Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa iyong galit
• Paraan 2 ng 3: Maging mabuti sa iba
• Paraan 3 ng 3: Kumilos nang walang pag-iimbot

Ang pagkakaroon ng malapit na pamilya at mga kaibigan na maaaring maghatid upang magbigay sa iyo ng suporta na masasabing ikaw ay malusog at mas masaya.Gayunpaman, ang pagpapanatili ng mga kaibigan o pamilya sa paligid ay hindi laging ganoon kadali, lalo na kung masama ka o patuloy na negatibong pag-uugali sa kanila. Sa kasamaang palad, hindi ito kailangang manatili sa ganoong paraan. Ang pagsasanay ng kabaitan araw-araw at pagtatrabaho upang pamahalaan ang iyong galit ay maaaring makatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na tao at palakasin ang mga makabuluhang pakikipag-ugnay sa iba.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa iyong galit

1. Gumamit ng diskarte sa pagpapahinga upang huminahon. Sa sandaling magsimula kang makaramdam ng galit, maglaan ng sandali upang huminahon. Ang isang mahusay na paraan upang magawa ito ay ang paggamit ng isang diskarte sa pagpapahinga. Ang ilang mga pagpipilian ay:
   • Huminga ng malalim
   • Magsagawa ng unti-unting pagpapahinga ng kalamnan
   • Pakikinig sa pagpapatahimik ng musika
   • Maglakad
   • Magnilay
   • Makinig sa isang podcast
2. Labanan ang hindi makatotohanang mga paghahabol o saloobin. Ang mga hindi makatotohanang pattern ng pag-iisip ay maaaring mapatibay ang mga damdamin ng galit, kaya subukang kilalanin at tanungin sila kapag lumitaw ito.
   • Halimbawa, isang hindi makatotohanang kaisipan ay, "Ang aking kasama sa kuwarto ay hindi kailanman gumagawa ng anumang bagay upang mapanatiling malinis ang aming apartment!" Ginagawa ko ang lahat! "
   • Bago mo payagan ang iyong sarili na maging mas galit sa kaisipang iyon, maglaan ng sandali upang matukoy kung ito talaga ang totoo. Gumagawa ba ang iyong kasama sa kuwarto ng iba't ibang mga bagay kaysa sa iyo upang mapanatiling malinis ang apartment? Kung gayon, kung gayon ang salitang "hindi kailanman" sa pahayag na ito ay hindi makatotohanang.
   • Subukang gawing mas makatotohanang ang kaisipan o pahayag, tulad ng "Nais kong ang aking kasama sa kuwarto ay gumawa ng kaunti pa sa sambahayan kaysa sa ginagawa niya ngayon."
3. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema. Ang pagkakaroon ng mahusay na kasanayan sa paglutas ng problema ay maaari ring mabawasan ang nararamdamang galit at pagkabigo. Matutulungan ka nitong makaramdam ng higit na kontrol sa sitwasyon, kahit na nakikipag-usap ka sa isang bagay na talagang nakakainis. Ito ay isang kasanayan na nangangailangan ng oras upang makabuo, kaya subukang maging mapagpasensya.
   • Kapag nahaharap sa isang problema, maglaan ng oras upang makilala ang problema bago malutas ito. Pagkatapos ay ilista ang lahat ng mga posibleng solusyon na magagamit sa iyo at piliin ang pinakamahusay na isa. Matapos mong maipatupad ang isang solusyon, iniisip mo kung paano ito napunta at maaari mong isaalang-alang kung paano mo maaayos ang iyong diskarte para sa mas mahusay na mga resulta sa hinaharap.
4. Huwag hayaan ang pagkabigo o galit na tumaas. Kung hindi ka nagsabi ng kahit ano kapag nabigo ka, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang iyong galit. Itatayo mo lamang ito nang mas mataas dahil dito. Sa halip na hayaan ang pagkabigo na bumuo sa galit, magsalita at harapin ang pinagmulan ng iyong pagkabigo sa iyong galit. Huwag matakot na gawing hindi komportable ang isang sitwasyon, mas mabuti iyan kaysa maging masama sa hinaharap.
