Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa iyong panahon
• Paraan 2 ng 3: Paano Bawasan ang Sakit at Kakulangan sa ginhawa
• Paraan 3 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Ang regla ay isang natural na proseso sa buhay ng bawat babae. Ang panregla ay madalas na masakit at hindi komportable. Gayunpaman, mas madaling mapadaan ang iyong panahon kung ikaw ay handa nang pisikal at itak para rito. Upang malampasan ang panahong ito nang mahinahon, kailangan mong alagaan ang iyong kalagayan at subaybayan ang pagpapakita ng mga sintomas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda para sa iyong panahon

1. 1 Magsimula sa pag-iisip ng iba tungkol sa iyong paparating na panahon. Maraming kababaihan ang natatakot sa panahong ito dahil inaasahan nila ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Sa panahon ng siklo ng panregla, maraming mga hormon ang pinakawalan na nakakaapekto sa pag-iisip at pakiramdam, ngunit maaari mo pa ring magkaroon ng kamalayan na baguhin ang mga saloobing iyon. Halimbawa, maaari mong isipin ang regla bilang isang simbolo ng pagkababae at subukang tanggapin ito bilang isang likas na bahagi ng iyong buhay.
   • Ang unang regla ay tinatawag na menarche (sinaunang Greek μήν "buwan" + ἀρχή "simula"), at nangangahulugan ito ng pagbabago ng isang batang babae sa isang babae. Kapag nagsimula kang makakita ng regla bilang isang bagay upang ipagdiwang, hindi ka na matakot sa panahong ito at malaman kung paano ito harapin.
2. 2 Subaybayan ang iyong mga panahon. Mahalagang subaybayan ang iyong siklo ng panregla upang malaman mo kung kailan aasahan ang iyong panahon, at makakatulong din ito sa iyo na maunawaan kung aling mga araw ang malamang na mabuntis.Kung ang iyong panahon ay mahuli ka sa pinaka-hindi angkop na sandali, kapag hindi ka handa para sa kanila, ito ay magiging isang malaking stress para sa katawan. Maaari mong markahan ang mga una at huling araw ng iyong panahon sa iyong kalendaryo, talaarawan, o app.
   • Tandaan, sa unang taon, ang siklo ng panregla ay madalas na hindi mahulaan at maaaring magbago. Minsan ang mga panahon ay maaaring wala. Ito ay ganap na normal. Gayunpaman, isang taon pagkatapos magsimula ang iyong panahon, dapat bumalik sa normal ang iyong siklo ng panregla at maging regular upang mas madaling masubaybayan.
   • Ang tagal ng siklo ng panregla ay maaaring magkakaiba sa bawat babae. Karaniwan, tumatagal ito mula 21 hanggang 35 araw, habang ang regla ay tumatagal mula dalawa hanggang pitong araw. Ang iyong mga tagal ay maaaring maging regular at dumating sa parehong oras bawat buwan, ngunit kung minsan ay naging iregular.
   • Napakahalaga na subaybayan ang iyong siklo ng panregla kung ikaw ay aktibo sa sekswal. Tutulungan ka nitong maunawaan kung aling mga araw ang malamang na mabuntis. Napakahalaga ng impormasyong ito kung nais mong maiwasan ang pagbubuntis o, sa kabaligtaran, nais na maging buntis.
3. 3 Panatilihin ang mga pangunahing produkto ng kalinisan sa kamay sa lahat ng oras. Palaging may ekstrang mga tampon, ekstrang panty, at pad sa iyong pitaka, backpack, o kotse. Sa ganitong paraan, kung mayroon kang iyong panahon at hindi ka makakabili ng mga produktong pangkalinisan sa pambabae, palagi kang magkakaroon ng ekstrang kit sa kamay. Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong mga panahon ay hindi regular at hindi mo matiyak kung kailan susunod ang mga ito.
   • Mahusay na magdala ng ilang ekstrang mga produkto ng kalinisan sa pambabae sa iyo upang maalok mo ang mga ito sa isang kaibigan kung bigla niya itong kailangan ng mapilit.
4. 4 Bumili ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Sa panahon ng obulasyon, na nagsisimula 12-16 araw bago ang pagsisimula ng regla, ang katawan ay naghahanda para sa isang posibleng pagbubuntis. Ang dalawang mga hormon ay nagsisimulang pumasok sa daluyan ng dugo: progesterone at estrogen. Ang mga hormon na ito ay nagbibigay sa katawan ng isang senyas upang maghanda para sa pagbubuntis. Sa oras na ito, nagpapabilis ang metabolismo, kaya kailangan mong ubusin ang mas maraming caloriya kaysa sa dati. Sa panahong ito, kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming iron upang mabayaran ang pagkawala ng bakal sa panahon ng regla.
   • Ang mga karne, beans, lentil, itlog, at madilim na mga gulay ay mahusay na mapagkukunan ng bakal.
   • Patuloy na kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron sa panahon ng iyong panahon. Makakatulong ito na mapawi ang ilan sa mga sintomas (tulad ng pagkapagod at cramp).

