Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Magpahinga sa iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Lumabas sa isang Nakakapagpasyang Sitwasyon
• Paraan 3 ng 3: Mabuhay ng isang Istilong Nakakarelaks
• Mga Tip
• Mga babala

Naku, para sa marami sa atin, ang stress ay naging isang mahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay. Ang pagkabalisa sa lahat ng oras ay hindi ang pinaka kaaya-ayang paraan upang maipasa ang oras. Ano pa, ang pangmatagalang stress ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na pumupukaw sa pag-unlad ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang hika, sakit sa puso at diabetes. Mayroon bang paraan sa sitwasyong ito? Matutong huminahon! Mayroon kang isang araw na pahinga ngayon, o, sa kabaligtaran, ang isang panahunan na sitwasyon ay puspusan na, kung tama ang paglapit mo sa bagay, maaari kang laging makapagpahinga at magsimulang mag-enjoy sa buhay. Palaging tandaan ang simpleng panuntunan: "Mamahinga!"

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Magpahinga sa iyong sarili

1. 1 Itabi muna ang lahat ng iyong responsibilidad. Kung nais mong ayusin ang isang araw ng pahinga at pagpapahinga para sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay upang maghanda nang maaga. Mahirap na tunay na makapagpahinga at magpahinga kung kailangan mong mag-focus sa pagkumpleto ng isang proyekto sa trabaho o pag-aalaga ng sumisigaw na sanggol. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin nang maaga. Siyempre, magkakaiba ang mga kalagayan sa buhay ng bawat isa, kaya't ang ilan sa iyong mga responsibilidad ay maaaring hindi sumabay sa sumusunod na listahan:
   • Magpahinga ng dagdag na araw mula sa trabaho. Kung kinakailangan, kumuha ng mga araw na bakasyon bilang bakasyon. Tandaan na mas madalas kaysa sa hindi, inaasahan ng pamamahala na ibigay mo ang paunang paunawa na ito - karaniwang maraming linggo nang maaga.
   • Kung mayroon kang mga anak, kumuha ng isang yaya. Siyempre, ang mga bata ay isang malaking kaligayahan, ngunit kung minsan ay maaari nilang gawing isang tunay na bangungot ang ating buhay. Hindi mo dapat ipagsapalaran ito, kung hindi man ay maaaring lumabas na ang iyong buong katapusan ng linggo ay gugugulin sa paglalaro ng "okay" at pagpapalit ng mga diaper. Mas mahusay na ipagkatiwala ang pangangasiwa ng bata sa isang responsableng yaya sa araw na ito.
   • Gumawa ng mga kaayusan sa paglalakbay kung kinakailangan. Minsan para sa pagpapahinga, kailangan mo lamang baguhin ang karaniwang senaryo. Kung nais mong lumabas sa bayan, bumili ng mga tiket o magreserba ng isang hotel para sa iyong pamamalagi nang maaga upang hindi mo ito madaliin sa huling sandali.
2. 2 Palayawin ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na paliguan o shower. Kapag nagpasya kang umalis sa kama (at sa isang araw ng pahinga, magagawa mo ito kailan mo gusto), simulan ang iyong araw sa isang nakakarelaks na paliguan o shower.Ang isang mainit na paliguan o shower ay ipinakita upang makatulong na pakalmahin ang isip, mapawi ang pag-igting ng kalamnan, at malinis ang mga naguguluhan na saloobin. Higit sa lahat, makakatulong sa iyo ang paligo masarap sa pakiramdam at ginagawang posible, kahit papaano, upang kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga problema at ituon ang kaaya-aya na mga sensasyon ng iyong katawan - sa madaling salita magpahinga
   • Ang bawat tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung anong temperatura ng tubig ang nakikita niyang komportable. Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang isang bathtub na ang temperatura ay bahagyang mas mababa kaysa sa mainit ay may pinakamainam na nakakarelaks na epekto - ang mga mainit na paliguan, sa kabaligtaran, gawing mas mahirap ang iyong katawan, at hindi magpahinga (bagaman naroroon din ang isang kaaya-ayang pang-amoy mula sa gayong paligo ).
   • Mangyaring tandaan na pinapayuhan ang mga buntis na huwag maligo.
