Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
• Paraan 2 ng 3: Mabuhay na mas malusog
• Paraan 3 ng 3: Magpasya kung dapat kang magpatingin sa doktor
• Mga Tip
• Mga babala

Kung gumawa ka ng isang seryosong desisyon na nais mong mawalan ng timbang, maaari kang mapuno ng lahat ng iba't ibang mga pagpipilian, opinyon at plano sa diyeta na mapagpipilian. Sa kasamaang palad, maaari kang mawalan ng timbang nang natural sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit, praktikal na pagbabago sa iyong diyeta, ehersisyo na gawain, at paraan ng pamumuhay sa pangkalahatan. Sa halip na subukang guluhin ang iyong buong buhay, mag-focus sa paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong araw na magpapalaki sa iyo ng mas malusog at kumain ng mas malusog. Ang mga nasabing pagbabago ay mas madaling mapanatili, upang gumana ka patungo sa iyong mga layunin na halos hindi napansin at nagsisimula kang maging mas mahusay sa araw-araw.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

1. Bigyang pansin ang mga signal ng kagutuman ng iyong katawan at ihinto ang pagkain kapag sa palagay mo ay mayroon kang sapat. Ang iyong katawan ay may sariling paraan ng "pagbibilang ng mga calory" at pagsubaybay sa mga laki ng bahagi. Kumain hanggang sa mabusog ka, kaysa sa hanggang mabusog ka o kahit sobrang busog, nang sa gayon ay kumain ka ng mas kaunting enerhiya, at magkaroon ng mas maliit na mga bahagi sa bawat pagkain at kapag mayroon kang meryenda. Maaaring magtagal ka upang masanay ito, ngunit kaya mo!
   • Itigil ang pagkain sa lalong madaling naramdaman mong lumalawak ang iyong tiyan, kung nagsimula kang makaramdam ng "busog", o kung nagsimula kang mapagod.
   • Maraming mga programang pangkalakal sa diyeta o tinatawag na mga diet sa himala na nagsasabi sa iyo na bilangin ang bilang ng mga caloryo, carbohydrates o puntos na kinukuha mo. Gayunpaman, iyon ay hindi ganoon kadali, at madalas na ito ay simpleng hindi napapanatili.

   Itigil ang Mga Diet sa Pag-crash: Ang mga diyeta na nangangako na mabilis kang magbabawas ng timbang, sabihin na dapat kang uminom ng isang tiyak na tableta, o kumain ng kaunti ng isang tiyak na uri ng produkto hangga't maaari, ay karaniwang napakahusay na totoo. Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang mawala at mapanatili ang timbang ay ang gumawa ng maliit, magagawang mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay. Ang matinding pagdidiyeta, labis na pag-eehersisyo, o hindi man nag-eehersisyo ay maaaring makasasama sa iyong kalusugan.

   
   
