Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Paginhawahin ang mga cramp sa pamamagitan ng kakaibang pagkain
• Paraan 2 ng 3: Paginhawahin ang mga cramp sa pamamagitan ng pag-uunat at pag-eehersisyo
• Paraan 3 ng 3: Paginhawahin ang mga cramp sa ibang mga paraan
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Hindi maganda na magkaroon ng iyong panahon, at ang cramping ay nagpapalala nito sa pamamagitan ng pagdudulot ng sakit sa iyong tiyan at mas mababang likod. Kung nakakaranas ka ng matinding panregla cramp, maraming bilang ng mga remedyo sa bahay na maaari mong gamitin upang aliwin ang sakit sa maikling panahon at maiwasan ito sa pangmatagalan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Paginhawahin ang mga cramp sa pamamagitan ng kakaibang pagkain

1. Kumain ng saging. Naglalaman ang saging ng potasa, na makakatulong na mabawasan ang cramping. Ang tiyan cramp ay maaaring sanhi ng isang kakulangan ng potasa. Ang iba pang mga pagkain na mataas sa potasa ay kinabibilangan ng:
   • Mga puting beans tulad ng aduki beans, soybeans at lima beans
   • Ang mga dahon ng berdeng gulay tulad ng spinach at kale
   • Mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, plum at pasas
   • Isda tulad ng salmon, halibut at tuna
2. Tiyaking makakakuha ka ng kaunting caffeine hangga't maaari. Kung kumukuha ka ng labis na caffeine, maaari kang makakuha ng mas maraming cramp. Inirerekumenda ng ilang mapagkukunan ang pag-iwas sa pagkain at pag-inom ng mga pagkaing naka-caffeine at inumin, tulad ng kape, tsaa, at cola, bago at sa iyong panahon.
3. Uminom ng chamomile tea na walang caffeine. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Britain ay natagpuan na ang pag-inom ng chamomile tea na ginawa mula sa totoong chamomile (aka Matricaria recutita tinawag) tumutulong upang mapawi ang sakit na dulot ng panregla cramp. Naglalaman ang chamomile ng glycine, isang amino acid na makakatulong na mabawasan ang spasms ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng matris, ang chamomile ay tumutulong upang aliwin ang panregla.
4. Subukan ang isang inumin sa palakasan. Walang ebidensya na pang-agham na maipapakita na ang pag-inom ng inumin sa palakasan ay nakakatulong sa sakit ng panahon, ngunit walang pinsala sa pag-inom nito. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng mga electrolyte, na makakatulong na paginhawahin ang mga karaniwang cramp.
   • Bakit maaaring hindi gumana nang maayos ang isang inumin sa palakasan? Ang mga karaniwang cramp ay maaaring sanhi ng hyperactivity o kakulangan ng mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa at magnesiyo. Gayunpaman, ang panregla cramp ay sanhi ng mga kalamnan sa pagkontrata ng matris. Sinusubukang matanggal ng matris ang mauhog na lamad at ang mga itlog na hindi napapataba sa panahon ng obulasyon. Dahil ang panregla cramp ay walang parehong sanhi tulad ng regular na kalamnan cramp, ang isang inumin sa palakasan ay maaaring hindi gumana pati na rin inaangkin.
5. Kumuha ng omega 3 fatty acid. Ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng langis ng isda na naglalaman ng isang malaking halaga ng malusog na omega 3 fatty acid ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit na sanhi ng panregla cramp. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng kumukuha ng langis ng isda araw-araw ay hindi gaanong masakit sa panregla kaysa sa mga kababaihan na simpleng kumuha ng placebo.
6. Subukan ang iba pang mahusay na mga pandagdag sa nutrisyon. Tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa mga pandagdag sa nutrisyon bago gumawa ng anumang pangunahing mga pagbabago sa pagdidiyeta. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa isa't isa o sa mga gamot na maaaring inumin. Ang mga sumusunod na suplemento ay maaari ding maging mabuti para sa iyong kalusugan at matiyak na mayroon kang mas kaunting sakit sa iyong panahon:
   • Calcium Citrate - 500 hanggang 1000 mg araw-araw. Sinusuportahan ng calcium citrate ang tono ng kalamnan.
   • Vitamin D-400 IU araw-araw. Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip ng calcium at mabawasan ang pamamaga.
   • Vitamin E-500 IU araw-araw.Ang Vitamin E ay makakatulong na paginhawahin ang sakit sa panahon.
   • Magnesium - 360 mg araw-araw 3 araw bago ang iyong panahon. Tumutulong ang magnesium upang mabawasan ang dami ng mga prostaglandin. Ito ang mga sangkap na tulad ng hormon na inilabas sa iyong katawan sa iyong panahon at sanhi ng pagkontrata ng iyong kalamnan, na nagdudulot ng sakit sa panahon.
7. Kumuha ng 1 kutsarita (5 ML) ng pulot. Ang molass ay isang byproduct ng paggawa ng asukal at isang syrup na naglalaman ng maraming nutrisyon. Naglalaman ang molase ng maraming kaltsyum, iron, potassium, magnesiyo, mangganeso, bitamina B6 at siliniyum. Ang mga nutrient na ito ay pumipis sa iyong dugo upang may mas kaunting mga pamumuo ng dugo at pulikat. Pinapamahinga nila ang mga kalamnan at pinupunan ang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.