3. 3 Magkaroon ng isang tasa ng kape o tsaa sa mga kaibigan. Kung ang mga inuming caffeine ay nagbibigay sa iyo ng sakit ng ulo o nerbiyos, hindi mo dapat isama ang item na ito sa iyong listahan ng dapat gawin para sa iyong araw ng pahinga. Kung sa palagay mo ay hindi ka saktan ng isang maliit na caffeine, ang isang tasa ng kape sa mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at maalis ang iyong isip sa iyong pang-araw-araw na stress. Sa katunayan, ayon sa ilang mga pag-aaral, kung ang isang tao ay umiinom ng kape kasama ang mga taong may komunikasyon na nagdudulot sa kanya ng kagalakan, mayroon itong binibigkas na nakakarelaks na epekto sa kanya. Sa kabilang banda, ang pag-inom lamang ng kape ay maaaring magpalala ng iyong stress.
4. 4 Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na magpatuloy sa isang libangan na karaniwang wala kang oras. Isaalang-alang mo ba ang iyong sarili sa pangalawang Picasso? Matagal ka na bang namamatay mula sa pagnanais na pumili ng isang lumang gitara at magpatugtog ng ilang mga orihinal na komposisyon? Ngayon ang oras upang palayawin ang iyong sarili. Ang isang araw ng pahinga ay napakahusay na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong maglaan ng maraming oras sa lahat ng mga bagay na lihim mong ginagawa gusto na gawin sa mga mahabang oras kung kailan sila ay nakikibahagi sa pagtupad ng mga kinakailangang tungkulin sa buhay. Ngayon hindi mo kailangang matakot na gumastos ng ilang oras (o kahit sa buong araw, kung nais mo) upang makapagdulot ng kagalakan sa iyong sarili. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
   • Subukan ang isang bagay na malikhain. Kailan ang huling pagkakataon na gumuhit ka ng larawan, sumulat ng isang kanta, o gumawa ng isang kuwento? Kung hindi mo matandaan, baka gusto mong gumawa ng isang malikhain ngayon at kumpletuhin ang proyekto sa iyong sariling bilis.
   • Sumali sa menor de edad na pag-aayos o pagpapabuti ng bahay. Ang mga maliliit na pagsasaayos o gawaing pagpapabuti sa bahay ay maaaring makapagdulot sa iyo ng malalim na kasiyahan (ito rin ay isang mahusay na pangmatagalang pamumuhunan ng oras at lakas, dahil mababawasan ang gastos sa pagpapanatili ng isang bahay).
   • Magbasa ng libro. Ang mga tunay, nasubukan nang oras na papel na libro ay nagiging isang pambihira ngayon. Walang nagpapagaan sa isang tao tulad ng ilang oras sa tabi ng fireplace. ginugol sa pagbabasa ng iyong paboritong libro. Isaalang-alang ang ganitong uri ng pagpapahinga na maaaring gumana para sa iyo.
   • Maglaro ng mga video game. Walang mali sa paghiga sa sopa ng maraming oras sa paglalaro ng mga video game. Gayunpaman, kung ang aktibidad na ito ay tumatagal ng maraming oras sa iyong pang-araw-araw na buhay, mas mahusay na isaalang-alang ang ilang iba pang libangan na karaniwang hindi mo gaanong binibigyang pansin.
5. 5 Subukang gumawa ng isang simpleng pagkain. Masarap na pagkain ang kailangan mo lang sa araw ng pahinga. Nais mo bang pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto (at makatipid ng kaunting pera na gugugol mo sa isang cafe o restawran)? Subukang magluto ng masarap at masustansyang pagkain para sa iyong sarili at para sa iyong mga kaibigan na maaaring gumugol ng oras sa iyo. Maaari kang makahanap ng libu-libong iba't ibang mga recipe sa Internet. Ilang minuto upang maghanap sa Yandex - at mayroon ka nang maraming dosenang mga recipe para sa iyong paboritong ulam. Gayundin, maaari kang pumili ng anumang ulam mula sa iba't ibang mga iba't ibang mga recipe sa aming website. [isa]
   • Kung hindi mo gusto ang pagluluto, huwag mag-atubiling magreserba ng isang mesa sa iyong paboritong restawran o mag-order ng paghahatid sa bahay.Ang masarap na pagkain ay isa sa hindi mapag-aalinlanganan na mapagkukunan ng kasiyahan para sa isang tao; hindi mo dapat ito pabayaan sa iyong araw ng pahinga!
