "mag-sign up para sa mga klase bago ang [petsa]"
5. 5 Ilista ang mga sub-item na nakumpleto mo na. Maaaring nakamit mo na ang ilan sa mga subgoal o malapit nang makamit ang mga ito. Halimbawa, kung nais mong pumunta sa paaralan ng abogasya, dapat kang maging higit na interesado sa balita at mga pagbabago sa batas.
   • Gumawa ng isang listahan ng kahit na pinakamaliit na mga pagkilos na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Malalaman mo na marami sa mga item sa listahan ay nakumpleto na o nakakumpleto na. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagganyak at pag-unlad.
6. 6 Mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan mong malaman at lumago. Kung mayroon kang maraming mga layunin, maaaring hindi mo malinang ang lahat ng iyong mga katangian nang sabay-sabay. Isipin kung anong mga kasanayan at kaalaman mayroon ka na. Ang pag-eehersisyo ng iyong sarili sa hinaharap ay makakatulong sa iyo.
   • Kung napagtanto mo na kailangan mo ng higit pang mga katangian, simulan ang pagbuo ng mga ito sa iyong sarili.
   • Halimbawa, kung nais mong maging isang abugado, dapat kang bumuo ng kakayahang makipag-usap sa publiko at ang kakayahang buuin ang iyong pagsasalita. Kung ikaw ay masyadong mahiyain, kakailanganin mong paunlarin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa ibang mga tao upang makamit ang iyong layunin.
7. 7 Gumawa ng isang plano para sa araw-araw. Karamihan sa mga tao ay nag-iwan ng mahahalagang bagay "para sa paglaon", "para bukas", sa huli at hindi na nagsisimulang harapin ang mga ito. Kahit na ito ay isang bagay na napakaliit, ngunit magagawa mo ito ngayon - huwag mag-antala. Tutulungan ka nitong mas malapit sa iyong layunin.
   • Ang mga gawaing nakumpleto ngayon ay ilipat ka pa. Halimbawa, kung kailangan mong sumang-ayon sa isang tao tungkol sa isang bagay, pagkatapos ay kailangan mo munang mangolekta ng sapat na impormasyon tungkol sa taong ito. At kung ang iyong layunin ay "paglalakad ng 3 beses sa isang linggo", pagkatapos ay kailangan mo munang bumili ng komportableng sapatos. Kahit na ang pinakamaliit na pagkilos ay mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy.
8. 8 Isipin kung ano ang pumipigil sa iyo. Sa katunayan, walang gaanong totoong mga hadlang sa pagkamit ng layunin sa mundo. Isipin kung ano ang pumipigil sa iyong pag-unlad.Matutulungan ka nitong labanan ang "preno" na ito nang mas epektibo. Ilista ang mga hadlang sa iyong layunin at isipin kung ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga ito.
   • Ang mga hadlang ay maaaring panlabas (halimbawa, kakulangan ng pera o oras). Halimbawa
   • Isipin kung ano ang maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mga hadlang na ito. Halimbawa, maaari mong malaman kung paano gumuhit ng isang plano sa negosyo upang maakit ang mga namumuhunan, makipag-usap sa mga kaibigan tungkol sa pamumuhunan.
   • Ang mga hadlang ay maaaring panloob. Halimbawa, kawalan ng impormasyon. Ang problemang ito ay maaaring makaharap sa anumang yugto at sa pagkamit ng anumang layunin. Halimbawa, kung naghahanap ka upang buksan ang isang panaderya, ang problema ay maaaring hindi mo alam kung paano ibigay sa customer ang pinakahihiling na mga produkto dahil hindi mo alam kung paano ito lutuin.
   • Kung mayroon kang ganyang problema, maaari kang kumuha ng mga taong alam kung paano gawin ang kailangan mo. Maaari kang kumuha ng maraming klase at matutunan ito sa iyong sarili.
   • Ang pinakakaraniwang panloob na balakid ay ang takot. Hindi ka pinapayagan ng takot na pag-isipang mabuti ang iyong layunin at simulang gumawa ng tiwala na mga hakbang patungo rito. Alamin na harapin ang takot. Nasa ibaba ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagharap sa takot.