2. Subukang kumain ng malay hangga't maaari sa pamamagitan ng paglalaan ng maraming oras bago ang bawat pagkain. Ang pagkain nang may malay na ito ay ginagawang mas madali ang kumain ng mas kaunti at maaari kang makaramdam ng busog na may mas kaunti. Bago ang bawat pagkain, tahimik na umupo at i-minimize ang mga nakakaabala, tulad ng iyong telepono o tunog ng telebisyon. Magbayad ng pansin sa bawat kagat at suriin kung ano ang nararamdaman mo bawat ngayon at pagkatapos upang matukoy kung mayroon kang sapat.
   • Bago ka kumain, tanungin ang iyong sarili, "Kumakain ba ako dahil nagugutom ako, dahil nababato ako, o dahil nabibigyan ng diin o napakasaya?" Kung ang dahilan ay hindi lamang kagutuman, kung gayon gumawa ng iba pa.
   • Subukang payagan ang dalawampung minuto hanggang kalahating oras bago ang bawat pagkain. Ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat, humigop ng tubig bawat ngayon at pagkatapos, o makipag-chat sa iyong mga kasama sa mesa.
   • Kapag kumakain, bigyang pansin ang lasa, pagkakayari, kulay, at amoy ng pagkain. Makatutulong ito sa iyo na mag-focus nang mabuti at kumain ng mas mabagal.
3. Pumili ng mapagkukunan ng matangkad na protina upang makonsumo ka ng mas kaunting mga caloryo ngunit nagbibigay ka pa rin sa iyong katawan ng sapat na gasolina. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina ay magpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam para sa mas mahaba at mas malamang na mag-meryenda sa pagitan. Halimbawa, ang mga matangkad na protina ay matatagpuan sa mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga itlog, manok, sandalan na baka, isda at shellfish, beans, lentil at tofu.
   • Subukang magsama ng isang mapagkukunan ng sandalan na protina sa bawat pagkain at meryenda. Titiyakin nito na ang iyong mga pagkain ay mas balanse at magpapatuloy kang pakiramdam na busog sa buong araw.
   • Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 55 at 165 gramo ng protina bawat araw mula sa mga mapagkukunan tulad ng karne, manok, isda o pagkaing-dagat, mga itlog, beans at / o mga mani.
   • Subukang ubusin ang dalawa hanggang tatlong servings ng pagawaan ng gatas bawat araw. Ang isang bahagi ay, halimbawa, isang isang kapat ng isang litro ng gatas, 40 gramo ng keso, o 200 gramo ng yogurt.
4. Kumain ng buong butil upang makakuha ng labis na hibla, iron at mabagal na karbohidrat. Kung maaari, pumili para sa buong mga produkto ng cereal ng butil sa halip na mga produktong puting harina upang bigyan ang iyong katawan ng ilang labis na bitamina at mineral. Kapag namimili ng mga groseri, pumili ng buong tinapay na butil kaysa sa puting tinapay, at pumili para sa buong butil na pasta o kayumanggi bigas sa halip na mas naproseso, napaputi na mga pagpipilian.
   • Mas matagal ang iyong katawan upang matunaw ang buong butil, kaya't ang mga nasabing produkto ay patuloy na nagbibigay sa iyo ng mga karbohidrat at enerhiya para sa mas mahaba kaysa sa mas maraming naprosesong mga produkto ng palay. Makakatulong ito upang hindi ka magutom sa kalagitnaan ng hapon at panatilihin kang mas mahaba.
   • Ang mga produktong produktong Bleached ay mas naproseso at naglalaman ng mas kaunting mga nutrisyon kaysa sa mga produktong gawa sa buong butil. Maaari mong kunin ang puti o higit pang nai-edit na mga bersyon bawat minsan, at kung minsan wala nang iba pang magagamit. Kaya't kung posible, pumili para sa buong mga bersyon ng butil, ngunit huwag mag-panic kung kumain ka ng isang mas naprosesong produkto tuwing oras.
   • Subukang kumain sa pagitan ng tatlo at walong servings ng mga butil o mga produktong cereal bawat araw, depende sa iyong edad at kung gaano ka aktibo. Ang isang paghahatid ay, halimbawa, isang slice ng tinapay, 125 gramo ng bigas o pasta, o 5 buong crackers ng butil.
5. Subukang kumain ng isang bahagi ng mga gulay o prutas sa bawat pagkain, upang makakuha ka ng sapat na mga bitamina. Ang pagpuno sa iyong sarili ng mga prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang caloriya, habang binibigyan pa rin ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan nito. Kung maaari, kumain din ng prutas at gulay bilang meryenda.
   • Ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla, na makakatulong din na mapanatili kang mas matagal ang pakiramdam pagkatapos kumain.
