Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Pakiramdam mo ba ay nasasabik ka na? Ang pagiging nasasabik tungkol sa isang bagay na nangyayari sa iyong buhay ay isang kamangha-manghang karanasan, maging inaanyayahan ito sa isang malaking sayaw ng isang tao na gusto mo, o inilagay sa isang posisyon. ang trabahong inilapat mo lang. Hindi alintana kung ano ang nakagaganyak sa iyo, mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte na maaari mong malaman upang mapanatili ang iyong kaguluhan sa ilalim ng kontrol.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Makagambala sa iyong sarili

1. 

   Masiyahan sa isang magandang panahon upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa kaguluhan. Isawsaw ang iyong sarili sa isang mapaghamong laro ng video. Itapon ang bola sa iyong aso. Mamasyal kasama ang iyong kapatid na babae. Manood ng mga nakakatawang video sa YouTube. Gumugol ng maraming oras sa panonood ng mga bagong palabas sa Netflix. Kailangan mo lang gawin ang iyong dating kasiyahan.
   • Ang paggawa ng iyong kaguluhan sa isang positibo at nakakatawa na pag-uugali ay maaaring maging napaka epektibo sa pagpapatahimik sa iyo at pigilan ka sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang sanhi sa iyo upang maging nasasabik.
   • Ayon sa mga mananaliksik, ang mga taong hindi regular na nagkakaroon ng magandang oras ay mas malamang na gumawa ng krimen, maging napakataba, at mawala ang kanilang pagkamalikhain. Kahit na hindi ka naghahanap ng isang nakakaabala, seryosohin ang iyong oras ng paglalaro tulad ng oras ng trabaho.

2. 

   
   
   Ang pagiging malikhain ay isang nakakagambala. Mayroong hindi mabilang na mga paraan upang makagambala sa iyo, parehong malusog at hindi malusog. Ang paggamit ng iyong kaguluhan para sa mga malikhaing pagtatapos ay isang produktibo at malusog na paraan upang gugulin ang iyong oras.
   • Ang mga pagpipilian para sa pagkamalikhain ay walang katapusan. Maaari kang kumuha ng isang klase ng palayok. Sumulat ng maiikling kwento, tula o musika. Gumuhit ng larawan. Kunin ang iyong camera at kumuha ng mga kagiliw-giliw na larawan ng mga bagay sa bahay.
   • Pinapayagan ka ng Art na pakawalan o i-redirect ang enerhiya ng pagkabalisa sa iyong katawan. Ang ilang mga tao ay nahihirapang ipahayag ang kanilang kaguluhan sa mga salita, ngunit ang paggawa ng isang bagay na masining ay nagbibigay sa iyo ng mga paraan upang maparami ang iyong mga damdamin sa pisikal na anyo. .

3. 

   
   
   Gawaing bahay. Samantalahin ang pagkakataon na pansamantalang bitawan ang iyong kaguluhan sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawain sa bahay. Umuwi at gumawa ng isang listahan ng mga gawain na dapat gawin o gawain na dapat gawin, at simulang harapin ang mga ito.
   • Walisin ang mga dahon, gupitin ang damuhan, hugasan ang kotse, maglaba, alikabok ang mga tagahanga sa kisame - panatilihing abala lamang ang iyong sarili upang hindi mo isipin ang kaguluhan.
   • Walang duda na ang mga gawain sa bahay ay hindi ang pangunahing priyoridad sa iyong listahan ng mga nakakaabala na maaari mong subukan. Hindi ka talaga nila dinadala ng kagalakan. Gayunpaman, ang mga tao ay nagsagawa ng maraming mga pag-aaral sa mga pakinabang ng mga gawain sa bahay. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tinedyer na gumagawa ng mga gawain ay may posibilidad na magkaroon ng higit na pakiramdam ng responsibilidad at pagpapahalaga sa sarili, at mas makayanan ang pagkabigo.

4. 