Bahagi 3 ng 3: Labanan ang Takot

1. 1 Isalamin. Ipinakita ng pananaliksik na ang visualization ay may malalim na epekto sa ating kagalingan at sa ating pakiramdam ng pagganyak. Ang pamamaraang ito ay madalas na nabanggit ng mga atleta kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa kanilang mga tagumpay. Mayroong dalawang anyo ng visualization: "resulta ng pagpapakita" at "proseso ng paggunita". Para mas epektibo ang visualization, kailangan mong pagsamahin ang mga ito.
   • Kapag "isinalarawan ang mga resulta" naiisip mo ang iyong sarili sa sandaling ito na nakamit mo na ang layunin. Dapat kang magbigay ng maraming detalye at detalye hangga't maaari. Upang likhain ang imaheng ito sa iyong ulo, gamitin ang lahat ng iyong pandama: isipin ang mga amoy at tunog, ang lugar sa paligid, ang mga nasa paligid mo, iyong sarili. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling render board.
   • Kapag "isinalarawan ang proseso", naiisip mo kung anong mga aksyon ang kailangang gawin upang makamit ang layunin. Isipin ang bawat aksyon. Halimbawa, kung nais mong maging isang abugado, kung gayon kapag "naiisip mo ang mga resulta" naisip mo ang pagkakaroon ng trabaho at matagumpay na nakagawa ng negosyo. Kapag "isinalarawan ang proseso", isipin ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin upang makamit ang tagumpay na ito.
   • Maraming mga psychologist ang tumutukoy sa prosesong ito bilang "potensyal na pag-encode ng memorya". Ang prosesong ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagumpay pati na rin ang pakiramdam sa trabaho.
2. 2 Maging mas positibo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng positibong pag-uugali sa buhay ay makakatulong sa mga tao na magbago para sa mas mahusay. Hindi mahalaga kung ano ang mga layunin na pinagsisikapan mo, ang pagkakaroon ng positibong pag-uugali sa mundo ay makakatulong sa iyong magtagumpay. Nalalapat ito sa parehong mga atleta at nagtapos na mag-aaral, mga tagapamahala ng dami, artist at iba pa.
   • Mayroong mga pag-aaral na nagpakita ng epekto ng positibo at negatibong saloobin sa iba't ibang bahagi ng utak. Ang positibong pag-iisip ay nagpapasigla sa mga lugar ng utak na nauugnay sa pagproseso ng visual, imahinasyon, at pagganyak.
   • Halimbawa, baka gusto mong paalalahanan ang iyong sarili nang mas madalas kung ano ang nagawa mo, kaysa sa kung anong mga pagkakamali na nagawa mo.
   • Kung nahihirapan kang gumawa ng kahit maliliit na hakbang upang mapalapit sa iyong layunin, humingi ng suporta sa pamilya at mga kaibigan.
   • Ang positibong pag-iisip na nag-iisa ay tiyak na hindi sapat. Subukang kumpletuhin ang mga gawain at item mula sa listahan na magpapalapit sa iyo sa iyong layunin. Ngunit huwag kalimutang mag-isip ng positibo.
3. 3 Matuto nang higit pa tungkol sa False Hope Syndrome. Ang terminong ito ng mga psychologist ay tumawag sa isang hindi natapos na ikot o isang masamang bilog, na marahil ay pamilyar ka sa kung nagsaad ka sa iyong sarili sa Bagong Taon na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay sa bagong taon.Ang pag-ikot na ito ay binubuo ng tatlong bahagi: 1) pagtatakda ng mga layunin, 2) napagtatanto na ang mga layuning ito ay masyadong mahirap makamit, 3) tumatanggi na makamit ang mga layunin.
   • Pamilyar na pamilyar ang pag-ikot na ito sa mga taong nagtatakda ng isang layunin at inaasahan na ito ay mabilis na makamit (madalas itong nangyayari kapag nagnanais tayo ng Bagong Taon). Ang pagtatakda ng tama ng mga layunin at pag-time sa mga ito ay makakatulong sa iyo na labanan ang False Hope Syndrome.
   • Ang pag-ikot na ito ay maaaring ulitin kapag ang unang nakasisigla na kaisipan ay lumubog at nag-iisa ka sa gawaing dapat humantong sa iyo sa layuning ito. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, at pagkatapos ay agad na ihati ito sa mas maliit na mga subgoal. Sa tuwing nakakamit mo ang isang sub-layunin, itinatangi mo sa isip ang iyong tagumpay at nagsisikap na magpatuloy.
4. 4 Subukang tingnan ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang malaman ang isang bagay. Ang mga taong sumusubok na matuto mula sa kabiguan ay mas malamang na mag-isip ng positibo. Ang pag-asa at pagiging positibo ay mahalagang sangkap para sa tagumpay. Tumingin sa unahan, huwag lumingon.
