Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Bigyan ng oras ang iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula ng Proseso ng Pagpapagaling
• Bahagi 3 ng 3: Tanggapin ang nangyari
• Mga Tip
• Mga babala

Minsan mahal na mahal natin ang isang tao na nag-iiwan ng malalalim na sugat sa ating kaluluwa. Ang sakit ng pagtanggi ay hindi mas mababa sa sakit sa katawan. At hindi talaga mahalaga kung ang iyong kasintahan ay nag-alok na humiwalay pagkatapos ng mahabang relasyon o isang bagong kakilala ay tumangging makipagdate sa iyo. Ang pagpapagaling ng mga sugat sa kaisipan ay isang napakahabang proseso, ngunit kailangan mong tipunin ang iyong lakas at pumunta sa isang mahabang paglalakbay sa isang nagbago na sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Bigyan ng oras ang iyong sarili

1. 1 Hayaan mong malungkot ka. Ang mga sugat sa puso ay laging masakit. Hindi mo maaaring balewalain ang katotohanan na ang iyong mga karanasan ay nagdudulot sa iyo ng paghihirap. Nangangahulugan ito na kailangan mong bigyan ng oras ang iyong sarili upang makalusot sa mga emosyong dumarating sa sakit ng puso. Sa pamamagitan ng mga damdaming ito, literal na sasabihin sa iyo ng iyong utak kung gaano kalubha ang saktan sa iyo ng insidente. Hindi kailangang artipisyal na sugpuin ang mga emosyong ito sa iyong sarili.
   • Lumikha ng isang puwang sa pagpapagaling. Kailangan mo ng oras at lugar upang muling buhayin ang iyong emosyon at hayaang malaya ang iyong mapait na damdamin. Kapag nalagpasan ka ng sakit sa puso, subukang maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan mo makitungo ang pag-agos ng damdamin na sumasagi sa iyo.Minsan sapat na upang maglakad-lakad, magretiro sa iyong silid, o gumawa lamang ng isang tasa ng mabangong tsaa.
   • Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng sakit sa kaisipan, dumaan siya sa ilang mga yugto ng prosesong ito, kung saan nakakaranas siya ng mga damdaming tulad ng galit, sakit, kalungkutan, pagkabalisa, takot at pagtanggap sa nangyari. Minsan maaari mong pakiramdam na ikaw ay literal na nalulunod sa iyong sariling damdamin, ngunit kung maaari mong matukoy nang eksakto kung paano ka dumaan sa bawat yugto ng karanasan, makakatulong ito sa iyo na mas mabilis at mas mabilis ang proseso ng pagpapagaling.
   • Subukang huwag malunod sa iyong kawalan ng pag-asa. Mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng simpleng pagbibigay sa iyong sarili ng oras upang maranasan ang mga emosyon at ganap na magapi sa kanila. Kung nakita mo ang iyong sarili na nanatili sa bahay ng maraming linggo, nakakalimutan na maligo, at ang buhay ay tila walang katuturan sa iyo, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong pang-sikolohikal sa lalong madaling panahon. Ito ang mga palatandaan na ang iyong proseso ng kalungkutan ay napakahirap para sa iyo na harapin nang mag-isa.
2. 2 Live para sa araw na ito. Kung nais mong harapin ang lahat ng emosyon nang sabay-sabay at matanggal kaagad ang sakit ng puso, tiyak na itinatakda mo ang iyong sarili sa isang imposibleng gawain. Sa halip, lumipat mula sa isang yugto patungo sa susunod na unti-unti, at palaging mabuhay para sa ngayon.
   • Ang isang mahusay na paraan upang tumuon sa isang tukoy na sandali sa iyong sariling buhay ay upang subukang mabuhay sa kasalukuyan. Kapag naabutan mo ang iyong sarili na paulit-ulit na iniisip sa nakaraan, itigil ang iyong sarili. Tumingin sa paligid: ano ang nakikita mo ngayon? anong amoy ang naaamoy mo? Anong kulay ang langit sa itaas ng iyong ulo? ano ang hinahawakan ng iyong mga daliri? at humihip ang hangin sa iyong mukha?
