Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Sundan ang isang malusog na pamumuhay
• Paraan 2 ng 3: Gawing ugali ang kaligayahan
• Paraan 3 ng 3: Makisangkot
• Mga Tip
• Mga babala

Lahat tayo ay kailangang harapin ang pagkabigo at pagkabigo paminsan-minsan, ngunit ang katotohanang ito ay hindi kailangang sirain ang iyong kalooban. Sa ilang mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong mga nakagawian, mabibigyan mo ng positibong pag-ikot ang iyong pananaw sa buhay. Ang pagtuon sa pagiging mabuti o paggawa ng mabubuting bagay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Ikaw ay nasa kontrol ng pagkakaroon ng isang magandang kalagayan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Sundan ang isang malusog na pamumuhay

1. Pagbutihin ang iyong kalooban sa tulong ng pisikal na paggalaw. Ang kilusang pisikal ay pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins at norepinephrine. Ang endorphins ay nagpapapahina ng sakit at ang norepinephrine ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong kalooban. Bukod sa ang katunayan na sa tulong ng pisikal na paggalaw maaari kang lumikha ng mga ninanais na kemikal, ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
   • Kumuha ng maraming pisikal na aktibidad, hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, limang araw sa isang linggo upang mapanatili ang pagpapabuti ng iyong kalooban sa tulong ng ehersisyo.
   • Hindi mo kinakailangang pumunta sa gym o kumuha ng isang personal na tagapagsanay. Ang isang mabilis na paglalakad ay karaniwang lahat ng kailangan mo upang lumikha ng mga kemikal na nais mo.
2. Kumain ng malusog, balanseng pagkain. Ang malusog na pagkain ay nag-aambag sa pangkalahatang damdamin ng kagalingan, ngunit ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring magbigay sa iyong kalooban ng labis na tulong. Ang bitamina B ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban, kaya kumain ng maraming gulay, tulad ng asparagus. Ang Omega 3 fatty acid, na matatagpuan mo sa mga isda at itlog, bukod sa iba pang mga bagay, ay maaaring maprotektahan laban sa mga epekto ng stress.
   • Upang masiyahan din ang iyong matamis na ngipin, maaari kang kumain ng 55 gramo ng maitim na tsokolate bawat araw. Ang tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw ay naipakita upang babaan ang antas ng cortisol (stress hormone) sa iyong katawan.
3. Makatulog ng husto Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring mag-ambag sa pagkamayamutin at isang masamang pakiramdam. Ang pagtulog ng magandang gabi ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at tumutulong sa iyo na harapin ang stress. Ang pinakamainam na dami ng pagtulog ay nag-iiba mula sa bawat tao, ngunit para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ang pinakamainam na halaga ay nasa pagitan ng pito at siyam na oras.
   • Ang pagtulog na mas mahaba kaysa sa mga oras na nakalista sa itaas ay hindi karaniwang nakakaapekto sa iyong kalooban at maaari ka ring mag-iwan ng pagkalungkot o pagod.
4. Alamin na mag-redirect ng mga negatibong saloobin. Kapag ang iyong mga salita o saloobin ay naging pesimista, nakakainsulto, pinanghinaan ng loob, o negatibong likas na katangian, subukang gawing positibo ang mga ito. Itinama nito ang hindi nais na paraan ng pag-iisip at pinapataas ang tsansa ng kaligayahan at tagumpay.
   • Halimbawa, kung nasa isip mo ang sumusunod na pag-iisip: “Ang proyektong ito ay masyadong malaki. Imposibleng makumpleto ang lahat bago ang deadline, ”maaari mong subukang ibalik ang pag-iisip upang maging daan patungo sa tagumpay. Sa halip na negatibo, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang proyektong ito ay lubos na isang hamon, ngunit kung pinaghiwalay ko ito sa mas maliit na mga bahagi at plano nang maayos, makukumpleto ko ang lahat sa oras."
   • Kung ang isang kaibigan ay galit na humampas sa iyo at agad mong iniisip, "Kinamumuhian niya ako," kailangan mong i-redirect ang kaisipang ito. Ibahin ang kaisipan sa pagsasabing, “Alam kong dumaan siya sa isang nakababahalang oras at marahil ay hindi alam ang kanyang pag-uugali at pag-uugali. Ang tugon na ito ay hindi inilaan ng personal. "
   • Ang pagbabago ng mga saloobin ay nangangailangan ng isang may malay-tao na pagsisikap sa iyong bahagi, ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang tono ng paraan ng iyong pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga saloobin. Ang pagbabago ng mga saloobin ay gagawing mas positibo, sumusuporta, at mabait ka.