Paraan 2 ng 3: Paano Bawasan ang Sakit at Kakulangan sa ginhawa

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Maraming kababaihan ang hindi komportable at namamaga sa panahon ng kanilang panahon. Ang pakiramdam ng pamamaga ay maaaring mabayaran sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine, alkohol, at inuming may asukal. Uminom ng maraming likido (lalo na ang tubig) upang mabawasan ang pamamaga.
2. 2 Kumuha ng pampagaan ng sakit. Maraming kababaihan ang nakadarama ng sakit sa kanilang panahon. Kadalasan ito ay sakit ng cramping na nauugnay sa isang paglabag sa integridad ng pader ng may isang ina. Maaari kang bumili ng mga gamot na over-the-counter tulad ng ibuprofen, acetaminophen, aspirin upang makatulong na mapawi ang sakit. Ang mga gamot na ito ay maaaring mabili sa anumang botika. Basahin ang mga direksyon at sundin ang mga rekomendasyon sa dosis.
   • Kung ang mga over-the-counter pain relievers ay hindi gumana at mayroon ka pa ring matinding sakit at cramp, magpatingin sa iyong doktor.
3. 3 Ang Colic ay maaaring mapawi sa init. Ang init ay tumutulong sa pagrerelaks ng iyong kalamnan sa tiyan kapag mayroon kang cramp. Maaari kang kumuha ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig at ilagay ito sa iyong tiyan (kung saan nararamdaman ang sakit), maaari kang maligo o maligo.
   • Ang magaan na masahe ng paikot na paggalaw sa ibabang bahagi ng tiyan ay makakatulong din na mapawi ang sakit.
4. 4 Magbayad ng pansin sa iyong diyeta. Sa panahon ng regla, napansin ng mga kababaihan na patuloy nilang nais na kumain ng iba't ibang mga pagkain. Sa kasamaang palad, ang maalat, matamis, at naproseso na pagkain ay maaari lamang dagdagan ang sakit. Ang mga pagkaing kinakain mo ay dapat na masustansiya at bibigyan ka ng lakas sa buong araw.Marahil ay hinahangad mo ang ilang uri ng tamis (tulad ng ice cream o tsokolate). At perpektong okay na sumailalim sa tukso at kumain ng kaunting matamis (ngunit sa katamtaman).
   • Ang mga pagkaing mataas sa potasa (saging at mga gulay) ay maaari ring makatulong na mapawi ang pamamaga.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum: beans, almond, produkto ng pagawaan ng gatas.
5. 5 Subukang tanggalin ang pagduwal. Maraming kababaihan ang nasusuka sa panahon ng kanilang panahon, at maaari itong maging hindi komportable. Ang mga pagbabago sa balanse ng hormonal ay maaaring humantong sa gastrointestinal na pagkabalisa, at ang pagduwal ay maaaring lumitaw dahil sa mga seizure o sakit ng ulo. Kahit na wala kang gana, kumain ng pinakuluang puting bigas, mansanas, o toast upang mapunan ang iyong tiyan. Ang luya na tsaa (bilang suplemento sa pagdidiyeta o bilang ugat ng luya) ay isang likas na lunas para sa pagduwal.
   • Maaari mong mapupuksa ang pagduwal na may mga antiemetic na gamot (diphenhydramine at antihistamines).
6. 6 Sumali sa masiglang pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang natural na mabawasan ang sakit. Kapag nag-eehersisyo ka, pinapataas ng iyong katawan ang antas ng mga endorphin, mga hormon na makakapagpahinga ng sakit at makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa regla. Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit sa iyong panahon, ang ehersisyo ay dapat na hindi gaanong matindi kaysa sa dati.
   • Kahit na ang magaan na ehersisyo na nagpapainit sa katawan at kalamnan (tulad ng yoga) ay maaaring mabawasan ang pamamaga.
   • Kung hindi maganda ang pakiramdam mo, maaari mong laktawan ang gym. Ang masiglang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili kung hindi mo gusto ito.
7. 7 Kausapin ang iyong doktor kung mananatili ang mga sintomas. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa ay normal sa panahon ng regla, ngunit kung magpapatuloy o humupa ang mga sintomas, mas mabuti na magpatingin sa doktor. Kailangan mong pag-usapan ang problemang ito sa isang gynecologist o isang therapist, maaari kang magrekomenda na makipag-ugnay ka sa isang dalubhasa. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot sa sakit para sa iyo, bigyan ka ng mga rekomendasyon para sa mga pagbabago sa pamumuhay, at magreseta ng oral contraceptive para sa iyo.
   • Siguraduhing makita ang iyong doktor kung mayroon kang kusang pagtuklas sa pagitan ng mga panahon, kung ang iyong panahon ay napakabigat, kung mayroon kang masakit na cramp at ang iyong panahon ay tumatagal ng higit sa 10 araw.