   • Huwag magsimulang makabuo ng isang malaking plano upang kalimutan ang taong sumira sa iyong puso. Sa kabaligtaran, kung nakatuon ka sa kung paano harapin ang iyong kalungkutan, mangyayari ito nang mag-isa.
3. 3 Walang pakialam. Kapag ang relasyon ay natapos o tinanggihan, malamang na maramdaman mong parang isang malaking butas ang biglang bumukas sa loob mo. Isang malaking itim na butas na kumokonsumo ng lahat ng kaligayahan mula sa iyong buhay. Sa puntong ito, maraming tao ang nagkakamali ng pagsubok na agad na punan ang butas na ito ng isang bagay, sapagkat hindi nila madala ang labis na sensasyong ito. Oo, masakit sa iyo ang pakiramdam na ito, at may karapatan kang maramdaman ang kawalan ng laman sa loob.
   • Lumikha ng isang puwang para sa iyong sarili kung saan wala ang iyong dating. Tanggalin ang numero ng kanyang telepono at hindi mo siya mai-text kung marami kang inumin. Idagdag siya sa "itim na listahan" sa lahat ng mga social network, kung hindi man ay mahahanap mo isang araw na tumitingin ka ng mga bagong larawan sa kanyang account buong gabi. Huwag tanungin ang magkakaibigan na kaibigan kung kumusta ang iyong dating. Mas malinaw mong naiintindihan na ang paghihiwalay ay naganap nang ganap, mas madali para sa iyo na magpagaling pagkatapos nito.
   • Huwag subukang punan agad ang walang bisa na iniwan ng sirang pag-ibig. Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukang pagalingin ang kanilang mga sugat. Kapag sinubukan mong magsimula kaagad ng isang bagong relasyon upang ihinto ang sakit sa pakiramdam at punan ang walang bisa na naiwan ng nakaraang damdamin, hindi talaga ito makakatulong sa iyo na malampasan ang mga kinakailangang yugto ng pagkaranas ng pagkawala. Ang iyong hindi nabuhay na mga negatibong damdamin ay babalik sa iyo sa madaling panahon, ngunit lalo silang magiging malakas at mas masakit.
4. 4 Sabihin sa amin ang tungkol dito. Kailangan mong tiyakin na mayroon kang maaasahang suporta upang harapin ang iyong sakit sa puso. Ang malakas na suporta ng iyong mga kaibigan at pamilya, at kahit na ang iyong therapist, ay makakatulong sa iyo na makabalik sa iyong mga paa nang mas maaga sa anupaman. Siyempre, hindi mapupunan ng malalapit na tao ang walang bisa na natira sa iyong kaluluwa ng iyong minamahal, ngunit makakatulong sila sa iyo na mas makayanan ang walang bisa na ito.
   • Maghanap ng isang malapit na kaibigan o kamag-anak na maaari mong pag-usapan ang iyong mga karanasan, lalo na sa mahaba, malungkot na gabi.Subukang maghanap ng isang tao, o mga tao, na maaaring magbigay sa iyo ng suportang pang-emosyonal upang makabawi sa pagkawala ng suportang iyong natanggap mula sa iyong kasosyo sa natapos na relasyon. Hilingin sa iyong mga kaibigan na tawagan silang tumawag sa kanila tuwing sa tingin mo ay isang labis na pagnanasa na kausapin ang taong kasalukuyan mong sinusubukang tanggalin.
   • Ang isang talaarawan ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito. Hindi lamang ito isang mabuting paraan upang pakawalan ang iyong damdamin, lalo na kung hindi mo nais na ilagay ang pasanin ng iyong pagdurusa sa iyong mga kaibigan, ito ay isang mabisang paraan din upang masukat ang iyong pag-unlad. Matapos basahin muli ang mga lumang tala, bigla mong napagtanto na sa panahong ito ay mas malamang na hindi mo isipin ang tungkol sa iyong dating o mapansin na gusto mong muling magpalipas ng mga petsa (Sa katunayan, at hindi lamang "punan ang walang bisa sa loob, naiwan ng sirang pag-ibig") .
