Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: I-set up ang iyong sarili para sa tagumpay
• Paraan 2 ng 3: Lumipat
• Paraan 3 ng 3: Ang tamang diyeta
• Mga Tip
• Mga babala

Sige. Mayroon ka pa ring 5 araw upang i -ipit muli ang maong na gusto mo lamang ang pagkakataong ito binili. Sa kasamaang palad ito ay medyo masikip. Para sa susunod na 120 oras, patuloy na sundin ang gabay na ito at maaari kang lihim na magpakita sa party na iyon nang walang garter belt!

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: I-set up ang iyong sarili para sa tagumpay

1. Itakda ang iyong layunin. Upang matagumpay na mabawasan ang timbang, kakailanganin mo munang lumikha ng isang malakas na pangangailangan at layunin. Sa alinmang kaso, kakailanganin mong maging mas nakatuon at determinado upang makamit ang iyong layunin, upang maiwasan ang paglihis mula sa daang tinahak mo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magtakda muna ng isang malinaw na layunin.
   • Huwag simulang timbangin ang iyong sarili araw-araw. Dahil sa tubig na pinapanatili ng iyong katawan at kung paano magbabagu-bago ang antas, magbabago rin ang iyong timbang. Hindi, hindi mo inilagay ang 15,000 calories sa isang pag-upo. Ito ay doble na totoo para sa mga kababaihan, na ang timbang ay maaaring magbagu-bago pa dahil sa mga hormone. Ito ay ganap na normal na ang iyong timbang ay maaaring umakyat o bumaba ng 1 kilo "sa loob ng isa at parehong araw". Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magtakda ng isang layunin sa pag-eehersisyo at diyeta para sa iyong sarili, hindi isang itinakdang numero.
   • Ang isang libra ay 3500 calories. Nawalan ng 5 pounds Mataba sa 5 araw ay hindi makatwiran - nangangahulugan iyon ng pagkawala ng 17,500 calories sa oras na iyon. Hindi posible na magtanggal ng 3,500 calories bawat araw. Ang pagkawala ng 5 pounds ay "posible", ngunit alamin na ito ay pangunahin dahil sa pagkawala ng tubig, isang kumbinasyon ng kalamnan at taba, at pang-araw-araw na pagbagu-bago ng iyong timbang.
2. Ituon ang mga gawain sa unahan mo upang mawala ang timbang. Ituon kung gaano karaming beses kang magkakaroon ng ehersisyo bawat linggo, kaysa sa kung ilang libra ang nais mong mawala. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng disiplina upang gawin ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay na napagpasyahan mo, natural na magsisimula kang mawalan ng timbang, sa tuktok ng pakiramdam na naaabot mo ang mga itinakdang layunin.
   • Pumili ng iskedyul na alam mong kakayanin mo. Kung mas madali para sa iyo ang tumakbo araw-araw, magtakda ng mas mahigpit na layunin at kumain ng mas maraming calories. Kung ikaw ay maikli sa oras at hindi madalas pumunta sa gym, manatili sa isang nabawasan na calorie, mababang taba na diyeta.
3. Bumuo ng pagganyak sa sarili. Kailangan mong hikayatin ang iyong sarili na makamit ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili sa simula. Isulat ang iyong layunin sa isang piraso ng papel at i-post ito kung saan mo ito laging makikita, tulad ng sa iyong monitor, telepono, salamin, atbp. Isulat din ang mga kahihinatnan na haharapin mo kung hindi mo nakamit ang itinakdang layunin . Maging malupit na tapat sa iyong sarili.
   • Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain ng lahat ng pagkain (at inumin) na iyong natupok sa bawat araw. Kinakailangan nitong maunawaan mo ang iyong mga nakagawian. Kahit na mas mahusay, ipakita ito sa isang kaibigan. Minsan ang paghuhusga ng ibang tao ay maaaring maging mas nakaka-motivate kaysa sa iyong sariling paghuhusga.