Paraan 3 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili

1. 1 Magpahinga ka. Sa panahon ng iyong panahon, mas malamang na makaramdam ka ng mas pagod kaysa sa dati. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa, cramp at bloating ay maaaring makagambala sa matahimik na pagtulog, ngunit ang pagkahapo ay nagpapababa ng threshold ng sakit. Subukang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi at pagtulog habang araw kung nakakaramdam ka ng pagod.
   • Ang magaan na ehersisyo (pagmumuni-muni, yoga, pag-uunat) ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog.
   • Sa iyong tagal, tumataas ang temperatura ng iyong katawan, na nagpapadama sa iyo ng pampainit kaysa sa dati. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagtulog, kaya pinakamahusay na panatilihin ang iyong silid-tulugan sa 15.5 - 19 degree Celsius.
2. 2 Magsuot ng komportableng damit. Karamihan sa mga kababaihan ay ginusto na huwag magsuot ng masikip, masikip na damit sa panahon ng regla. Kung maaari, isuot kung ano ang mas komportable sa iyo. Ang mga batang babae na naghihirap mula sa pamamaga sa panahon ng regla ay karaniwang nagsusuot ng mga looser sweatshirt o pantalon na may nababanat na baywang.
3. 3 Magsuot ng komportableng damit na panloob. Sa panahon ng iyong panahon, pinakamahusay na magsuot ng damit na panloob na hindi mo naisip na maging marumi. Kahit na makahanap ka ng tamang mga sanitary twalya o tampon, may panganib pa ring tumagas. Ang ilang mga kababaihan ay may espesyal na damit na panloob na isinusuot lamang nila sa kanilang panahon. Tiyak, magiging mas komportable ka sa mga klasikong panty, at hindi sa mga bikini o thongs, lalo na kung gumagamit ka ng mga sanitary pad.
   • Ang mga mantsa ay hindi gaanong kapansin-pansin sa madilim na kulay na paglalaba.
   • Pinapayagan ng cotton underwear na huminga ang balat at manatiling malambot at malambot.
4. 4 Humanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Karaniwang may kasamang stress at kakulangan sa ginhawa ang panregla.Samakatuwid, tiyak na dapat kang tumagal ng ilang oras para sa iyong sarili, mamahinga pagkatapos ng isang araw na nagtatrabaho, umupo sa isang tahimik na lugar, pag-ayusin ang iyong damdamin at saloobin. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga at makagambala ng iyong sarili mula sa sakit at kakulangan sa ginhawa na nakakaabala sa iyo sa panahong ito.
   • Gawin ang nasisiyahan mong gawin. Halimbawa, makinig sa iyong paboritong musika at sa iyong mga paboritong artista, ayusin ang pagsayaw sa iyong silid-tulugan.
   • Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na makakatulong sa iyong makapagpahinga at huminahon. Halimbawa, maaaring ito ay pagmumuni-muni, pag-journal, pagguhit, o panonood ng TV.
5. 5 Tandaan na ang kalooban ay maaaring magbago sa iyong panahon. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto sa kalagayan at kagalingan. Halimbawa, bigla kang makaramdam ng kalungkutan at pagkabalisa at inis tungkol sa mga sitwasyon na karaniwang hindi mo binibigyang pansin. Magkaroon ng kamalayan na kung ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa, ang mga emosyong ito ay maaaring nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal kaysa sa iyong tunay na damdamin. Mahusay na iwanan ang mahahalagang desisyon sa oras na ito upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
   • Maaari mong maitala ang iyong mga emosyon araw-araw sa iyong panahon upang maobserbahan ang iyong mga emosyon at makita kung sa tingin mo ay mas nakakaalala ka sa oras na ito.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa paulit-ulit na pagbabago ng mood, kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili, magpatingin kaagad sa iyong doktor! Maaaring nakakaranas ka ng kundisyon na tinatawag na premenstrual syndrome, na maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
6. 6 Tandaan na baguhin ang iyong mga pad at tampon sa oras. Inirerekumenda na palitan ang mga pad tuwing 3-6 na oras, at ang mga tampon bawat 4-8 na oras. Ang tampon ay hindi dapat iwanang sa puki ng higit sa 8 oras. Dagdagan nito ang panganib na magkaroon ng lason shock syndrome (TSS). Ang tasa ng panregla ay maaaring iwanang sa loob ng 12 oras - ito ang pinaka-environment friendly na pagpipilian. Ang regular na pagbabago ng iyong mga pad at tampon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at manatiling malinis, sariwa, at maiwasan ang paglabas.
   • Kung ang iyong panahon ay masyadong mabigat, ang iyong mga pad o tampon ay kailangang palitan nang mas madalas. Ang pareho ay nalalapat sa mga unang araw ng regla.
   • Ang nakakalason na shock syndrome ay isang seryoso at nagbabanta sa buhay na impeksyon sa bakterya. Kung nagkakaroon ka ng tulad ng sunburn na pantal (lalo na sa mga palad at talampakan), lagnat, mababang presyon ng dugo, o pagsusuka, magpatingin kaagad sa iyong doktor.