6. 6 Kumpletuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang pagmamadali. Ang pagkakaroon ng isang organisadong araw ng pahinga para sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang hindi ka makakagawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Hindi magiging labis ang paggawa ng ilang mga bagay na kakailanganin mong gawin sa iyong libreng oras. Hindi lamang ito nagpapasaya sa iyo tungkol sa paggawa ng isang bagay na makabuluhan, makakatulong din ito na mabawasan ang iyong mga antas ng stress sa pangmatagalan. Sa huli, ang anumang pangako na nakumpleto mo ngayon ay hindi maiiwan sa iyong isip bukas. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong isaalang-alang:
   • Bayaran mo ang iyong bayarin
   • Magpadala ng mga sulat at parsela
   • Ipadala ang iyong resume sa mga posisyon ng interes
   • Lutasin ang mga isyu sa suporta
   • Alagaan ang mga gawain ng gobyerno (halimbawa, suriin at magbayad ng multa sa pulisya ng trapiko).
7. 7 Manood ng pelikula. Ang panonood ng mga pelikula ay ang pinaka-tahimik at nakakarelaks na paraan upang magsaya (maliban kung pipiliin mong manuod ng isang nakakatakot o nakakagulat na pelikula, syempre). Umupo sa couch sa tabi ng iyong minamahal, o anyayahan ang mga kaibigan na bumisita. Ang ilang oras na nagpapayapa ay ginugol sa panonood ng iyong mga minamahal na pelikula o bagong pelikula ay magiging perpektong pagtatapos ng iyong araw ng pagpapahinga.
   • Kung may pagkakataon ka, maaari ka ring mag-host ng pelikula sa gabi kasama ang iyong mga kaibigan. Maaari kang pumili ng mga pelikula ng isang tukoy na tema (halimbawa, art house) o pumili ng mga pelikula nang sapalaran. Ang pagpipilian ay sa iyo!
   • Kung pinapayagan ang iyong badyet, masisiyahan ka sa panonood ng mga pelikula sa malaking screen sa pamamagitan ng pagpunta sa sinehan kasama ang mga kaibigan. Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay abala sa araw na ito, maaari kang pumunta sa mga pelikula at mag-isa, kahit na hindi lahat ay gustung-gusto manuod ng mga pelikula nang mag-isa. Kung ayaw mong mag-aksaya ng pera, subukang maghanap ng mga sesyon sa umaga na may mga murang tiket.
8. 8 Gugulin ang gabi sa publiko (o sa bahay!) Ang ilang mga tao ay nasisiyahan na tapusin ang kanilang araw sa isang masayang pagdiriwang sa isang nightclub, habang ang iba ay ginusto na manatili sa bahay at matulog nang mas maaga. Ikaw at ikaw lang ikaw magpasya kung ano ang perpektong pagtatapos ng iyong araw ng pagpapahinga ay!
   • Huwag mong isipin ito. na kailangan mo lang pumunta sa kung saan upang magsaya sa gabi, kahit na hindi mo gusto ito. Ang iyong mga kaibigan ay hindi pupunta kahit saan hanggang bukas kung magpasya kang laktawan ang isang gabi sa club at matulog ng maaga.
   • Sa kabaligtaran, kung may pagkakataon ka, dalhin ang iyong mga kaibigan sa isang nightclub at magsaya ng maraming kasiyahan tulad ng magandang mga araw. Siyempre, hindi ka dapat magpatuloy kung mayroon kang isang responsableng kaganapan na naka-iskedyul para sa susunod na araw. Kung umuwi ka nang huli mula sa isang pagdiriwang, sa susunod na araw ay malamang na hindi ka magkaroon ng lakas para sa pagsasamantala sa paggawa.