   • Minsan maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang psychologist o psychotherapist. Walang kahihiyan sa paghahanap ng tulong sa propesyonal!
5. 5 Tanggalin ang mga bagay na nagdadala ng mga alaala. Kung patuloy kang nakakabagsak sa mga bagay na pumupukaw ng mga alaala ng nakaraang pag-ibig, babagal lamang nito ang iyong proseso ng pagpapagaling. Huwag itago sa aparador ang lumang pantalon sa bahay na dating suot ng dati mong trabaho pagkatapos ng trabaho; tanggalin ang basurang iyon.
   • Hindi kailangang ritwal na sunugin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng mga nakaraang relasyon, lalo na kung ang mga bagay na ito ay maaaring ibigay sa mga taong nangangailangan sa kanila. Ngunit tiyak na dapat mong alisin ang mga bagay na ito sa iyong buhay, sa isang paraan o sa iba pa. Bilang karagdagan, nakasalalay sa kung gaano masama ang iyong pagkasira, ang ritwal na pagsunog ng mga bagay ay maaaring magpalabas ng isang barrage ng mga damdamin na dating naka-lock sa iyong puso.
   • Kumuha ng isang bagay at subukang tandaan kung ano ang eksaktong naiugnay mo dito. Pagkatapos, isipin na ilagay ang mga alaalang iyon sa isang lobo. Kapag natanggal mo ang bagay na ito, isipin na ang bola ay lumilipad nang malayo, napakalayo, at hindi na kita guguluhin.
   • Kung mayroon kang anumang mahahalagang bagay na naiwan sa mabuting kalagayan, maaari mong ibigay ang mga ito sa kawanggawa. Sa kasong ito, maiisip mo kung gaano kalaking kagalakan ang maidudulot ng bagay na ito sa bagong may-ari.
6. 6 Tulungan ang ibang tao. Kung sinimulan mong tulungan ang iba, lalo na ang mga may parehong damdamin sa iyo, maaari kang magpahinga mula sa iyong sariling mga karanasan. Nangangahulugan din ito na hindi ka nalunod sa iyong sariling pagdurusa at pagkahabag sa sarili.
   • Maglaan ng oras upang makinig sa iyong mga kaibigan at tulungan sila kung nahihirapan sila. Huwag lamang mag-focus sa iyong sariling sakit sa puso. Sabihin sa iyong mga kaibigan na lagi silang umaasa sa iyo na makinig at tumulong kung kailangan nila.
   • Volunteer. Humanap ng trabaho sa isang tirahan o canteen ng charity. Ialok ang iyong tulong sa mga rehab center o silungan ng hayop.
7. 7 Ilabas ang iyong imahinasyon. Iisipin mong babalik sa iyo ang iyong dating at pinag-uusapan kung gaano siya katanga upang pakawalan ka. Maaari mong isipin nang detalyado kung paano mo yakapin at hinalikan ang taong ito, maaari mong maisip nang detalyado ang iyong pagiging malapit. Ang gayong mga pantasya ay ganap na normal.
   • Ang mas maraming pagsubok mong ihinto ang iyong imahinasyon, mas madalas mangyari sa iyo ang gayong mga saloobin. Kapag sinubukan mong hindi mag-isip tungkol sa isang bagay, lalo na kung ikaw mismo ang nagpataw ng mahigpit na limitasyong ito sa iyong sarili, sa katunayan, iniisip mo lang ito palagi.
   • Magtabi ng isang espesyal na oras kapag pinapayagan mong magpantasya upang hindi mo gugulin ang lahat ng iyong oras sa isang imahinasyong mundo. Halimbawa, maaari mong itakda ang iyong sarili ng 15 minuto sa isang araw kung saan maaari mong isipin na nais ng iyong dating makasama ka ulit.Kung ang mga pagiisip na ito ay nasa isip mo sa ibang oras, itabi ito hanggang sa dumating ang inilaang oras para sa mga pantasya. Hindi mo tatanggihan na isipin ito, isinasantabi mo lamang ang mga kaisipang ito sa paglaon.

Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula ng Proseso ng Pagpapagaling

1. 1 Iwasan ang anumang bagay na pumupukaw ng mga alaala. Kung natanggal mo na ang lahat ng mga bagay na pumupukaw ng mga alaala, tulad ng inilarawan sa unang bahagi ng artikulo, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga nasabing sandali. Gayunpaman, may iba pang mga bagay na dapat mong tandaan. Siyempre, hindi mo maiiwasan ang mga ito nang buong-buo, ngunit kahit papaano ay subukang huwag hanapin ang mga ito nang sadya. Tutulungan ka nitong mabawi nang mas mabilis.
   • Ang okasyon ay maaaring maging anumang mula sa kanta na iyong ginampanan sa iyong unang petsa hanggang sa maliit na cafe kung saan ginugol mo ang labis na oras na magkasama sa paghahanda para sa iyong mga pagsusulit. Baka maamoy pa.
   • Maaari mong makatagpo ito kahit na hindi mo naman ito inaasahan. Kung nangyari ito, tukuyin kung ano ang eksaktong nag-trigger sa iyong mga alaala, at kung anong uri ng mga alaala ang dulot ng salik na ito. Pagkatapos subukang lumipat sa iba pa. Huwag pansinin ang mga damdaming at alaalang ito. Halimbawa Maaaring iniisip mo ang tungkol sa isang bagong damit na isusuot bukas, o pagkakaroon ng isang kuting.
   • Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga nasabing sandali ng pag-uudyok ng mga alaala. Hindi mo ito magagawa. Ang kailangan mo lang gawin ay subukan ang maliit hangga't maaari upang makitungo sa mga bagay na nag-trauma sa iyo at pinagsisihan mo ang nakaraan. Kailangan mong makuha ang iyong mga sugat sa pag-iisip upang gumaling.
2. 2 Ang mabuting musika ay makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis. Ipinakita ang musika na mayroong therapeutic effect at makakatulong na mapabilis ang proseso ng paggaling. Makinig sa masasayang, masiglang mga kanta. Ipinakita ng mga pag-aaral na pang-agham na kapag nakikinig ka sa ganitong uri ng musika, ang mga endorphin ay inilalabas sa iyong katawan, na makakatulong sa iyo na mapagsigla at labanan ang stress.
   • Subukang huwag isama ang sentimental, romantikong mga kanta ng pag-ibig. Ang ganitong uri ng musika ay hindi makakatulong sa iyong utak na palabasin ang mga endophins. Sa kabaligtaran, ang mga nasabing kanta ay magpapalakas lamang ng iyong kalungkutan at pukawin ang mga sugat sa espiritu.
   • Kapag naramdaman mong malungkot ka ulit, oras na upang maglagay ng ilang masiglang musika upang pasayahin ka. Kung binuksan mo ang musika sa sayaw, maaari kang sabay na makakuha ng mga endorphin mula sa pakikinig sa masasayang musika at masiglang paggalaw ng sayaw.
3. 3 Magpahinga ka mula sa sakit ng puso. Matapos mong dumaan sa paunang yugto ng pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon na magdalamhati at harapin ang iyong emosyon, oras na upang alisin ang iyong isipan sa hindi kanais-nais na mga saloobin. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa iyong dating, gumawa ng isang bagay, subukang ilipat ang iyong mga saloobin sa ibang bagay, magkaroon ng ilang bagong aktibidad, atbp.
   • Tawagan ang mga kaibigan na nagsabing lagi mong maaasahan sa kanila kung kailangan mo ng tulong. Basahin ang isang libro na nais mong basahin sa mahabang panahon. Patugtugin ang isang nakakatawang komedya (at makakuha ng isang idinagdag na bonus dahil ang pagtawa ay tumutulong sa iyo na pagalingin).
   • Ang mas maraming ginagawa mo upang hindi maisip ang tungkol sa iyong dating at ang iyong sakit sa puso, mas mabilis mong mas mahusay ang pakiramdam. Syempre, mahirap ito. Napakahirap kontrolin ang iyong mga saloobin sa lahat ng oras at subaybayan kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-iisip tungkol sa iyong sakit sa puso.