Paraan 2 ng 3: Lumipat

1. Regular na pag-eehersisyo. Kailangan mong planuhin ang bilang ng mga beses bawat linggo na balak mong sanayin. Inirerekumenda na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, na ang bawat pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto.
   • Magbigay ng isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at paglaban. Upang mawala ang timbang ay kailangan mong gawin ang pareho. Sa 5 araw na ito gumawa ka ng cardio araw-araw; gayunpaman, huwag makisali sa pagsasanay sa paglaban nang higit sa 2-3 araw. Ang iyong kalamnan ay nangangailangan ng oras upang ayusin ang mga pinsala at bitak.
2. Dalhin ang cardio na iyon. Habang kailangan mo ng parehong aerobic at pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, ang cardio ay nasusunog ng mas maraming taba kaysa sa pagsasanay sa timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang kailangan mong simulan ang pagsasanay para sa mga marathon. Maraming uri ng ehersisyo at palakasan ang binibilang bilang cardio.
   • Ang pagtakbo at pagbibisikleta ay ang dalawang haligi ng cardio - ngunit ang tennis, swimming, basketball, aerobics, at boxing ay bilangin bilang isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio (at may ilan lamang). Kaya't kung pagod ka nang tumakbo kasama ang mga kilalang daanan, shoot ang basket, mag-jogging sa pool o kunin ang guwantes.
3. Grab ang timbang. Oo, sa isang panandaliang layunin tulad nito, ang cardio ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ito ang pinakamabilis na paraan upang masabog ang mga calory na iyon. Ngunit upang matiyak na ang mga caloriya ay lumalayo din (alin ang gusto mo, tama ba?), Mas mahusay na sanayin ang mga timbang sa parehong oras.
   • Hindi mo kailangang magsinungaling sa bench ng pag-eehersisyo at hilingin sa ilang taong pawisan na tulungan ka. Tumakbo para sa isang run o paglalakad na may magaan na timbang, o gawin ang pangunahing pagsasanay sa bahay. Ang pagsasanay sa paglaban ay hindi lamang para sa mga kalalakihan sa gym.