   • Tiyaking palagi kang mayroong ilang sariwang prutas sa counter upang maaari mo itong dalhin kapag nagutom ka, o pinutol ang ilang mga gulay tulad ng karot, kintsay at kampanilya sa mga piraso at kainin sila ng humus o isang paglubog ng yogurt.
   • Kung hindi ka makakakuha ng sariwang prutas o gulay, mahusay din ang mga nakapirming bersyon! Ang mga frozen na gulay at prutas ay karaniwang napakabilis na nagyeyelo upang mapanatili ang mga bitamina at mineral.
   • Subukang kumain ng 175 hanggang 350 gramo ng prutas at sa pagitan ng 150 at 450 gramo ng gulay araw-araw.
6. Upang makakuha ng mas kaunting mga calorie, kumain ng mas kaunting mga produktong naproseso. Ang mga calory sa naturang mga produkto ay tinutukoy minsan bilang "walang laman na caloryo" sapagkat naglalaman ito ng kaunti o walang mga bagay na kapaki-pakinabang sa iyong katawan, tulad ng mga bitamina, mineral, protina, o hibla. Maaaring maging napakahirap iwanan ang mga naprosesong produkto, sapagkat madalas silang napakasarap! Kung kumain ka ng mga naprosesong produkto, hindi bababa sa subukang gawing mas malusog ang iyong iba pang mga pagkain sa mga sariwa at hindi naprosesong sangkap.
   • Subukang iwasan ang mga pagkaing tulad ng cookies, cake, pastry, cold cut, frozen na pagkain, chips, pretzel, de-latang pagkain, at fruit juice na may idinagdag na asukal.
   • Minsan talagang walang magagamit maliban sa mga naprosesong produkto, at wala iyon problema! Hindi talaga iyon nangangahulugan na hindi mo na maaaring mawalan ng timbang o nasira mo agad ang lahat. Subukan lamang na pag-isipan ito sandali at kumain muli ng mga sariwang produkto sa lalong madaling panahon.
7. Uminom ng sapat upang maiwasan ang magutom. Napakahusay ng tubig para sa iyong katawan na hindi talaga nakakagulat na palagi mong naririnig na dapat kang uminom ng higit pa! Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magparamdam sa iyo ng gutom nang mas maaga kaysa sa dati sa araw, kaya't huwag kalimutang higupin ito nang regular.
   • Karaniwan itong pinakamahusay para sa mga kalalakihan na uminom ng 3.5 liters bawat araw, habang 2.5 hanggang 3 ang inirerekumenda para sa mga kababaihan. Karamihan sa mga likido na iyon ay nagmula sa tubig, ngunit kakailanganin mong makakuha ng ilan mula sa iba pang mga likido na iniinom at kinakain. Nakasalalay sa iyong edad at kung gaano ka aktibo, maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa o mas kaunti.
   • Uminom ng isang malaking baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Mapaparamdam sa iyo na mas buo at kakaunti ang kumain.
8. Kumuha ng isang bagong libangan bilang isang lunas para sa labis na pagkain at walang isip na pagkain. Minsan ang pagkain ay hindi lamang tungkol sa pagbibigay ng gasolina sa iyong katawan; Maaari rin itong maging isang paraan ng paglayo ng iyong pansin mula sa iyong damdamin, o pagbibigay sa iyo ng isang bagay na dapat gawin kapag naiinip ka. O ito ay dahil lamang sa talagang gusto mo ang isang tiyak na uri ng pagkain! Kung nahahanap mo ang iyong sarili na bumalik sa aparador ng kendi, maghintay ng sandali at tanungin ang iyong sarili kung nagugutom ka ba talaga. Kung hindi, pagkatapos ay gumawa ng iba pa upang makaabala ang iyong sarili at masira ang pag-ikot ng walang-isip na meryenda.
   • Basahin, isulat sa iyong talaarawan, malutas ang isang palaisipan, gumawa ng mga gawaing kamay o sining, maglaro ng isang video game, tumawag sa isang tao; maraming uri ng mga nakakatuwang bagay na magagawa mo. Pumili ng isang bagay na talagang nagpapaganyak sa iyo upang mas malamang na aktwal mong gawin ito kapag naramdaman mo ang pagnanasa na magmeryenda muli.
   • Kung nais mo ang isang partikular na uri ng pagkain, tulad ng tsokolate, i-save ito para sa isang tukoy na oras o araw ng linggo. Ipagkatiwala ang iyong sarili na maghintay, kaysa kainin ito kahit kailan mo gusto, upang sa sandaling kainin mo ito, mas masarap ito. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang pagkakataon na kumain ka ng labis sa isang espesyal na gamutin. Halimbawa, maaari kang sumang-ayon sa iyong sarili na mayroon ka lamang croissant na may agahan sa Sabado ng umaga, sa halip na tuwing umaga.