Paraan 2 ng 3: Gawing ugali ang kaligayahan

1. Ngiti, kahit na walang dahilan upang. Ang mga ekspresyon ng mukha ay tila may makatuwirang epekto sa kondisyon, bagaman hindi lubos na nauunawaan ng mga siyentista kung bakit. Ang pagpapatawa ay maaaring pukawin ang mga damdamin ng kaaya-aya, kaya regular na tumawa.
   • Ang dami mong ngiti, mas maraming ngingiti sa iyo. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at gawing mas kasiya-siya ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
2. Makinig sa masasayang at nakasisiglang musika. Ang masayang musika ay maaaring magkaroon ng agarang positibong epekto sa iyong kalooban at dagdagan ang iyong kamalayan sa mga positibong katangian ng iba sa iyong kapaligiran. Subukang simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng pakikinig sa masaya at nakapagpapasiglang musika habang nagbibihis.
   • Nasa kamay ang iyong mga headphone o earbuds sa lahat ng oras upang makapaglagay ka ng ilang musika anumang oras sa maghapon upang mapalakas ang iyong kalooban.
3. Maghanap para sa isang libangan na nababagay sa iyo. Gumugol ng ilang oras araw-araw sa iyong libangan. Binibigyan ka nito ng isang bagay na aabangan at pinapayagan kang makatakas sa stress nang ilang sandali.
   • Magdagdag ng dagdag na benepisyo sa pamamagitan ng paghahanap ng isang libangan na nagaganap sa labas. Ang paggastos ng oras sa sariwang hangin ay makakatulong mapabuti ang iyong kalooban.
4. Regular na magnilay. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang harapin ang stress at mapabuti ang iyong kalagayan. Subukang magnilay sa loob ng 20 minuto araw-araw upang mag-ani ng mga pakinabang ng pagninilay at kumuha ng dagdag na pahinga upang magnilay kung sa tingin mo ay mas nai-stress.
   • Kinakailangan ang pagmumuni-muni, kaya maging matiyaga.
   • Humanap ng isang tahimik na lugar upang magnilay.
   • Ipikit ang iyong mga mata o tumuon sa isang gitnang bagay, tulad ng isang kandila na apoy, upang mabawasan ang kaguluhan ng paningin.
   • Ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga. Kung nakikipaglaban ka sa paggulo, maaari mong matukoy ang tagal ng paglanghap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng pagbibilang.
   • Isaalang-alang ang pagdalo sa isang gabay na klase ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang iyong sariling pamamaraan. Ang mga nasabing klase ay maaaring maalok ng mga gym na malapit sa iyo.
5. Panatilihin ang isang journal kung saan mo ipahayag ang iyong pasasalamat. Maglaan ng sandali sa bawat araw upang maipahayag ang iyong pasasalamat sa mga bagay na nagpapasalamat ka. Tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong positibong pag-uugali at mabuting kalagayan.
   • Ibahagi ang mga sandali na nagpapasalamat ka, ibig sabihin, ang mga tala sa iyong talaarawan, sa mga taong nakatiyak na ang sandali ay kasama sa iyong talaarawan sa kanilang mga aksyon.

Paraan 3 ng 3: Makisangkot

1. Subukang palawakin ang iyong social network. Ang pagkonekta sa iyong sarili sa iba ay nagdaragdag ng iyong pagtingin sa sarili at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang, na nagbibigay ng iyong pangkalahatang kagalingan. Panatilihin at palakasin ang mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng regular na pakikipag-ugnay sa mga taong ito. Magtabi ng oras bawat linggo upang tumawag o bisitahin sila.
   • Pumunta sa paglalakad kasama ang mga kaibigan upang pagsamahin ang panlabas na pisikal na aktibidad sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
2. Ibig sabihin ng iba sa iba. Tinutulungan ka ng pagboboluntaryo na taasan ang iyong pagtingin sa sarili at makakuha ng pananaw. Kapag napagtanto mo na maaaring may ibig kang sabihin sa iba, mas ituon mo ang iyong pansin sa iyong mga kalakasan at kung ano ang maalok mo, magpapalakas ito ng iyong kalooban.
   • Makipag-ugnay sa isang sentro ng pamayanan sa iyong lugar o tingnan ang mga pagpipilian ng mga boluntaryo sa internet.
3. Sumali sa isang club o koponan. Pagsamahin ang isang bagong libangan o isport at makipag-ugnay sa iba sa pamamagitan ng pagsali sa isang club o samahan. Mapapabuti nito ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagiging kabilang at syempre ang idinagdag na benepisyo ay gumagawa ka ng isang bagay na gusto mo.
   • Maghanap sa internet para sa mga club at asosasyon sa iyong lugar at tingnan kung aling mga aktibidad ang mayroon sila sa agenda.
4. Ibig sabihin ng iba sa iba sa pamamagitan ng paggawa ng mga random na kilos ng kabaitan. Ang mga random na kilos tulad nito ay mahusay na paraan upang mabilis na mapalakas ang iyong kalooban, nang hindi natigil sa anumang bagay sa isang pinahabang panahon. Ang mga kilos na ito ay hindi kailangang maging partikular na malaki. Gumawa ng isang maliit na kilos sa pamamagitan ng, halimbawa, pag-order ng kape para sa taong nakatayo sa likuran mo sa pila sa isang bahay ng kape o pagbibigay ng tanghalian sa iyong tanghalian.
   • Subukang gumawa ng isang tukoy na bilang ng mga random na kilos ng kabaitan araw-araw o linggo.
   • Isulat ang bawat kilos na iyong ginawa at ilarawan ang pakiramdam na ibinigay sa iyo upang higit na mapataas ang iyong kalooban.

Mga Tip

• Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng stress.
• Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya upang ipaalala sa iyo na manatiling positibo.

Mga babala

• Huwag makisali sa mga negatibong pag-uusap. Ang mga nasabing pag-uusap ay maaaring makaapekto sa iyong mood.
• Iwasan ang paggamit ng mga gamot at alkohol, dahil ang pagkonsumo ng mga naturang sangkap ay maaaring mag-ambag sa pagkalumbay.