Paano lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran

Video.: Si David at si Goliath | David and Goliath in Filipino | Filipino Fairy Tales

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Lumikha ng isang Soothing Home Atmosphere
Paraan 2 ng 3: Bawasan ang Mga Stimuli ng Tunog
Paraan 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili
Mga Tip
Ano'ng kailangan mo
Karagdagang mga artikulo

Sa ating mabilis na bilis, pagkabalisa at patuloy na pagmamadali na mundo, madaling ma-stress at makaramdam ng kawalan. Sa pagtingin dito, kinakailangan upang makapaghinto paminsan-minsan at alagaan ang iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang lumikha ng isang pagpapatahimik at nakakarelaks na kapaligiran sa paligid mo. Ang ganitong kapaligiran ay magpapabuti sa iyong kagalingan, makakatulong na maibsan ang stress at pagkabalisa, at makakuha ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Lumikha ng isang Soothing Home Atmosphere

1 Lumikha ng isang paanyaya sa kapaligiran. Kung mayroong gulo sa paligid mo, mahirap mag-relaks dito. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong kapaligiran sa bahay ay makakatulong sa iyong pakiramdam sa isang tahimik na kanlungan, hindi sa gitna ng kaguluhan. Gawing kaakit-akit ang nakikitang puwang habang isinasaalang-alang ang iyong kagustuhan at kagustuhan.
- Kahit na ang maliliit na pagbabago, tulad ng muling pagsasaayos ng mga kasangkapan o pagpipinta sa dingding, ay gagawing mas kaakit-akit sa silid.Tiyaking tumutugma ang kasangkapan sa laki ng silid. Ang isang sobrang laki ng sopa sa isang maliit na sala ay lilikha ng impression ng pagiging masikip at maginhawa. Sa kasong ito, subukang ilipat ito sa isang mas malaking silid.
2 Linisin ang nakapalibot na lugar. Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran. Kung ang isang maliit na silid ay kalat at may maliit na puwang, iwanan dito ang isang mesa o aparador, at ilipat ang mga sobrang gamit sa isang mas malaking silid. Mukhang nakakatakot ito sa una, ngunit kung nagsumikap ka araw-araw upang malinis ang puwang, magtatapos ka sa paglikha ng isang malinis at kalmadong kapaligiran sa paligid mo.
- Kapag nililinis ang kubeta, tanggalin ang lahat ng mga hindi kinakailangang item na hindi mo pa nasusuot sa nakaraang taon. Kung ang isang walang silbi na bagay ay mahal mo sa ilang kadahilanan, maaari mong iwanan ito, ilagay ang natitirang mga hindi kinakailangang bagay sa isang bag at dalhin ito sa pinakamalapit na point ng koleksyon ng damit na charity.
- Kung ang paglilinis at pag-aayos ng iyong bahay ay tila masyadong mainip para sa iyo, maghanap sa Internet para sa mga koordinasyon ng mga kumpanyang gumagawa nito. Para sa isang bayad, gagawin nila ang paglilinis na hiniling mo. Pumili ng isang kumpanya na susuriin ang pagiging mapagkakatiwalaan ng mga tao bago sila kunin.
3 I-unplug ang mga elektronikong aparato hangga't maaari. Ang patuloy na pag-check ng email at social media ay madalas na nakaka-stress, lalo na kung ang iyong paaralan o trabaho ay konektado sa Internet. Subukang idiskonekta mula sa mga alalahanin sa araw sa gabi. Sa halip na umupo sa harap ng isang monitor buong gabi, subukang gumawa ng iba pa: pagbabasa ng isang libro o pagligo ng mainit.
- Lalo na mahalaga na patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato bago matulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang asul na ilaw na ibinuga mula sa mga elektronikong aparato ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin at makapinsala sa kalidad ng pagtulog.
4 Magdala ng isang piraso ng kalikasan sa iyong tahanan. Ang paglalagay ng mga houseplant o bulaklak sa loob ng bahay ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at linisin ang hangin. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang aloe vera, na naglalaman ng isang gel na nagpapagaling sa pagkasunog at mga sugat, o Hevea, na sikat sa mga baguhan na nagtatanim ng bulaklak, na mabisang naglilinis ng hangin.
5 Pumili ng isang pabango na gusto mo at ikalat ito sa buong silid. Iwasan ang labis na masalimuot at obsessive na amoy. Mag-isip ng mga nakapapawing pagod na scents tulad ng lavender, chamomile, o kahit na tsokolate na ipinakita na nakakarelaks. Gumamit ng isang bote ng spray o kandila upang lumikha ng isang ilaw, nakakarelaks na amoy sa loob ng bahay.
- Ang mga amoy ng kahel, kanela at peppermint ay hindi maganda para sa pagpapahinga, habang pinasisigla at natutuwa sila.
6 Bumili ng isang kalidad na kutson at kumot. Ang pagpapahinga ay lalong mahalaga sa silid-tulugan. Dahil ginugol namin ang halos isang katlo ng aming buhay sa kama, subukang panatilihing komportable ito. Makakatulong ito sa iyo upang makapagpahinga at magpabata. Kumuha ng komportableng kutson at bedding. Malalaman mo kung paano ito gawin kung babasahin mo Kung paano bumili ng kutson.
- Tandaan na ang mga memory foam mattress ay nagpapanatili sa iyo ng init. Kung nais mong matulog nang mainit, iwasan ang mga kutson na ito o kumuha ng isang pampalamig na gel mattress topper na insulate ang iyong katawan mula sa kutson.
7 Isama ang mga kulay na pagpapatahimik sa iyong setting. Ang mga shade ng asul, berde at kulay-abo ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ang mga neutral na kulay tulad ng murang kayumanggi at garing ay mahusay ding pagpipilian. Iwasan ang mga maliliwanag na kulay, na pumupukaw sa halip na nakapapawing pagod.
- Gumamit ng mga makulay na kulay upang magdagdag ng pananarinari at i-highlight ang mga detalye tulad ng mga unan o bedspread. Huwag pintura ang buong silid kasama nila.
8 Panatilihin ang isang komportableng temperatura sa silid. Ang cool na panloob na temperatura ay nagtataguyod ng coziness at pagpapahinga. Ang temperatura ng humigit-kumulang 20-21 degree Celsius ay mabuti. Para sa mas mahusay na pagpapahinga habang natutulog, babaan ang iyong temperatura sa halos 18 degree Celsius.