   • Subukang huwag madala ng "mga pangpawala ng sakit." Maaari itong maging isang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang pakiramdam ng sakit nang ilang sandali. Minsan talagang kailangan mo ng isang bagay upang makapagpahinga ka sa iyong sakit sa puso.Mag-ingat, gayunpaman, na ang nasabing mga nakakaabala ay hindi ka saktan, lalo na sa simula kung kailan mo kailangang malaman kung paano harapin ang mga negatibong karanasan. Ang alkohol o droga ay maaaring kumilos bilang naturang "pain reliever", ngunit maaari rin itong tuloy-tuloy na panonood sa TV o patuloy na pagkakaroon sa Internet. O kahit na ang pagkain na kinakain mo lamang upang maging mas kalmado.
4. 4 Baguhin ang iyong lifestyle. Isa sa mga problemang kinakaharap mo ay ang nakagawian na pamumuhay na nabuo noong magkasama kayo ay biglang nawasak. Kung nagsimula kang gumawa ng bago at baguhin ang iyong lifestyle, bubuksan nito ang mga bagong ugali. Walang puwang sa iyong bagong buhay para sa taong sumira sa iyong puso.
   • Hindi mo kailangang baguhin nang husto ang iyong buhay upang matanggal ang mga dating ugali. Gumawa ng mga simpleng bagay tulad ng pamimili sa Sabado ng umaga sa halip na pagtulog sa kama; subukang makinig ng musika sa isang bagong istilo o tumuklas ng bagong libangan tulad ng karate o florikultura.
   • Subukang huwag gumawa ng radikal na mga pagbabago sa iyong buhay bago mo maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Lalo na subukang iwasan ang matinding pagbabago sa simula, kaagad pagkatapos ng pagkalansag. Kung may sapat na oras na ang lumipas at nais mong ipakita na talagang nagbabago ka, oras na upang makakuha ng isang bagay tulad ng isang bagong tattoo o ahitin ang iyong kalbo.
   • Kung may pagkakataon kang kumuha ng isang maikling bakasyon, paglalakbay. Kahit na pumunta ka sa isang katapusan ng linggo sa ilang bagong lungsod para sa iyo, makakatulong ito sa iyo na kumuha ng isang sariwang pagtingin sa kung ano ang nangyari.
5. 5 Huwag hadlangan ang iyong sariling paggaling. Siyempre, nangyayari ang mga pag-relo paminsan-minsan kapag sinubukan mong maka-recover mula sa isang nabigong relasyon. Normal ito, bahagi rin ito ng proseso ng paggaling. Ngunit may ilang mga bagay na mahuhulaan mo at sa gayon ay maiiwasan ang mga ito na itapon ka pabalik sa iyong paglalakbay sa isang bagong buhay.
   • Bigyang pansin ang mga salitang karaniwang ginagamit mo. Kapag sinabi mong, "Napakalakas!" o "kakila-kilabot" o "Bangungot!", nakikita mo pa rin ang mundo sa itim. Lumilikha ito ng negatibong pag-iisip. Kung hindi ka makapag-isip ng positibo, subukang huwag man lang dumikit sa neutral na wika. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Tapos na magpakailanman!", Sabihin na "Ang paghihiwalay na ito ay napakasakit para sa akin, ngunit gagawin ko ang aking makakaya upang harapin ito."
   • Subukang huwag mapahiya ang iyong sarili. Hindi mo kailangang ihimok ang bahay ng iyong dating gabi-gabi at tingnan kung nakakita siya ng asawa. Subukang huwag tawagan o i-text ang iyong dating habang umiinom ka. Ang mga bagay na tulad nito ay pinipigilan ka lamang mula sa pagsulong.
   • Tandaan na nagbabago ang lahat sa mundong ito. Ang iyong damdamin ngayon ay magkakaiba-iba sa isang linggo, buwan, o taon. Ipinapangako namin na darating ang oras na mahinahon mong maaalala ang panahong ito ng iyong buhay nang hindi nakakaranas ng sakit.

