Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagbutihin ang Pag-andar ng Utak sa Maikling Kataga
• Bahagi 2 ng 2: Pagbutihin ang Pangmatagalang Pag-andar ng Utak
• Mga Tip
• Mga babala

Marahil sinusubukan mong bigyan ang iyong utak ng dagdag na tulong upang maghanda ng mas mahusay para sa paparating na pagsusulit, o nais mo lamang gawin ang anumang kinakailangan upang maprotektahan ang iyong utak mula sa pagtanda at sakit. Anuman ang iyong mga motibo, may ilang mga paraan na maaari mong mapabuti ang paggana ng iyong utak.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagbutihin ang Pag-andar ng Utak sa Maikling Kataga

1. 1 Brainstorm. "Brainstorm" (mula sa English. Brainstorm) - isang espesyal na pamamaraan ng paghahanap sa isip para sa mga solusyon at mga bagong ideya, na maaaring magbigay sa iyong utak ng labis na tulak na kinakailangan nito. Ang Brainstorming ay isang mahusay na paraan upang maihanda ang iyong utak para sa isang mahalagang takdang-aralin, maging sa pagsusulat ng isang sanaysay o paghahanda para sa isang pagsusulit. Kadalasan, ang brainstorming ay maaaring mapalakas ang iyong pagkamalikhain.
   • Kung kailangan mong magsulat ng isang sanaysay o sanaysay, gumamit ng mga diskarte sa pag-brainstorming upang matukoy kung ano ang nais mong isulat bago pumunta sa mga detalye tulad ng pambungad at mga argumentong pangungusap. Hindi mo rin kailangang gamitin ang mga ideya na naisip mo sa panahon ng brainstorming sa iyong sanaysay, ngunit ang proseso mismo ay tutulong sa iyo na mailagay ang iyong utak.
2. 2 Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na madagdagan ang dami ng dugo at oxygen na umabot sa utak at pinapayagan itong gumana nang mas mahusay. Ang paghinga ng malalim at paghinga nang 10-15 minuto bawat araw ay makakatulong sa iyo sa pangmatagalan, ngunit lalo na ang malalim na paghinga bago at sa panahon ng anumang gawain (halimbawa, sa isang pagsusulit, halimbawa) ay hindi lamang masisiguro ang isang tuluy-tuloy na daloy ng oxygen at dugo sa iyong ang utak, ngunit mababawas din nito ang pagkabalisa at stress, na makakatulong din sa iyong utak na gumana nang mas mahusay.
   • Kapag huminga ka, tiyaking huminga ka ng buong baga. Isipin na ang iyong katawan ay isang lobo na puno ng hangin: una ang iyong tiyan, pagkatapos ay ang iyong dibdib, pagkatapos ay ang iyong leeg. Kapag huminga ka, ang hangin ay dapat munang lumabas mula sa leeg, pagkatapos ay mula sa dibdib, at pagkatapos lamang mula sa tiyan.
3. 3 Uminom ng berdeng tsaa. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pag-inom ng lima o higit pang mga tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sikolohikal na stress ng 20%. Maaari ding mapabuti ng berdeng tsaa ang panandaliang pagganap ng iyong utak dahil naglalaman ito ng caffeine, na makakatulong sa iyong utak na gumana nang maayos sa buong araw.
4. 4 Magpahinga ka. Ang pahinga ay isang mahusay na paraan upang muling magkarga ng iyong utak. Maaari itong mangahulugan ng 15 minuto sa social media, o isang kumpletong paglipat sa isa pang aktibidad nang ilang sandali upang mabago ang ritmo ng iyong utak.
   • Nakatutulong din na gumastos ng hindi hihigit sa isang oras sa isang tukoy na gawain bago ibaling ang iyong pansin sa ibang bagay. Kung hindi mo pa natatapos ang asignatura na iyong pinagtatrabahuhan, maglaan ng dagdag na oras upang makumpleto ito nang kaunti pa.
5. 5 Tawanan Alam ng lahat na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot, ngunit ang pagtawa ay nagpapasigla rin ng iba't ibang mga lugar ng utak, na pinapayagan kaming mag-isip sa isang mas malawak at mas bukas na pamamaraan. Ang pagtawa ay isa ring natural na nagpapagaan ng stress, at ang stress ay maaaring limitahan at sugpuin ang mabisang paggana ng utak.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang mga pakinabang ng pagtawa, lalo na bago ang isang mahalagang pagsusulit o pangwakas na pagsubok. Palitan ang larawan sa iyong computer desktop sa isang nakakatawang bagay, o basahin nang regular ang isang nakakatawang bagay habang naghahanda ka para sa iyong pagsusulit.Bigyan ang iyong sarili ng isang dahilan upang tumawa nang regular upang mapanatili ang paggana ng iyong utak.