Paraan 2 ng 3: Paginhawahin ang mga cramp sa pamamagitan ng pag-uunat at pag-eehersisyo

1. Itaas ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga binti mga dalawang talampakan sa itaas ng natitirang bahagi ng iyong katawan sa isang stack ng mga unan. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan sa iyong matris.
2. Subukan ang acupuncture. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na sumasailalim sa paggamot ng acupunkure ay nakakaranas ng mas kaunting sakit at nangangailangan ng mas kaunting gamot. Balanse ng Acupunkure ang daloy ng enerhiya (chi) sa iyong katawan. Sa kaso ng sakit sa panregla, mayroong isang kawalan ng timbang sa pali at atay.
3. Mag-apply ng presyon sa iyong tiyan sa loob ng 10 segundo. Mahusay na mag-apply ng light pressure at gawin ito sa loob ng 10 segundo nang paisa-isa. Mapapansin ng iyong katawan ang pagpindot sa sensasyon sa halip na ang sakit na dulot ng iyong panregla. Ang presyon ay hindi lamang nagbibigay ng isang kaguluhan ng isip ngunit maaari ding bahagyang aliwin ang sakit.
4. Masahe ang iyong tiyan. Masahe ang iyong tiyan at pagkatapos ay gumana ang iyong paraan patungo sa iyong mas mababang likod. Kung maaari, ipamasahe ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ang iyong mas mababang likod. Pinapayagan ka nitong aliwin ang sakit nang ilang sandali.
5. Maglakad-lakad. Ang paglalakad ay isang mahusay at madaling paraan upang paginhawahin ang sakit sa panahon. Upang maibsan ang sakit hangga't maaari, lakad nang mabilis at gawin ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw sa kalahating oras. Gumagawa ito ng mga beta-endorphins at binabawasan ang dami ng prostaglandin.
6. Mag jogging. Bibigyan ka nito ng sapat na ehersisyo upang mabawasan ang sakit. Maaari ka ring gumawa ng iba pang mga ehersisyo sa aerobic. Subukang gumawa ng ehersisyo sa aerobic sa katamtamang intensidad sa kalahating oras tatlong beses sa isang linggo.
   • Bisikleta
   • Paglangoy
   • Sumayaw
   • Palakasan na nagsasangkot ng pagtakbo, tulad ng football at basketball
7. Gumawa ng ilang mga sit-up. Ang mga ehersisyo at palakasan ay palaging mabuti, ngunit pangunahing ginagamot ng mga sit-up ang iyong kalamnan sa tiyan, upang hindi mo na isipin ang tungkol sa sakit ngunit tungkol sa kaaya-ayang nasusunog na pakiramdam sa iyong tiyan.
   • Naglabas ang ehersisyo ng mga beta-endorphins sa iyong katawan. Ito ang mga panloob na opioid, o morphine na ginagawa ng iyong katawan nang mag-isa.

