Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Tugunan ang iyong mga lugar na may problema
• Paraan 2 ng 4: Bumuo ng magagandang ugali
• Paraan 3 ng 4: Isagawa ang iyong sariling mga halaga
• Paraan 4 ng 4: Mabuti ang pakiramdam sa kapwa kaisipan at pisikal

Gaano kahusay kung ikaw ay tumalon mula sa kama na masaya at puno ng buhay tuwing umaga? O upang matulog gabi-gabi na may isang ngisi sa iyong mukha at isang buntong-hininga ng kasiyahan? Ito ay maaaring mukhang isang bagay na nangyayari lamang sa ibang mga tao, ngunit ang isang masayang at nasiyahan na buhay ay posible rin para sa iyo. Una kailangan mong malaman kung bakit hindi ka gaanong masaya sa iyong buhay sa ngayon. Pagkatapos ay sinisimulan mong baguhin / pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na ugali upang maaari kang makakuha ng isang maliit na malapit sa pagkamit ng iyong mga layunin at mapabuti ang iyong sarili. Tandaan, napakahirap mabuhay ng masayang buhay nang walang mabuting kalusugan ng katawan, kaisipan, emosyonal at panlipunan; kung napabayaan mo ang alinman sa apat na lugar na ito, maaga o huli ikaw ay may mga problema sa kanila. Kaya turuan ang iyong sarili sa ilang mga positibong ugali sa pamumuhay at sa ganoong paraan suportahan ang iyong sariling kabutihan at kalusugan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Tugunan ang iyong mga lugar na may problema

1. Alamin kung nasaan ang problema. Upang mabuhay ng isang mas kasiya-siyang buhay, dapat mo munang malaman kung aling lugar sa iyong kasalukuyang buhay ang nakakagulo o hindi nasiyahan. Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay upang malaman kung saan ka nakakaranas ng pinakamaraming problema.
   • Ipikit mo ang iyong mga mata at tanungin ang iyong sarili, "Anong bahagi ng aking buhay ang hindi ako nasiyahan?" Ano ang unang nasa isip ay marahil ang pinakamahalagang problema na nais mong magsimula.
   • Halimbawa, ang iyong isip ay maaaring agad na lumipat sa trabaho o paaralan, o sa isang relasyon o pagkakaibigan. Ano ang unang pumapasok sa iyong isipan marahil kung ano ang pinaka nakakaabala sa iyo.
2. Gumawa ng isang sunud-sunod na plano sa Mabilis na mga layunin. Ituon ang pinakamahalagang lugar sa iyong buhay na nais mong baguhin at lumikha ng mga naaaksyong layunin para sa pagpapabuti. Gumamit ng mga layunin ng SMART - iyon ay, mga layunin na tiyak, nasusukat, makakamit, makatotohanang, at may limitasyon sa oras.
   • Halimbawa, kung ang iyong trabaho ay hindi kasiya-siya, maaari kang magpasya na huminto, bumalik sa paaralan upang baguhin ang mga karera, o marahil ay makahanap ng mga malikhaing paraan upang mas makamit ang iyong kasalukuyang trabaho.
   • Kung pipiliin mong lumipat ng mga karera, maaaring kailanganin mong magtakda muna ng ilang iba pang mga layunin, tulad ng pag-secure ng tulong pinansiyal at pagpasok sa isang nais na programa sa pag-aaral.
   • Hatiin ang bawat isa sa iyong mga layunin sa iba't ibang mga bahagi upang masubukan mo silang hakbang-hakbang. Magtakda rin ng isang makatuwirang deadline para sa pagkumpleto ng layunin sa pagtatapos.
3. Regular na suriin ang iyong pag-unlad. Habang papalapit ang iyong mga layunin, maglaan ng sandali upang pagnilayan ang iyong pag-unlad. Minsan sa pamamagitan ng pagtingin kung hanggang saan ka na narating, pinatindi ang pagganyak na magpatuloy. Tinutulungan ka din nitong matukoy kung nasiyahan ka ba sa nakamit na resulta at handa na para sa susunod na hakbang.
   • Maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsulat ng mga hakbang ng iyong mga layunin sa isang pisara o piraso ng papel at pag-tick sa bawat hakbang.