Bahagi 3 ng 3: Tanggapin ang nangyari

1. 1 Itigil ang sisihin. Ang isang mahalagang bahagi ng iyong paggaling at pagtanggap ay napagtatanto na walang silbi na sisihin ang iyong sarili o ibang tao. Ano ang nangyari, kung ano ang nangyari, kaya wala kang magawa o masabi upang mabago ang nangyari, kaya ano ang silbi ng pagsisisi.
   • Subukan na makahanap ng magagandang damdamin sa ibang tao. Hindi alintana kung ano ang eksaktong ginawa o hindi niya ginawa, subukang hanapin ang kahabagan sa iyong puso para sa kanya at para sa kung ano ang nangyayari sa kanya. Hindi ito nangangahulugan na dapat mo agad siyang patawarin, nangangahulugan lamang ito na titigil ka sa pagiging galit sa tao.
   • Sa kabilang banda, huwag sisihin ang iyong sarili. Maaari mong aminin at pag-isipan kung ano ang eksaktong mali mong nagawa sa isang nakaraang relasyon, at ipangako sa iyong sarili na hindi mo na uulitin ang mga nakaraang pagkakamali sa hinaharap.Ngunit huwag sayangin ang oras sa pag-aalala tungkol sa iyong sariling mga pagkakamali nang paulit-ulit.
2. 2 Pakiramdam kapag handa ka nang sumulong. Tumatagal ng iba't ibang oras para gumaling ang mga tao mula sa sakit sa isip. Imposibleng pangalanan ang isang tukoy na tagal ng oras na magiging tama para sa iyo, ngunit may mga palatandaan kung saan mo matutukoy na gumagalaw ka sa tamang direksyon.
   • Hindi ka na nag-aalala kung nakita mo sa iyong telepono ang maraming hindi nasagot na tawag mula sa isang hindi pamilyar na numero.
   • Tinigil mo nang isipin sa mga pintura ang eksenang bumalik sa iyo ang iyong dating at nagmamakaawa sa iyo para sa kapatawaran na nakaluhod.
   • Huminto ka sa paghahanap ng mga samahan ng iyong buhay sa mga pelikula at kanta tungkol sa hindi maligayang pag-ibig. Napansin mo na nasisiyahan ka ngayon sa pagbabasa at pakikinig sa mga bagay na walang kinalaman sa paksang ito.
3. 3 Subukang unawain kung sino ka talaga. Mayroong isang bagay na karaniwang napapansin habang nakikipag-ugnay sa isang tao, at sa unang yugto ng kalungkutan matapos matapos ang relasyon. Ito ang kakayahang maging sarili mo. Sa loob ng mahabang panahon, naramdaman mong ikaw ay bahagi ng iyong asawa, at pagkatapos - isang tao na nalungkot tungkol sa nawalang relasyon.
   • Gumana sa iyong personal na pag-unlad, kapwa panlabas at panloob. Maglaro ng palakasan o baguhin ang iyong hitsura. Ang mga nasabing bagay ay mahusay sa pagtulong na itaas ang pagpapahalaga sa sarili, na dapat ay nagdusa sa panahon ng pagkasira. Tukuyin kung anong mga ugali ng iyong pagkatao ang kailangan mong pagtrabahoan. Halimbawa
   • Bumuo ng mga ugali ng pagkatao na sumasalamin sa iyong pagkakakilanlan. Kapag ginugol mo ang lahat ng iyong oras sa ibang tao o sinusubukang harapin ang resulta ng isang paghihiwalay, may posibilidad kang bigyan ng mas kaunting pansin ang iyong mga personal na interes. Subukang muling itaguyod ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong wala kang sapat na oras upang makipag-usap sa panahon ng relasyon at pagkatapos ng paghihiwalay, at gawin muli kung ano ang talagang nagmamalasakit sa iyo.
   • Sumubok ng bago. Matutulungan ka nitong makilala ang mga bagong tao na hindi kailanman nakilala ang taong nasira ang iyong puso. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay makakatulong sa iyong utak na lumayo mula sa sakit ng puso at magsimulang mabuhay sa kasalukuyan.