Paraan 3 ng 3: Paginhawahin ang mga cramp sa ibang mga paraan

1. Maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan. Halili ilagay ang bote ng mainit na tubig sa iyong ibabang likod. Maaaring kailanganin mo ang dalawang bote ng mainit na tubig upang magawa ito.
2. Maligo at maligo. Ang isang mainit na paliguan ay isa pang paraan ng pag-alis ng sakit na sanhi ng panregla. Ang isang mainit na paliguan ay naisip na mamahinga ang iyong mga kalamnan upang ang sakit ay hindi gaanong kapansin-pansin.
   • Magdagdag ng 300 gramo ng Epsom salt sa iyong paliligo. Naglalaman ang epsom salt ng maraming magnesiyo, at ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng cramp. Manatili sa paliguan ng hindi bababa sa kalahating oras.
   • Subukang magdagdag ng 200 gramo ng asin sa dagat at 300 gramo ng baking soda sa tubig. Ang kombinasyon na ito ay mas magpapahinga ng mga kalamnan sa iyong katawan. Manatili sa paliguan ng hindi bababa sa kalahating oras.
3. Subukan ang isang pampatanggal ng sakit. Pumili ng mga pain relievers tulad ng iburprofen, acetaminophen, o pain relievers na partikular na idinisenyo upang paginhawahin ang mga panregla, tulad ng naproxen. Huwag kalimutang sundin ang mga direksyon sa packaging.
4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa tableta kung mayroon kang matinding sakit sa panahon. Ang paginom ng tableta ay maaaring mabawasan ang sakit ng panregla at cramp, pati na rin ang pamamaga. Kung nakakaranas ka ng matinding panregla cramp at sakit, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga Contraceptive na tama para sa iyo.
5. Mag ingat. Maiiwasan ang masakit na panregla cramp upang mayroon kang kaunti o walang mga problema dito. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sumusunod, maaari mong maiwasan ang panregla cramp upang hindi mo maranasan ang mga ito:
   • Alkohol, tabako at iba pang mga stimulant
   • Stress
   • Hindi nakakakuha ng anumang paggalaw

Mga Tip

• Uminom ng maraming tubig. Kung mas maraming hydrate ang iyong katawan, mas mabuti.
• Makagambala. Maging aktibo upang makagambala sa iyong sarili mula sa sakit. Gumawa ng mga simpleng kahabaan o subukang huwag mag-isip tungkol sa sakit. Lalong lumalala ang sakit mo kung iisipin mo ng sobra. Manood ng TV, magbasa ng libro, o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks upang makaabala ang iyong sarili.
• Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapagaan ang sakit. Dahan-dahang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
• Uminom ng maiinit na tsaa na may kaunting pulot.
• Masahe ang lugar kung saan ka nagdurusa mula sa cramp.
• Kung mayroon kang mga cramp sa paaralan, pumunta sa banyo at imasahe ang iyong tiyan upang mapagaan ang iyong mga cramp.
• Maghanap para sa isang komportableng posisyon:
  • Humiga sa iyong panig na baluktot ang iyong mga tuhod at nakapasok ang iyong mga binti, na parang pinagsama mo ang iyong sarili sa isang bola.
  • Kung mayroon kang alagang hayop, iwanan ito sa iyong kandungan nang ilang sandali. Ang init na ipinapakita ng hayop at ang presyong ipinapakita nito ay nakakatulong upang aliwin ang sakit. Ang pag-alaga ng iyong alaga ay makakatulong din na mabawasan ang stress.
  • Humiga sa iyong tiyan at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Paminsan-minsan pigilin ang iyong hininga sa loob ng sampung segundo. Mabagal ang rate ng iyong puso upang makapagpahinga ang iyong katawan. Maaari ka ring makatulong na makatulog ka.
  • Umupo at sumandal sa harapan upang mapagaan ang sakit.
  • Humiga sa iyong tiyan gamit ang isang unan sa ilalim ng iyong tiyan kung saan nakakaranas ka ng cramp.
  • Lumuhod at yumuko pasulong upang ang iyong tuhod ay pinindot laban sa iyong tiyan.
• Huwag magsuot ng damit na masikip sa iyong baywang, tulad ng payat na maong, pantalon na may nababanat na baywang, o pantalon na may mataas na baywang. Subukang magsuot ng baggy shorts at sweatpants.
• Maglagay ng isang pampainit sa iyong tiyan.
• Dalhin ang ilang mga pangpawala ng sakit sa iyong pitaka o backpack kapag pumunta ka sa trabaho, paaralan o sa kalsada.

Mga babala

• Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit, matinding cramp na makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaaring kailanganin mo ng isang mas malakas na pain reliever o birth control upang makontrol ang iyong sakit.
• Laging sundin ang mga direksyon sa pag-iimpake ng iyong mga gamot. Ang labis na dosis ay maaaring nakamamatay.
• Mag-ingat sa mga pad ng pag-init at bote ng mainit na tubig. Kung hindi ka maingat, maaari kang masunog.
• Sundin ang payo sa allergy sa pagpapakete ng pagkain.

Mga kailangan

• Saging
• Isang nagpapagaan ng sakit tulad ng ibuprofen
• Mga unan
• Isang pampainit o bote ng mainit na tubig
• Tubig