9. 9 Kung ikaw ay sapat na sa gulang, ang isang maliit na alkohol ay maaaring maging kapaki-pakinabang (lalo na kung ikaw ay matalino tungkol dito). Harapin ito - ang mga responsibilidad sa trabaho at pang-araw-araw ay maaaring ma-stress ang sinuman. Minsan kailangan lang nating mag-relaks nang kaunti sa alkohol. Walang mali diyan, lalo na kung alam mo kung kailan hihinto. Halimbawa, ang pag-inom ng baso o dalawa ng alak kasama ang mga kaibigan sa pagtatapos ng isang abalang araw ay malamang na hindi ka masaktan sa anumang paraan. Ayon sa ilang ulat, ang katamtamang pag-inom ng mga inuming nakalalasing (halimbawa, isang maliit na bote ng beer araw-araw) ay talagang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao.
   • Sinabi na, huwag kalimutan na ang labis na pag-inom ng alak ay magpapataas lamang ng stress. Bukod sa mga kahihinatnan ng labis na pag-inom ng alak tulad ng hangover, pagduwal at iba pang mga hindi kasiya-siyang manifestation ng pisyolohikal, ang pagkawala ng kontrol dahil sa isang malaking dosis ng alkohol ay maaaring humantong sa mga hindi magagandang desisyon na makakasira sa iyong buhay sa mahabang panahon (at maaaring humantong sa kulungan).

Paraan 2 ng 3: Lumabas sa isang Nakakapagpasyang Sitwasyon

1. 1 Itigil ang paggawa ng kasalukuyan mong ginagawa at magpahinga ka muna. Hindi madalas na makakaya natin ang luho ng pagpaplano ng isang buong araw upang makapagpahinga. Kung ang pagkapagod ay dahil sa trabaho, paaralan, mga relasyon, o iba pang panlabas na mga sanhi, kung minsan ay nakakainis na mga saloobin at damdamin na tinambak nang sabay-sabay at hindi mapipigilan. Sa mga ganitong kaso, malamang na hindi ito makakatulong sa iyo kung magsisimula kang magplano ng isang araw ng pahinga sa hinaharap - ang problema ay nais mong guminhawa ang pakiramdam. Dito at ngayon. Magsimula sa pamamagitan lamang ng pagtigil sa iyong ginagawa at paglabas sa nakababahalang sitwasyon at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umupo ka lamang sandali.
   • Ang pag-alis ng mapagkukunan ng stress nang ilang sandali - kahit sa maikling panahon - ay maaaring maging napakalawak ng tulong at pagpapahinga. Ang mga psychologist at eksperto sa negosyo ay may kamalayan na ang pagbibigay ng pagkakataon sa mga empleyado na makapagpahinga nang regular sa isang regular na batayan ay maaaring magbigay ng isang malakas na tulong sa pagkamalikhain at sigasig. Sa pangmatagalang, pinaparamdam nito ang mga empleyado na mas masaya sila at mas may produktibo.
2. 2 Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw. Ang pagtanggal ng stress ay nakasalalay hindi lamang sa iyong mga aksyon, kundi pati na rin sa iyong paraan ng pag-iisip. Kung nakakaramdam ka ng inis at pagkabalisa, huwag hayaan ang mga negatibong kaisipang ito na masulit sa iyo. Subukang isipin ang tungkol sa iyong mga problema sa isang lohikal at walang kinikilingan na pamamaraan. Subukang kilalanin kung ano ang eksaktong nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa. Sa palagay mo ba hindi ka makatarungang tratuhin? Hindi mo ba nakumpleto ang mga gawain na nais mong makumpleto? Naitalaga ka ba ng napakaraming mga gawain nang sabay-sabay? Isipin ang iyong mga saloobinsa halip na ituon ang iyong nararamdaman. Maaari nitong ganap na baguhin ang iyong saloobin sa isang sitwasyon sa loob lamang ng ilang minuto, at kung minsan ay binibigyan ka din nito ng pagkakataon na hindi inaasahang matuto ng bago.