   • Kung sa tingin mo ay kawalang respeto o nasaktan ka ng isang tao, baka gusto mong pahirapan ang parehong sakit sa emosyon sa kanila. Sa halip na gawin ito, ipaalam sa kanila na nasasaktan nila ang iyong damdamin at hindi mo pakiramdam na iginagalang ka ng kanilang ginagawa.
   • Sa halip na pahintulutan ang iyong galit, ipaalam sa tao ang mali niyang nagawa. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Ayokong ginagawa mo iyon. Medyo galit at galit ito sa akin. "
5. Gawing positibo ang iyong lakas. Sa halip na gamitin ang iyong lakas upang makakuha ng masama sa iba, ituon ito sa isang isport o libangan na nais mong maglaro. Manatiling aktibo. Kapag nag-eehersisyo ka o gumawa ng isang bagay na aktibo, naglalabas ang iyong utak ng mga positibong endorphin na nagpapaligaya sa iyo.
   • Maaari kang maglaro ng isport sa isang koponan tulad ng football, baseball, o hockey.
   • Kung hindi mo gusto ang pisikal na palakasan, subukang gumawa ng isang bagay na malikhain, tulad ng pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento o pagpipinta.
6. Kung nagsimulang magalit, lumayo. Kilalanin kung kailan nagsimulang lumala ang iyong galit at magkaroon ng kamalayan sa iyong galit. Kapag naramdaman mong nakakarating ka sa puntong iyon, kumuha ng isang hakbang pabalik sa pagtatalo at lumayo. Maging magalang at ipaliwanag kung bakit ka tumatakas. Huwag hayaan ang sitwasyon na mag-hang sa hangin magpakailanman. Kapag ang iyong galit ay humupa, makuha muli ang iyong cool na at makipag-usap muli sa tao.
   • Maaari mong sabihin na, "Kailangan kong maglakad-lakad dahil galit na galit ako at sinusubukan kong manatiling kalmado. Kailangan ko ng kaunting oras upang pag-isipan ito, ngunit kapag nakabalik ako maaari na tayong mag-usap. "

Paraan 2 ng 3: Maging mabuti sa iba

1. Ugaliing magpakita ng higit na pagkahabag. Magbayad ng higit na pansin sa pagiging mabait sa iba at subukang makita ang mga bagay ayon sa kanilang pananaw. Sa halip na gumawa ng mga puna na maaaring saktan ang damdamin ng isang tao, isipin kung paano mo mapapagbuti ang araw ng isang tao. Kung may oras ka, gumawa ng kaunting pagsisikap na gumawa ng maliliit na bagay para sa iba, at makikita mong mas pinahahalagahan ka nila.
   • Halimbawa, sa halip na pagtawanan ang isang tao na may balak na mapabuti ang iyong sarili, purihin sila at gawing mas mahusay ang kanilang araw.
   • Ang pagsasagawa ng kahabagan ay maaaring gawing mas malusog at mas masaya ang iyong tao.
   • Maaari mo ring bigyan ang isang kaibigan ng isang maliit na regalo, tulad ng isang kendi o isang libro, upang ipakita ang iyong pagpapahalaga sa kanya.
2. Paunlarin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Ang kakayahang makinig at makipag-usap sa isang nakabubuo at mapagpahiwatig na paraan ay makakatulong din na makontrol ang iyong galit at maging mabait sa iba. Ang pakikipag-usap ng iyong damdamin at damdamin ay makakatulong sa ibang tao na maunawaan ang iyong estado ng pag-iisip at mag-alis ng maraming stress. Ang kawalan ng komunikasyon at kawalan ng pag-unawa sa mga motibo ng mga tao ay madalas na humantong sa mga argumento o pagkakaiba-iba ng opinyon. Subukan na maging mas matapat sa isang pag-uusap, kahit na ginagawang hindi perpekto ang sitwasyon, o sa palagay mo ay baka hindi ka ginusto ng tao para dito. Huwag balewalain ang mga isyu na hindi ka komportable.
   • Itabi ang mga nakakaabala at bigyan ang buong tao ng pansin. Habang nakikinig, subukang panatilihin ang iyong paghatol sa iyong sarili. Subukan lamang na maunawaan kung ano ang sinasabi ng tao at kung saan ito nagmula.
   • Kapag nagpapahayag ng iyong sarili, gumamit ng mga pahayag na "I" sa halip na mga pahayag na "ikaw". Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Nabigo ako kapag nakalimutan mong magbalot ng iyong pinggan." Huwag sabihin ang mga bagay tulad ng, "Hindi mo na natatanggal ang iyong mga gamit!"