Paraan 2 ng 4: Bumuo ng magagandang ugali

1. Gumawa ng isang bagay araw-araw na nahihirapan ka. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabuo ng mabubuting gawi at lumikha ng isang kasiya-siyang buhay ay ang paggawa ng isang bagay araw-araw na nahihirapan ka. Kilalanin ang isang bagay na dapat gawin sa araw-araw na nagtutulak sa iyo palabas ng iyong comfort zone at gawin ito.
   • Sa simula ng bawat araw, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang maaari kong gawin ngayon upang hamunin ang aking sarili?" Mag-iiba ang sagot. Sa ilang araw na ito ay maaaring, halimbawa, umalis sa iyong bahay upang kumonekta sa iba. Sa ibang mga araw, maaaring tinatalakay nito ang iyong mga ideya sa iyong boss nang hindi ka talaga sanay sa paggawa ng ganoong bagay.
   • Tapusin ang bawat araw sa pamamagitan ng pagsasalamin sa iyong pang-araw-araw na hamon. Isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal, at tiyaking magtala ng anumang mga nagawa sa maghapon.
2. Palitan ang iyong masasamang gawi ng mabubuti. Hanapin ang mga lugar sa iyong buhay na may pinakamaliit na paglaki, o ang pinaka-stagnation, upang masimulan mong harapin ang iyong hindi malusog na gawi. Pagkatapos palitan ang mga ito ng mas mahusay, malusog na ugali.
   • Halimbawa, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang ngunit gumugol ng maraming oras sa sopa sa harap ng TV, bawasan ang oras ng iyong TV o gumawa ng mga gymnastic na pagsasanay habang nanonood ka.
   • Subukang palitan ang isang masamang ugali sa bawat oras upang maiwasang makakuha ng labis para sa iyo o masyadong mabilis.
3. Paganyakin ang iyong sarili araw-araw. Ang isang kasiya-siyang buhay ay isang buo at kapanapanabik na buhay, kaya maghanap ng inspirasyon araw-araw. Suriin ang iyong mga layunin, gumamit ng bulletin board at i-hang ito na puno ng mga bagay na pumukaw sa iyo, makinig sa mga podcast at / o audiobooks, o bigkasin ang mga positibong paninindigan o inspirasyon na quote araw-araw.
   • Kung hindi ka masyadong masaya sa iyong kasalukuyang buhay, ang paghanap ng pang-araw-araw na pagganyak ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong sitwasyon at makamit ang iyong mga layunin.
4. Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling buhay. Abutin ang iyong social circle para sa tulong na dumikit sa iyong mga layunin at pagbuo ng mas mahusay na mga ugali. Mag-post sa paksang ito sa Facebook at palawakin ang iyong network, pag-usapan ang iyong mga plano sa iyong pamilya o mga kaibigan, makipagsama sa isang kaibigan, o lumikha ng isang sistema ng gantimpala upang hikayatin ang iyong sarili na maging responsable.
   • Halimbawa, kung babalik ka sa paaralan, maaari kang makapag-post ng isang mensahe sa Facebook na nagsasabing, "Sa wakas ay babalik ako sa high school. Masasalamin ko ang iyong suporta at pampatibay-loob!"