Bahagi 2 ng 2: Pagbutihin ang Pangmatagalang Pag-andar ng Utak

1. 1 Kumain ng mga pagkaing palakaibigan sa utak. Maraming mga pagkain na maaaring mapabuti ang paggana ng iyong utak. Sa kabilang banda, may mga pagkain na may ganap na kabaligtaran na epekto sa pagpapaandar ng utak, kabilang ang mga pagkaing mataas sa asukal at pino na mga carbs, soda, at mga fast food. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagpapuraw sa normal na paggana ng utak at ginagawa itong ulap at mabagal.
   • Subukan ang mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid, tulad ng mga walnuts at salmon (gamitin nang may pag-iingat dahil sa potensyal para sa mercury), ground flaxseeds, kalabasa, legume, spinach, broccoli, pumpkin seed, at soybeans. Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nadagdagan ang pagpapaandar ng mga neurotransmitter, na makakatulong sa iyong utak na maproseso ang impormasyon at mag-isip.
   • Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo (tulad ng mga chickpeas) ay mahalaga din sapagkat nakakatulong ito sa paghahatid ng mga mensahe sa utak.
   • Natuklasan ng mga siyentista na ang blueberry ay nagtataguyod ng mabilis na paglalagay ng impormasyon, nagpapabuti sa proseso ng pag-iisip at memorya.
   • Ang Choline ay isang sangkap na matatagpuan sa mga gulay tulad ng broccoli at cauliflower. Itinaguyod ni Choline ang paglaki ng mga bagong cell ng utak pati na rin ang mas mahabang katalinuhan sa mga matatanda.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng lakas sa iyong utak at katawan sa mas mahabang panahon. Kumain ng mga pagkaing tulad ng buong tinapay na butil, kayumanggi bigas, oatmeal, mataas na mga cereal ng hibla, lentil, at buong mga legume.
2. 2 Kumuha ng sapat na pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang lahat ng pagpapaandar ng iyong utak ay naghihirap. Pagkamalikhain, pag-iisip, pag-andar ng nagbibigay-malay, paglutas ng problema, memorya - lahat ng mga pagpapaandar na ito ay nakasalalay sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Lalo na mahalaga ang pagtulog para sa mga pagpapaandar ng memorya, kaya tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga oras ng malalim na pagtulog upang suportahan ang iyong memorya.
   • Patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit 30 minuto bago matulog. Kasama rito ang mga mobile phone, computer, tablet, MP3 player at iba pa. Kung hindi man, ang iyong utak ay labis na maguganyak at magiging mahirap para sa iyo hindi lamang makatulog, ngunit maabot din ang malalim na yugto ng pagtulog.
   • Para sa mga matatanda, pinakamahusay na makatulog ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog sa isang araw.
3. 3 Ehersisyo. Maaaring dagdagan ng ehersisyo ang daloy ng oxygen sa utak, na nagpapagana nito. Ang regular na pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal sa ating mga katawan na nagpapabuti sa mood at nagpoprotekta sa mga cell ng utak. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-eehersisyo ay nakakatulong pa rin sa pagsisimula ng paggawa ng mas maraming mga neuron sa aming utak.
   • Ang sayaw at martial arts ay lalong mahusay na mga paraan upang mapagbuti ang pagpapaandar ng utak sapagkat pinasisigla nila ang iba't ibang mga system, kabilang ang samahan, koordinasyon, pagpaplano, at paghuhusga, kapag kailangan mong ilipat ang iba`t ibang bahagi ng iyong katawan sa patok ng musika.
4. 4 Matutong magnilay. Ang pagninilay, lalo na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip, ay mananatiling gumana ang iyong utak at maiiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Ang pagninilay ay nagpapagaan ng stress (na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak) at nagpapabuti din ng memorya.
   • Humanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang mag-isa ng hindi bababa sa 15 minuto. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Sabihin sa iyong sarili, "Huminga ka, huminga ka ..." Sa tuwing nadarama mo na ang iyong mga saloobin ay nagsisimulang gumala, dahan-dahang ibalik sila upang ituon ang iyong hininga. Habang natututo kang magnilay, simulang mapansin kung ano ang nangyayari sa paligid mo: pakiramdam ang init ng araw sa iyong mukha, pansinin ang birdong at ang muffled hum ng mga kotse sa kalye, amoy ang hapunan na inihahanda ng iyong kapit-bahay.
   • Maaari mo ring gawin ang mga pagsasanay sa pag-iisip, tulad ng kapag naligo ka, tumutok sa tubig na dumadaloy sa iyong katawan, amoy ng shampoo, at iba pa. Tutulungan ka nitong mabuo ang atensyon at kamalayan sa nangyayari sa anumang naibigay na oras.
5. 5 Uminom ng tubig, tubig at maraming tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay napakahalaga sapagkat ang utak ng tao ay 80% na tubig. Hindi niya magagawang gumana nang maayos kapag inalis ang tubig. Uminom ng tubig sa buong araw, hindi bababa sa 8 baso ng 150 ML bawat araw.
   • Mahusay din na uminom ng fruit juice at mga gulay. Ang mga polyphenol - mga antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay - pinoprotektahan ang mga cell ng utak mula sa pinsala at mapanatili ang mataas na pagpapaandar ng utak.
6. 6 Tanggalin ang stress. Ang talamak na stress ay maaaring makasira sa mga cell ng utak at hippocampus, ang bahagi ng utak na responsable sa pagpapanatili ng mga lumang alaala at pagbuo ng mga bago. Dahil ang stress ay hindi maaaring ganap na matanggal sa iyong buhay, kailangan mong malaman kung paano ito makitungo nang mabisa.
   • Muli, ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress, kahit na magtabi ka ng 5 hanggang 10 minuto sa isang araw para dito; kahit kaunting oras ay makakabuti para sa utak mo.
   • Ang malalim na paghinga ay makakatulong din na labanan ang stress sa pamamagitan ng pag-alis ng stress at pag-alis ng pagkabalisa.
7. 7 Matuto ng bagong bagay. Magsisilbi itong isang uri ng pagsasanay para sa iyong utak, tulad ng kapag ang mga tao ay naglalaro ng palakasan upang maging mas malakas at mas matibay. Kung mananatili ka sa mga bagay at pamamaraan na alam mo, titigil ang pag-unlad at paglaki ng iyong utak.
   • Ang pag-aaral ng wikang banyaga ay nagpapasigla ng maraming iba't ibang bahagi ng iyong utak at nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron. Ang pag-aaral ng mga wika ay nangangailangan ng pagsusumikap sa pag-iisip at nagpapalawak ng mga pang-akit ng tao.
   • Maaari kang matutong magluto, maghilom, magpatugtog ng isang instrumento, o mag-juggle. Kapag natututo ka ng bago at tinatamasa ang proseso, ang iyong utak ay magiging mas masaya at mas malusog!
   • Ang kasiyahan ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral at pagpapanatili ng isang malusog na utak. Kung nasisiyahan ka sa iyong ginagawa, patuloy mo itong gagawin at patuloy kang matututo.

Mga Tip

• Palaging magtanong. Papayagan ka nitong mapalawak ang iyong mga patutunguhan at matuto ng maraming mga bagong bagay.

Mga babala

• Alalahaning relaks ang iyong utak sa parehong paraan ng pagrerelaks ng iyong katawan. Ang iyong utak ay hindi maaaring gumana 24 na oras sa isang araw! Bigyan siya ng oras upang makapagpahinga; subukan ang yoga o pakikinig sa nakapapawing pagod na musika.