   • Ang pakikipag-usap ay nangangahulugan din ng pagiging mahina laban sa mga oras at pag-uusap tungkol sa mga bagay na maaaring nakakahiya.
   • Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay gumawa ng isang bagay na hindi mo tatanggapin, sa halip na sumigaw at sabihin ang mga bagay na pinagsisisihan mo sa paglaon, sabihin ang isang bagay tulad ng, Napahiya ako, at kahit na akala mo hindi ito masama, nasaktan talaga ako. "
3. Pagpasensyahan mo Hindi mabasa ng mga tao ang iyong isipan at ang ilan ay mas matagal upang malaman ang mga bagong bagay kaysa sa iba. Sa halip na agad na magalit, mas mabuti na maging mapagpasensya sa mga tao. Isipin muli noong una kang gumawa ng isang bagay o kung kailan mo kailangan ng tulong. Napagtanto na hindi lahat ay perpekto. Kung may gumawa ng isang bagay na nakakagambala sa iyo, harapin ang tao sa halip na bitawan ito hanggang sa magalit ka. Makipag-usap sa kanya.
   • Kung tapikin ng iyong kasama sa kuwarto ang kanyang lapis at pipigilan ka nitong gawin ang iyong trabaho, sabihin ang isang bagay tulad ng "Hoy, alam kong mabaliw ito, ngunit hindi ko talaga magagawa ang dokumentong ito kung na-tap mo ang lapis na iyon." Nais mo bang umalis sa ginagawa ko ang aking trabaho? "
4. Huwag kang mapangutya. Ang pagiging mapang-uyam ay maaaring maglagay sa iyo ng isang masamang kalagayan at gawing mas magagalitin ka. Ang tipikal na pag-aalinlangan ay isang mekanismo ng pagtatanggol na marahil ay ginagamit mo kapag nabigo ka o nararamdamang inabandona ka. Sa halip na ipahayag ang iyong emosyon sa isang malusog at nakabubuo na paraan, pinipigilan mo sila at binabawasan ang epekto ng iyong damdamin sa ibang tao at sa iyong sarili. Maaari itong humantong sa isang negatibong pagtingin sa mundo, at maaari ka nitong ilagay sa isang palaging estado ng galit.
   • Huwag ibagsak ang trabaho o pagsisikap ng ibang tao. Humanga sa isang taong magaling sa isang bagay sa halip na huwag pansinin o i-minimize ito.
   • Subukang bawasan ang hatol na ipinahahayag mo tungkol sa iba. Kung hindi mo naiintindihan ang isang subcultural o grupo ng populasyon, tingnan kung maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa kanilang mundo sa halip na simpleng mapoot ito.
5. Ugaliin ang pakikiramay. Ang empatiya ay pag-unawa at panloob na damdamin at damdamin ng ibang tao. Subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba pa at makipag-usap sa mga tao nang hindi muna dumadaan sa paghuhusga. Kapag ang isang tao ay nasasaktan, ituon ang kanilang emosyon sa halip na tanggihan sila. Sa halip na maghintay na matapos ang ibang tao, subukang makinig ng aktibo. Panloobin kung ano ang kanilang sinabi at subukang ipadama ang emosyong nadarama. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kanilang pananaw at mga aksyon.
   • Upang mapabuti ang iyong mga aktibong kasanayan sa pakikinig, ituon ang sinasabi ng ibang tao, magbigay ng feedback upang maipakita na nakikinig ka, at ipagpaliban ang anumang opinyon tungkol dito. Subukang suportahan ang tao sa halip na pintasan sila.
   • Pag-isipan muli ang panahon na nasa katulad kang mga kalagayan at subukang alalahanin kung gaano ito masamang pakiramdam.
6. Itigil ang pagiging nagtatanggol. Huwag maglagay ng pader o maging kahina-hinala sa mga taong nakakasalubong mo. Pininsala nito ang iyong pakikipag-ugnayan sa iba. Kung nakagawa ka ng mali, kunin ang personal na responsibilidad para sa iyong mga aksyon at huwag sisihin ang ibang tao sa mga bagay na nagawa mo. Maging bukas sa paggawa ng mga bagong kaibigan at pagbutihin ang mayroon nang mga pagkakaibigan.