   • Halimbawa, isipin ang isang sitwasyon nang malapit ka nang umuwi sa Biyernes ng gabi, ngunit pagkatapos ay biglang dumating sa opisina ang boss at binigyan ka ng isang hindi inaasahang gawain para sa katapusan ng linggo. Sa sandaling ito, kapag naramdaman mo ang isang labis na galit sa loob mo, mayroon kang dalawang paraan upang tumugon sa sitwasyon. Siyempre, maaari mong pahintulutan ang iyong damdamin na tumagal at magalit sa kawalan ng katarungan sa natitirang bahagi ng katapusan ng linggo. Ngunit hindi ba mas mahusay na subukang isipin kung bakit nasaktan ka ng sobra? Marahil ay nararamdaman mo na ang employer ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na gantimpala para sa ginugol na oras at iyong kontribusyon sa gawain ng kumpanya? Kung gayon, hindi ba mas mahusay sa pangmatagalang mag-isip tungkol sa paghahanap para sa isa pang trabaho o upang subukang makipag-ayos sa mas mahusay na mga kondisyon para sa pag-aayos ng proseso ng trabaho.
3. 3 Pag-usapan ang iyong mga problema. Hindi mo dapat subukang harapin ang stress nang mag-isa. Kung maaari mo, subukang makipag-usap sa iba tungkol sa problemang nagdudulot ng iyong stress. Ang pagpapaliwanag ng iyong mga problema sa isang mabait na tagapakinig ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga ito at pakawalan ng sikolohikal ang singaw sa pamamagitan ng paglabas ng iyong damdamin. Gayunpaman, tandaan ng mga psychologist na napakahalaga na pumili ng tamang interlocutor at pag-usapan ang iyong mga problema sa isang tao na maaaring makinig sa iyo ng matiyaga, at hindi sa mga maaaring mapataas ang iyong stress.
   • Halimbawa, sa sitwasyong nasa itaas, magandang ideya na tumawag sa bahay pagkatapos ng trabaho at bitawan ang ilang singaw sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa problema sa iyong mga magulang, kapatid, o kapatid na babae. Sa kabilang banda, malamang mahirap Magandang ideya na talakayin ang sitwasyon sa iyong nakakainis na flatmate, lalo na kung ang iyong relasyon ay naka-igting na, dahil inaantala niya muli ang renta.
4. 4 Subukang tumawa o ngumiti. Ang huling bagay na nais marinig ng isang galit, inis na tao ay ang parirala: "Hoy, bakit nasabit ang iyong ilong, ngiti!" Gayunpaman, kahit na ayaw mong aminin, mayroong isang butil ng katotohanan sa payo na ito. Nakangiting (at iba pang mga "masayang" pag-uugali tulad ng pagtawa) ay talagang siguro magpapasaya sa iyo sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng paglabas ng mga kemikal na nagpapahusay ng mood sa utak ng tao. Sa kabaligtaran, kapag sumimangot ka at kumilos tulad ng isang "miserable" na tao, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari at tumindi ang mga negatibong damdamin.
5. 5 Maghanap ng isang nakabubuo na paraan upang maibulalas ang iyong labis na enerhiya. Ang isang mahusay na paraan upang makitungo sa repressed stress ay i-channel ito sa ibang direksyon, kung saan makakatulong sa iyo ang labis na enerhiya at pag-igting na gumawa ng isang kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga damdamin ng galit at galit ay ginagawang mas madali upang makumpleto ang isang mahaba, matinding pag-eehersisyo (at higit sa lahat, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress at pagbutihin ang iyong kalooban; mahahanap mo ang karagdagang impormasyon tungkol dito sa ibaba). Ang isa pang mahusay na paraan ay upang mapailalim ang lakas ng stress sa mga malikhaing aktibidad, tulad ng pagsusulat ng mga kwento o pagtugtog ng isang instrumento.
   • Sa aming hindi inaasahang halimbawa ng pagtatrabaho sa katapusan ng linggo, ang nakabubuo na pag-uugali ay ang magtungo sa gym pagkatapos ng trabaho kaysa sa diretso sa bahay. Magbibigay ito ng isang pagkakataon upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa galit. Maaari kang tumakbo, gumawa ng maraming mga diskarte sa bar, at kung ikaw ay galit na galit, maaari mong matalo nang malakas ang isang bag ng pagsuntok.