Paraan 2 ng 3: Mabuhay na mas malusog

1. Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang paunti-unti upang matulungan ang iyong katawan na magsunog ng labis na calories. Ang pagkuha ng payat ay tungkol sa pagsunog ng maraming mga calory kaysa sa iyong kinukuha, at magagawa mo iyon sa pamamagitan ng paggawa ng priyoridad sa ehersisyo. Upang makapagsimula araw-araw, gawin lamang ang higit pa sa uri ng pisikal na aktibidad na nasanay ka na sa paggawa ng mas maraming ehersisyo.
   • Halimbawa, kung ang iyong pangunahing paraan ng pag-eehersisyo ay ang hagdan sa trabaho o paglalaba, tingnan kung maaari ka ring maglakad ng dalawampu't tatlumpung minutong lakad tatlo o apat na beses sa isang linggo.

   Tip: Mag-isip ng mga paraan upang magdagdag ng higit pang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain; ang mga naturang pagbabago ay hindi kailangang maging marahas, at may kaunti pa rito at kaunti pa roon, malayo ka na. Halimbawa, kumuha ng hagdan sa halip na elevator, tumayo sa likod ng iyong desk sa halip na umupo, maglakad sa lugar sa panahon ng iyong paboritong programa sa telebisyon, o iparada sa likuran ng paradahan kapag namimili ka.

   
   
2. Upang gawing mas madali ang pagbaba ng timbang, magdagdag ng iskedyul ng ehersisyo sa iyong lingguhang gawain. Taasan ang iyong halaga ng pangunahing ehersisyo mula sa pang-araw-araw na mga aktibidad, pati na rin magsimulang magpatupad ng isang plano na may mas nakabalangkas na mga paraan upang mag-ehersisyo. Laging tandaan na ang isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala pagdating sa pag-eehersisyo, at kahit na maglakad nang mabilis sa ilang beses sa isang linggo ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan.
   • Subukang lumipat ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Halimbawa, maaari mong hatiin iyon sa limang session na kalahating oras, o kahit na sampung 15 minutong minutong session, kung gusto mo.
   • Upang gawing mas masaya ito, subukang maghanap ng isang aktibidad na talagang nasisiyahan kang gawin. Paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagsayaw, mga klase sa aerobics, tennis, pagsakay sa kabayo; subukang alamin kung ano ang mahusay para sa iyo upang patuloy mong gawin ito.
   • Subukan din na isama ang dalawa o tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo sa iyong iskedyul. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas maraming mga caloryo ang maaaring masunog ng iyong katawan. Halimbawa, maaari mong iangat ang maliliit na timbang habang nanonood ng TV, o gumawa ng ilang mga squat o lunges sa panahon ng pahinga sa opisina.
3. Makilahok sa mga kumpetisyon upang maganyak ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw. Mayroong lahat ng mga uri ng mga app at programa na magagamit na hamon sa iyo upang makamit ang isang tukoy na layunin sa larangan ng pag-eehersisyo araw-araw o bawat linggo, halimbawa sa anyo ng isang tiyak na dami ng oras. Kapag nagparehistro ka para sa kumpetisyon, magbabayad ka ng isang maliit na halaga; kung maabot mo ang iyong layunin na ibabalik mo ang iyong pera sa pagtatapos ng hamon. Maaari kang mag-sign up sa iba para sa parehong hamon upang maaari mong hikayatin ang bawat isa na maabot ang layunin!
   • Ang isang magandang app ay, halimbawa, Charity Miles. Ang app na ito ay nagbibigay ng pera sa isang charity na iyong pinili para sa bawat ehersisyo na nakumpleto mo. Hindi mo kailangang magbayad sa harap, at ito ay isang magandang paraan upang ibalik kaagad ang isang bagay habang nakuha mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng ehersisyo.
   • Ang isa pang app ay ang StepBet, kung saan maaari kang tumaya sa pera kung maaari mong makasabay sa isang tukoy na anim na linggong hamon sa fitness. Kung makamit mo ang layunin, ibabalik mo ang iyong pera kasama ang bahagi ng pamumuhunan ng mga taong hindi nakamit.
4. Makakuha ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog sa isang gabi upang ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mahusay. Ang pagkakaroon ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring gawing mas mahirap na mawala at mapanatili ang timbang. Bilang karagdagan, kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, ikaw ay pagod na pagod upang aktibong lumipat. Tuwing gabi mga isang oras bago matulog, subukang patayin ang iyong telepono at iba pang mga nakakaabala, tulad ng TV.
   • Ipinakita ng pananaliksik na gumawa ka ng higit sa hormon ghrelin, na tinatawag din na gutom na hormon, kapag masyadong natutulog ka. Ginagawa nitong mas mahirap na panatilihing kumain ng mas maliit na mga bahagi o hindi mag-meryenda ng sobra sa pagitan.
5. Kontrolin ang dami ng stress na tiniis mo upang mapanatili ang iyong katawan mula sa paggawa ng masyadong maraming cortisol. Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng presyon, gumagawa ito ng cortisol, na pagkatapos ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Ang cortisol ay nagdaragdag ng antas ng glucose sa iyong dugo at maaari pa ring balansehin ang iyong immune system o makagambala sa iyong pantunaw. Ang isang maliit na pagkapagod ay ganap na normal at maging malusog, ngunit upang maramdaman ang iyong makakaya kailangan mo itong makontrol.
   • Kung ikaw ay napaka-tense, subukang makinig ng musika, magnilay, magbasa ng isang libro, makipag-usap sa isang kaibigan, o gumawa ng iba pang bagay na nagpapakalma sa iyo.
   • Kung nahihirapan kang makontrol ang dami ng stress na kakaharapin mo, gumawa ng appointment sa isang therapist. Maaari siyang magrekomenda ng mga tukoy na tool na makakatulong sa iyo na harapin ang stress nang mas mahusay.