   • Kung ang isang tao ay gumawa ng isang wastong pahayag, sa halip na magalit dahil itinuro niya ang isang kahinaan, sabihin, "Tama ka. Kailangan kong gawin iyon, at ginagawa ko iyon, ngunit ito ay isang proseso. "
   • Sa halip na awtomatikong kumuha ng mga komento nang negatibo, tanungin ang tao na "Ano ang ibig mong sabihin diyan?" Pagkatapos kapag ipinaliwanag nila ito, maaaring hindi ito masama tulad ng una mong naisip.

Paraan 3 ng 3: Kumilos nang walang pag-iimbot

1. Tulungan ang mga tao kapag nangangailangan sila. Gawin ang iyong makakaya upang matulungan ang mga nangangailangan, sa halip na talikuran o isipin na responsibilidad ito ng iba. Mag-isip ng mga madaling bagay na magagawa mo sa buong araw upang matulungan ang mga taong hindi maaaring makatulong sa kanilang sarili. Maaari mong tulungan ang isang mas bata na miyembro ng pamilya na i-set up ang kanilang computer o matulungan ang isang matanda sa mga groseri.
   • Ang mas pagpapasya mong tulungan ang iba, mas masaya ka.
2. Maging doon para sa iyong mga kaibigan kung kailangan nila ng kausap. Mahalagang bahagi ng iyong kaligayahan ang pagkakaibigan. Ang pagkakaroon ng isang sumusuporta sa safety net upang kausapin sa mga hindi magandang panahon ay nagbibigay sa amin ng isang pakiramdam ng pagsasama. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay nagpapababa ng iyong presyon ng dugo at ginagawang mas madaling kapitan ng kalungkutan. Gayunpaman, ang pagkakaibigan ay batay sa komunikasyon at kahinaan. Kung ikaw ay masama o mapanghusga, ang mga kaibigan ay hindi nais na lumapit sa iyo at hindi gaanong makakatulong kapag kailangan mo sila.
   • Manatiling matulungin at makinig.
   • Minsan ang mga kaibigan ay ayaw ng payo, may kausap lang.
   • Kung napag-usapan mo ang iyong kasintahan tungkol sa isang seryosong problema, mas madaling makipag-usap sa kanya tungkol sa mga seryosong problema sa iyong buhay.
3. Gumawa ng pagpapabuti ng iyong sariling pamayanan. Kung may oras ka, pag-isipang magboluntaryo sa isang lokal na sentro ng pamayanan, walang tirahan, o kusina sa inyong lugar. Tumingin sa iba pang mga proyekto sa lupa, tulad ng mga aktibidad sa pagtatanim ng puno o pagtatrabaho upang mapabuti ang iyong lungsod. Kung mas nakikilala mo ang ibang mga tao na nakatuon sa isang positibong hinaharap, mas natutupad ang pakiramdam mo at mas mababa ang kalagayan mo sa pagsabog ng galit.
   • Ang pagboluntaryo sa isang pangkat ng mga tao ay nagpapahiwatig sa iyo na bahagi ka ng isang pamayanan na magpapataas ng iyong kaligayahan at mabawasan ang iyong galit. Ang pagkakaroon ng isang network ng suporta sa mga mahihirap na oras ay maaaring makatulong sa amin na makaya ang mas mahusay sa pang-araw-araw na stress.
4. Gumawa ng maraming bagay sa paligid ng bahay. Ang pagiging mas bata ay nangangahulugang paggawa ng mga kakaibang trabaho nang hindi tinanong at tunay na sumusubok na tumulong kapag nakita mo ang iyong pamilya na nababagabag sa trabaho. Kung ikaw ay isang magulang o nasa isang relasyon, gumawa ng isang bagay para sa iyong kapareha tulad ng pag-aayos ng isang bagay na nasira o gawin silang hapunan. Maghanap ng mga karagdagang bagay na magagawa sa paligid ng bahay upang mabawasan ang stress ng iyong kasosyo.
   • Makipag-usap sa iyong pamilya at tanungin sila kung maraming kailangang gawin sa loob at paligid ng bahay.
   • Ang isang malinis at malinis na bahay ay maaaring mapalakas ang iyong lakas at gawing mas masaya ka.