6. 6 Subukan mong magnilay. Habang ang ilan ay maaaring makita ang payo na ito na maganda at bagong anyo, ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang matulungan ang maraming tao na makayanan ang stress, sa madaling salita, mamahinga. Walang unibersal na "tamang" paraan upang magnilay. Sa pangkalahatan, ang pagsisimula ng pagninilay ay nagsasangkot ng pagpapaalam sa isang panahunan na kapaligiran, pagsara ng iyong mga mata, paghinga ng dahan-dahan, at pagtuon sa pag-aalis ng nakakainis, nababahala na mga saloobin. Ang ilang mga tao ay kailangang kumuha ng mga kumplikadong pose ng yoga para sa pagmumuni-muni, ang iba ay isipin ang ilang mga imahe o larawan, at ang iba pa ay inuulit ang mga simpleng salita o mantra. Mayroong mga tao na lumalakad sa mga bilog sa panahon ng pagmumuni-muni!
   • Kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa paksang ito (kasama ang detalyadong mga tagubilin sa kung paano palayain ang iyong isip ng mga nakakainis na saloobin), maaari kang makahanap ng maraming mahusay na mga artikulo sa pagmumuni-muni sa aming website.
7. 7 Una sa lahat, gumawa ng isang plano ng pagkilos at manatili dito. Ang lahat ng mga diskarteng nasa itaas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung maingat na inilapat. Gayunpaman, kung nais mong mapawi ang stress na makapagdala sa iyo ng kasiyahan at benepisyo, kailangan mong subukan harapin mo. Ang tukso na tumakas mula sa stress sa trabaho, paaralan, o tahanan ay malakas, syempre, ngunit ang pinakamabilis na paraan upang matanggal ang stress ay upang labanan ito. Dagdag pa, ang kasiyahan ng isang trabahong mahusay na nagawa ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa loob ng mahabang panahon, kahit na kailangan mong magsikap muna sa una upang makamit ang layunin.
   • Sa aming halimbawa, magiging pinakamainam na subukang kumpletuhin ang gawain nang mabilis hangga't maaari, halimbawa, sa Biyernes ng gabi o Sabado ng umaga. Pagkatapos ay magkakaroon ka pa rin ng maraming libreng oras upang mapagtanto ang lahat ng iyong mga plano para sa katapusan ng linggo. Pagdating sa trabaho sa Lunes, kapaki-pakinabang na kausapin ang iyong boss at talakayin kung paano pinakamahusay na ayusin ang gawain upang maiwasan ang ganoong pagmamadali sa hinaharap.
   • Huwag ipagpaliban ang trabaho hanggang sa huling sandali. Ang pag-antala ng trabaho ngayon ay magpapataas lamang ng iyong stress, lalo na kung kailangan mong tapusin ang trabaho sa tamang oras. Kung natapos mo kaagad ang trabaho, maaari mo nang masisiyahan ang iba pa. Kung hindi man, patuloy kang mag-aalala na kailangan mo pa ring gawin ang gawaing ipinagpaliban sa ibang pagkakataon.

Paraan 3 ng 3: Mabuhay ng isang Istilong Nakakarelaks

1. 1 Gumugol ng oras sa labas. Sa mga nakaraang seksyon, napag-usapan na natin ang indibidwal, mga tukoy na paraan upang makapagpahinga. Gayunpaman, ito ay isang bahagi lamang ng barya.Upang mabuhay ng isang tunay na walang stress na buhay, kailangan mong bumuo ng malusog na ugali at pag-uugali na magdadala ng kaligayahan at katahimikan sa iyong buhay. Ang isang tiyak na paraan upang magawa ito ay upang subukang gumastos ng oras sa labas nang regular. Maaari itong maging tunog trite, ngunit maraming mga siyentipikong pag-aaral ang nagpakita na ang paggastos ng oras sa labas - lalo na ang katamtamang pisikal na aktibidad sa labas - makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon.
   • Bagaman ang ugnayan sa pagitan ng oras sa labas at kalooban ay hindi pa rin lubos na nauunawaan, alam na ang sikat ng araw ay may pangunahing papel dito. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagbibigay ng maliwanag (artipisyal) na pag-iilaw sa umaga kapag madilim pa sa labas ay maaaring makatulong sa mga taong may pana-panahong depression na makaramdam ng mas mahusay.
   • Para sa mga pangmatagalang benepisyo, subukang gumastos ng oras sa labas sa lingguhan. Halimbawa, ang pagpunta sa mga malakihang paglalakad tuwing Sabado ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh at pinalakas ang loob para sa susunod na linggo.