Paraan 2 ng 3: Bawasan ang Mga Stimuli ng Tunog

1 Tanggalin ang ingay at iba pang nakakagambalang tunog. Ang ingay mula sa maingay na mga kapitbahay, abalang trapiko o kalapit na mga site ng konstruksyon ay maaaring maging nakababahala at makagambala sa iyong kapayapaan ng isip. Bawasan ang mga ingay na ito sa isang minimum at palitan ang mga ito ng mga nakapapawing pagod na tunog.
- Ang mga tunog na sumisipsip ng mga kurtina at doble o triple glazed windows ay tumutulong sa iyo na magbawas sa ingay sa kalye. Mamuhunan sa mahusay na tunog na sumisipsip ng mga kurtina at pinapalitan ang mga lumang bintana (kung pagmamay-ari mo ang iyong sariling tahanan) upang mabawasan ang ingay sa labas.
2 Patugtugin ang nakapapawing pagod na musika. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang musika ay makakatulong sa iyong makapagpahinga kahit sa mga nakababahalang kapaligiran. Nakuha ng therapy ng musika ang lahat ng ginamitOMas popular din ito sa mga pedyatrisyan dahil nakakatulong ito upang kalmahin ang bata sa panahon ng mga pamamaraang medikal. Upang masulit ang pamamaraang ito, magpatugtog ng kalmado, nakapapawing pagod na musika. Ang mga tunog ng kalikasan o kalmado na jazz ay mahusay din.
3 Bawasan ang hindi kinakailangang ingay sa lugar ng trabaho. Para sa isang nakakarelaks na kapaligiran sa trabaho, bumili ng mga naka-soundproof na headphone. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina o iba pang lugar kung saan maaari kang magsuot ng mga headphone, makakatulong ang paghihiwalay ng mga headphone sa iyo na mabawasan ang nakakainis na ingay. Maaari kang pumili sa pagitan ng mga in-ear headphone o ang tradisyunal na over-the-ear na pagbabago. Alinmang pagpipilian ang pipiliin mo, tiyaking komportable ka sa kanila.
4 Kumuha ng isang kalidad na puting ingay generator. Bilang karagdagan sa isang komportableng kutson at kumot, ang isang tahimik na kapaligiran ay mahalaga para sa wastong pagpapahinga bago matulog. Ang isang puting ingay na generator ay maaaring makatulong na malunod ang mga hindi nais na tunog mula sa isang abalang kalye o maingay na mga kapitbahay. Pumili ng isang generator na may maraming pagpipilian ng mga tunog at isang malawak na hanay ng lakas ng tunog, upang maaari mong ayusin ang mode upang umangkop sa iyo.
- Ang mga mamahaling puting ingay na tagalikha ay may tunay na motor at panloob na bentilador, at hindi lamang gumagawa ng ingay na gumagaya sa mga tunog ng isang tagahanga o kalikasan. Suriin ang mga pagsusuri at piliin ang generator na tama para sa iyo.
5 Kumuha ng mga earplug. Kung nais mong makatipid ng pera, maaari mong bawasan ang ingay sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng earplug. Ibinebenta ang mga ito sa anumang botika o hardware store.
- Maghanap ng mga earplug na gawa sa polypropylene foam at magbigay ng 33 decibel na pagbawas sa ingay (ang maximum na halaga para sa mga earplug).