Paraan 3 ng 3: Ang tamang diyeta

1. Uminom ng tubig, tubig at maraming tubig. Kung nabawasan ka ng tubig sa kahit kaunti, maaari mong simulang mapanatili ang tubig - ang uri ng bigat na nais mong mawala sa susunod na 120 oras. Uminom ng tubig upang mawala ang timbang at mabilis na mabawasan ang timbang.
   • Uminom ng dalawang basong tubig bago ang bawat pagkain. Mapaparamdam sa iyo na mas buo ito, kaya't kakaunti ang makakain mo sa pangkalahatan. Hindi banggitin ang pagpapalit ng mga walang laman na caloryo mula sa soda wala. Bukod dito, pinapanatili nito ang bigat at mahusay para sa iyong balat.
2. Huwag kumain ng naprosesong pagkain. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng karamihan sa mga prutas at gulay, pupunan ng buong butil, mga karne na walang karne at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Ang pagkain na mababa ang calorie ay nagpapadama sa iyo ng buong bilis at pinupunan ka ng mga bitamina at mineral.
   • Ang naprosesong pagkain (anumang na nakabalot) ay madalas na puno ng mga preservatives, artipisyal na pangpatamis, at pangkulay (bilang karagdagan sa masamang taba at asukal). Isinasaalang-alang ng iyong katawan ang mga banyagang sangkap na ito bilang mga toxin at iniimbak ito bilang taba, hindi alam kung ano ang gagawin sa kanila. Iwasan ang mga fast food at restawran hangga't maaari - hindi mo alam kung ano ang iyong kinakain.
   • 400 calories ng langis o manok ay halos wala. Ang iyong tiyan ay magpapatuloy na magpadala ng mga signal sa iyong utak na nais nitong kumain ng higit pa. Ngunit 400 calories ng mga dahon na berdeng gulay ang pupuno sa iyong tiyan, magpapadala ng mga Cholecystokinin (CCK) na mga hormone at sabihin sa iyong utak na busog ka.
3. Ihanda ang iyong pagkain sa malusog na paraan. Maaari mong isakripisyo ang mga caloriya nang hindi nakakasama sa panlasa. Hindi kailangang maging isang gourmet chef upang maghanda ng pagkain sa mas malusog na paraan.
   • Lumipat sa litson o pag-ihaw, sa halip na pagluluto sa hurno. Sa tuwing magdagdag ka lamang ng isang kutsarang langis sa isang ulam, isang dagdag na 100 calories ang idaragdag.
   • Gumamit ng puting itlog sa halip na ang pula ng itlog, o lumipat sa mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt.
   • Iwasan ang "pangunahing" pagbawas ng karne ng baka at pumili ng "pagpipilian" o "pumili". At gupitin ang taba sa mga gilid bago i-ihawan ito.
   • Iwasang magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Maaari kang maging sanhi upang mapanatili ang tubig, na magmukhang namamaga.
4. Kumain sa regular na oras - huwag magpakasawa sa labis na pagkain. Pagsapit ng 5 hanggang 7 kaunti Ang pagkain ng pagkain sa isang araw ay maaaring mapanatili kang pakiramdam na busog at maiwasan ang labis na pagkain. Mag-meryenda lamang sa malayo, basta siguraduhin mong hindi masyadong malaki ang iyong mga bahagi.
   • Ang isang "meryenda" ay madaling makawala sa kamay. Timbangin ang 1/2 tasa (100 g) ng prutas, mani, o yogurt muna upang manatili sa landas. Kung patuloy kang nauubusan ng oras, sukatin ang maraming mga servings nang sabay upang madali mong mailabas ang mga ito.
   • Huwag laktawan ang agahan! O anumang pagkain, para sa bagay na iyon. Binibigyan ng agahan ang iyong katawan ng pagganyak na "magpatuloy," upang mapanatili ang mabibigat na iskedyul ng pagsasanay at panatilihin kang nasa track upang maabot ang iyong layunin. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay isang palatandaan para sa katawan na maging hindi aktibo at hawakan ang mga tindahan ng taba. Malinaw na hindi magandang ideya.

Mga Tip

• Makatulog ng husto Masusunog pa rin ang iyong katawan sa mga calory at mararamdaman mong mas may lakas ka, na ginagawang mas madaling manatili sa iyong plano.
• Ang mga maliliit na bagay tulad ng pagbibisikleta upang gumana, pagkuha ng hagdan at manatiling aktibo sa bahay ay nagdaragdag sa pangmatagalan.
• Kung nakatira ka sa isang bahay kasama ang pamilya o mga kasama sa kuwarto, tanungin sila kung maaari mong itapon ang anumang hindi malusog na pagkain na matatagpuan mo sa mga aparador sa kusina, o kung maaari man nila itong maitago. Gusto mo ng kaunting tukso sa paligid mo hangga't maaari.
• Ang pagpunta sa sauna ay isang mabilis na paraan upang alisin ang bigat ng tubig mula sa iyong system. Gayunpaman, huwag pumunta ng higit sa isang beses bawat ilang araw, 15-20 minuto sa bawat oras, at uminom ng isang basong tubig pagkatapos.
• Kung hindi ka maganda ang pakiramdam at sobra sa timbang, pumunta sa pag-eehersisyo sa bahay o sa gym.
• Gumawa ng yoga at maglakad nang maraming.

Mga babala

• Kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimula sa isang matinding diyeta o ehersisyo.
• Huwag sumali sa diet fads o isang crash diet. Maaari kang makakita ng agarang mga resulta, ngunit ito ay magugulat sa iyong katawan at ang bigat ay babalik lamang. Bilang karagdagan, ang iyong buhok, balat at mga kuko ay magdurusa.