2. 2 Mas madalas na mag-ehersisyo. Tulad ng nabanggit na namin, napatunayan na ang isang matinding pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang pagkapagod sa isang maikling panahon. pero regular ang paglalaro ng isports ay isa ring mabisang paraan upang mapanatili ang positibo, kalmadong pag-uugali sa buhay sa paglipas ng panahon. Bagaman hindi pa nito lubos na nauunawaan kung aling mga biological na mekanismo ang nagbibigay ng ganitong epekto, ipinapakita ng siyentipikong pagsasaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring magbigay ng maaasahang proteksyon laban sa mga problemang pangkalusugan na nauugnay sa stress, lalo na ang depression.
   • Sa aming site maaari kang makahanap ng maraming mga artikulo na, sa isang naiintindihan at naiintindihan na form, ay magbibigay sa iyo ng impormasyon sa kung paano gumawa ng ehersisyo isang bahagi ng iyong buhay, kabilang ang mga halimbawa ng mga kumplikado para sa iba't ibang mga antas ng pisikal na fitness.
3. 3 Magpahinga ka pa. Ang kalidad ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kung ano ang pakiramdam natin habang gising. Subukang tandaan ang huling oras na gising ka sa buong gabi at kung ano ang iyong nararamdaman kinabukasan. Kahit na isang walang tulog na gabi ay maaaring masira ang iyong kagalingan sa isang buong araw pagkatapos nito, at ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging isang nangungunang stressor sa pangmatagalan. Mayroong katibayan na ang pangmatagalang kakulangan ng sapat na pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit na nauugnay sa stress tulad ng sakit sa puso, stroke, at marami pang ibang mga sakit. Kung nais mong maging malusog at walang stress, kumuha ng iyong sarili ng isang mahusay, mahabang pagtulog gabi-gabi (sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang tagal ng pagtulog ng isang gabi para sa isang may sapat na gulang ay dapat na pito hanggang siyam na oras).
   • Mahalaga rin na maunawaan na ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at stress ay gumagana sa kabaligtaran na direksyon. Sa madaling salita, tulad ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng stress, ang stress mismo ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Mga Tip

• Baguhin ang iyong pustura: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkahiga ay mas madaling mag-relaks kaysa sa pagtayo.
• Ang ilang mga tao ay nagtataguyod ng ideya ng "nakakapreskong pagtulog", na inaangkin na ang mga naps ng 15-20 minuto sa araw ay isang mahusay na paraan upang magpahinga at magpapanibago sa panahon ng isang abalang araw. Gayunpaman, sinabi ng ibang tao na nahihirapan silang ganap na magising pagkatapos ng isang maikling pagtulog.
• Narito ang ilan pang mga ideya upang matulungan kang huminahon:
  • Tumingin sa ulan o ulap.
  • May magbasa nang malakas sa iyo hanggang sa makatulog ka.
  • Hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig.
  • Gumuhit gamit ang mga lapis o pintura. At huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang pagguhit na natapos mo.
• Kung ang iyong nerbiyos at pagkabalisa ay tumaas pagkatapos ng isang tasa ng tsaa o kape, subukang palitan ang mga ito ng mga kapantay na walang caffeine. Ang pag-inom ng caffeine ay maaaring maging nakababahala para sa ilang mga tao, lalo na kung nagsimula silang magkaroon ng pagpapakandili dito.

Mga babala

• Ang pamamahinga ay maaaring madagdagan ang iyong kakayahang maging malikhain (hangga't hindi ka pumunta sa iba pang matinding at maging tamad, syempre). Ang pagtulog, pagrerelaks, o pagarap ng panaginip ay maaaring makatulong na mapunan ang iyong pagkamalikhain. Sa susunod na ikaw ay nasa isang malikhaing krisis, kumuha ng isang oras sa pahinga sa trabaho at makakaramdam ka ng pag-refresh.
• Huwag payagan ang pagnanais na makapagpahinga at magpahinga upang makagambala sa iyo mula sa mga seryosong bagay (halimbawa, mula sa trabaho). Kung nasa kalagitnaan ka ng isang seryosong proyekto, pinakamahusay na kumuha ng maikling pahinga ng 10-15 minuto bawat oras. Kung gumagawa ka ng maliliit na gawain, tiyaking nakumpleto mo ang susunod bago magpahinga.