   
   
   Ikalat ang iyong kaguluhan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Kapag nasa mabuting kalagayan kami, mayroon din kaming kakayahang mapabuti ang mga kalagayan ng lahat sa paligid namin. Maaari mong gamitin ang iyong labis na enerhiya upang makagawa ng positibong epekto sa buhay ng iba.
   • Ang mga tao ay may isang ugali na hindi namamalayan gayahin ang kalagayan ng ibang tao. Kaya't maibabahagi mo ang iyong positibong enerhiya sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro o paggawa ng kamay sa mga matatanda sa mga nursing home, sa mga pasyente sa mga ospital, o sa mga bata sa mga pangkat na nangangailangan. Makikinabang sila mula sa iyong magandang kalagayan, at magkakaroon ka ng mga positibong paraan upang palabasin ang kaguluhan.

5. 

   Bigyan ang iyong sarili ng isang pahiwatig ng kung ano ang nakaganyak sa iyo. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang labis na enerhiya ay ang paggawa ng isang bagay na nagpapasabik sa atin. Kung nasasabik ka tungkol sa isang bagong trabaho o isang paparating na bakasyon, hindi mo mapabilis ang oras na kinakailangan upang mas mabilis ang pagdating ng malaking araw. Ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga pagkilos.
   • Halimbawa, kung nasasabik ka sa pagsisimula ng isang bagong trabaho, malalampasan mo ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng paghahanda para rito. Maaari kang magsaliksik ng iyong trabaho sa online upang malaman ang tungkol dito. Maaari ka ring mamili para sa mga damit na angkop para sa iyong bagong trabaho.
   • Kung ang paparating na kapaskuhan ay nagpapasabik sa iyo, maaari mo rin itong ihanda nang maaga. Magsimula ng isang plano sa paglalakbay o sumulat ng iba't ibang mga aktibidad sa iyong itinerary diary. Maaari kang maghanap sa Google para sa karagdagang impormasyon tungkol sa lugar. O maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong dalhin bago ka umalis.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Magsanay ng mga diskarte na nakakaaliw sa sarili

1. 

   Huminga ng malalim upang makatulong na pakalmahin ang iyong emosyon. Ang malalim na paghinga ay isang mabisang paraan upang mag-focus at huminahon. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na magpalitaw ng natural na sagot sa pagpapahinga ng iyong katawan. Maaari mo itong gawin habang nakaupo, nakatayo, o nakahiga.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paghinga tulad ng dati. Pagkatapos, huminga ng malalim na hangin sa iyong ilong para sa 4 na bilang. Pigilan ang iyong hininga nang 2 beats. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa 4 na beats. Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng ilang minuto upang maitaguyod ang kalmado.
   • Maaari ka ring magdagdag ng isang maxim sa iyong paghinga. Paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Ako ay isang kalmadong tao" habang humihinga ka.

2. 

   Pagnilayan upang makontrol ang kaguluhan. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring makatulong na kalmahin ka at labanan ang iyong labis na nasasabik na damdamin. Maaari mong isipin na ang pagbubulay-bulay ay parang nakakainip, o hindi ka makakaupo nang tahimik sa iyong kasabikan. Para sa mga nagsisimula, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang hamon, ngunit mayroon itong maraming mga benepisyo. Makakatulong ito na mabawasan ang stress, madagdagan ang iyong kakayahang magbayad ng pansin, mapabuti ang iyong pansin sa pang-araw-araw na gawain, at mabawasan ang mga saloobin na pumipigil sa iyo na maging kapaki-pakinabang.
   • Kumportable na umupo sa isang upuan o sa unan. Huminga ng mabagal. Ituon ang kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagtuon sa iba't ibang damdaming ibinibigay sa iyo ng iyong paligid.
   • Habang humihinga ka, bigyang pansin ang mga tunog na naririnig mo, kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan sa upuan, o tumuon sa isang tiyak na lugar sa dingding sa harap mo. Kapag nagsimula kang makagambala sa iyong sarili, ilipat lamang ang iyong pokus sa puntong iyon.

3. 