Paraan 3 ng 4: Isagawa ang iyong sariling mga halaga

1. Alamin kung aling mga bagay ang pinakamahalaga sa iyo. Ano ang iyong mga personal na halaga? Ang mga ito ang mga gabay na alituntunin at paniniwala na makakatulong sa iyong umusad sa buhay, tulad ng katapatan, o pagiging matapat sa iyong kapareha o pamilya. Kung nahihirapan kang tukuyin ang iyong sariling mga halaga, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:
   • Anong mga katangiang pinahahalagahan ko sa aking sarili? Anong mga katangian ang pinahahalagahan ko sa iba? "
   • Ano ang mga nakamit na ipinagmamalaki ko? Mayroon bang pagkakapareho sa mga pagganap na ito? "
   • Ano ang nais kong baguhin tungkol sa aking kapitbahayan, pamayanan, rehiyon o bansa?
   • Ano ang maililigtas ko mula sa nasusunog kong bahay kung lahat ng mga nabubuhay na bagay ay ligtas na at nai-save na?
   • Maaari itong makatulong na isulat ang iyong mga personal na halaga (halimbawa sa isang talaarawan) o upang gumawa ng magandang collage.
2. Alamin ang mga lugar kung saan hindi mo nais na makompromiso at dumikit sa kanila. Ang susi sa isang kasiya-siyang buhay ay ang pamumuhay alinsunod sa iyong sariling mga halaga, ngunit kung minsan ay nangangahulugan din ito ng pagpapaalam sa ilang mga tao, mga aktibidad o sitwasyon na pinanganib ang iyong mga halaga. Gumugol ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa kung saan mo iginuhit ang linya, kung ano ang tinatanggap mo pa rin at kung ano ang hindi.
   • Halimbawa, kung pinahahalagahan mo ang katapatan, maaari kang magpasya na iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong madalas na hindi matapat o na patuloy na sinusubukan na linlangin ka.
   • Isulat kung nasaan ang iyong mga limitasyon at basahin ito nang regular, upang makatiyak ka na ang mga limitasyong ito ay hindi lumampas.
3. Humanap ng trabaho na makakatulong sa iyo na positibong makaapekto sa mundo. Masiyahan sa isang kasiya-siyang buhay sa pamamagitan ng paggawa ng trabaho na umaayon sa iyong mga halaga. Tiyaking magagamit mo ang iyong mga espesyal na talento upang makagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa mundo - alinman sa isang day job, isang trabaho sa gilid, isang libangan o boluntaryong gawain.
   • Para sa ilang mga tao, ang makabuluhang trabaho ay maaaring magsimula ng isang negosyo, para sa iba maaari itong maging isang karera sa serbisyo ng iba. Para sa ilan, ang makabuluhang gawain ay maaaring binubuo ng pagbabahagi ng kanilang mga hilig sa iba, paglahok sa paggawa ng sining sa tabi ng kanilang regular na gawain, o kung hindi man paggamit at pagpapakita ng kanilang mga talento sa mundo.
   • Hindi lahat ay maaaring makaranas ng kanilang day job bilang ganap na makabuluhan at nagbibigay-kasiyahan, at ayos lang. Pagkatapos tiyakin lamang na gagamitin mo ang iyong mga talento sa iyong bakanteng oras at hayaan silang umunlad. Maaari mong isipin na wala kang mga talento, ngunit kung titingnan mo nang mabuti ang iyong sarili, tiyak na matutuklasan mo ang isang bagay na mahusay ka!
4. Ipunin ang isang pangkat ng mga taong may pag-iisip sa paligid mo upang matulungan kang manatiling positibo. Tingnan nang mabuti ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan at tanungin ang iyong sarili kung nakapagpapalusog at positibo ang mga ito. Kung hindi, iguhit ang iyong mga konklusyon at kumilos nang naaayon. Huwag magdamdam dito. Minsan kailangan mo lamang alisin ang patay na timbang at nakakalason na mga relasyon mula sa iyong buhay upang tunay na umunlad at magbigay ng puwang para sa malusog na mga koneksyon.
   • Kung ang iyong bilog sa lipunan ay nangangailangan ng isang malaking paglilinis, huwag mag-alala tungkol dito. Gumawa ng maliliit na pagbabago upang kumonekta sa mga bagong tao. Halimbawa, maaari kang mag-imbita ng isang magandang kasamahan na sabay na maglunch, maaari kang kumuha ng isang nakawiwiling kurso o sumali sa isang bagong club.
5. Magboluntaryo o tulungan ang mga nangangailangan. Kasama rin sa isang kasiya-siyang at kasiya-siyang buhay ang pag-ibig sa kapwa, kaya maghanap ng mga paraan upang makapagbigay ng isang bagay sa mga nasa paligid mo. Maaari itong maging kasing simple ng mapagmahal na pagtulong sa isang kapit-bahay o kaibigan na nangangailangan, o pagboluntaryo ng ilang oras sa isang linggo.
   • Madarama mong pinaka-natutupad kapag ibigay mo ang iyong pag-ibig at lakas sa mga bagay na sa tingin mo ay mahalaga, kaya ibigay ang iyong oras at pera sa mga sanhi at samahang pinaniniwalaan mo.