   • Sa katunayan, ang mga taong nagtagumpay ay mayroong maraming mga kabiguan tulad ng mga hindi. Ang pagkakaiba lamang ay kung paano nauugnay ang isang tao sa mga kabiguang ito.
5. 5 Huwag maging isang perpektoista. Ang pagiging perpekto ay madalas na resulta ng isang takot sa kahinaan at pagkabigo. Marami sa atin ang patuloy na nagsisikap na makamit ang pagiging perpekto, habang ang mga pagkabigo at mababang pagtingin sa sarili ay naghihintay sa kanila. Ang mga perpektoista ay nagsisikap para sa mga imposibleng pamantayan habang pinapahamak ang kanilang buhay. Mayroong isang napakalapit na koneksyon sa pagitan ng pagiging perpekto at kalungkutan.
   • Kadalasan nalilito ng mga tao ang mga konsepto ng "pagiging perpektoista" at "pagsisikap para sa tagumpay." Ngunit sa katotohanan, mas madalas kaysa sa hindi, lumalabas na ang mga perpektoista ay nakakamit ang mas kaunting tagumpay kaysa sa mga taong nagtakda ng makatotohanang mga layunin para sa kanilang sarili. Ang pagiging perpekto ay madalas na sanhi ng pagkabalisa, takot, at mga hindi malay na kumplikado.
   • Sa halip na magsikap para sa hindi maaabot na pagiging perpekto, itakda ang iyong sarili ng isang makatotohanang layunin. Halimbawa, ang imbentor na si Myshkin Ingawale ay nais na lumikha ng isang teknolohiya na susubok para sa anemia sa mga buntis upang mabawasan ang pagkamatay ng mga ina sa India. Madalas niyang ikinuwento kung paano niya sinubukan na likhain ang teknolohiyang ito ng 32 beses na wala saanman. Pagkatapos ay nagtrabaho siya upang mapupuksa ang pagiging perpekto, at pagkatapos ay 33 beses na nagtagumpay siya sa pagkamit ng layunin.
   • Sa paglaban sa pagiging perpekto, makakatulong ang paglinang ng pagkahabag at awa. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay ang parehong tao sa iba, na ang bawat isa ay may maraming swerte at malas. Maging mabait at mapagpasensya.
6. 6 Subukang paunlarin ang isang pakiramdam ng pasasalamat sa iyong sarili. Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng ugali ng pagiging nagpapasalamat at tagumpay sa pagkamit ng mga layunin. Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang gawing ugali ang pasasalamat.
   • Ang isang journal ng pasasalamat ay hindi isang talaarawan o isang libro. Isulat lamang ang isang pares ng mga pangungusap tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan.
   • Magtiwala ka lang gagana ito! Ito ay maaaring parang nakakainis sa iyo, ngunit ang pakiramdam na nagpapasalamat ay maaaring magpalakas ng iyong pakiramdam. Huwag kang magduda.
   • Tangkilikin ang mga sandali kung saan ang lahat ay nangyayari ayon sa plano. Maglaan ng iyong oras upang isulat ang lahat sa journal. Isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong nagpapasalamat (para sa katotohanan na may kilala kang ilang mga tao, at nagawa mong maranasan ang mga masasayang sandali kasama nila).
   • Sumulat sa journal ng pasasalamat ng dalawang beses sa isang linggo. Ito ay mas epektibo kaysa sa pagpunan ng isang pang-araw-araw na journal ng pasasalamat tulad ng isang talaarawan. Kung hindi ito isang pang-araw-araw na responsibilidad, kung gayon ang pakiramdam ng pasasalamat ay mabilis na magsisimulang magdala sa atin ng kaligayahan.

Mga Tip

• Kung hindi mo natutugunan ang deadline o, sa kabaligtaran, ang mga bagay ay tumatakbo nang maayos, maaari mong bahagyang baguhin ang timeline para makamit ang layunin. Ngunit maging makatotohanang kapag nagtatakda ng isang deadline para sa isang layunin.
• Tiyaking isulat ang iyong mga layunin saanman sa isang notebook o talaarawan.Kapag nakamit mo ang isang sub-layunin, siguraduhing magpakasawa sa iyong sarili! Ito ay uudyok sa iyo upang makamit ang susunod na subgoal sa iyong listahan.

Mga babala

• Huwag subukan na makamit ang lahat ng mga layunin nang sabay-sabay, kung hindi man ay mabibigo ka at pakiramdam mo ay wala kang kakayahan sa anumang bagay.
• Napakadali na gumawa ng isang listahan ng mga layunin, ngunit huwag gumawa upang makamit ang mga ito. Ganyakin ang iyong sarili at ituon ang katapusan na resulta.