   Ipakita ang iyong sarili sa isang kalmado at nakakarelaks na estado. Kinakailangan ng paraan ng visualization na ituon mo ang iyong pansin sa ilang mga mapayapang lugar upang kalmahin ang iyong sarili. Katulad ng iba pang mga diskarte, ang pagpapakita ay hindi lamang tungkol sa pagpapahinga. Makakatulong din ito na mapabuti ang iyong pagganyak, dagdagan ang iyong pagganap, dagdagan ang iyong kumpiyansa, at matulungan ang iyong utak na maging handa para sa tagumpay. Maaari mo itong gawin sa sumusunod na paraan:
   • Kumportable na umupo sa isang tahimik na silid. Malalim na paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang tungkol sa isang mapayapang lugar. Maaari itong maging isang totoo o haka-haka na lugar tulad ng isang magandang beach, o isang kalmadong sapa.
   • Gamitin ang iyong pandama upang makita ang mga samyo, lasa, tunog, at pisikal na sensasyon na nauugnay sa lugar.
   • Maaari mo ring pakinggan ang boses ng nagtuturo na gumagabay sa iyo sa mga gabay na ehersisyo sa visualization. Madali kang maghanap para sa mga ganitong uri ng ehersisyo sa YouTube o mai-download ang mga ito mula sa isang website na dalubhasa sa pamamahala sa kalusugan o stress.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paglaban sa labis na enerhiya

1. 

   Mag-ehersisyo upang sunugin ang iyong lakas na nakakapukaw ng pagkabalisa at matulungan kang huminahon. Kahit na ang masasayang kaguluhan ay maaaring magdala ng mental at pisikal na stress. Gumawa ng isang bagay na pisikal na nangangailangan ng isang halo ng isip at katawan habang nagagawa mong dalhin ka kalmado pagkatapos. Kung ikaw ay masyadong nasasabik, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na harapin ang labis na kaguluhan at magpahinga sa iyo.
   • Subukang maglakad o mag-jogging ng halos 20 minuto. Ito ay maaaring mukhang panandalian, ngunit hindi mo kailangang mag-ehersisyo ng sobra upang mabawasan ang stress.
   • Maaari mong labanan ang mga saloobin na patuloy na pumapasok sa iyong ulo sa pamamagitan ng paggawa ng masiglang ehersisyo tulad ng paglalaro ng isport, paglahok sa isang ehersisyo ng pagsasanay sa agwat ng lakas na intensidad, o paggawa ng power yoga.

2. 

   Lumabas ka sa bahay at tangkilikin ang sariwang hangin upang mabago ang iyong pananaw sa mga problema. Ang pananatili sa loob ng bahay ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na huminto sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nakaganyak sa iyo. Magpahinga ka sa ginagawa mo at lumabas ka sa labas.
   • Ang paggugol ng oras sa labas ay talagang magpapasaya sa mga tao. Ipinakita ng agham na kahit na isang maikling dami ng oras sa kalikasan ay nakakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkalungkot, mapabuti ang pananaw sa buhay, dagdagan ang kakayahan ng katawan na labanan ang sakit, at nadagdagan na konsentrasyon (isang bagay na tiyak na kakailanganin mo sa sandaling ito).
   • Maaari kang lumabas na mag-isa o mag-anyaya ng isang kaibigan na samahan ka upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong makagambala. Maaari kang parehong maglakad lakad sa parke o magkaroon ng laro ng bola sa iyong likuran.

3. 

   Makinig ng musika at sayaw. Maaari kang makinig ng nakapapawing pagod na musika upang kalmado ang iyong kaguluhan habang gumagawa ng iba pang mga gawain. O maaari kang magpatugtog ng masayang musika at sayaw. Tumalon nang mataas, pumalakpak, sumigaw, o sumayaw.
   • Ang paglipat ng iyong katawan sa pamamagitan ng sayaw sa musika ay naglalabas ng mga euphoric endorphin na nakukuha mo mula sa ehersisyo.
   • Bilang karagdagan, makakatulong din ang pamamaraang ito sa iyo na labanan ang labis na kaguluhan sa pamamagitan ng pagod sa iyong katawan. Siguro pagkatapos ng masayang pagsayaw, gugustuhin mo ring makatulog.
   anunsyo

Payo

• Huwag uminom ng anumang inuming naka-caffeine bago matulog.
• Subukang i-channel ang iyong lakas sa isang bagay na produktibo na maaaring makinabang sa iyong pamilya, kaibigan, kapitbahay, paaralan, at higit pa.
• Mamahinga ka! Maaari kang magbabad sa isang hot tub at magaan na kandila. Bilang karagdagan, dapat mo ring alagang hayop ang iyong alaga (kung mayroon ka nito).

Babala

• Huwag hayaan ang kaguluhan na lampas sa iyong kontrol na ito negates o makapinsala sa anumang nakakaakit sa iyo sa unang lugar.