Paraan 4 ng 4: Mabuti ang pakiramdam sa kapwa kaisipan at pisikal

1. Gumawa ng oras para sa iyong sarili nang regular. Mahirap pakiramdam nasiyahan at natutupad kung ang iyong lakas ay palaging sa isang paraan lamang. Tulad ng pagbibigay mo ng pagmamahal at suporta sa iba, kailangan mo ring ibalik ang pagmamahal at suporta na iyon sa iyong sarili. Dalhin ang iyong oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka; isang libangan, palayawin ang iyong sarili, o iba pang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo.
   • Magtabi ng hindi bababa sa isang oras bawat araw upang gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili. Gumamit ng oras na iyon nang nakabubuo, tulad ng pagsulat sa iyong journal, pagkuha ng isang pagmumuni-muni na paglalakad sa kalikasan, o pagbabasa ng isang libro tungkol sa personal na pag-unlad.
2. Gumugol ng 30 minuto sa isang araw sa pisikal na aktibidad. Ang pinakamainam na kalusugan ng kaisipan at pisikal ay nagsisiguro na maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, kaya't gumawa ng oras para sa palakasan at palakasan nang regular. Iiskedyul ito araw-araw. Sa ganoong paraan ito ay nagiging isang labis na gawain lamang sa iyong listahan ng dapat gawin.
   • Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na ehersisyo bawat araw. Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng paglangoy, pagsayaw, o pagbibisikleta.
3. Kumain ng malusog na pagkain na nagbibigay sa iyo ng lakas. Ang hindi malusog na pagkain ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan at kagalingan, na nakakaapekto sa iyong lakas at kalinawan sa kaisipan. Tratuhin ang iyong katawan sa totoong - mas mabuti na natural - mga pagkain, tulad ng prutas, gulay, sandalan na protina ng karne, buong butil, at mani at buto.
   • Iwasan ang mga pagkaing walang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, tulad ng mga pagkaing matamis, naproseso, at mataas ang calorie.
   • Gumamit ng kaunti o walang caffeine at alkohol. Ang huli, sa partikular, ay maaaring seryosong ipagsapalaran ang iyong pag-iisip at pisikal na paggana.
4. Pamahalaan ang stress sa isang malusog na paraan. Alamin kung paano makita ang mga palatandaan ng pagtaas ng stress, tulad ng problema sa pagtulog, problema sa pagtuon, o hindi maipaliwanag na sakit. Pagkatapos gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress sa iyong buhay.
   • Panatilihin ang stress sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng napakaraming mga hindi kinakailangang responsibilidad o labis na pag-load ng iyong iskedyul, sa pamamagitan ng pananatiling malayo sa mga negatibo o nakakaabala na mga tao, at sa pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.
   • Ang isang regular na gawain sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring mapigil ang pagkapagod sa iyong buhay mula sa pagkuha ng kamay.
5. Makipag-ugnay sa iyong kabanalan. Ang espiritwalidad ay madalas na isang mahalagang aspeto ng isang kasiya-siyang buhay, dahil maaari itong maging isang mapagkukunan ng lakas at ginhawa sa mahihirap na oras, pinapanatili kang matatag. Makipag-ugnay sa mas malalim, espirituwal na bahagi ng iyong sarili upang makaramdam ng higit na konektado sa uniberso at mas mahusay na makitungo sa mga stress ng buhay.
   • Regular na magsagawa ng isang espiritwal na ritwal tulad ng pagmumuni-muni, panalangin, yoga, chanting (chanting mantras o relihiyosong mga kanta) o pagmumuni-muni kalikasan lakad.