Mga Tip

• Pumili ng mga pad o swab na may wastong pagsipsip. Indibidwal ang katawan ng bawat batang babae, kaya mahalagang pumili ng tamang mga produkto sa kalinisan upang makaramdam ng higit na tiwala at hindi "tumutulo".
• Kung natatakot ka sa "pagtulo" at paglamlam ng sheet habang natutulog ka, gumamit ng isang madilim na tuwalya. Kung magpapalipas ng gabing wala sa bahay, mas mabuti na magdala ng isang kumot sa iyo, kung saan matutulog ka ng payapa, nang walang takot na madumihan ito.
• Kung wala kang anumang mga produktong pambabae para sa kalinisan, kumuha ng toilet paper, balutin ito ng tatlong beses sa iyong damit na panloob, gumaya sa isang pad. Pagkatapos ay tanungin ang iyong nars sa paaralan o kaibigan para sa isang pad o tampon. Huwag mag-atubiling, maiintindihan ka nila.
• Kung nakakakuha ka ng dugo ng panregla sa iyong labada, hugasan ito sa malamig na tubig. Ang mainit at mainit na tubig ay tumutulong sa pagsipsip ng dugo sa tisyu.
• Sa panahon ng klase, kung kailangan mong palitan ang iyong pad, itaas ang iyong kamay at humingi ng pahintulot na umalis. Kung wala kang ekstrang pad, gumamit lamang ng nakatiklop na papel sa banyo. Maaari kang maglagay ng ekstrang pad sa iyong bulsa o sa huling sapatos.

Mga babala

• Ang mga tampon ay kailangang palitan tuwing 8 oras. Kung ang tampon ay nasa puki ng higit sa 8 oras, ang panganib na magkaroon ng lason shock syndrome, na maaaring nakamamatay, ay lubos na nadagdagan.
• Tiyaking basahin ang mga tagubilin para sa anumang mga gamot na iyong iniinom (kahit na ang mga magagamit na walang reseta). Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay napaka-sensitibo sa mga gamot. Laging sundin ang mga alituntunin sa dosis at huwag kumuha ng mga pain reliever sa walang laman na tiyan.