4. 4 Subukang huwag balikan ang nakaraan. Hindi mo nais na makagambala sa proseso ng pagpapagaling ng iyong mga sugat sa pag-iisip, kaya huwag gumawa ng anumang bagay na pumupukaw sa iyong pagdurusa sa pag-iisip. Minsan hindi ito ganap na maiiwasan, ngunit maaari mong subukang bawasan ang panganib.
   • Huwag hayaan ang taong ito na lumitaw nang mabilis sa iyong buhay, o sa lahat. Tatunawin mo lamang ang iyong sariling mga sugat sa pag-iisip at madarama ang iyong kalungkutan sa parehong akuteness. Minsan hindi ka maaaring manatiling kaibigan sa iyong dating.
   • Kung ginawa mo ito, huwag mawalan ng pag-asa. Ang gawaing nagawa mo upang pagalingin mula sa mga sugat sa pag-iisip ay hindi nasayang. Manalo ka pa rin. Huwag kang susuko. Pagdating sa mga relasyon, lahat ay nakaranas ng relapses ng sakit sa puso sa isang paraan o iba pa.
5. 5 Gawin kung ano ang magdudulot sa iyo ng kagalakan. Kapag gumawa ka ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan, nag-uudyok ka ng pagtaas sa mga antas ng dopamine sa utak. Ito ay isang kemikal na makakatulong sa isang tao na makaramdam ng kasiyahan at makitungo sa stress (ang mga antas ay maaaring tumaas sa mga kritikal na antas pagkatapos ng isang pagkasira ng relasyon).
   • Gumawa ng isang bagay na hindi nagdadala ng memorya ng iyong dating. Simulang gumawa ng bago, o bumalik sa mga libangan na inabandona mo noong nasa isang relasyon ka.
   • Matutong maging masaya. Ang mga tao ay mas handang makipag-usap sa mga masaya, dahil ang mga masasayang tao ay tumutulong sa iba na makaramdam din ng kaligayahan. Siyempre, hindi mo maipapasok sa iyong sarili ang iyong kasiyahan sa lahat ng oras, ngunit subukang gawin ang mga bagay na nagdudulot ng kagalakan at buhayin ang buhay na nagpapasaya sa iyo.
6. 6 Magbigay ng pagmamahal. Pagkatapos ng isang pagkalansag at isang mahabang proseso ng paggaling mula sa sakit ng puso, napakahirap para sa iyo na simulang muling magtiwala sa mga tao. Huwag hayaan ang mga negatibong karanasan na mayroon ka sa nakaraan na makaapekto sa iyong kasalukuyan at hinaharap.
   • Sabihin sa iyong sarili na palaging may isang pagkakataon na ang isang bagong relasyon ay saktan ka ulit, ngunit dapat mo ring subukan ulit. Ang pagputol ng pagkakataong magsimula ng isang bagong relasyon ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan, kapwa pisikal at mental.
7. 7 Huwag magalit! Napakahalagang tandaan na ang paggaling mula sa mga sugat sa pag-iisip ay isang mahabang proseso. Hindi ito mabilis. Magkakaroon ka ng mga relapses at problema, at makakaranas ka ng isang buong saklaw ng hindi masyadong kasiya-siyang damdamin.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat munting tagumpay. Kung hindi mo pa naisip ang tungkol sa iyong dating buong araw, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang masarap na cocktail o isang slice ng cake.

Mga Tip

• Patuloy na mahalin ang iyong sarili, kahit na parang napakatindi sa iyo. Sa pangmatagalan, papalakasin ka nito.
• Sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao, natutulungan mo ang iyong sarili. Bigyan ang mga tao ng mabuting payo at huwag magpakita ng mga negatibong damdamin.
• Ang isang mabuting biro ay magpatawa sa iyo kahit sa mahirap na panahong ito. Kahit na makita mo na hindi naaangkop na magsaya sa gayong sandali, ang pagtawa at ang buhay ay magiging mas masaya!

Mga babala

• Huwag lamang umasa sa aming payo. Kung sa palagay mo ay naging mas malala ka, isaalang-alang, marahil, kailangan mo ng propesyonal na tulong pang-sikolohikal.
• Hindi mo kailangang saktan ang iyong sarili, kahit na pakiramdam mo nawala ang pag-ibig ng iyong buhay.