Paraan 3 ng 3: Alagaan ang iyong sarili

1 Bigyang pansin ang iyong mga pisikal na pangangailangan. Siyempre, ang isang nakakarelaks na kapaligiran ay napakahalaga, ngunit kahit na ang pinaka mapayapang kapaligiran ay hindi gagana kung ikaw ay pagod na pisikal at itak. Ang paglikha ng isang kalmadong kapaligiran at pag-aalaga ng iyong emosyonal at pisikal na kalusugan ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga nang maayos.
2 Isama ang aromatherapy sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay. Ang aromatherapy ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang stress at sakit. Ang mga aroma ng banilya, rosas at geranium ay may pagpapatahimik na epekto. Bawasan ang sakit sa katawan at stress upang matulungan kang makapagpahinga at huminahon.
- Paghaluin ang produktong aromatherapy sa tubig at ibuhos ang likido sa isang bote ng spray. Itago ang bote na ito sa iyong kotse, bag, o drawer ng desktop. Pagwiwisik ng regular ang iyong pulso at leeg sa buong araw para sa nakakarelaks na amoy kapag nasa labas ka ng iyong bahay.
3 Magsanay ng yoga o nakadirekta ng pagmumuni-muni. Ang mga diskarte sa pagpapatahimik tulad ng yoga o Taijiquan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod, pati na rin mapabuti ang iyong kalusugan (mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso). Inilalarawan ng artikulong Paano Magmuni-muni sa Yoga kung paano gamitin ang yoga upang makapagpahinga.
4 Subukan ang mga suplemento ng bitamina D. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina D, na ginawa sa katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, ay nagpapabuti ng kondisyon. Kung hindi mo nais na uminom ng mga tabletas, kailangan mo lamang na sun sa loob ng 15 minuto upang makuha ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D.Ang mga pandagdag na naglalaman ng bitamina na ito ay maaaring mabili sa anumang botika.
5 Maglaro kasama ang iyong alaga. Kung mayroon kang isang aso, pusa, guinea pig o iba pang alagang hayop, makipaglaro dito! Tutulungan ka nitong palabasin ang stress at magpahinga. Ano pa, ang paglalaro kasama ang iyong alaga ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang peligro ng labis na timbang. Subukang maglaro kasama ang hayop ng tatlumpung minuto sa isang araw o maglakad nang magkasama upang makakuha ng pagpapahinga.

Mga Tip

Hindi kinakailangan na gamitin ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas nang sabay. Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, at sa paglipas ng panahon, sa pamamagitan ng pagsubok at error, matutukoy mo ang pinakamahusay na kumbinasyon ng mga pamamaraan para sa iyo.