Paraan 3 ng 3: Magpasya kung dapat kang magpatingin sa doktor

1. Kung hindi ka makapayat nang natural, magpatingin sa doktor. Karamihan sa mga tao ay namamahala upang mawala o mapanatili ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at ehersisyo nang higit pa, ngunit kung minsan ang iba pang mga kadahilanan ay gumaganap ng isang papel na ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Kung sinubukan mo ang maraming natural na pamamaraan nang hindi nakakakuha ng mga resulta, kausapin ang iyong doktor.
   • Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong pangkalahatang kalusugan at subukang tukuyin kung may mga pangunahing dahilan na nagpapahirap sa iyo na kontrolin ang iyong timbang.
   • Bilang karagdagan sa paggawa ng isang pisikal na pagsusulit at pagtatanong sa iyo ng mga katanungan tungkol sa iyong kasalukuyang gawi sa pagkain at pamumuhay, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na sumailalim ka sa ilang iba pang mga pagsubok upang makilala ang mga potensyal na problema sa kalusugan.
   • Nakasalalay sa iyong kasalukuyang timbang at kalusugan, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng karagdagang mga paggamot na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tulad ng mga gamot o operasyon.
2. Talakayin ang anumang pinagtataka mo tungkol sa kung paano makakaapekto ang iyong timbang sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay malusog. Gayunpaman, kung nagdadala ka ng labis na pounds, maaari kang magkaroon ng mas mataas na peligro na magkaroon ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano maaaring makaapekto ang iyong timbang sa iyong kalusugan. Ang sobrang timbang ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng:
   • Mataas na nilalaman ng triglyceride at mababang nilalaman ng "magandang kolesterol" (HDL)
   • Mataas na presyon ng dugo
   • Diabetes
   • Mga problema sa puso
   • Pagdurugo ng utak (stroke)
   • Mga problema sa paghinga, tulad ng sleep apnea
   • Mga karamdaman sa gallbladder
   • Rayuma
   • Ang ilang mga uri ng cancer
3. Tanungin ang iyong doktor na payuhan ka tungkol sa malusog at ligtas na pagbaba ng timbang. Kung nais o kailangan mong mawalan ng timbang, maaaring matulungan ka ng iyong doktor at makipagtulungan sa iyo upang matukoy ang ligtas, mabisa at makatotohanang mga paraan upang mawala ang timbang. Maaari siyang makipagtulungan sa iyo at matulungan kang matukoy ang isang naaangkop na target na timbang para sa iyo.
   • Halimbawa, maaaring sabihin sa iyo ng doktor kung aling mga uri ng ehersisyo ang angkop para sa iyo, at kung paano mo ligtas na maaayos ang iyong diyeta.
   • Maaari ring magrekomenda ang doktor ng isang dietician o iba pang dalubhasa para sa karagdagang tulong at gabay.
4. Sabihin sa doktor kung mayroon kang hindi maipaliwanag na nakuha o nawalan ng timbang. Ang pagkuha o pagbawas ng timbang bigla nang walang maliwanag na dahilan ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong kondisyong medikal. Kung napansin mong nagbabago ang iyong timbang at hindi mo naintindihan eksakto kung bakit, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor. Maaari kang magtanong sa iyo ng mga katanungan at magsagawa ng isang pagsisiyasat upang subukang alamin kung ano ang nangyayari. Karaniwang mga sanhi ng medikal na hindi maipaliwanag na mga pagbabago sa bigat ng katawan ay kasama:
   • Mga problema sa teroydeo
   • Ang mga sakit na nakakaapekto sa iyong balanse ng hormon, tulad ng polycystic ovary syndrome (PCOS) o Cushing's syndrome
   • Pagpapanatili ng likido dahil sa mga problema sa puso o bato
   • Mga problemang emosyonal, pagkabalisa o pagkalungkot
   • Ilang mga gamot
5. Makipag-usap sa isang doktor kung sa palagay mo ay mayroon ka nito Karamdaman sa Pagkain mayroon Kung nahahanap mo ang iyong sarili nag-aalala tungkol sa iyong timbang o sa hugis ng iyong katawan sa lahat ng oras, o kung sa palagay mo ay maaaring labis kang nag-aalala sa kung magkano ang iyong kinakain at ehersisyo, maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain, o may panganib na makakuha ng isa . Ang mga karamdaman sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan na nagbabanta sa buhay kung hindi ginagamot, kaya't gumawa ng appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkain. Ang mga karaniwang sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang karamdaman sa pagkain ay kasama ang:
   • Regular na paglaktaw sa pagkain o pagsunod sa napakahigpit na pagdidiyeta
   • Ang pagiging maayos sa iyong timbang, ang hugis ng iyong katawan at ang iyong hitsura sa pangkalahatan
   • Binge kumakain o kumakain ng hindi pangkaraniwang malaking halaga
   • Nararamdamang may kasalanan o naiinis sa iyong sarili dahil sa iyong ugali sa pagkain
   • Pakiramdam ang pagnanasa na magsuka ka, gumamit ng laxatives, o mag-ehersisyo ng sobra pagkatapos kumain ng isang bagay
   • Pag-iwas sa mga aktibidad sa lipunan
   • Nahuhumaling sa pagdidiyeta at palakasan

Mga Tip

• I-pack ang iyong bag ng damit sa gym sa gabi bago handa ka nang pumunta sa susunod na umaga.
• Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, makakatulong ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad. Kung maaari, timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo o isang beses sa isang buwan, o sukatin ang iyong baywang upang malaman kung nawala ka na sa pulgada.
• Pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta upang maaari mong makausap ang iba tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Mayroong mga pangkat at forum sa internet, ngunit mayroon ding mga pangkat na regular na nagtatagpo sa kung saan.
• Subukang isulat kung ano ang kinakain mo araw-araw sa loob ng isang linggo. Matutulungan ka nitong mapa ang iyong mga gawi sa pagkain, na ginagawang mas madaling makilala kung saan maaari kang makagawa ng maliit na mga pagbabago.

Mga babala

• Maging makatotohanang tungkol sa iyong mga inaasahan sa iyong sarili, at laging tandaan na ang pagtimbang ng mas kaunti ay hindi palaging nangangahulugang ikaw ay malusog! Kung hindi ka sigurado kung ano ang isang mahusay na margin ng timbang para sa iyo, magpatingin sa iyong doktor.