Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral ng pangunahing pamamaraan ng pag-akyat sa isang pader
• Bahagi 2 ng 2: Pag-akyat sa pagitan ng dalawang pader
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Ang pag-akyat sa mga pader ay maaaring maging masaya at mahusay ding pag-eehersisyo. Isa rin ito sa mga ehersisyo na madalas na ginagawa ng mga tracer, o mga taong nagsasanay ng parkour. Sinasabi sa iyo ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman kung nais mo ring malaman kung paano umakyat sa isang pader.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral ng pangunahing pamamaraan ng pag-akyat sa isang pader

1. I-stretch at paluwagin ang iyong mga kalamnan. Ang pag-akyat sa isang pader ay maaaring salain ang isang bilang ng mga kalamnan na maaaring hindi mo pa nagamit dati. Gumawa ng kaunting ehersisyo at mag-inat bago subukang umakyat ng isang pader.
2. Maghanap ng isang mababang pader upang magsanay. Subukan upang makahanap ng isang pader na sapat na mababa upang mailagay mo ang iyong mga kamay sa tuktok ng dingding habang pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. Ang pader ay dapat sapat na mataas na kailangan mong iunat ang iyong mga bisig upang makuha ang tuktok. Tiyaking mahawakan mo nang maayos at tama ang dingding. Ang isang napaka-makinis o kahit na ibabaw ay hindi perpekto para sa pagsasanay.
3. Grab ang tuktok ng dingding. Gamitin ang parehong mga kamay at subukang ilagay ang iyong mga palad sa tuktok ng dingding hangga't maaari.
   • Kahit na ang iyong mga paa ay mananatili sa sahig, dapat itong mukhang nakasabit sa dingding sa iyong mga braso. Panatilihin ang iyong mga bisig habang nakakahawak sa dingding.
4. Ilagay ang iyong mga paa sa dingding. Ang isang paa ay dapat na nasa isang mataas na posisyon - halos kasing taas ng iyong baywang - at ang iba pang paa ay dapat manatili ng mga 18 pulgada sa ibaba nito. Panatilihing tuwid ang iyong mga paa sa ilalim mo at huwag itulak sa gilid. Ang iyong mga daliri sa paa at ang mga harap na bahagi ng parehong mga paa ay dapat na baluktot upang sila ay makipag-ugnay sa pader.
5. Itulak at hilahin ang iyong sarili. Ito ay dapat na isang maayos na paggalaw. Itulak mo muna ang iyong sarili gamit ang iyong mga binti at pagkatapos ay hilahin ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso.
   • Itulak ang iyong mga binti sa dingding. Ang iyong katawan ay dapat na kahilera sa dingding, na lumalabas na tinatulak ang pader mula sa iyo. Gayunpaman, pinapanatili ka ng iyong mga braso malapit sa dingding, kaya't ang lakas na itulak ka palayo sa dingding ay itutulak ka rin.
   • Kapag nagsimula ka lamang gumalaw sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagtulak, kailangan mong hilahin ang iyong itaas na katawan.
6. Dumaan sa pader. Habang hinihila mo ang iyong sarili sa tuktok na gilid ng dingding, i-ugoy ang iyong pabalik na binti at ibalik ang iyong itaas na katawan sa tuktok ng dingding. Ipagpatuloy ang paggalaw na ito hanggang sa ang iyong gitna ng grabidad (sa iyong ibabang katawan) ay nasa dingding.
7. Paikutin ang iyong binti sa likod. Ikabit ang iyong unang binti sa pader at kumpletuhin ang pag-akyat. Tumayo kung nasa bubong ka ngayon. Kung umakyat ka sa isang freestanding pader sa halip, maaari mong i-slide ito at dalhin ang iyong mga paa sa ilalim mo kapag tumalon ka sa kabilang panig.

Bahagi 2 ng 2: Pag-akyat sa pagitan ng dalawang pader

1. Humanap ng dalawang pader na malapit sa bawat isa. Sa maraming mga lungsod, ang mga gusali ay itinatayo ng napakalapit kasama ang isang makitid na pasilyo sa pagitan. Ang perpektong distansya ay bahagyang mas malaki kaysa sa distansya sa pagitan ng iyong mga siko kapag pinahaba mo ang parehong mga braso sa gilid.
2. Ilagay ang iyong mga kamay at paa sa isang pader sa magkabilang panig ng iyong katawan. Ilagay ang iyong kaliwang kamay at paa sa isang pader at ang iyong kanang kamay at paa laban sa kabilang pader. Mag-apply ng presyon sa parehong pader nang sabay-sabay upang maiangat ang bigat ng iyong katawan.
3. Itaas lamang ang isang kamay o paa nang paisa-isa. Kapag ginawa mo ito, kailangan mong maglagay ng higit na presyon sa kabilang kamay o paa na nasa dingding na iyon.

Mga Tip

• Huwag magmadali. Kahit na ang pinakamahusay na kailangan upang magsanay.
• Kung hindi ka maaaring umakyat sa isang mababang pader, subukan ang isang kahit na mas mababang pader. Pagkatapos mong magtagumpay, subukan ang mga pader na mas mataas at mas makapal.
• Magsuot ng guwantes. Sa una napakasakit na umakyat nang walang guwantes. Tutulungan ka nilang bumangon at makakuha ng isang mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa makapal o magaspang na dingding.

Mga babala

• Huwag subukang umakyat ng pader sa isang publiko o masikip na lugar.
• Huwag masyadong pakawalan ang pader. Maaari kang makakuha ng paso, gasgas at iba pang mga uri ng pinsala.

Mga kailangan

• Guwantes
• Isang safety mat o unan sa ilalim mo
• Kumpiyansa sa sarili
• Isang hindi masyadong buong tiyan (huwag magsimula kaagad pagkatapos kumain)